అధిక చక్కెర ఉన్న వ్యక్తుల కోసం 6 అగ్ర మధుమేహ వ్యాయామాలు

వ్యాయామం మీ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది. ఇది డయాబెటిక్ రోగులకు అనేక ఆశ్చర్యకరమైన ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది. సాధారణ వ్యాయామాలతో, మీరు చేయవచ్చు

• మీ బరువును నిర్వహించండి

• రక్తపోటును నియంత్రిస్తాయి

• చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది

• తక్కువ ట్రైగ్లిజరైడ్స్

• మీ ఒత్తిడిని తగ్గించండి

ఇవన్నీ మీ మధుమేహాన్ని నియంత్రించడంలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి. అందువలన, అందరికీమధుమేహం రకాలు, వ్యాయామం అదనపు ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. మీకు మధుమేహం ఉంటే, వ్యాయామం మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్‌కు మీ శరీరం యొక్క సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది [1]. కింది వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మధుమేహంతో ఆరోగ్యంగా ఎలా ఉండాలో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

అదనపు పఠనం: 4 రకాల మధుమేహం మరియు ఇతర రకాల బ్లడ్ షుగర్ పరీక్షలకు ఒక గైడ్

టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీరు తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తలు ఏమిటి?

వ్యాయామం టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను పొందే మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది లేదా దానిని నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. టైప్ 2 మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులు వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరియు సాధారణ ఆరోగ్యానికి సంబంధించి శక్తి శిక్షణ మరియు ఏరోబిక్స్‌లతో కూడిన ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్ నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు.

మీ లక్ష్యాలు మరియు ప్రస్తుత ఆరోగ్యంపై ఆధారపడి, మీ శిక్షణా కార్యక్రమం మారుతుంది. అందువల్ల, కొత్త ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని చూడటం మంచిది. ఉదాహరణకు, టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారు వారానికి ఐదు రోజులు కనీసం 30 నిమిషాల కార్యాచరణను లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. కానీ మీరు ఇటీవల రోగనిర్ధారణ చేయబడిన టైప్ 2 డయాబెటిక్స్ లాగా ఉన్నట్లయితే, మీరు బహుశా కొంతకాలంగా పని చేయలేదు.

మధుమేహం కోసం సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామాలు ఏమిటి?

వాకింగ్

వైద్యులు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులను కలిసినప్పుడు, వ్యాయామం తరచుగా చర్చలో భాగం. ఉన్న వ్యక్తులకు అత్యంత సూచించిన వ్యాయామాలలో నడక ఒకటిరకం 2 మధుమేహం. మీకు జిమ్ సభ్యత్వం లేదా ఖరీదైన పరికరాలు అవసరం లేనందున నడక మీకు సులభం. మీకు కావలసిందల్లా ఒక సహాయక జత బూట్లు మరియు నడవడానికి స్థలం. వారానికి ఐదు రోజులు చురుకైన 30 నిమిషాల నడకకు వెళ్లండి. ఇది 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం యొక్క సిఫార్సు లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో నడక రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

సైక్లింగ్

మీకు మధుమేహం మరియు కీళ్ల నొప్పులు ఉన్నట్లయితే, సైక్లింగ్ వంటి తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి. దానితో, మీరు మీ కీళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను చేరుకోవచ్చు. మీరు సైకిల్‌పై రోడ్డుపైకి వెళ్లవచ్చు లేదా స్థిరమైన సైకిల్‌ని ఉపయోగించవచ్చు. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వారానికి 3 మరియు 5 సార్లు సైకిల్ తొక్కడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడం, మీ రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడం మరియు బరువు పెరుగుటకు చెక్ పెట్టడం ద్వారా మధుమేహంతో పోరాడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ ఏరోబిక్ వ్యాయామం మీ గుండెను బలపరుస్తుంది, ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. 7459 మంది పెద్దలతో సహా 2021లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంటైప్ 2 లేదా టైప్ 1 డయాబెటిస్ కనుగొనబడిందిసైక్లింగ్ మధుమేహం ఉన్నవారిలో మరణాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది [2].

