అధిక రక్తపోటు కోసం టాప్ 14 సులభమైన ఇంటి నివారణలు

రక్తపోటు సమస్యలు ఉండటంచాలాసాధారణ మరియు ఆరోగ్య నిపుణులుకొన్ని సంవత్సరాల క్రితందాదాపు మూడింట ఒక వంతు అని అంచనా వేసిందిభారతీయజనాభా2020లోచేస్తానుహైపర్ టెన్షన్ తో బాధపడుతున్నారు. తనిఖీ చేయకుండా వదిలేస్తే, అధిక రక్తపోటు మూత్రపిండాలను దెబ్బతీస్తుంది మరియు స్ట్రోక్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. అలాగే, ఇది మీరు తేలికగా తీసుకోవలసిన విషయం కాదు మరియు ఇంట్లోనే అధిక రక్తపోటు చికిత్సను ఎంచుకోవడం ప్రారంభించడానికి మంచి ప్రదేశం.

ఆదర్శవంతంగా, మీరు అధిక BPని నియంత్రించడానికి ఇంటి నివారణల కోసం మీ ప్రాథమిక సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించాలి. మీ కేసు మరియు కుటుంబ చరిత్ర ఆధారంగా, దాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మీకు మందులు అవసరం కావచ్చు.Âఅయితే, అది కాకపోతే, మీరు ఖచ్చితంగా అధిక BP కోసం సహజ నివారణలను పరిగణించాలి.అయితే aÂశీఘ్ర ఆన్‌లైన్ శోధన మీరు ప్రయత్నించగల అనేక ఎంపికలను అందిస్తుంది,Âమీరు సంప్రదించిన నిపుణుడు దాని సామర్థ్యాన్ని ధృవీకరించగలిగితే తప్ప, అధిక BPకి త్వరిత నివారణగా సూచించబడే పద్ధతుల పట్ల జాగ్రత్తగా ఉండండి.

హై బీపీ హోం రెమెడీస్

ఆహార మార్పులు మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. అధిక రక్తపోటు విషయంలో మీ రక్తపోటును తగ్గించే ఆహారాన్ని మీ డాక్టర్ సూచిస్తారు.

హైపర్‌టెన్షన్‌ను ఆపడానికి ఆహార విధానాలు లేదా DASH అనేది దీర్ఘకాలికంగా సహజంగా రక్తపోటును తగ్గించడానికి ఉద్దేశించిన ఆహార వ్యూహం. స్వీట్లు, సోడాలు, అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ మీల్స్ మరియు రెడ్ మీట్‌లను తగ్గించేటప్పుడు, DASH కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, చికెన్, చేపలు మరియు గింజలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ముఖ్యంగా, DASH డైట్ ప్లాన్ సోడియం తీసుకోవడం రోజువారీ 1,500-2,300 mgకి పరిమితం చేయాలని సూచిస్తుంది.

వెల్లుల్లి నీరు

• నుండివెల్లుల్లినీరు నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడానికి సహజమైన సాంకేతికత. ఈ వాయువు రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహించే మరియు గుండె ఒత్తిడిని తగ్గించే శక్తివంతమైన వాసోడైలేషన్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది
• అలాగే, ఇది రక్త నాళాలను కాపాడే అద్భుతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ సామర్థ్యాలను కలిగి ఉన్నందున, హృదయ ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి వెల్లుల్లి అద్భుతమైనది.
• వెల్లుల్లిని అనేక రకాల సులభమైన మార్గాల్లో తినవచ్చు, రోజంతా తినడానికి నీటిలో కలుపుతారు.

