Nutrition | 6 నిమి చదవండి
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు: ఫిట్‌గా ఉండటానికి ఈ 11 ఆహారపు అలవాట్లను నివారించండి
B
వైద్యపరంగా సమీక్షించారు
విషయ పట్టిక
కీలకమైన టేకావేలు
- సరిగ్గా తినడం అనేది మీరు ఖచ్చితంగా ప్రయత్నించాలి మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడానికి పరిమితం కాదు.
- సమతుల్య ఆహారంలో నీరు ఒక ముఖ్యమైన భాగం మరియు దానిని తగినంతగా తాగడం అలవాటు చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
- మీ ఆహార వినియోగాన్ని మీ జీవక్రియ వ్యవస్థ మరియు శక్తి అవసరాలకు అనుగుణంగా మార్చుకోండి.
సరిగ్గా తినడం అనేది మీరు ఖచ్చితంగా ప్రయత్నించాలి మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడానికి పరిమితం కాదు. చాలా మందికి, "ఆరోగ్యంగా తినండి, ఆరోగ్యంగా ఉండండి" అనే నినాదం సరైన రకాల ఆహారాలు మరియు పానీయాలను తీసుకోవడం ఆపివేస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన శరీరం కోసం ఆహారాన్ని వెతకడం వల్ల మీరు చెడు ఆహారపు అలవాట్లను కలిగి ఉంటే మీకు ఏ మేలు చేయదు. ఉదాహరణకు, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తింటున్నప్పటికీ, నియంత్రణ లేని ఆహారం మీ శరీరానికి హాని కలిగించవచ్చు. ఎందుకంటే రోజులో సరైన సమయంలో ఆహారం తీసుకోవడం జీర్ణక్రియకు దారితీస్తుంది. కాబట్టి, చెడు అలవాట్లను విడిచిపెట్టి, సరైన వాటిని ఉంచడానికి కృషి చేయడం విలువైనదే.అందుకోసం, ఫిట్‌గా ఉండటానికి మీరు దూరంగా ఉండవలసిన 11 ఆహారపు అలవాట్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
సరిపడా నీరు తాగడం లేదు
సమతుల్య ఆహారంలో నీరు ఒక ముఖ్యమైన భాగం మరియు దానిని తగినంతగా తాగడం అలవాటు చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. నీరు మానవ శరీర బరువులో 73% వరకు ఉంటుంది మరియు సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ మోతాదు కంటే తక్కువ తాగడం సమస్యలకు దారితీస్తుంది. నీరు మాత్రమే మీరు తీసుకునే ద్రవం అయితే, మీరు మగవారైతే రోజుకు 3.7 లీటర్లు మరియు మీరు ఆడవారైతే రోజుకు 2.7 లీటర్లు తాగడం అలవాటు చేసుకోవాలి. మంచి నీటిని తీసుకోవడం అనేది ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ, వ్యర్థాల తొలగింపు మరియు సరైన శరీర పనితీరుకు కీలకం.ప్రత్యామ్నాయంగా, సిఫార్సు చేయబడిన మొత్తం కంటే తక్కువ తాగడం వలన మీరు నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతుంది మరియు ఇది మొత్తం ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. నిర్జలీకరణం యొక్క లక్షణాలు అలసట, మైకము, గందరగోళం, విపరీతమైన దాహం మరియు నాలుక మరియు నోటిలో పొడిబారడం. ఇవి నిర్జలీకరణం యొక్క తేలికపాటి లక్షణాలు మరియు తగినంత నీరు త్రాగే అలవాటు లేకుండా, మీరు చాలా తీవ్రమైన సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు.ఉదాహరణకు, నిర్జలీకరణం వేడి గాయానికి కారణమవుతుంది, ఇది ప్రాణాంతక హీట్‌స్ట్రోక్‌లో ముగుస్తుంది మరియు హైపోవోలెమిక్ షాక్‌కు దారితీయవచ్చు. నిర్జలీకరణం కారణంగా తక్కువ రక్త పరిమాణం శరీరానికి లభించే రక్తపోటు మరియు ఆక్సిజన్‌లో తగ్గుదలని కలిగిస్తుంది.అల్పాహారం దాటవేయడం
రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనంగా పేర్కొనబడిన అల్పాహారం మీరు మిస్ చేయకూడదనుకునే ఒక భోజనం. వాస్తవానికి, రోజువారీ జీవితంలో రద్దీ కారణంగా అల్పాహారం దాటవేయడం సర్వసాధారణం, కానీ ఇది ఒక భయంకరమైన ఆహారం తినే అలవాటు. మీ రోజును ప్రారంభించడానికి మీరు మంచి శక్తిని కోల్పోవడమే కాకుండా, అల్పాహారాన్ని దాటవేయడం వలన మీ జీవక్రియ కూడా మందగిస్తుంది. నిజానికి, రెగ్యులర్‌గా తినే వారి కంటే అల్పాహారం మానేసిన పిల్లలు 2 సంవత్సరాల కిటికీలో ఎక్కువ బరువు పెరుగుతారని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.మీ ఆహారాన్ని స్కార్ఫ్ చేయడం
మీ రోజు హడావిడిలో లేదా అలవాటు లేకపోయినా, సమయాన్ని ఆదా చేసుకోవడానికి మీరు త్వరగా మీ భోజనం తినడం అలవాటు చేసుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీ మెదడు మీ కడుపుని పట్టుకోదు మరియు మీరు నిజంగా కనీసం 15 నిమిషాల పాటు నిండుగా ఉన్నారని సూచించదు కాబట్టి, భోజనం తినడం చాలా చెడ్డ ఆహారపు అలవాటు. కాబట్టి, ఇది మీరు అతిగా తినడం మరియు దీర్ఘకాలంలో మరింత బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది.అదనపు పఠనం: మీ హార్ట్ హెల్తీ డైట్‌లో భాగంగా ఉండాల్సిన ఆహారాలుప్రతిదీ ఉడికించడానికి ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగించడం
ఆలివ్ ఆయిల్ సహజంగా వివిధ రకాల మంచి యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలతో నిండి ఉండవచ్చు, ప్రతిదీ వండడానికి ఉపయోగించడం మంచి అలవాటు కాదు. ఎందుకంటే ఆలివ్ ఆయిల్ తక్కువ స్మోక్ పాయింట్‌ను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఈ స్థాయికి మించి వేడి చేయడం వల్ల హానికరమైన వాటి కోసం ఆరోగ్యకరమైన సమ్మేళనాలను వర్తకం చేయడం జరుగుతుంది. ఆలివ్ ఆయిల్‌తో ఎక్కువ మొత్తంలో వేడిచేసే ఆహారాన్ని వండడం వల్ల ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి.భావోద్వేగాలను తగ్గించుకోవడానికి తినడం మరియు అతిగా తినడం
చెడు భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడానికి ఆహారం తీసుకోవడం ఒక భయంకరమైన అలవాటు. ఎందుకంటే మీరు తినే ఆహారంలో మీరు చాలా తేలికగా దూరంగా మరియు అతిగా తినవచ్చు. అంతేకాకుండా, సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలు సాధారణంగా చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి కావు మరియు ఒత్తిడితో కూడిన ఆహారాన్ని ఆశ్రయించడం వలన మీరు ఆకలితో లేనప్పటికీ మీరు తినవలసి వస్తుంది. సహజంగానే, దీన్ని అలవాటుగా కలిగి ఉండటం అంటే, బాధ యొక్క మొదటి సంకేతంలో మీరు బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలలో విఫలమవుతారని అర్థం.రాత్రి వేళల్లో అల్పాహారం
