Nutrition | 5 నిమి చదవండి
ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి 6 ఎఫెక్టివ్ లైఫ్‌స్టైల్ అలవాట్లు
వైద్యపరంగా సమీక్షించారు
- విషయ పట్టిక
కీలకమైన టేకావేలు
- ఊబకాయం మరియు నిష్క్రియాత్మకత అనేది కోవిడ్ అనంతర అతిపెద్ద ప్రతికూల ప్రభావాలు
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది
- కోవిడ్-19 లక్షణాలను నివారించడంలో పోషకాహారం కీలకం
దేశవ్యాప్తంగా మహమ్మారి విజృంభిస్తున్నందున, ప్రతి ఒక్కరూ ఇంటికే పరిమితమయ్యారు, వ్యాప్తిని ఆపడానికి తమ వంతు ప్రయత్నం చేస్తున్నారు. అయితే, లాక్‌డౌన్ మరియు ఆంక్షలు అంత చెడ్డవి కావు. ప్రతి ఒక్కరూ ఖచ్చితంగా ఇంటి నుండి పని చేయడం మరియు కుటుంబంతో నాణ్యమైన సమయాన్ని గడపడం వంటి ప్రోత్సాహకాలను ఆనందిస్తారు. అయినప్పటికీ, శారీరక శ్రమ తగ్గడం వల్ల ఇది నిస్సందేహంగా ఆరోగ్యంపై టోల్ తీసుకుంది. ఊబకాయం మరియు నిష్క్రియాత్మకత ఇప్పటికే కోవిడ్ అనంతర అతిపెద్ద ప్రతికూల ప్రభావంగా చెప్పబడుతున్నాయి. అందువల్ల, మీరు అవసరమైన జాగ్రత్తలు తీసుకుంటున్నప్పుడు మీ ఆరోగ్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకపోవడం చాలా ముఖ్యం. అనుసరించి aఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిమీరు వ్యాయామం చేసే అలవాట్లు మరియు మీ ఆహారపు అలవాట్లను పర్యవేక్షించడం అనేది పూర్తి చేయడం కంటే తేలికగా చెప్పవచ్చు, ప్రధానంగా మీరు మీ ఇంటికే పరిమితం అయినప్పుడు, పనిలో బిజీగా ఉన్నప్పుడు మరియు పనులు. అంతేకాకుండా, ఇతర వ్యక్తులను, మీ జీవిత భాగస్వామిని, తల్లిదండ్రులను లేదా పిల్లలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మిమ్మల్ని బిజీగా ఉంచుతుంది, ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయడానికి దారితీస్తుంది.అయితే, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడే మీ జీవనశైలి అలవాట్లలో చిన్న మార్పులు చేయవచ్చు. ఈ మార్పులు 20 నిమిషాల వ్యాయామ విధానం నుండి ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహార ఎంపికలను ఎంచుకోవడం వరకు ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లుగా మారే ప్రతి చిన్న మార్పు మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండేలా చూస్తుంది. ఇంట్లో ఉంటూ ఆరోగ్యంగా ఎలా ఉండాలో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
సాధారణ వ్యాయామ నియమాన్ని ప్రారంభించండి మరియు కట్టుబడి ఉండండి
వ్యాయామం మీరు ఫిట్‌గా ఉండేలా చేస్తుంది, ఏకాగ్రతను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు బద్ధకాన్ని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, వ్యాయామం బలోపేతం చేస్తుందిమానవ రోగనిరోధక వ్యవస్థ, అనేక రకాల అంటువ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది. వ్యాయామ నియమాన్ని అనుసరించడం కోవిడ్-19 లక్షణాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.