కావలసినవి

• ఒకటి ఒలిచిన మరియు చూర్ణం చేసిన ముడి వెల్లుల్లి లవంగం
• 3.4 oz 100 ml నీరు

ఎలా సిద్ధం చేయాలి

వెల్లుల్లి రెబ్బను ఆరు నుండి ఎనిమిది గంటల మధ్య లేదా ఒక రాత్రిపూట ఒక కప్పు నీటిలో నానబెట్టాలి. ఖాళీ కడుపుతో దీన్ని త్రాగాలి. మీరు ఎంచుకుంటే, ఈ ఇన్ఫ్యూషన్ యొక్క బహుళ సేర్విన్గ్స్ చేయడానికి మీరు పైన జాబితా చేయబడిన పదార్థాలను గుణించవచ్చు.

వెల్లుల్లిని మీ రోజువారీ భోజనంలో భాగంగా కూడా తీసుకోవచ్చు, ఎందుకంటే వెల్లుల్లిని తినడం కంటే ఎక్కువ ఆనందాన్ని పొందవచ్చు. మీరు కొన్ని ఒలిచిన లవంగాలను జోడించడం ద్వారా వెల్లుల్లి-ఇన్ఫ్యూజ్డ్ ఆయిల్‌కు బదులుగా ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగించవచ్చు (ఇది మీరు ఆలివ్ నూనెను తినే ప్రతిసారీ వెల్లుల్లి యొక్క లక్షణాలను పొందేందుకు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది).

తగినంత నిద్ర పొందండి

• మంచి రాత్రి నిద్ర మీ ఆరోగ్యం, గుండె మరియు రక్తపోటుకు కీలకం. మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు సహజంగానే రక్తపోటు తగ్గుతుంది
• నిద్రలేమి మరియు నిద్ర లేమి, అయితే, మన శరీరాలు కాలక్రమేణా తగినంత నిద్ర పొందకపోతే, అధిక రక్తపోటు మరియు ఇతర గుండె జబ్బుల ప్రమాద కారకాలకు కారణమవుతాయి.
• నిద్ర సమయం కోసం వ్యక్తిగత సిఫార్సులు వేర్వేరుగా ఉన్నప్పటికీ, రాత్రికి 7-9 గంటల మధ్య నిద్ర వ్యవధిని లక్ష్యంగా చేసుకోవడం రక్తపోటు పెరుగుదల స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మరియు అధిక రక్తపోటును నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఆలివ్ లీఫ్ టీ

వెల్లుల్లి వలె, ఆలివ్ చెట్టు ఆకులు అధిక రక్తపోటుకు అత్యుత్తమ సహజ చికిత్సలలో ఒకటి. అధికంగా తీసుకున్నప్పటికీ, అవి హైపోటెన్షన్‌కు దారితీసే ప్రమాదం లేకుండా రక్తపోటును నియంత్రించే పాలీఫెనాల్స్‌ను కలిగి ఉంటాయి.

అలాగే, వారు ఆందోళన లక్షణాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడే తేలికపాటి ప్రశాంతత మరియు విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని అందిస్తారు.

కావలసినవి

• గ్రౌండ్ ఆలివ్ ఆకులు [2 టేబుల్ స్పూన్లు]
• 16.9 oz లేదా 500 ml వేడినీరు

ఎలా సిద్ధం చేయాలి

ఆలివ్ ఆకులను ఐదు నుండి పది నిమిషాలు వేడినీటి కుండలో నానబెట్టాలి. ఆ తరువాత, మిశ్రమాన్ని మెష్ జల్లెడ ద్వారా వడకట్టి చల్లబరచడానికి అనుమతించండి. మీరు ప్రతిరోజూ మూడు నుండి నాలుగు కప్పుల టీ తీసుకోవచ్చు.

క్యాప్సూల్ రూపంలో స్టోర్లలో లభించే ఆలివ్ లీఫ్ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్‌ను టీతో పాటుగా ఉపయోగించవచ్చు. 500 mg క్యాప్సూల్స్‌ను భోజనం తర్వాత రోజుకు రెండు సార్లు తీసుకోవచ్చు.

బ్లూబెర్రీ జ్యూస్

క్రమం తప్పకుండా తీసుకున్నప్పుడు,బ్లూబెర్రీస్రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వృద్ధాప్యాన్ని ఆలస్యం చేసే మరియు వంటి వ్యాధులతో పోరాడే యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క అద్భుతమైన మూలంక్యాన్సర్.

