మీ చర్మాన్ని మెరిసేలా చేయడానికి 10 ఎఫెక్టివ్ ఫేస్ యోగా వ్యాయామాలు

చాలా మంది ముఖం టోన్‌గా ఉండేందుకు ఇష్టపడతారు. మీరు డబుల్ గడ్డం తగ్గించాలనుకున్నా లేదా దవడను నిర్వచించాలనుకున్నా, ఫేస్ యోగా ఈ ఫలితాన్ని పొందడంలో సహాయపడుతుంది. ముఖ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి, అయితే ఫేస్ యోగా అంటే ఏమిటి అని మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. సమాధానం సులభం. ఇది మీ ముఖ కండరాలు మరియు చర్మంపై పనిచేసే వివిధ ముఖ వ్యాయామాలు మరియు మసాజ్‌ల కలయిక.ఈ ఫేస్ యోగా పద్ధతిని అనుసరించడం వల్ల మీ ముఖ కండరాలు నిమగ్నమవుతాయి. ఇది వాపును తగ్గిస్తుంది మరియు మీ చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తుంది. యోగా వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, ఉత్తమమైనది మీ చర్మంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. మెరుగైన రక్త ప్రసరణ కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఆరోగ్యకరమైన, మరింత ప్రకాశవంతమైన చర్మానికి దారితీస్తుంది! మీ కోసం ఈ ప్రయోజనాలను చూడడానికి, ఈ సులభమైన మరియు సమర్థవంతమైన ఫేస్ యోగా వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.

ఫేస్ యోగా వ్యాయామాలు అంటే ఏమిటి?

వాస్తవానికి, బెల్ యొక్క పక్షవాతం మరియు స్ట్రోక్స్ వంటి కండరాల నియంత్రణను బలహీనపరిచే వివిధ రకాల వైద్య వ్యాధుల చికిత్సకు ముఖ వ్యాయామాలను ఉపయోగించడంలో సుదీర్ఘ చరిత్ర ఉంది. కండరాల క్షీణత వయోభారం [1] (ముఖ కణజాలం యొక్క క్షీణత) వంటి వయస్సు సంబంధిత సమస్యలకు దోహదం చేస్తుందని అధ్యయనాలు చూపించిన వాస్తవం వెలుగులో, అదే వ్యాయామాలు వృద్ధాప్య చర్మం యొక్క రూపాన్ని మందగించడంలో సహాయపడతాయి.గ్లోయింగ్ కోసం ఫేస్ యోగాచర్మం అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.

ఫేస్ యోగా టెక్నిక్ నిలకడగా పనిచేస్తుందని, అలాగే మాయిశ్చరైజర్లు మరియు బొటాక్స్ వంటి ఇతర విధానాలు పనిచేస్తాయని ఎక్కువ రుజువు లేనప్పటికీ, అభ్యాసం యొక్క మద్దతుదారులు దాని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండవచ్చని నొక్కిచెప్పారు:

• ఫైన్ లైన్స్ మరియు ముడతలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది
• టోనింగ్ మరియు చెంప వాల్యూమ్ పెంచడం
• కళ్ల చుట్టూ ఉన్న చర్మాన్ని పైకి లేపడం మరియు కంటి కింద సంచులు మరియు కుంగిపోవడం నివారించడం
• ఇది మెడ మరియు దవడ చుట్టూ చర్మాన్ని బిగుతుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
• కండరాల ఒత్తిడి, అసౌకర్యం మరియు ఒత్తిడి భంగిమను తగ్గించడం

ఉత్తమ ఫేస్ యోగా వ్యాయామాలు

కంటి వలయాలు:

• దశ 1: మీ ఉంగరపు వేళ్లు మీ కనుబొమ్మల లోపలి భాగాన్ని తాకాలి
• దశ 2: మీ కనుబొమ్మల బయటి అంచుల దిశలో మీ చేతివేళ్లను సున్నితంగా నొక్కండి
• దశ 3: మీ దేవాలయాలలోకి నొక్కుతూ కొన్ని సెకన్లు గడపండి
• దశ 4: మీ కళ్ళ లోపలి మూలలు మరియు మీ చెంప ఎముకల మధ్య ఉన్న ప్రాంతాన్ని మరోసారి నొక్కండి
• దశ 5: మరో 30 సెకన్ల పాటు కొనసాగించండి

నుదురు మృదువుగా:

ఫ్రంటాలిస్ కండరం, మీ నుదిటి ముందు భాగంలో ఒక పెద్ద కండరం, ఈ వ్యాయామం ద్వారా రిలాక్స్ అవుతుంది. ఈ కండరం తరచుగా ఎక్కువ పని చేస్తుంది, ఇది దృఢత్వం, దృఢత్వం మరియు ఒత్తిడి-సంబంధిత వ్యక్తీకరణలకు దారితీస్తుంది.