ఈత

ఈత మీ కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ కీళ్లపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించదు. అందుకే మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఇది గొప్ప వ్యాయామం. మీరు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులైతే, స్విమ్మింగ్ అనేది మీకు మొత్తం శరీర వ్యాయామం. ఇది రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు కేలరీలను బర్న్ చేస్తుందని అధ్యయనాలు నివేదించాయి [3]. వారానికి 3 సార్లు కనీసం 10 నిమిషాలు ఈత కొట్టండి.

టైప్ 2 డయాబెటీస్ న్యూరోపతి వంటి పాదాల సమస్యలకు దారి తీయవచ్చు కాబట్టి కొలనులో నీటి బూట్లు ధరించండి. ఈ ఆరోగ్య స్థితిలో, మీరు మీ పాదాలలో అనుభూతిని కోల్పోవచ్చు, కాబట్టి నివారణ చర్యలు తీసుకోవడం మంచిది. స్విమ్మింగ్ పూల్‌లోకి వెళ్లే ముందు మీకు డయాబెటిస్ ఉందని లైఫ్‌గార్డ్‌కు తెలియజేయండి. రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో భూమి ఆధారిత వ్యాయామం వలె నీటి వ్యాయామం కూడా పనిచేస్తుందని ఒక అధ్యయనం నివేదించింది [4].

బరువులెత్తడం

కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడం వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడం కష్టమవుతుంది. అందుకే మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేస్తారు. కానీ వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ మీ కండరాలను నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు దీన్ని నివారించవచ్చు. బరువు లేదా శక్తి శిక్షణ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో, మీ బరువును నిర్వహించడంలో మరియు మీ కండరాలు మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. వారానికి కనీసం రెండుసార్లు మీ వారపు వ్యాయామ దినచర్యలో వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌ను చేర్చండి. మీరు డబ్బాల్లో ఉన్న వస్తువులు లేదా వాటర్ బాటిళ్లను ఎత్తడం ద్వారా మరియు పుష్-అప్‌లు, సిట్-అప్‌లు, స్క్వాట్‌లు మరియు లంజలు చేయడం ద్వారా ఇంట్లో ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు. బరువులు సురక్షితంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఎలా ఎత్తాలో తెలుసుకోవడానికి శిక్షకుడిని అడగండి లేదా తరగతుల్లో చేరండి.

రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్స్ శిక్షణ

మీరు మీ కండరాలను నిర్మించడానికి బరువులతో పాటు ఇతర పరికరాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లను విస్తృత శ్రేణి బలపరిచే వ్యాయామాల కోసం కూడా ఉపయోగించవచ్చు. సర్టిఫైడ్ ట్రైనర్‌తో మాట్లాడండి, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ క్లాస్‌కు హాజరవ్వండి లేదా మీ రొటీన్‌లలో వాటిని ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకోవడానికి వ్యాయామ వీడియోని చూడండి.జట్టు క్రీడలుమీరు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రేరణను కనుగొనడంలో కష్టపడితే వినోద క్రీడా బృందంలో చేరడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీ సహచరులతో ఇంటరాక్ట్ అయ్యే అవకాశం మరియు వారి పట్ల మీకున్న నిబద్ధత కారణంగా మీరు ప్రతి వారం వచ్చే డ్రైవ్‌ను కనుగొనవచ్చు.అనేక వినోద క్రీడలు మంచి ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని అందిస్తాయి. ఉదాహరణకు, అల్టిమేట్ ఫ్రిస్బీ, బాస్కెట్‌బాల్, సాకర్, సాఫ్ట్‌బాల్, జంటల టెన్నిస్ లేదా ఇతర క్రీడలను ఆడటానికి ప్రయత్నించండి.