బ్లూబెర్రీస్ ఊబకాయం లేదా మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ఉన్నవారి వంటి అధిక గుండె జబ్బుల ప్రమాదం ఉన్న వ్యక్తులపై ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతాయి. ఫలితంగా, బ్లూబెర్రీ జ్యూస్ ఏదైనా వైద్యుడు సూచించిన అధిక రక్తపోటు చికిత్సకు సహజమైన అదనంగా ఉపయోగపడుతుంది.

కావలసినవి

• తాజా బ్లూబెర్రీస్, 1 కప్పు
• నీరు, 1/2 కప్పు
• సగం నిమ్మకాయ నుండి తీసిన రసం.

ఎలా సిద్ధం చేయాలి

ఇది పూర్తిగా మృదువైనంత వరకు బ్లెండర్లో పదార్థాలను కలపండి. ఈ జ్యూస్‌ని రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు సార్లు తీసుకోవచ్చు.

విషయాలను సులభతరం చేయడానికి, hereâs aÂ10 యొక్క జాబితాఅధిక రక్తపోటు కోసం సహజ నివారణలు మీరు ఇంట్లో ప్రయత్నించవచ్చు.

క్రమం తప్పకుండా డిస్ట్రెస్

ఒత్తిడి, దీర్ఘకాలికంగా మరియు అప్పుడప్పుడు, బిపిని పెంచడానికి మరియు రక్తపోటుకు కారణమవుతుంది. అంతేకాకుండా, మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీరు ధూమపానం, అతిగా తినడం లేదా మద్యం సేవించడం వంటి అనారోగ్య అలవాట్లలో పాల్గొనే అవకాశం ఉంది, ఇవన్నీ మరింత తీవ్రమవుతాయిసమస్య. కాబట్టి, అధిక ఒత్తిడికి అత్యంత ముఖ్యమైన ఇంటి నివారణలలో ఒకటిఉందిక్రమం తప్పకుండా ఒత్తిడికి గురిచేస్తుంది.దాని గురించి వెళ్ళడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి:

• ఒత్తిడిని నివారించడంÂ
• కార్యకలాపాల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోవడంÂ
• ధ్యానంÂ

పెద్దలకు రంగులు వేయడం, సంగీతం, వంట చేయడం, తోటపని వంటి వాటితో పాటు శరీరం మరియు మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి మీరు మీ స్వంత మార్గాలను ఎంచుకోవచ్చు.పెంపుడు జంతువుతో సమయం గడపడం, యోగా చేయడం, పరిగెత్తడం, పని చేయడం, నిద్రపోవడం,Âచదవడంఇంకా చాలా. డిస్ట్రెస్సింగ్ ఖచ్చితంగా వాటిలో ఒకటినిజంగా పనిచేసే అధిక రక్తపోటు కోసం ఇంటి నివారణలు!

ఆల్కహాల్ మానుకోండి

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం

డార్క్ చాక్లెట్ తినండి

చాక్లెట్‌ని ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల మీకు ఎలాంటి మేలు జరగదు,Âకానీ మితంగా,డార్క్ చాక్లెట్బిపిని తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. డార్క్ చాక్లెట్‌లో ఫ్లేవనాయిడ్ కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉండడమే దీనికి కారణం. ఫ్లేవనాయిడ్లు రక్త నాళాలను విస్తరించే మొక్కల సమ్మేళనాలు, ఇవి రక్తపోటును తగ్గిస్తాయిఇంట్లో ఈ అధిక రక్తపోటు చికిత్సను ప్రయత్నించడానికి, అదనపు చక్కెరలు లేని ఆల్కలైజ్డ్ కోకో పౌడర్ కోసం చూడండి.