• దశ 1: లోపలికి ఎదురుగా, మీ చేతివేళ్లను మీ నుదిటి మధ్యలో ఉంచండి
• దశ 2: మీ వేళ్లను మీ దేవాలయాల వైపుకు తరలించి, మీ చేతివేళ్లను మీ నుదుటిపైకి సున్నితంగా నెట్టండి
• దశ 3: మీ వేళ్లను ఉచితంగా సెట్ చేయండి
• దశ 4: మరో 30 సెకన్ల పాటు కొనసాగించండి

మూడవ కంటికి ఆక్యుప్రెషర్:

• దశ 1: మీ కనుబొమ్మల మధ్య మీ చూపుడు వేలిని స్లైడ్ చేయండి
• దశ 2: లోతుగా పీల్చేటప్పుడు 10 సెకన్ల పాటు సున్నితంగా నొక్కి పట్టుకోండి
• దశ 3: మీ చూపుడు వేలితో, 20 సెకన్ల పాటు ఒకే దిశలో చిన్న సర్కిల్‌లను చేయండి
• స్టెప్ 4: తర్వాత మరో మార్గంలో వెళ్లడాన్ని పునరావృతం చేయండి

సింహం శ్వాస/సింహం భంగిమ:

ఈ యోగా శ్వాస టెక్నిక్, కొన్నిసార్లు "లయన్స్ పోజ్"గా సూచించబడుతుంది, ఇది ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ ముఖ కండరాలను సడలిస్తుంది.

• దశ 1: కూర్చున్నప్పుడు ముందుకు వంగి, మీ చేతులను నేలపై లేదా మీ మోకాళ్లపై కట్టుకోండి
• దశ 2: మీ ముక్కును ఉపయోగించి లోతుగా పీల్చుకోండి
• దశ 3: మీ నోటిని వెడల్పు చేసి, మీ నాలుకను విస్తరించండి మరియు మీ గడ్డం వైపు మళ్లించండి
• స్టెప్ 4: మీ నాలుక యొక్క బేస్ మీదుగా గాలిని బలవంతంగా బయటకు పంపుతూ "హా" శబ్దం చేయండి
• దశ 5: లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి
• దశ 6: ఏడు సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి
• స్టెప్ 7: గాఢంగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ఒక నిమిషం లేదా మూడు నిమిషాలు తీసుకోండి

ఫేస్ ట్యాపింగ్:

నొక్కడం వల్ల ప్రశాంతత మరియు ప్రసరణ ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• దశ 1: మీ నుదిటి నుండి ప్రారంభించి, మీ చేతివేళ్లతో మీ చర్మాన్ని స్థిరమైన బీట్‌లో నొక్కండి
• స్టెప్ 2: మీరు మీ దవడకు దగ్గరగా వెళుతున్నప్పుడు, మీ ముఖం వెంట కొనసాగండి
• దశ 3: ఆ తర్వాత మీ భుజాలు మరియు మీ మెడ ముందు భాగంలో నొక్కండి
• దశ 4: మీరు మీ తలకు చేరుకునే వరకు మీ మెడ వెనుక భాగంలో కొనసాగించండి
• దశ 5: వేడిని సృష్టించడానికి, మీ అరచేతులను కలిపి రుద్దడం ద్వారా ముగించండి
• 6వ దశ: ఒక కప్పులో మీ చేతులను మీ ముఖంపై ఉంచుతూ అనేక దీర్ఘ, లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి

నుదిటి వ్యాయామంతో మీ ముఖంపై కోపాన్ని తగ్గించుకోండి

• దశ 1: మీ చేతివేళ్లను కనుబొమ్మల పైన ఉంచండి.
• దశ 2: మీ చేతివేళ్లను అదే స్థితిలో ఉంచండి మరియు మీ కనుబొమ్మలను పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.
• దశ 3: వీలైనంత ఎత్తుగా పెంచండి.
• దశ 4: కదలికను వ్యతిరేకించడానికి మీ కనుబొమ్మలను క్రిందికి మెల్లగా నొక్కండి.
• దశ 5: దాదాపు 6 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి.
• దశ 6: ఈ వ్యాయామాన్ని 5 నుండి 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

