గృహ వ్యాయామ సామగ్రి: లాభాలు, నష్టాలు మరియు వాటిని ఎలా సెటప్ చేయాలి

మీరు ఫిట్‌నెస్ ఫ్రీక్ అయినా లేదా నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించే వ్యక్తి అయినా, మీ ఆరోగ్యానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం తప్పనిసరి. అయితే, ఉత్తమ ఫలితాల కోసం వర్కవుట్‌ల కోసం తప్పనిసరిగా ప్రత్యేక స్థలం ఉండాలి. పరిమిత సౌలభ్యం లేదా పునరావృత ఖర్చుల కారణంగా జిమ్‌లో చేరడం మీ కప్పు టీ కానట్లయితే, మీరు ఇంటి వ్యాయామ పరికరాల ముక్కలను కొనుగోలు చేయడం ద్వారా మీ ఇంట్లోనే దాన్ని సెటప్ చేసుకోవచ్చు. హోమ్ జిమ్‌కి సంబంధించిన అన్ని ముఖ్యమైన అంశాలను మరియు జిమ్ మెంబర్‌షిప్ నుండి ఇది ఎలా విభిన్నంగా ఉందో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

హోమ్ వర్కౌట్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు

మీరు జిమ్‌లో వ్యాయామం చేయడంతో పోల్చినప్పుడు ఇంట్లో వర్కౌట్‌లు చేయడం వల్ల గణనీయమైన ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ, మీరు జిమ్ మెంబర్‌షిప్ లేదా జిమ్‌కి వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు, ఈ రెండూ మీ సాధారణ ఖర్చులను చాలా వరకు ఆదా చేస్తాయి. బదులుగా, వర్కౌట్‌ల కోసం ఇంటి వ్యాయామ పరికరాలను ఉపయోగించడం వివేకవంతమైన ఎంపిక, ప్రత్యేకించి మీరు సుపరిచితమైన సెట్టింగ్‌లో గోప్యతలో మీ వ్యాయామాలను చేయడం ఆనందించినట్లయితే. అలా కాకుండా, మీరు రిమోట్ వర్కర్ అయితే లేదా కొన్ని కారణాల వల్ల ఇంట్లో గణనీయమైన సమయాన్ని వెచ్చిస్తే,Âఇంట్లో ఉదయం వ్యాయామం ఒక తెలివైన ఎంపిక కావచ్చు. మీరు ఉదయం చేసే వ్యక్తి కాకపోతే, మీరు ముందుగా మీ పనిని పూర్తి చేసి, సాయంత్రం ఇంటి జిమ్ పరికరాలతో వ్యాయామం చేయవచ్చు.

ఇంటి వ్యాయామ స్థలాన్ని సృష్టిస్తోంది

మీరు ఇంట్లో పని చేయడం లేదా ఏదైనా వ్యాయామ పరికరాలను కొనుగోలు చేయడం ప్రారంభించే ముందు, హోమ్ వర్కౌట్ పరికరాలను సెటప్ చేయడానికి మీ ఇంటి వద్ద స్థలాన్ని ఏర్పాటు చేయడం చాలా ముఖ్యం. నేలమాళిగలో లేదా మీ గదిలో ఈ స్థలాన్ని ఎప్పుడు సృష్టించాలో మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, ప్రతిరోజు మీ వ్యాయామ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి స్థలం మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుందని నిర్ధారించుకోండి.

ప్రాథమిక గృహ వ్యాయామ సామగ్రి

మీరు ఇంటి వ్యాయామ పరికరాలను కొనుగోలు చేయాలని ప్లాన్ చేస్తున్నా, ఇంకా మీ ఎంపికలను పరిశీలిస్తున్నట్లయితే, మీరు ప్రారంభించడానికి ఈ క్రింది సులభమైన మరియు సరసమైన జిమ్ సెట్‌ల కోసం వెళ్లవచ్చు.

• తాడు గెంతు
• గ్లైడింగ్ డిస్క్‌లు
• నిరోధక బ్యాండ్లు
• వ్యాయామం మత్
• ఉదర చక్రం
• స్టెప్ బెంచ్ లేదా బాక్స్

రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు మీకు వేర్వేరు బరువుల ఎంపికలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి, ఇక్కడ మీరు మీ శక్తికి అనుగుణంగా కాంతి, మధ్యస్థ మరియు భారీ వాటి మధ్య ఎంచుకోవాలి. మీరు బలం శిక్షణ కోసం గ్లైడింగ్ డిస్క్‌లు మరియు AB వీల్స్‌తో పాటు వాటిని ఉపయోగించవచ్చు. మీరు కార్డియో శిక్షణ కోసం జంపింగ్ తాడును ఉపయోగించవచ్చు మరియు ఎక్కువ ఇబ్బంది లేకుండా తాడును నిల్వ చేయవచ్చు. అంతే కాకుండా, మీరు మీలో భాగంగా స్టెప్ ఏరోబిక్స్ ప్రయత్నించవచ్చుసాధారణ వ్యాయామం అలవాటుస్టెప్ బెంచ్ మద్దతుతో. ఫ్లెక్సిబిలిటీ మరియు పైలేట్స్ మరియు యోగా వంటి బలం-సంబంధిత వ్యాయామాలు చేయడానికి వ్యాయామ చాపను ఉంచండి. ఆన్‌లైన్‌లో అందుబాటులో ఉన్న వీడియోల సహాయంతో మీరు వీటిని ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.