అదనపు పఠనం: కోవిడ్-19 కోసం తీసుకోవలసిన క్లిష్టమైన జాగ్రత్తలుకానీ, ఆంక్షలు అమలులో ఉన్నందున, జిమ్‌కు వెళ్లడం ప్రశ్నార్థకం కాదు. మీరు వ్యాయామం చేయలేరని దీని అర్థం కాదు. మీకు కావలసిందల్లా యోగా మ్యాట్, కొన్ని డంబెల్స్ మరియు ఇంటర్నెట్. మీకు బాగా సరిపోయే వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి మరియు క్రమం తప్పకుండా చేయండి. వీలైతే, సామాజిక దూర ప్రోటోకాల్‌లను కొనసాగిస్తూ నడక, జాగ్ లేదా పరుగు కోసం బయటకు వెళ్లండి. మీరు ఎప్పుడైనా ఆన్‌లైన్ వర్కౌట్, యోగా లేదా జుంబా క్లాస్ కోసం సైన్-అప్ చేయవచ్చు.ఇంటి పనులను లెక్కించడం ద్వారా కార్యాచరణ సమయాన్ని పెంచండి
ఇంటి నుండి పని చేయడం ద్వారా ఇంటి పనులను గారడీ చేయడం వలన మీరు అలసిపోవచ్చు మరియు మీ కోసం తక్కువ సమయం ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, ఇంటి నుండి పని చేయడం వలన మీరు ఎక్కువ గంటలు కూర్చోవచ్చు. ఇది దృఢత్వం, కీళ్ల వాపు మరియు బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది.అయినప్పటికీ, ఇంటి పనులను వ్యాయామాలుగా మార్చడం ద్వారా మీరు శారీరకంగా చురుకుగా ఉండేలా చూసుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ గుండెను పంపింగ్ చేయడానికి మీ ఇంటిని సాధారణం కంటే కొంచెం వేగంగా చీపురుతో లేదా తుడుచుకోండి. మీకు పిల్లలు లేదా పెంపుడు జంతువులు ఉంటే, ఇంటి చుట్టూ వారితో ఆడుకోండి.
తెలివిగా షాపింగ్ చేయండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను అనుసరించండి
మీ ఆరోగ్యం ఎక్కువగా మీ ఆహారపు అలవాట్లపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ అంటువ్యాధులు మరియు వైరస్‌లను నిరోధించడానికి అమర్చబడిందని నిర్ధారిస్తుంది. ముఖ్యమైన ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు కలిగిన ఆహారం మీ శరీరాన్ని రక్షిస్తుంది,మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం.కాబట్టి, ఒక కలిగి ఉండటానికి బాధ్యతాయుతంగా షాపింగ్ చేయండిపోషకాలతో కూడిన ఆహారం. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, గింజలు మరియు బీన్స్ ఎంచుకోండి. సులభంగా ఉడికించగల పదార్థాలను ఎంచుకోండి. ఇది తీవ్రమైన రోజులో కూడా మీరు ఆరోగ్యంగా ఉడికించేలా చేస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన వంటకాల విషయానికొస్తే, మీరు చేయాల్సిందల్లా Googleని ఉపయోగించడం. అనేక వీడియోలు, ఇన్‌స్టాగ్రామ్ పేజీలు మరియు వెబ్‌సైట్‌లు ఆరోగ్యకరమైన, సులభంగా ఉడికించగలిగే వంటకాలతో ఎంచుకోవచ్చు.హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి
మీరు రోజుకు కనీసం 2.5 నుండి 3 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం వల్ల టాక్సిన్స్ బయటకు వెళ్లి ఆకలి తగ్గుతుంది. జ్యూస్‌లు, టీ మరియు కాఫీ తాగడం కూడా హైడ్రేషన్‌గా పరిగణించబడుతుంది, అయితే ఇప్పటికీ నీరు త్రాగడం ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక. ఉదయం నిద్ర లేవగానే ముందుగా నీళ్లు తాగాలి. అలాగే, మీరు బయటకు వెళుతున్నట్లయితే, ఎల్లప్పుడూ మీతో వాటర్ బాటిల్‌ని తీసుకెళ్లండి. మీరు మీ హైడ్రేషన్‌ను కొనసాగించడానికి కష్టపడితే, మీరు క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగాలని మీకు గుర్తు చేసే మొబైల్ యాప్‌లను ఉపయోగించవచ్చు.జాగ్రత్తగా అల్పాహారం చేయండి
