హార్ట్ హెల్తీ డైట్: మీరు తినాల్సిన 15 ఆహారాలు

అరిథ్మియా, గుండె వైఫల్యం మరియు కార్డియోమయోపతి వంటి పరిస్థితులు భారతీయులను బాధించే ప్రధాన గుండె జబ్బులు. అంతేకాకుండా, పరిశోధనల ప్రకారం, భారతీయుల సంఖ్య క్రమంగా పెరుగుతోంది. ప్రకారంICMR రాష్ట్ర-స్థాయి వ్యాధి భారం నివేదిక1990 నుండి 2016 వరకు గుండె జబ్బుల సంభవం 50% పెరిగింది. అదనంగా, భారతదేశంలోని మొత్తం మరణాలలో 18% గుండె పరిస్థితులు దోహదం చేస్తాయి.Â

ఉప్పు (అధిక రక్తపోటుకు దారితీయవచ్చు), పొగాకు, నూనె, అనారోగ్యకరమైన ఆహారం, అలాగే నియంత్రణ లేని మధుమేహం మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ దీర్ఘకాలంలో గుండె జబ్బులకు దోహదపడతాయి. ఇవి నియంత్రించదగినవి అయినప్పటికీ, వయస్సు మరియు గుండె సంబంధిత వ్యాధుల కుటుంబ చరిత్ర వంటి కొన్ని కారకాలు కావు, ఈ రెండూ గుండె సమస్యలతో బాధపడే ప్రమాదం ఉంది.Â

శుభవార్త ఏమిటంటే, మీరు మీ ఆహారం ద్వారా గుండె సమస్యల సంభవనీయతను నివారించవచ్చు. రెండూ ఎలా సహ-సంబంధం కలిగి ఉన్నాయో మరియు జాబితాను పరిశీలించండిగుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలుమీరు మీ రోజువారీ భోజన ప్రణాళికలో చేర్చవచ్చు.Â

హార్ట్ హెల్తీ డైట్ ఎలా సహాయపడుతుంది?

మధుమేహం, అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు అధిక రక్తపోటు మీకు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అదృష్టవశాత్తూ, మూడు పరిస్థితులు మీ ఆహారం ద్వారా నియంత్రించబడతాయి. సాధారణ సర్దుబాట్లు చేయడం ద్వారా మీరు వారి సంభవనీయతను నిరోధించవచ్చు మరియు క్రమంగా, మీ గుండె పరిస్థితిని అభివృద్ధి చేసే అవకాశాలను తగ్గించవచ్చు. నిజానికి, ప్రకారంఏషియన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్, 80% అకాల గుండెపోటులను కేవలం a తినడం ద్వారా నివారించవచ్చుగుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆరోగ్యకరమైనఆహారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు ఒకరి జీవనశైలి నుండి పొగాకు ఉత్పత్తులను తొలగించడం.ఉత్తమమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఎటువంటి విపరీతాలకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. కొన్ని ప్రాథమిక నియమాలను అనుసరించండి మరియు పుష్కలంగా చేర్చండిగుండెకు మంచి పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు మరియు సరైన మత్స్య మరియు మాంసాలతో పాటు మీ ఆరోగ్యంలో మార్పు వస్తుంది.Â

మీరు మీ డైట్‌లో చేర్చుకోవాల్సిన 5 హార్ట్ హెల్తీ ఫుడ్స్

యాపిల్స్

రోజూ మీ డైట్‌లో యాపిల్‌ను చేర్చుకోవడం ద్వారా మీరు డాక్టర్‌ను నివారించవచ్చు. యాపిల్స్ లో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. రోజువారీ యాపిల్స్ తీసుకోవడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. యాపిల్స్‌లో కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. యాపిల్స్‌లో రక్తపోటును తగ్గించే పాలీఫెనాల్స్ ఉంటాయి. అధిక ఫ్లేవనాయిడ్ తీసుకోవడం వల్ల స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. గుండె జబ్బులు ఉన్నవారికి కూడా యాపిల్స్ ఉత్తమమైన పండు. అవి కొలెస్ట్రాల్, సోడియం మరియు సంతృప్త కొవ్వును కలిగి ఉండవు, ఇవన్నీ గుండె సమస్యలను కలిగిస్తాయి. రోజువారీ ఆపిల్ తీసుకోవడం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

నేరేడు పండ్లు

ఆప్రికాట్లు మెగ్నీషియం, విటమిన్ ఎ మరియు పొటాషియం యొక్క మంచి మూలం. ఆప్రికాట్‌లో విటమిన్ సి మరియు ఇ కూడా లభిస్తాయి. ఆప్రికాట్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు గుండెకు ప్రీ-రాడికల్ డ్యామేజ్‌ను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది పెద్ద దాడులు మరియు స్ట్రోక్‌ల నుండి మీ హృదయాన్ని కాపాడే అద్భుతమైన ఆహారం.