అదనపు బొడ్డు బరువు తగ్గుతుంది

అధిక బరువుతో మీరు మీ గుండెపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటారుమీ హృదయం ఉన్నప్పుడుపని చేయాలిఓవర్ టైం,Âరక్తపోటు వంటి సమస్యలు సర్వసాధారణం. మీ శరీర ద్రవ్యరాశిలో కేవలం 5% కోల్పోవడం మీ BPని తగ్గించడంలో గణనీయమైన మార్పును కలిగిస్తుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.సహజంగానే, మీరు ఊబకాయంతో ఉన్నట్లయితే, బరువు తగ్గడం అనేది ఒక ప్రాధాన్యతగా ఉండాలి మరియు వ్యాయామంతో జత చేస్తే అది రెట్టింపు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది అలాఇంట్లో అధిక రక్తపోటు చికిత్స.

పొగ త్రాగుట అపు

ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి

కెఫిన్ వినియోగాన్ని తగ్గించండి

కెఫిన్వినియోగం వల్ల రక్తపోటులో దాదాపు తక్షణ పెరుగుదల ఉంటుంది. ఈ ప్రభావం అలవాటు లేని వారిపై లేదావినియోగించుఅది చాలా అరుదుగా, ఏ రూపంలోనైనా. కాబట్టి, మీరు సాధారణ BPని కొనసాగించాలని చూస్తున్నట్లయితేలేదా అధిక BPకి శీఘ్ర నివారణ, తగ్గించండికాఫీలేదా శక్తి పానీయాలు. మీకు కెఫిన్ అలవాటు లేకుంటే, మీ BP పెరగకుండా ఉండేందుకు దానిని పూర్తిగా నివారించండి.

తగినంత కాల్షియం పొందండి

కాల్షియం తక్కువగా ఉన్నవారిలో బీపీ ఎక్కువగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అంతేకాకుండా, కాల్షియం-రిచ్ డైట్‌లు ఆరోగ్యకరమైన BP స్థాయిలతో ముడిపడి ఉన్నాయి, అంటే ఇది సమర్థవంతమైన ఎంపికఇంట్లో అధిక రక్తపోటు చికిత్సగా.Âఆదర్శవంతంగా, మీరు పొందాలిఒకసహజంగా ఆహారం ద్వారా ఖనిజం, ఇది ఆకు పచ్చ నుండి వస్తుందిచెడిపోయిన పాలు, పెరుగు,Âబీన్స్, సార్డినెస్ మరియు కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్.

మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి

మెగ్నీషియం మీ రక్త నాళాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ప్రజలు తగినంతగా పొందలేకపోవడం సర్వసాధారణం. మెగ్నీషియం లేకపోవడం వల్ల అధిక బిపి ఏర్పడి దానికి అనుబంధంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.దీన్ని ఎదుర్కోవడానికి ఆహారం ద్వారా సరైన మార్గం. కూరగాయలు, పాడి, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు మరియు మాంసం అన్నీ పరిగణనలోకి తీసుకోవడానికి మంచి వనరులు అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి ఇంటి నివారణలు.

అధిక BP కోసం ఈ సహజ నివారణలు ఖచ్చితంగా సహాయపడతాయిమీరు, ముఖ్యంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు శరీర బరువు మార్పులను తీసుకువచ్చేవి. వీటితో పాటు, మీరు ఇంట్లోనే అధిక రక్తపోటు కోసం అత్యవసర చికిత్స కోసం మీ ప్రాథమిక సంరక్షణ ప్రదాతని కూడా సంప్రదించాలి.Âవారు కొన్ని సప్లిమెంట్లు లేదా మందులను సూచించవచ్చు, ఇవి త్వరగా విషయాలను తిరిగి నియంత్రణలోకి తీసుకురాగలవు.