ఏరోబిక్ డ్యాన్స్

మీరు ఏరోబిక్ డ్యాన్స్ లేదా ఇతర ఫిట్‌నెస్ క్లాస్‌లో నమోదు చేసుకోవడం ద్వారా మీ వ్యాయామ లక్ష్యాలను కూడా సాధించవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్ జుంబా చురుకైన వ్యాయామం కోసం ఏరోబిక్ మరియు డ్యాన్స్ మూవ్‌లను మిళితం చేస్తుంది.ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, 16 వారాల జుంబా పాఠాలు తీసుకోవడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న మహిళల్లో ఫిట్‌నెస్ ప్రేరణ పెరుగుతుంది. బరువు తగ్గడంతో పాటు, పాల్గొనేవారు తమ ఏరోబిక్ ఫిట్‌నెస్‌ను పెంచుకున్నారు.

కాలిస్టెనిక్స్

కాలిస్టెనిక్స్‌తో, మీరు మీ స్వంత శరీర బరువును ఉపయోగించడం ద్వారా కండరాల బలాన్ని పెంచుకోవచ్చు. పుష్-అప్‌లు, పుల్‌అప్‌లు, స్క్వాట్‌లు, ఊపిరితిత్తులు మరియు కడుపు క్రంచ్‌లు సాధారణ కాలిస్టెనిక్స్ వ్యాయామాలకు ఉదాహరణలు. మీరు బరువులు, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లు లేదా మీ స్వంత శరీర బరువును ఉపయోగించాలని నిర్ణయించుకున్నా, మీ శరీరంలోని ప్రతి ప్రాథమిక కండరాల సమూహాలను రూపొందించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శరీరాన్ని నయం చేయడానికి ప్రతి శక్తి శిక్షణ సెషన్ మధ్య కండరాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాల నుండి ఒక రోజు విశ్రాంతి తీసుకోవాలని నిపుణులు సలహా ఇస్తారు.

యోగా

ఆరోగ్యానికి సాంప్రదాయిక విధానం, యోగా తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామాలను అందిస్తుంది, ఇది మీకు వశ్యత, బలం మరియు సమతుల్యతను పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది. యోగాతో, మీరు మీ నరాల పనితీరును మెరుగుపరచవచ్చు మరియు మీ ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు. అందువలన, ఇది మీ మానసిక స్థితి మరియు ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది. ఇది మిమ్మల్ని మరింత నియంత్రించగలదురక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు. 2016 సమీక్షలో వ్యక్తులు ఉన్నారని వెల్లడించారుమధుమేహం వారి రక్తంలో చక్కెరను నిర్వహించగలదు, కొలెస్ట్రాల్, మరియు యోగా చేయడం ద్వారా బరువు [5]. యోగా మీ నిద్ర మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. ఇటువంటి వ్యాయామాలు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించగలవని కూడా అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.

పైలేట్స్

Pilates అనేది బాగా ఇష్టపడే వ్యాయామ నియమం, ఇది సమతుల్యత, సమన్వయం మరియు కోర్ బలాన్ని పెంచడానికి ఉద్దేశించబడింది. టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న వృద్ధ మహిళలపై 2020లో జరిపిన ఒక అధ్యయనం రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణలో కూడా సహాయపడుతుందని సూచిస్తుంది. మీ పొరుగు జిమ్ లేదా Pilates స్టూడియోలో Pilates తరగతికి హాజరవడం మంచి ఆలోచన. వీటిపై టన్ను బోధనా పుస్తకాలు మరియు వీడియోలు కూడా ఉన్నాయి.