అరటిపండ్లు

అరటిపండ్లు రుచికరంగా ఉండటమే కాకుండా గుండె జబ్బులకు ఉత్తమమైన పండు. ఇందులో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కీలకమైన తీసుకోవడం. పొటాషియం స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక అరటిపండులో దాదాపు 422 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం ఉంటుంది, ఇది పెద్దలు ప్రతిరోజూ తినాల్సిన మొత్తం. గుండె ఆరోగ్యానికి ఈ ప్రయోజనకరమైన పోషకాలతో పాటు, అరటిపండ్లు ఇనుము, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ సి కూడా కలిగి ఉంటాయి. ఫలితంగా, అవి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను 10% వరకు తగ్గించగలవు మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో కీలకమైనవి.

ద్రాక్ష

ద్రాక్ష రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. తమ హృదయాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలనుకునే వారికి ద్రాక్ష మంచి ఎంపిక. ద్రాక్షను రోజువారీ తీసుకోవడం వల్ల మీ హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని 50% కంటే ఎక్కువ తగ్గించవచ్చు. ద్రాక్షలోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు గుండె జబ్బులకు దోహదపడే ప్రధాన కారకాల్లో ఒకటైన వాపును తగ్గిస్తాయి. అదనంగా, ద్రాక్షలోని ఫైబర్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. క్యాన్సర్ మరియు ఇతర వ్యాధులకు దారితీసే ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే సెల్ డ్యామేజ్‌ను నిరోధించడంలో ఇవి సహాయపడతాయి. అందువలన, ద్రాక్ష మీ గుండె మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు రెండింటికీ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

పీచెస్

పీచు గుండెకు మేలు చేసే బహుముఖ పండు. విటమిన్లు మరియు పొటాషియం వంటి ఖనిజాలు పీచులో పుష్కలంగా ఉంటాయి. పీచులో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కణాల క్షీణతను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. పీచెస్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది, మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. పొటాషియం రక్తపోటును మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. రెగ్యులర్ పీచు వినియోగం మీ చెడు-LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, ఇది కొన్ని క్యాన్సర్లు మరియు చర్మ పరిస్థితుల నుండి రక్షణ కల్పిస్తుంది.

చెర్రీస్

చెర్రీస్ రుచికరమైన పండ్ల చిరుతిండిని తయారు చేస్తాయి. అవి రుచికరమైన తీపి రుచితో చిన్న డ్రూప్స్. ఇవి చాలా రుచికరమైనవి మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. చెర్రీస్‌లోని అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ గుండెను ఆక్సీకరణ నష్టం నుండి కాపాడుతుంది

జామ

ఓవల్ ఆకారంలో ఉండే ఉష్ణమండల పండ్లు జామపండ్లు. ఈ ఉష్ణమండల పండు యొక్క పోషక-సమృద్ధి లక్షణాలు గుండె ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటిగా చేస్తాయి. అధిక ఫైబర్, పొటాషియం మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ కారణంగా ఇవి గుండె రోగులకు విలువైనవి.

ఆకు పచ్చని కూరగాయలు

అది వినయపూర్వకమైన బచ్చలికూర అయినా లేదా కాలే వంటి సూపర్ ఫుడ్స్ అయినా, మొదటి దశ మీ ఆహారంలో వీలైనంత ఎక్కువ ఆకుపచ్చ, ఆకు కూరలతో నింపాలి. వాటిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ప్రత్యేకంగా విటమిన్ K, ఇది ధమని ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి మరియు తగిన రక్తం గడ్డకట్టడంలో సహాయపడుతుంది.ఆకుకూరలు తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి మరియు మీరు తీసుకునే ఆకు కూరల పరిమాణాన్ని పెంచడం ద్వారా గుండె జబ్బుల సంభవం 16% తగ్గుతుంది.