చెంప శిల్ప వ్యాయామంతో మీ చెంప ప్రాంతాన్ని ఎత్తండి

• మీ మధ్య మరియు చూపుడు వేళ్లను మీ ముఖం దిగువన ఉంచండి.
• మీ చూపుడు వేళ్లతో స్మైల్ లైన్‌లను తాకేలా మీ వేళ్లను నెమ్మదిగా కదిలించండి.
• మీరు మీ నాసికా రంధ్రాలను చేరుకున్నప్పుడు ఈ కదలికను ఆపండి.
• మీ మధ్య వేళ్లను బుగ్గలపైకి జారండి.
• మీరు వాటిని మీ ముఖం మీదుగా స్లైడ్ చేస్తున్నప్పుడు వాటిని V స్థానంలో కదిలిస్తూ ఉండండి.
• ఒక నిమిషం పాటు మొత్తం ప్రక్రియను కొనసాగించండి.

ముఖ యోగాతో మీ కుంగిపోయిన దవడను తగ్గించండి

• మీ మోచేయిని టేబుల్‌పై ఉంచండి
• మీ పిడికిలిని గడ్డం కింద ఉంచండి
• మీ పిడికిలిని ఉపయోగించి పైకి దిశలో నెమ్మదిగా నొక్కండి
• ఇలా చేస్తున్నప్పుడు మీ దవడను తెరవడానికి ప్రయత్నించండి
• సుమారు 6 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని కొనసాగించండి
• మొత్తం ప్రక్రియను 5-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి

బొద్దుగా ఉండే పెదాలను పొందడానికి నోటికి వ్యాయామం చేయండి

• దశ 1: మీ నోటి యొక్క రెండు మూలల్లో మీ చూపుడు వేళ్లను ఉంచడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
• దశ 2: ముందు దంతాల మొత్తం వరుసను చూపిస్తూ విశాలమైన చిరునవ్వు అందించండి.
• దశ 3: మీ నాలుకను నెమ్మదిగా వంచడం ప్రారంభించండి
• దశ 4: దానిని 5 సెకన్లలో ఒక వైపు నుండి మరొక వైపుకు తరలించండి
• దశ 5: మొత్తం ప్రక్రియను మళ్లీ 30 సెకన్ల పాటు పునరావృతం చేయండి.
• దశ 6: ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు అంతటా శ్వాసించడం గుర్తుంచుకోండి.

ఈ ఫేస్ యోగా పద్ధతితో మీ మెడ వెనుక భాగంలో ఒత్తిడిని తగ్గించండి

• మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ గడ్డం ఒక వైపుకు తరలించండి
• మీ గడ్డం 45-డిగ్రీల కోణంలో కొద్దిగా పైకి ఉంచబడిందని చూడండి
• మీ పెదాలను ముద్దుగా పెట్టుకోండి మరియు 10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి
• మీరు ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు అంతటా శ్వాసించడం గుర్తుంచుకోండి
• వైపులా మార్చండి మరియు మొత్తం విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి

ఫేస్ యోగా వ్యాయామాలు ఎలా పని చేస్తాయి?

ఫేస్ యోగా మీ ముఖం మరియు మెడ కండరాలకు "బలం శిక్షణ" యొక్క తేలికపాటి రకంగా భావించబడవచ్చు. మీ ముఖంలోని వివిధ విభాగాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే నిర్దిష్ట ముఖ యోగా కదలికలను మీరు ఎంత ఎక్కువగా సాధన చేస్తే, మీ కండరాలు మరియు చర్మం మెరుగుపడటం ప్రారంభించడాన్ని మీరు గమనించవచ్చు.

కొంతమంది నిపుణులు ఫేస్ వర్కౌట్‌లు గుర్తించదగిన వృద్ధాప్యాన్ని ఆలస్యం చేయగలవని వాదిస్తున్నారు. మీ ముఖం యొక్క బలహీనమైన ముఖ కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా అవి పని చేస్తాయి, మీ చర్మం సున్నితంగా మరియు మరింత ప్రకాశవంతంగా కనిపిస్తుంది. కొంతమంది నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఫేస్ వర్కౌట్‌లు ఉపయోగకరంగా ఉన్నాయో లేదో సూచించడానికి తగినంత డేటా లేదు [2].