అప్పుడప్పుడు అర్ధరాత్రి ట్రీట్ చేయడం చాలా చెడ్డది కానప్పటికీ, రాత్రిపూట తరచుగా అల్పాహారం చేయడం చాలా చెడ్డ అలవాటు, ముఖ్యంగా నిద్రవేళలో. ఎందుకంటే మీ శరీరానికి మీ ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి తగినంత సమయం ఉండదు మరియు ఇది నిద్రాభంగానికి దారి తీయవచ్చు. దానికి జోడించడానికి, క్రమరహిత నిద్ర చక్రాలు కూడా బరువు పెరుగుటకు కారణమవుతాయని కనుగొనబడింది.కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా నివారించడం
సరిపోయే ఆహారాన్ని మాత్రమే తినే ప్రయత్నంలో, మీరు ముఖ్యమైన పోషకాలు లేదా ఆహార సమూహాలను పూర్తిగా విస్మరించవచ్చు. కార్బోహైడ్రేట్లు సాధారణంగా తప్పుగా అర్థం చేసుకున్న పోషకానికి మంచి ఉదాహరణ. కొందరు బరువు పెరుగుట సందర్భంలో మాత్రమే కార్బోహైడ్రేట్ల గురించి ఆలోచిస్తారు, అయితే, అవి శక్తి యొక్క అత్యంత సాధారణ మూలం. అంతేకాకుండా, మెదడు పనితీరుకు పిండి పదార్థాలు ముఖ్యమైనవి, ముఖ్యంగా న్యూరాన్లు కొవ్వును కాల్చలేవు కాబట్టి గ్లూకోజ్.కాబట్టి, కార్బోహైడ్రేట్లు లేని ఆహారాన్ని స్పృహతో తినడం ఒక చెడ్డ అలవాటు. ఇది జీర్ణక్రియకు కీలకమైన ముఖ్యమైన ఫైబర్‌లను కలిగి ఉండదు. అంతేకాకుండా, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం కర్ణిక దడ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని 2019 లో ఒక అధ్యయనం కనుగొంది, ఇది స్ట్రోక్ లేదా గుండెపోటు అవకాశాలను పెంచుతుంది.రెగ్యులర్‌గా రెస్టారెంట్ లేదా టేక్‌అవే ఫుడ్‌ని ఎంచుకోవడం
ముఖ్యంగా బిజీ షెడ్యూల్‌తో ఇంట్లో వంట చేయడం చాలా కష్టం. అయినప్పటికీ, రెస్టారెంట్ లేదా టేక్-అవే ఫుడ్‌ని అలవాటుగా ఆర్డర్ చేయడం చాలా అనారోగ్యకరం. ఇంట్లో వంట చేయడం వల్ల మీ భోజనంలో సోడియం మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాలను నియంత్రించవచ్చు. ఇవి రెస్టారెంట్లలో వండిన ఆహారంలో విరివిగా ఉపయోగించబడతాయి మరియు మీ ఆరోగ్యానికి అనేక సమస్యలను కలిగిస్తాయి. అదనంగా, పరిశుభ్రత కూడా ఒక కారకం మరియు అపరిశుభ్రమైన ఆహారం డయేరియా లేదా ఫుడ్ పాయిజనింగ్‌కు దారితీయవచ్చు.అతిగా తినడం
అతిగా తినడం అనేది ఒక స్పష్టమైన చెడు ఆహారపు అలవాటు మరియు ఇది అనేక మానసిక మరియు శారీరక ప్రతికూలతలను కలిగి ఉంటుంది. ఎమోషనల్ ఎండ్‌లో, అతిగా తినడం తర్వాత, మీరు మీ పేలవమైన ఆహార ఎంపికల గురించి అపరాధ భావాన్ని అనుభవించే అవకాశం ఉంది. భౌతిక ముగింపులో, అతిగా తినడం అవయవాలను ఒత్తిడి చేస్తుంది మరియు వాటిని అధికంగా పని చేస్తుంది. ప్యాంక్రియాస్‌కు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది, ఇది ఇన్సులిన్‌ను అధిక మొత్తంలో విడుదల చేయాలి. నికర ఫలితం ఏమిటంటే మీరు అదనపు శక్తిని కొవ్వుగా నిల్వ చేస్తారు. దానికి జోడించడానికి, మీరు అజీర్ణం నుండి కూడా నొప్పిని అనుభవించవచ్చు. చివరగా, అతిగా తినడం వల్ల మధుమేహం లేదా గుండె జబ్బులు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.కేలరీలు తాగడం
