Allergy & Immunology | 4 నిమి చదవండి
ప్రాణాయామంతో కరోనాతో పోరాడండి
వైద్యపరంగా సమీక్షించారు
- విషయ పట్టిక
కీలకమైన టేకావేలు
- కరోనా వైరస్ అనేది ఊపిరితిత్తులను ప్రభావితం చేసే శ్వాసకోశ వ్యాధి. కానీ ప్రాణాయామం సహాయపడుతుంది
- ప్రాణాయామం శ్వాసను నియంత్రిస్తుంది; 'ప్రాణ' అంటే శ్వాస లేదా ప్రాణశక్తి మరియు 'అయమా' అంటే నియంత్రణ.
- ప్రాణాయామం, సరిగ్గా మరియు క్రమం తప్పకుండా చేసినప్పుడు, అనేక రకాల శారీరక, మానసిక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది
శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క ప్రాథమిక అవయవాలు ఊపిరితిత్తులు, దీని పని మనం ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు ఆక్సిజన్‌ను తీసుకోవడం మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్‌ను బయటకు పంపడం. మేము ప్రతిరోజూ అప్రయత్నంగా శ్వాస తీసుకుంటాము, కానీ మన శ్వాస ప్రభావవంతంగా ఉండేలా చూసుకోవడం, మన పూర్తి సామర్థ్యానికి శ్వాసించడం, ఛాతీ యొక్క పూర్తి విస్తరణను అనుమతించడానికి మన భంగిమ యొక్క సరైనది, ప్రధాన ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంటుంది.
అదనపు పఠనం: COVID-19 కోసం తీసుకోవలసిన క్లిష్టమైన సంరక్షణ చర్యలు
- ప్రాణాయామం డయాఫ్రాగ్మాటిక్ కదలికను లక్ష్యంగా చేసుకోవడం ద్వారా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, ఇది శోషరస కదలికను ప్రేరేపించడానికి సహాయపడుతుంది- తెల్ల రక్త కణాలను కలిగి ఉన్న ద్రవం.
- ప్రాణాయామం నాసికా గద్యాలై మరియు మూసుకుపోయిన ముక్కులను క్లియర్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
- రోజూ ప్రాణాయామం చేయడం వల్ల జీర్ణ సమస్యలు దూరం అవుతాయి.
- ప్రాణాయామం శరీరంలోని 80,000 నరాలను శుద్ధి చేస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క శక్తి ప్రవాహాన్ని సమతుల్యం చేస్తుంది.
- ప్రాణాయామం నిర్విషీకరణలో సహాయపడుతుంది మరియు శరీరం నుండి సేకరించిన అన్ని విషాలను అద్భుతంగా తొలగిస్తుంది, శరీరానికి సహజమైన గ్లో ఇస్తుంది.
- ప్రాణాయామం ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది. ఇది ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
- రక్తపోటు, మధుమేహం మరియు డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారు కూడా ప్రాణాయామం యొక్క సాధారణ అభ్యాసం నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు ఎందుకంటే ఇది ఆకస్మిక స్పైక్‌లను అదుపులోకి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
- మీ వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచుతూ, క్రాస్-లెగ్డ్ పొజిషన్‌లో కూర్చోండి.
- మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి, పైకి ఎదురుగా ఉంచండి.
- నాసికా రంధ్రాల ద్వారా సాధారణంగా పీల్చుకోండి మరియు పదునుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ నాభిని మీ వెన్నెముక వైపుకు లాగండి - మీ బొడ్డు గాలిని బలవంతంగా బయటకు పంపేలా చేస్తుంది.
- మీరు నాభి మరియు పొత్తికడుపును సడలించినప్పుడు, మీ శ్వాస స్వయంచాలకంగా మీ ఊపిరితిత్తులలోకి ప్రవహిస్తుంది.
- మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి, శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేయండి మరియు మీ చేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి.
- 15 నిమిషాల పాటు అదే విధంగా పునరావృతం చేయండి. అవసరమైతే, ప్రతి 5 నిమిషాలకు విరామం తీసుకోండి.
- మీ వెన్నెముక నిటారుగా ఉండేలా చూసుకుని, కాళ్లకు అడ్డంగా కూర్చోండి
- మీ ఎడమ మోకాలిపై మీ ఎడమ చేతిని ఉంచండి మరియు మీ కుడి బొటనవేలుతో మీ కుడి ముక్కు రంధ్రాన్ని కప్పుకోండి
- నెమ్మదిగా మరియు సమానంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ ఊపిరితిత్తులను పూర్తిగా నింపండి.
- అప్పుడు మీ కుడి చేతి ఉంగరపు వేలితో మీ ఎడమ ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసి, ఆపై కుడి నాసికా రంధ్రం నుండి శ్వాసను నెమ్మదిగా వదలండి. మీ శ్వాసను మందగించడంలో మీకు సహాయం కావాలంటే ఒకటి నుండి పది వరకు లెక్కించండి.
ప్రాణాయామం, సరిగ్గా మరియు క్రమం తప్పకుండా చేసినప్పుడు, అనేక రకాల శారీరక, మానసిక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఈ క్లిష్ట సమయాల్లో, ప్రాణాయామం అనేది కరోనా వైరస్‌తో పోరాడడంలో మీకు సహాయపడే సహజమైన మరియు సులభమైన మార్గం.మానసిక ఆరోగ్య. మీతో పాటు ప్రాణాయామం చేసేలా మీ కుటుంబ సభ్యులను పొందండి మరియు దీనిని కుటుంబ కార్యకలాపంగా మార్చుకోండి!
- ప్రస్తావనలు
- నిరాకరణ
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