సాధారణ ముఖ వ్యాయామాల గురించి మనకు తెలిసిన దాని ఆధారంగా, ఫేస్ యోగా విధానం క్రింది మార్గాల్లో పని చేస్తుంది:

• ముఖ కండరాలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది వాటిని మరింత బిగుతుగా మరియు "బిగుతుగా" చేయడానికి సహాయపడుతుంది. కుంగిపోవడం వంటి వృద్ధాప్య లక్షణాలు తగ్గడం వల్ల కొంతమంది ఎందుకు ప్రయోజనం పొందవచ్చో ఇది వివరిస్తుంది
• ఇది చర్మానికి ప్రసరణ మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది శుభ్రమైన చర్మానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది
• ఇది రోజంతా మెల్లగా మెల్లగా ఉండటం వంటి స్థిరమైన ముఖ కవళికలు ముఖ కండరాలపై ఉత్పన్నమయ్యే ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. టెన్షన్‌కు గురయ్యే కొన్ని ముఖ ప్రాంతాలను సడలించడంలో సహాయపడేందుకు ఫేస్ యోగా విధానం మసాజ్ మరియు ఆక్యుప్రెషర్ చికిత్సలను కూడా కలిగి ఉంటుంది.

ఫేస్ యోగా వ్యాయామాల ప్రయోజనాలు

ఫేస్ యోగా ఉపరితలానికి మించిన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది అపారమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందని మరియు సాధారణ శ్రేయస్సును మెరుగుపరిచే సహజమైన ఫేస్‌లిఫ్ట్‌గా ప్రశంసించబడుతుందని అభ్యాసకులు పేర్కొన్నారు. ఈ ప్రయోజనాలకు పెరుగుతున్న ఆధారాలు ఉన్నాయి.

2018 పరిశోధన మధ్య వయస్కులైన స్త్రీలపై 32 ముఖ వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని పరిశీలించింది[3]. కొన్ని వృత్తాంత నివేదికల ప్రకారం, ఫేస్ యోగా మరియు మసాజ్ ముఖ రూపాన్ని పెంపొందించడానికి అలాగే బుద్ధిపూర్వకత మరియు అవగాహన పెంచడానికి ఉపయోగపడతాయి [4].

అభ్యాసకులు కొన్ని కండరాలను బలోపేతం చేయడం లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకునేటప్పుడు మెరుగైన భంగిమ, తక్కువ తలనొప్పులు మరియు తక్కువ దంతాల గ్రైండింగ్ గమనించవచ్చు. మరికొందరు రాత్రిపూట విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చని మరియు బాగా నిద్రపోతారని పేర్కొన్నారు.

పాల్గొనేవారు మొదటి ఎనిమిది వారాలపాటు రోజువారీ, 30-నిమిషాల ముఖ వ్యాయామాలలో నిమగ్నమై ఉన్నారు. వారు తర్వాతి 12 వారాలపాటు ప్రతిరోజూ సెషన్‌లను పూర్తి చేశారు.

మెజారిటీ స్త్రీలు తమ లక్షణాల యొక్క సంపూర్ణతలో మార్పులను అనుభవించారు మరియు స్పష్టమైన ఫలితాలతో గొప్ప సంతృప్తిని వ్యక్తం చేశారు. 20 ముఖ లక్షణాలలో 18 గణనీయమైన మెరుగుదలను చూపించాయని వారు వెల్లడించారు. ఈ ఫలితాలను మరింత అభివృద్ధి చేయడానికి, మరింత లోతైన అధ్యయనం అవసరం.

ఫేస్ యోగా మీ ముఖం మరియు మెడ కోసం ఆక్యుప్రెషర్ వంటి స్ట్రెచ్‌లు, వ్యాయామాలు మరియు మసాజ్ పద్ధతులను కలిగి ఉంటుంది. ఇది ఒత్తిడి మరియు వృద్ధాప్య లక్షణాలను ఎదుర్కోవడానికి ఉద్దేశించబడింది, వీటిలో చర్మం వంగిపోవడం మరియు కోపగించబడిన గీతలు ఉన్నాయి. ఫేస్ యోగా యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు తప్పుగా మద్దతు ఇవ్వబడ్డాయి. కానీ శైలి కోసం న్యాయవాదులు ఇది చేయగలరని నొక్కి చెప్పారు:

• కదలికను పెంచండి
• మీ చర్మాన్ని గ్లో అప్ చేయండి
• ముఖ కండరాలను అభివృద్ధి చేయండి మరియు నిర్వహించండి
• పంక్తులు మరియు ముడతలను తగ్గించండి
• కంటి కింద వలయాలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఉబ్బినట్లు తగ్గుతుంది
• కుంగిపోయిన చర్మాన్ని బిగించి పైకి ఎత్తండి
• మొత్తంగా మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది
• మస్క్యులోస్కెలెటల్ అసౌకర్యాన్ని తగ్గించండి