ఇంటర్మీడియట్ హోమ్ వ్యాయామ సామగ్రి

మీరు ఇప్పటికే ఇంట్లో వర్కవుట్ సెషన్‌లను ప్రారంభించి, మీ హోమ్ జిమ్‌ను తదుపరి స్థాయికి తీసుకెళ్లాలని ఎదురు చూస్తున్నట్లయితే, మీరు ఈ క్రింది హోమ్ వర్కౌట్ పరికరాలను పొందవచ్చు:

• బరువున్న చొక్కా
• డంబెల్స్
• సస్పెన్షన్ శిక్షకుడు
• కెటిల్బెల్
• ఇసుక సంచులు లేదా ఔషధ బంతులు
• ప్లేట్ బరువులు మరియు బార్బెల్స్

మీరు సస్పెన్షన్ ట్రైనర్‌తో మీ వ్యాయామ సెషన్‌లను మరింత పరీక్షగా మరియు ఉత్పాదకంగా చేయవచ్చు. ఇది సాధారణంగా పొత్తికడుపు వ్యాయామాలకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, తద్వారా మీరు దానిని మీకు అనుగుణంగా మార్చుకోవచ్చుబొడ్డు కొవ్వు తగ్గింపులక్ష్యాలు. బరువు శిక్షణకు వెళ్లే ముందు బిగినర్స్ కూడా దీనిని ప్రయత్నించవచ్చు. మీ హోమ్ వర్కౌట్ స్పేస్ కోసం డంబెల్స్‌ను పొందేటప్పుడు మీరు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ల వంటి తేలికపాటి, మధ్యస్థ మరియు భారీ బరువుల నుండి ఎంచుకోవచ్చు. రెండు రకాల డంబెల్‌లు ఉన్నాయని గమనించండి - సాధారణ మరియు సర్దుబాటు. సాధారణమైనవి చౌకగా ఉన్నప్పటికీ, సర్దుబాటు చేయగల డంబెల్స్ చిన్న ప్రదేశాలలో సరిపోతాయి. అలాగే, వ్యాయామం కోసం మరింత స్థలాన్ని సృష్టించడానికి వాల్ మౌంట్ లేదా డంబెల్ రాక్ వంటి కొన్ని సరిపోలే నిల్వ పరికరాలను కొనుగోలు చేయండి.

అధునాతన గృహ వ్యాయామ సామగ్రి

మీరు ఇంట్లో అధునాతన వ్యాయామశాలను నిర్మించాలని ప్లాన్ చేస్తే, కొన్ని ఎలక్ట్రిక్ కార్డియో పరికరాలను కొనుగోలు చేయడం మంచిది. ఇక్కడ మీరు కొనుగోలు చేయవచ్చు:

• ట్రెడ్‌మిల్
• స్కీ ఎర్గ్
• పంచింగ్ బ్యాగ్
• ఇండోర్ బైక్
• దాడి బైక్
• నిలువు అధిరోహకుడు
• ఇండోర్ రోయింగ్ యంత్రం
• ఎలిప్టికల్ యంత్రం

మీరు ఇండోర్ రోయింగ్ మెషీన్‌తో మీ ఎగువ మరియు దిగువ శరీర కండరాలను సాగదీయవచ్చు. ఇది అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. స్క్వాట్ రాక్ లేదా పవర్ టవర్ మీ శక్తి-శిక్షణ వర్కవుట్‌లను తదుపరి స్థాయికి తీసుకెళ్లడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ఒకవైపు వీటన్నింటిని కొనడం ఖరీదైనదిగా అనిపించవచ్చు. మరోవైపు, మీరు మార్కెట్లో అత్యుత్తమ పరికరాల సెట్‌లను కొనుగోలు చేస్తే, వాటి మన్నిక ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు సాధారణ జిమ్ సభ్యత్వం కంటే చాలా చౌకగా ఉంటుంది.

ఉత్తమ హోమ్ జిమ్ సామగ్రిని ఎలా ఎంచుకోవాలి

కింది బెంచ్‌మార్క్‌ల ప్రకారం మీరు మీ ఇంటి వ్యాయామ పరికరాలను ఎంచుకోవచ్చు:

వినియోగ వైవిధ్యం:

మన్నిక:

సర్దుబాటు:

కస్టమర్ల నుండి అభిప్రాయం:

హోమ్ జిమ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

• వర్కౌట్‌ల కోసం వ్యక్తిగతీకరించిన స్థలాన్ని సృష్టించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను మీరు ఆనందించవచ్చు. మీరు పని చేయడానికి మరెక్కడా ప్రయాణించాల్సిన అవసరం లేదు కాబట్టి ఇది సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది
• మీరు మీ స్వంత స్థలంలో ఎటువంటి అంతరాయం లేకుండా ఆనందించవచ్చు
• పరికరాల ఎంపికలో మీకు సంపూర్ణ స్వాతంత్ర్యం ఉంది