మీరు తినే ఆహారంతో పాటు, మీరు తీసుకునే ద్రవాలలో కూడా కేలరీలు ఉంటాయి. సాధారణ బ్రాండెడ్ పానీయాలలో సాధారణంగా చాలా కేలరీలు ఉంటాయి కాబట్టి మీ తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ పెట్టడం చాలా ముఖ్యం. అధిక చక్కెర కంటెంట్, పాల మరియు కొవ్వు పదార్ధాలతో పాటు, పోషక విలువలు ఏవీ లేకుండా చిన్న నుండి మధ్యస్థ పరిమాణానికి సులభంగా సరిపోతాయి. కాబట్టి, మీరు మీ క్యాలరీలను ఎంత మోతాదులో తాగడం అలవాటు చేసుకుంటే, మీరు ఖచ్చితంగా దాన్ని మార్చుకోవాలి.ట్రెండింగ్ డైట్‌లను అవలంబిస్తున్నారు
బరువు తగ్గడం కోసం లేదా ప్రయోగాలు చేయాలనే ఉద్దేశ్యంతో, మీరు కొత్త మరియు జనాదరణ పొందిన ఆహారాలను ప్రయత్నించడం కొనసాగించవచ్చు. బరువు తగ్గడం లేదా పెరగడం అనే అపోహతో చాలా మంది కష్టపడే అలవాటు ఇది, మీరు దీన్ని త్వరగా అనుభవించవచ్చు. ఫలితాలను చూడడానికి, మీరు మీ ఆహారంలో స్థిరంగా ఉండాలి మరియు ఆహార సమూహాల మధ్య మారడం తరచుగా మీ ఆరోగ్యానికి చాలా తక్కువ చేస్తుంది. నిజానికి, బరువు తగ్గడానికి మోనో డైట్ అనేది సాధారణ వ్యామోహమైన ఆహారం, దీనికి మీరు కేవలం ఒక రకమైన ఆహారాన్ని మాత్రమే తినాలి, ఉదాహరణకు, పండ్లు మాత్రమే. ఇది మీ శరీరానికి ముఖ్యమైన పోషకాలను కోల్పోతుంది మరియు లోపాన్ని బట్టి పెద్ద ఆరోగ్య సమస్యను కలిగిస్తుంది.అదనపు పఠనం: తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ డైట్ ప్లాన్ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించడమే లక్ష్యం అయినప్పుడు, కేవలం శరీర ఫిట్‌నెస్ ఆహారంపై ఆధారపడటం సరిపోదు. మీరు మీ ఆహారాన్ని ఎలా తీసుకుంటారో అంతే ముఖ్యం మరియు అందుకే మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లను గమనించి సరైన మార్పులు చేసుకోవాలి. సరికాని సమయంలో స్థిరంగా అల్పాహారం తీసుకోవడం వంటి చిన్నది కూడా ఆహారాన్ని సరిగ్గా జీర్ణం చేసే మీ శరీర సామర్థ్యానికి విఘాతం కలిగిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీ జీవనశైలి లేదా బాధ్యతలు మీకు ఖచ్చితమైన ఆహారపు అలవాట్లకు కట్టుబడి ఉండటానికి స్వేచ్ఛను అనుమతించకపోతే, మీరు నిపుణుడి నుండి అనుకూలీకరించిన ఆహారాన్ని పొందడం గురించి ఆలోచించాలి.ఈ విధంగా, మీరు మీ ఆహార వినియోగాన్ని మీ జీవక్రియ వ్యవస్థ మరియు శక్తి అవసరాలకు అనుగుణంగా మార్చుకోవచ్చు, అదే సమయంలో మీరు మీ శరీరాన్ని హానికరమైన మార్గంలో ఉంచకుండా చూసుకోవచ్చు.ప్రస్తావనలు
నిరాకరణ
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