అవకాడోలు

విషయానికి వస్తేÂగుండెకు మంచి ఆహారం, అవకాడోలను విస్మరించవద్దు. అవి గుండె-ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి మరియు గుండె సంబంధిత పరిస్థితులతో బాధపడే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఒక్క అవకాడో తినడం వల్ల మీ శరీరానికి 975mg పొటాషియం లేదా మీ రోజువారీ అవసరంలో 28% లభిస్తుంది. ఇది సహాయకరంగా ఉందిపొటాషియం రక్తపోటు సమస్యలను అదుపులో ఉంచడానికి దోహదపడుతుంది.Â

అక్రోట్లను

వాల్‌నట్‌లు అగ్రస్థానంలో ఉన్నాయిగుండె ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలుమీరు మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. అవి మొక్కల స్టెరాల్స్, ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఒమేగా-3ల యొక్క అద్భుతమైన మూలం. వాస్తవానికి, అవి కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి మరియు గుండె యొక్క ధమనులలో వాపును కూడా తగ్గిస్తాయిÂ

కొవ్వు చేప

సాల్మన్, ట్యూనా లేదా మాకేరెల్ వంటి కొన్ని సీఫుడ్‌లు అధికంగా ఉంటాయిఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, మరియు a కు అద్భుతమైన అదనంగాగుండె ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంమీరు శాఖాహారం కాకపోతే. మీ డైట్‌లో ఫ్యాటీ సీఫుడ్‌ని చేర్చుకోవడం వల్ల దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలు తక్కువ కొలెస్ట్రాల్, బ్లడ్ ప్రెజర్ మరియు తక్కువ ఫాస్టింగ్ బ్లడ్ షుగర్.Â

బెర్రీలు

స్ట్రాబెర్రీలు మరియు బ్లూబెర్రీస్ వంటి అన్ని రకాల బెర్రీలుగుండెకు మంచి పండ్లు. యాంటీ ఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ అధికంగా ఉండటం వల్ల, బెర్రీలు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయిగుండెపోటు, ముఖ్యంగా స్త్రీలలో వాటిని క్రమం తప్పకుండా ఆహారంలో చేర్చుకుంటారు. అవి ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని నివారిస్తాయి, చెడు కొలెస్ట్రాల్ మరియు మంటను తగ్గిస్తాయి, తద్వారా అద్భుతమైన జోడింపుని అందిస్తాయి.Â

నారింజలు

విటమిన్ సి మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్న నారింజ వాటిలో ఒకటిగుండెకు మంచి పండ్లు. అవి మీ ఆహారంలో సులభంగా జోడించబడతాయి మరియు స్ట్రోక్‌ల సంభావ్యతను కూడా తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అవకాడోల మాదిరిగానే, నారింజ పొటాషియం యొక్క మంచి మూలం, ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడంలో చాలా దూరంగా ఉండే ఖనిజం.Â

మంచి గుండె ఆరోగ్యం కోసం మీరు దూరంగా ఉండవలసిన 3 ఆహారాలు

వెన్న

మీ ఆహారంలో కొవ్వులు అవసరం అయితే, ఆరోగ్యకరమైన మరియు అనారోగ్యకరమైన కొవ్వుల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. దురదృష్టవశాత్తు, వెన్న చివరి వర్గంలోకి వస్తుంది. ఇది మీ LDL లేదా చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడంలో ఖ్యాతిని కలిగి ఉన్న సంతృప్త కొవ్వులలో ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది గుండె పరిస్థితులకు మీ గ్రహణశీలతను పెంచుతుంది. ప్రతిసారీ ఒక చిన్న మొత్తం పెద్దగా హాని చేయదు, చాలా మంది ప్రజలు రోజూ వెన్నని తీసుకుంటారు, దీని వలన ఇది ఒకటిగుండె జబ్బులతో నివారించాల్సిన ఆహారాలు. బదులుగా, ఆలివ్ ఆయిల్ లేదా అవకాడో ఆయిల్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఎంచుకోవడం ఉత్తమం.Â

