హార్ట్ పేషెంట్స్ కోసం ఈ 5 పండ్లతో మీ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుకోండి!

కొన్ని ఆహారాలు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి, మరికొన్ని ఈ ప్రమాదాలను తగ్గిస్తాయి. పండ్లు తరువాతి సమూహానికి చెందినవి. మీ ఆహారంలో గుండెకు మంచి పండ్లు ఉండేలా చూసుకోవడం మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచడమే కాకుండా మీ మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. అటువంటి పండ్లు అందించే పోషకాహారం మీ కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. పండ్లు ఫైబర్ మరియు పొటాషియం యొక్క గొప్ప మూలం, ఇవి రక్తపోటును తగ్గించడంలో మరియు నివారించడంలో సహాయపడతాయి.

గుండె సమస్యలుఅసమతుల్యత లేదా అనారోగ్యకరమైన ఆహారం వల్ల మాత్రమే కాకుండా ఒత్తిడితో కూడిన జీవనశైలి వల్ల కూడా సంభవిస్తాయి. ప్రపంచవ్యాప్తంగా దాదాపు మూడింట ఒక వంతు మరణాలు గుండె సమస్యల వల్ల సంభవిస్తున్న సమయంలో, గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా అవసరం.

హృద్రోగులకు ఉత్తమమైన పండ్లను తెలుసుకోవడానికి చదవండి మరియు వైద్యులు గుండె రోగులకు డ్రై ఫ్రూట్‌లను ఎందుకు సూచిస్తారో కూడా తెలుసుకోండి.

అదనపు పఠనం: 11 ఆరోగ్యకరమైన హృదయాన్ని నిర్వహించడానికి జీవనశైలి చిట్కాలు

మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవడానికి యాపిల్స్ తినండి

మీరు రోజుకు ఒక ఆపిల్ తింటే, మీరు వైద్యుడిని దూరంగా ఉంచవచ్చు! యాపిల్స్ చాలా పోషకమైన పండ్లలో ఒకటి, ఎందుకంటే అవి అందించే అనేక ప్రయోజనాలు. వాటి ఫైబర్ మరియు విటమిన్ కంటెంట్ తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి:

• కొలెస్ట్రాల్

• రక్తపోటు

• ఊబకాయం ప్రమాదం

• గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదం

అందుకే యాపిల్‌ను గుండె ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైన పండుగా పరిగణిస్తారు. వాటి అత్యంత పోషకమైన భాగాలలో ఒకటి, పాలీఫెనాల్స్, ఆపిల్ యొక్క చర్మం క్రింద ఉన్నాయి. కాబట్టి, వాటిని చర్మంతో తినాలని నిర్ధారించుకోండి!

గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి బెర్రీలను తీసుకోండి

ఒత్తిడి మరియు ఆక్సీకరణ వాపు కారణంగా గుండె జబ్బులు అభివృద్ధి చెందుతాయి. బెర్రీస్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మీ గుండెను దీని నుండి కాపాడుతాయి. వాటిలో కేలరీలు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి, ఇది ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్ మరియుబ్లాక్బెర్రీస్ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుందిఅధిక రక్త పోటుమరియు అభిజ్ఞా క్షీణత. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్న 17 గ్రాముల బెర్రీలను కలిగి ఉండటం వలన ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందిటైప్-2 మధుమేహంఒక అధ్యయనం ప్రకారం 5% [1]. ఇవన్నీ బెర్రీలను హృద్రోగులకు కొన్ని ఉత్తమ పండ్లుగా చేస్తాయి.

సహజ చక్కెర కోసం అరటిపండ్లను మీ ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోండి

అరటిపండ్లు అందించేది పొటాషియం మాత్రమే కాదు. సహజ చక్కెర అరటిపండ్లలో ఒక భాగం మరియు మీరు వాటిని మితమైన మొత్తంలో కలిగి ఉన్నప్పుడు, అవి మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. అరటిపండ్లు విటమిన్ B6, C మరియు మెగ్నీషియంతో పాటు కొంత ఫైబర్ కంటెంట్‌ను కూడా అందిస్తాయి. ఈ పోషకాలు మీ నియంత్రణలో ఉన్నందున వాటిని ఆదర్శవంతంగా చేస్తాయిచక్కెర స్థాయిలుమరియు మీ పేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి. వారి సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బ్ కంటెంట్ కూడా మీరు పని చేసే ముందు వాటిని గొప్ప చిరుతిండిగా చేస్తుంది. అందుకే గుండెకు మేలు చేసే పండ్ల జాబితాలో అరటిపండ్లు అగ్రస్థానంలో ఉన్నాయి.

మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడానికి నేరేడు పండు తినండి

చిన్న పరిమాణంలో ఉన్నప్పటికీ, నేరేడు పండులో పెద్ద మొత్తంలో ఫైబర్ ఉంటుంది. వాటిలోని కరిగే ఫైబర్ కంటెంట్ మీ జీర్ణవ్యవస్థలో మంచి బ్యాక్టీరియా వృద్ధి చెందేలా ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు తగినంత నీటిని నిలుపుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ ఫైబర్ ఆరోగ్యకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియాకు కూడా మంచిది. ఈ రోజు, అటువంటి బ్యాక్టీరియా మీ మానసిక స్థితి, జీవక్రియ మరియు రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను మాత్రమే కాకుండా మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుందని పరిశోధన రుజువు చేస్తుంది [2]. ఆప్రికాట్లు కూడా పుష్కలంగా విటమిన్లు (A, C, E, మరియు K) అందిస్తాయి, ఇవి మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి.

నారింజతో విటమిన్ సి బూస్ట్ పొందండి

సిట్రస్ పండు మీకు అందిస్తుందివిటమిన్ సిఏ ఇతర వంటి బూస్ట్! ఈ జాబితాలోని ఇతర పండ్ల మాదిరిగానే, అవి కూడా ఫైబర్, పొటాషియం, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. ఆరెంజ్ జ్యూస్ కాకుండా మొత్తం ఆరెంజ్ తీసుకోవడం వల్ల ఎక్కువ ఫైబర్ లభిస్తుంది. మీరు నారింజ రసం కోసం వెళితే, అందులో గుజ్జు ఉన్నదాన్ని ఎంచుకోండి. మొత్తం నారింజ మీ మంట, కొలెస్ట్రాల్, రక్తపోటు మరియు బ్లడ్ షుగర్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అందుకే ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి గొప్ప ఫలాలు.

అదనపు పఠనం: గుండె ఆరోగ్యానికి ఆలివ్ ఆయిల్ ఎలా మంచిది? ఆశ్చర్యపోవడానికి సిద్ధంగా ఉండండి!

డ్రై ఫ్రూట్స్ తినడం ద్వారా మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించుకోండి

మీ రోజువారీ ఆహారంలో భాగంగా మీరు కొన్ని గింజలను కలిగి ఉన్నప్పుడు, మీరు చేయవచ్చుమీ కొలెస్ట్రాల్‌ని నిర్వహించండిమంచి. మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచేటప్పుడు చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో ఇవి సహాయపడతాయి. వాటి కూర్పు కారణంగా ఇది జరుగుతుంది:

• ప్రొటీన్

• ఫైబర్

• విటమిన్లు

• యాంటీఆక్సిడెంట్లు

చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడే డ్రై ఫ్రూట్స్‌ను గుండె రోగులకు వైద్యులు తరచుగా సూచిస్తారు. పెకాన్లు, బాదం మరియు హాజెల్ నట్స్ మీరు క్రమం తప్పకుండా కలిగి ఉండవలసిన కొన్ని డ్రై ఫ్రూట్స్.

ఈ అన్ని పండ్లు మరియు డ్రై ఫ్రూట్స్ మీ ఆహారాన్ని మరింత హృదయానికి అనుకూలమైనవిగా మార్చడంలో మీకు సహాయపడతాయి. అయితే, ఇతర ఉంచండిజీవనశైలి అలవాట్లుగుండె సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి గుర్తుంచుకోండి. ధూమపానం మరియు గుండె జబ్బులు ముడిపడి ఉన్నాయని మీకు ఇప్పటికే తెలిసి ఉండవచ్చు. ఇది కాకుండా,అధిక కొలెస్ట్రాల్, అధిక రక్తపోటు, అధిక కొవ్వు ఆహారం, ఊబకాయం, మధుమేహం కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఇవన్నీ గుండెపోటుకు ప్రధాన కారణాలు [3].

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి నిజంగా మీకు గుండె జబ్బుల అవకాశాలను తగ్గించడమే కాకుండా ఇతర సమస్యలకు కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, కొన్ని ప్రారంభ గుండెపోటు లక్షణాలను గుర్తుంచుకోండి. శ్వాస ఆడకపోవడం, ఛాతీ నొప్పి లేదా ఒత్తిడి, మరియు చల్లని చెమటలు అన్నీ గుండెపోటు లక్షణాలు. మీరు అలాంటి సంకేతాలను గమనించినప్పుడు, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు వ్యక్తిగతంగా బుక్ చేసుకోవచ్చు లేదావీడియో అపాయింట్‌మెంట్‌లుబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో సెకన్లలో మీకు సమీపంలోని నిపుణులతో. మీరు ఇక్కడ సరసమైన ప్యాకేజీలలో మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి పరీక్షలను కూడా పొందవచ్చు. కాబట్టి, మీ హృదయానికి తగిన శ్రద్ధ మరియు శ్రద్ధ ఇవ్వడానికి ఈ వనరులను ఉపయోగించండి!