తాయ్ చి

తాయ్ చి అనేది ఒక పురాతన చైనీస్ వ్యాయామం, ఇది నెమ్మదిగా మరియు మృదువైన శరీర కదలికలతో మనస్సు మరియు శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేస్తుంది. ఇది విజువలైజేషన్ మరియు లోతైన శ్వాసతో పాటు నియంత్రిత కదలికలను ఉపయోగిస్తుంది. ఈ చైనీస్ కళ బలం, చలనశీలత, సమతుల్యత మరియు వశ్యతతో సహాయపడుతుంది. 2018లో ప్రచురించబడిన ఒక మెటా-విశ్లేషణ టైప్-2 మధుమేహం ఉన్నవారిలో రక్తంలో గ్లూకోజ్ మరియు HbA1c స్థాయిలను సమర్థవంతంగా నిర్వహించడంలో తాయ్ చి సహాయపడుతుందని నిర్ధారించింది [6]. ఈ వ్యాయామం ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ పాదాలలో కూడా నరాల దెబ్బతినకుండా చేస్తుంది.

అదనపు పఠనం: మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు వారి ఆహారంలో చేర్చుకోవడానికి 8 ఉత్తమ ఆకుపచ్చ కూరగాయలు

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు, వ్యాయామం తప్పనిసరి, కానీ మీ రక్తంలో చక్కెర ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు అధిక తీవ్రతతో కూడిన వ్యాయామాలు చేయకూడదు. కాబట్టి, మీరు మీ వ్యాయామాలను ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు దీన్ని గుర్తుంచుకోండి.నీ దగ్గర ఉన్నట్లైతేటైప్ 2 లేదా టైప్ 1 డయాబెటిస్ మరియు లక్షణాలను అనుభవించండిఊపిరి ఆడకపోవడం, తలతిరగడం లేదా తల తిరగడం వంటివి, మీ వ్యాయామాన్ని ఆపండి మరియు వైద్యునితో మాట్లాడండి. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితులకు అనుగుణంగా వ్యాయామాల జాబితాను పొందడానికి నిపుణులతో మాట్లాడండి. మీరు ఉత్తమ వైద్యులను సంప్రదించవచ్చుబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్. ఈ విధంగా, మీరు ఉత్తమమైన వాటిపై సరైన మార్గదర్శకత్వం పొందవచ్చుమధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఆహారాలుమరియు ఇతర సంబంధిత ప్రశ్నలు కూడా.మీరు మధుమేహం నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవాలనుకుంటే, మీరు ఉపయోగించుకోవచ్చుమధుమేహం ఆరోగ్య బీమా.

ఎఫ్ ఎ క్యూ

ఏ వ్యాయామాలు రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తాయి?

మీరు మీ కార్యకలాపాల స్థాయిని పెంచడం ద్వారా మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించవచ్చు మరియు మధుమేహాన్ని నియంత్రణలో ఉంచుకోవచ్చు. కఠినమైన వ్యాయామంలో నిమగ్నమైన తర్వాత, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అప్పుడప్పుడు క్షణికంగా పెరుగుతాయని గుర్తుంచుకోండి.

• వాకింగ్

టైప్ 2 మధుమేహం ఉన్నవారు నడిచే వారి శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక, రక్తపోటు మరియు HbA1c స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు.

• జల వ్యాయామాలు

డయాబెటిక్ రోగులు ఉమ్మడి-స్నేహపూర్వక వ్యాయామాలు ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు మరియు వారి గో-టు ఎంపిక జల కార్యకలాపాలు కావచ్చు. ఉదాహరణకు, స్విమ్మింగ్, వాటర్ ఏరోబిక్స్, ఆక్వా జాగింగ్ మరియు ఇతర ఆక్వాటిక్ వ్యాయామాలు మీ గుండె, ఊపిరితిత్తులు మరియు కండరాలకు పని చేయగలవు, అయితే మీ కీళ్లపై సాపేక్షంగా సులభంగా ఉంటాయి.