ఎరుపు మాంసం

గొర్రె/మటన్ వంటి రెడ్ మీట్‌లలో వెన్నలో ఉన్నట్లే సంతృప్త కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల, రెడ్ మీట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని నివారించడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు దారి తీస్తుంది మరియు కాలక్రమేణా మీకు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ట్యూనా లేదా సాల్మన్ వంటి చేపలకు మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్ వంటి లీన్ మాంసాలకు మారండి. మీరు ఎర్ర మాంసం తినవలసి వస్తే, సన్నగా ఉండే కోతలను ఎంచుకోండి.Â

తెల్లని పిండి

చెత్త విషయానికి వస్తేగుండె రోగికి ఆహారం, బ్రెడ్ మరియు పాస్తా వంటి తెల్లటి పిండితో చేసిన ఆహారాలు జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉన్నాయి. వాటిలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు పీచుపదార్థాలు లేవు మరియు చక్కెరలో అధికంగా ఉంటాయి. ఇది అధిక రక్త చక్కెర స్థాయిలకు దోహదం చేయడమే కాకుండా, మీ శరీరం చక్కెరను బొడ్డు కొవ్వుగా నిల్వ చేస్తుంది, ఇది అధ్యయనాల ప్రకారం గుండె జబ్బులకు దోహదం చేస్తుంది. శుద్ధి చేసిన పిండి వస్తువులకు బదులుగా, వోట్స్, గోధుమలు లేదా ఇతర తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులను చూడండి.Â

మీరు రోజూ తినే ఆహారాల యొక్క పోషకాహార ప్రొఫైల్‌ను అర్థం చేసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బులను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుందని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. అయినప్పటికీ, అపరిమితమైన ఒత్తిడి వంటి అంశాలు కూడా గుండె జబ్బులకు దారితీస్తాయి కాబట్టి, ప్రతి సంవత్సరం చెక్-అప్ చేయించుకోవడం మంచిది. యుబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ ఆరోగ్యానికిడాక్టర్ అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేయండి. భాగస్వామి ఆరోగ్య సంరక్షణ సౌకర్యాల ద్వారా ప్రత్యేక డీల్‌లు మరియు ఆఫర్‌లకు యాక్సెస్ పొందండి, తద్వారా మీరు ఆర్థికంగా నాణ్యమైన ఆరోగ్య సంరక్షణను పొందవచ్చు.

ఎఫ్ ఎ క్యూ

గుండెకు ఏ ఆహారం మంచిది?

రాస్ప్బెర్రీస్, బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు బ్లాక్బెర్రీస్లో పుష్కలంగా ఉండే కీలకమైన పోషకాలు గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో కీలకమైనవి. ఆంథోసైనిన్స్ వంటి యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండటంతో పాటు, బెర్రీలు మంటను తగ్గిస్తాయి మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి రక్షిస్తాయి, ఎందుకంటే రెండూ గుండె జబ్బుల అభివృద్ధికి కారకాలు.

ఏ ఆహారాలు గుండెపై ప్రభావం చూపుతాయి?

ఎక్కువ ఉప్పు, పంచదార, సంతృప్త కొవ్వు మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను కొంతకాలం పాటు తీసుకోవడం వల్ల గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అందువల్ల, మీకు గుండె సంబంధిత సమస్యలు ఉన్నట్లయితే మీరు వీటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం మానుకోవాలి.

యాపిల్ గుండెకు మంచిదా?

యాపిల్స్‌లో అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ మరియు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉంటాయి. యాపిల్స్ రోజువారీ తీసుకోవడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

అరటిపండ్లు గుండెకు మంచిదా?

ఒక మీడియం అరటిపండులో 375 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం ఉంటుంది. ఇది ఒక పురుషుడు మరియు స్త్రీ యొక్క రోజువారీ సిఫార్సు చేయబడిన పొటాషియం తీసుకోవడంలో వరుసగా 11%. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, ముఖ్యంగా రక్తపోటును నియంత్రించడంలో పొటాషియం అనే ఖనిజం అవసరం.

హార్ట్ బ్లాక్‌కి ఏ పండు మంచిది?

గుండె నిరోధానికి ఉత్తమమైన పండ్లు ఆపిల్ మరియు అరటిపండ్లు. ఇవి స్ట్రోక్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. అదనంగా, అవి యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్‌కు దారితీస్తాయి.