హోమ్ వర్కౌట్ మరియు జిమ్ వర్కౌట్ యొక్క పోలిక

జిమ్ మెంబర్‌షిప్ కంటే హోమ్ జిమ్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం సౌలభ్యం అయితే, కొంతమంది వ్యక్తులు జిమ్‌ను ఇష్టపడతారు ఎందుకంటే వారు ఇతర వ్యక్తులను చూడటం మరియు వారితో కనెక్ట్ అయినట్లు అనిపిస్తుంది. 2020 అధ్యయనం ఈ అనుభూతిని వివిధ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్య పారామితులతో కలుపుతుంది [1]. ఇప్పుడు వాటి యొక్క ప్రధాన లాభాలు మరియు నష్టాలను పరిశీలించండి.

ఇంటి వ్యాయామశాల

ప్రయోజనాలు:

• ఇది ప్రైవేట్ మరియు అనుకూలమైనది
• ఇక్కడికి చేరుకోవడానికి మీరు ప్రయాణించాల్సిన అవసరం లేదు
• జిమ్‌ను మీ ప్రాధాన్యత ప్రకారం వ్యక్తిగతీకరించవచ్చు
• మీరు సౌకర్యవంతమైన షెడ్యూల్‌ను అనుసరించవచ్చు
• మీరు ఎటువంటి సభ్యత్వ రుసుము చెల్లించాల్సిన అవసరం లేదు

ప్రతికూలతలు

• స్థలం సాపేక్షంగా చిన్నది
• పరికరాలలో ఎంపికలు పరిమితం
• పరికరాల ధర
• వ్యక్తిగతీకరించిన అభిప్రాయానికి ఎలాంటి నిబంధన లేదు
• దృష్టి మరల్చే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి

జిమ్ సభ్యత్వం

ప్రయోజనాలు

• మీరు వ్యక్తిగత శిక్షణ పొందవచ్చు మరియు సమూహ తరగతులకు హాజరు కావచ్చు
• మీరు కమ్యూనిటీ యొక్క భావాన్ని అనుభవించవచ్చు మరియు మీ సామాజిక సంబంధాలను పెంచుకోవచ్చు
• అనేక రకాల పరికరాల సెట్లు ఉన్నాయి, వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి దాని ప్రత్యేక విధులు మరియు ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి
• మీరు వ్యాయామం చేయడానికి ఇక్కడ పెద్ద స్థలాన్ని కూడా పొందుతారు
• ప్రతి ఒక్కరూ తమ తమ వ్యాయామాలను చేస్తున్నందున పరధ్యానం యొక్క అవకాశాలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి

ప్రతికూలతలు

• ఒకే సమయంలో చాలా మంది వ్యక్తులు ఉండవచ్చు
• మీరు మీ వంతు కోసం వేచి ఉండాల్సి రావచ్చు
• అదనపు లోడ్ ఉన్న పరికరాల ముక్కలు సరిగ్గా పని చేయకపోవచ్చు
• పరికరాల రకాలు మీ శిక్షణ లక్ష్యాలకు సరిపోలకపోవచ్చు
• మీరు అధిక సభ్యత్వ ఖర్చు చెల్లించాల్సి రావచ్చు

ముగింపు

మీరు ఇంటి వ్యాయామ పరికరాలకు సంబంధించిన ఈ సమాచారాన్ని పూర్తి చేయడం ద్వారా మరియు ఇంటి వ్యాయామాలు మరియు జిమ్ మెంబర్‌షిప్‌లను పోల్చడం ద్వారా తెలివైన ఎంపిక చేసుకోవచ్చు. ఎలాంటి వ్యాయామాలతో ప్రారంభించాలో మీకు మార్గదర్శకత్వం అవసరమైతే, ఆన్‌లైన్ లేదా ఆఫ్‌లైన్‌లో బుక్ చేసుకోండిడాక్టర్ సంప్రదింపులుఒక నబజాజ్ ఫిన్సర్వ్ హెల్త్. ఫిట్‌గా ఉండండి మరియు సంతోషకరమైన మరియు సంతృప్తికరమైన జీవితం కోసం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించండి.Â

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

హోమ్ జిమ్ కోసం కొనుగోలు చేసే మొదటి వస్తువులు ఏమిటి?

మీ హోమ్ జిమ్ కోసం మీరు కొనుగోలు చేయగల గృహ వ్యాయామ పరికరాల మొదటి సెట్ ఇక్కడ ఉంది:

• కసరత్తు కు వాడే బైకు
• ట్రెడ్‌మిల్
• ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్
• ఉచిత బరువులు
• వ్యాయామ అద్దం
• రోయింగు యంత్రము
• బరువు బెంచ్

మీరు ఇంటి వ్యాయామశాలతో కండరాలను అభివృద్ధి చేయగలరా?

అవును, మీరు మీ ఇంటి వ్యాయామ పరికరాలతో వివిధ మార్గాల్లో పని చేయవచ్చు మరియు కండరాలను నిర్మించవచ్చు.