• శక్తి మరియు నిరోధక శిక్షణ

కండరాల బలాన్ని పెంపొందించడానికి, బరువులు, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లు లేదా మీ స్వంత శరీర బరువుతో త్వరిత, పునరావృత వ్యాయామాలు చేయండి. శరీరం యొక్క ప్రధాన కండరాల సమూహాలకు పని చేసే ఆరు నుండి ఎనిమిది వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ శిక్షణ మీ బలాన్ని పెంచుతుందని మరియు రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుందని 2018 అధ్యయనం కనుగొంది.[1]

వ్యాయామం మధుమేహాన్ని తగ్గించగలదా?

• నెమ్మదిగా సైక్లింగ్, తేలికపాటి నడక మరియు ఇతర తక్కువ-ప్రభావ కార్యకలాపాలు వంటి వ్యాయామాలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి మరియు రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించగలవు
• వ్యాయామం మీ మొత్తం రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతుంది. ఇది మీ బరువును నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది అలాగే స్ట్రోక్ వంటి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
• మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు జాగ్రత్తలు పాటించాలి. వారు శారీరక శ్రమకు ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పర్యవేక్షించాలి

డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ఉత్తమమైన లెగ్ వ్యాయామాలు ఏమిటి?

కదలడం ప్రారంభించడానికి, మీకు జిమ్ మెంబర్‌షిప్ లేదా ఖరీదైన వ్యాయామ సామగ్రి అవసరం లేదు. మీరు ప్రారంభించగల వ్యాయామాలు ఇవి:

• వాకింగ్

మీరు నడవడానికి సురక్షితమైన ప్రదేశం మరియు ఒక జత సహాయక బూట్లు ఉంటే మీరు వెంటనే ప్రారంభించవచ్చు. వారానికి ఐదు రోజులు 30 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం వల్ల ఏరోబిక్ ఫిట్‌నెస్ కోసం మీరు సిఫార్సు చేసిన కనీస లక్ష్యాన్ని సాధించవచ్చు

• సైక్లింగ్

మీరు తక్కువ కీళ్ల నొప్పులను అనుభవిస్తే తక్కువ-ప్రభావ కార్యాచరణను పరిగణించండి. ఉదాహరణకు, సైక్లింగ్ మీ కీళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గించేటప్పుడు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

• ఈత

మీ కీళ్లపై కొంచెం ఒత్తిడిని ఉంచేటప్పుడు, స్విమ్మింగ్, వాటర్ ఏరోబిక్స్, ఆక్వా జాగింగ్ మరియు ఇతర ఆక్వాటిక్ వ్యాయామాలు మీ గుండె, ఊపిరితిత్తులు మరియు కండరాలను పని చేస్తాయి.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు రోజుకు ఎంత నడక మంచిది?

మీకు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే, చురుకైన నడక వ్యాయామాలు మీ రక్తంలో చక్కెర మరియు బరువును స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. వారానికి కనీసం ఐదు రోజులు 30 నిమిషాల పాటు షికారు చేయాలని సూచించారు.

మధుమేహం ఉన్నవారు ఏ వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండాలి?

అనియంత్రిత రక్తంలో చక్కెరలు, అనియంత్రిత రక్తపోటు, మోస్తరు నుండి తీవ్రమైన గుండె జబ్బులు మరియు పరిధీయ నరాలవ్యాధి వంటి కొమొర్బిడిటీలతో మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులు, కఠినమైన, అధిక-తీవ్రత, ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలను నివారించడం మంచిది.

అదనంగా, రెటినోపతి ఉన్నవారు తల క్రిందికి వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండాలి. సున్నితమైన పాదాలపై పదేపదే చేసే వ్యాయామం ఫ్రాక్చర్ మరియు అల్సర్లకు కారణం కావచ్చు. రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు సిఫార్సు చేయబడిన పరిధిలో ఉన్నాయో లేదో తనిఖీ చేయడానికి శారీరక వ్యాయామానికి ముందు, తర్వాత మరియు కొన్నిసార్లు కూడా రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ని తప్పనిసరిగా పర్యవేక్షించాలి.