ఇష్టపడే ఆహారాలు

అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి ఈ క్రింది కొన్ని ఉత్తమమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి:

• తృణధాన్యాలు
• కూరగాయలు
• పండ్లు
• తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు
• లీన్ మాంసాలు (చేపలు మరియు పౌల్ట్రీతో సహా)
• చిక్కుళ్ళు
• గింజలు
• నాన్-ట్రోపికల్ కూరగాయల నూనెలు

నివారించవలసిన ఆహారాలు

మీరు అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతుంటే పరిమితం చేయడానికి లేదా నివారించాల్సిన ఆహారాలలో ఇవి ఉన్నాయి:

• క్యాండీలు మరియు స్వీట్లు
• చక్కెరతో తియ్యటి పానీయాలు (సోడా, కొంత శక్తి మరియు తియ్యటి కాఫీ పానీయాలతో సహా)
• ఎరుపు మాంసం
• మద్యం
• చాలా నీరు త్రాగండి

ప్రతి రోజు 8-12 గ్లాసుల నీరు త్రాగడం ద్వారా శరీరం నుండి ఉప్పును తొలగించడం సహాయపడుతుంది. అదనంగా, మీ రక్తపోటు సాధారణమైనట్లయితే, ప్రతిరోజూ 8-10 oz గ్లాసులను తీసుకోవడం నివారించడంలో సహాయపడుతుందిరక్తపోటు.

మీకు ఇప్పటికే హైపర్‌టెన్షన్ ఉన్నట్లయితే అదనపు నీటిని (12 గ్లాసుల వరకు) త్రాగమని డాక్టర్ మీకు సలహా ఇవ్వవచ్చు.

ఆర్elyingÂమాత్రమేఅధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి ఇంటి నివారణలు తెలివైనవి కావు ఎందుకంటే చాలా నిజమైన ప్రమాదాలు ఉన్నాయిబీపీ విషయానికి వస్తే.Âకాబట్టి, వీక్షించడానికి తెలివిగా ఉండవచ్చు ఆరోగ్యకరమైన జీవనానికి మార్గదర్శకాలుగా ఇంట్లోనే అధిక రక్తపోటు చికిత్స కోసం సూచనలు. మీరు పెరిగిన BP యొక్క లక్షణాలను చూపిస్తుంటే, వృత్తిపరమైన సహాయం పొందడానికి వెనుకాడకండి.Bajaj Finserv Health యాప్‌కు ధన్యవాదాలు, మీరు మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ ద్వారా ఈ సంరక్షణను సులభంగా పొందవచ్చు.

ఈ యాప్‌తో, మీరు ఆరోగ్య సంరక్షణను సులభతరం చేసే టెలిమెడిసిన్ ప్రొవిజన్‌లు మరియు ఫీచర్‌ల శ్రేణిని ఆనందిస్తారుఎల్. ఉదాహరణకు, డాక్టర్ శోధన ఫీచర్ ఉత్తమ నిపుణులను కనుగొనడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అది సాధారణ వైద్యుడు లేదా కార్డియాలజిస్ట్ కావచ్చు,మీ ప్రాంతంలో మరియునియామకాలను బుక్ చేయండిపూర్తిగా ఆన్‌లైన్‌లో వారి క్లినిక్‌లలో. ఇంకా ఏమిటంటే, యాప్ మీ ఆరోగ్యాన్ని కూడా ట్రాక్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే విభాగాన్ని కలిగి ఉంది! ఇక్కడ, మీరు మందుల కోసం రిమైండర్‌లను ఉంచవచ్చు, ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను ట్రాక్ చేయవచ్చు మరియు రాబోయే టీకాలపై కూడా ట్యాబ్‌లను ఉంచుకోవచ్చు. ఇంకా, శ్రేయస్సు పట్ల చురుకైన వైఖరిని తీసుకోవడానికి మీకు సింప్టమ్ చెకర్ మరియు హెల్త్ రిస్క్ అసెస్‌మెంట్ ఫంక్షనాలిటీ కూడా ఉన్నాయి.ఈ పెర్క్‌లన్నీ మీ వేలికొనలకు అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఈరోజే ప్రారంభించడానికి, Apple యాప్ స్టోర్‌లో లేదా Google Playలో యాప్‌ను ఉచితంగా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.