పని నుండి ఒత్తిడి మరియు అతితక్కువ సామాజిక జీవితం ఒత్తిడి ఆహారాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. అంతేకాకుండా, పని మరియు ఇంటి బాధ్యతలతో, వంట చేయడం కంటే అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినడం సులభం. ఉప్పు, చక్కెర మరియు క్యాలరీలను లెక్కించకుండా అతిగా తినడం బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. ఇది వివిధ రకాల వ్యాధుల బారిన పడే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.కాబట్టి, స్నాక్స్ విషయానికి వస్తే, పాప్‌కార్న్ మరియు బేక్డ్ చిప్స్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను ఎంచుకోండి. మీ రిఫ్రిజిరేటర్ మరియు ప్యాంట్రీలో ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాలు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీ సాయంత్రం మరియు మధ్యాహ్న స్నాక్స్ కోసం పండ్లు, డ్రై ఫ్రూట్స్, అధిక ఫైబర్ బిస్కెట్లు మరియు నట్స్ వైపు తిరగండి. షాపింగ్ చేసేటప్పుడు క్యాన్‌లో ఉంచిన మరియు సులభంగా వండగలిగే ఆహార పదార్థాలలో చక్కెర, ఉప్పు మరియు క్యాలరీ కంటెంట్‌ను తనిఖీ చేయండి.మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కోల్పోకండి
శారీరక ఆరోగ్యం అవసరం అయితే, మీది కూడా అంతే అవసరంమానసిక ఆరోగ్య. మహమ్మారి దాని సామాజిక పరిమితులతో సున్నా సాంఘికీకరణకు దారితీసింది. ఇది మిమ్మల్ని ఒంటరిగా మరియు నిస్సహాయంగా అనిపించవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు ఇంటికి దూరంగా నివసిస్తున్నట్లయితే. అంతేకాకుండా, పని ఒత్తిడి మరియు బాధ్యతలు మిశ్రమంగా ఉంటాయి.కాబట్టి, వీడియో కాల్ ద్వారా మీ ప్రియమైన వారితో మరియు స్నేహితులతో సన్నిహితంగా ఉండండి. అభిరుచిని తీయండి లేదా కొత్తది నేర్చుకోండి. జర్నలింగ్, మెడిటేషన్ మరియు మైండ్‌ఫుల్ లివింగ్ వంటి కొత్త అలవాట్లను రూపొందించుకోండి. మీకు తేలికగా మరియు సుఖంగా ఉండటానికి సహాయపడే వాటిని చేయండి. మీరు అన్ని సమయాలలో ఉత్పాదకంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదని గుర్తుంచుకోండి.ప్రస్తుత మహమ్మారి మరియు దాని ప్రభావాన్ని మీరు నియంత్రించలేనప్పటికీ, మీరు ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యంగా ఉండేలా చూసుకోవచ్చు. ఆరోగ్యవంతమైన శరీరం ఆరోగ్యవంతమైన మనస్సును కలిగి ఉంటుంది, అది ఈ సంక్షోభ సమయంలో మిమ్మల్ని ప్రేరేపించేలా చేస్తుంది. వీటిని సింపుల్‌గా చేర్చండిమంచి జీవనశైలి అలవాట్లుమరియు ఈరోజే మీ వెల్నెస్ జర్నీని ప్రారంభించండి!- ప్రస్తావనలు
- https://www.nature.com/articles/s41366-020-00710-4
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7387807/
- https://nutritionstudies.org/how-does-nutrition-affect-the-immune-system/
- నిరాకరణ
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
