సహజంగా హిమోగ్లోబిన్‌ని పెంచడానికి 10 బెస్ట్ హోం రెమెడీస్

తక్కువ హిమోగ్లోబిన్ కౌంట్ అంటే ఏమిటి?

హిమోగ్లోబిన్ పరీక్ష మీ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు నార్మల్‌గా ఉన్నాయా లేదా అని తెలుసుకోవచ్చు. కొన్ని లక్షణాలు రక్తంలో తక్కువ హిమోగ్లోబిన్ కౌంట్‌ను సూచిస్తాయి.

రక్తంలో తక్కువ హిమోగ్లోబిన్ సంకేతాలు

హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు స్వల్పంగా తగ్గినప్పటికీ ఎటువంటి లక్షణాలు కనిపించవు కాబట్టి చాలా మంది వైద్య సహాయం తీసుకోరు. తక్కువ హిమోగ్లోబిన్ లక్షణాలు ప్రాక్టీషనర్‌కు అంతర్లీన కారణాన్ని గుర్తించడంలో సహాయపడతాయి. తక్కువ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిల యొక్క కొన్ని సాధారణ లక్షణాలు క్రిందివి:

• సాధారణ అలసట మరియు బలహీనత
• శ్వాస ఆడకపోవడం
• తరచుగా వికారంతో పాటుగా మైకము
• తలనొప్పి
• లేత చర్మం మరియు పెళుసుగా ఉండే గోర్లు
• వేగవంతమైన హృదయ స్పందన
• పేలవమైన ఆకలి
• అప్రయత్నంగా గాయాలు మరియు గడ్డకట్టడం లేకపోవడం
• బలహీనమైన ఎముకలు మరియు కీళ్ల నొప్పులు
• నాలుక నొప్పి
• దృష్టి మరియు ఏకాగ్రత అసమర్థత

తో రోగులుమధుమేహం లక్షణాలుఇనుము శోషణను తగ్గించడం ద్వారా రక్తహీనతకు దోహదం చేస్తుంది కాబట్టి, మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

హిమోగ్లోబిన్‌ను ఎలా పెంచాలి

చాలా తక్కువ హిమోగ్లోబిన్ కౌంట్ కేసులు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వంటి సాధారణ జీవనశైలి మార్పులతో సరిదిద్దవచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో ఐరన్ సప్లిమెంట్స్ మరియు మందులు తీసుకోవడం మంచిది. రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను ఎలా పెంచుకోవాలో ఇక్కడ కొన్ని సులభమైన చిట్కాలు మరియు ఇంటి నివారణలు ఉన్నాయి.

1. ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మీ తీసుకోవడం పెంచండి

బచ్చలికూర, చికెన్ లివర్, ఆస్పరాగస్, మాంసం, బ్రోకలీ, పచ్చి బఠానీలు, బీన్స్, మెంతి ఆకులు, సీఫుడ్, గ్రౌండ్ బీఫ్, క్యాలీఫ్లవర్ మరియు టొమాటోలలో ఐరన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. బొప్పాయి, నారింజ, బీట్‌రూట్, దానిమ్మ, అరటి, పీచెస్, మల్బరీ, యాపిల్, లీచీ, కివీ, జామ, ఆప్రికాట్లు, పుచ్చకాయ మరియు స్ట్రాబెర్రీ వంటి ఐరన్ అధికంగా ఉండే పండ్లను తినండి.

మీరు చిక్కుళ్ళు (సోయా, రెడ్ కిడ్నీ బీన్స్, చిక్‌పీస్, బ్లాక్ బీన్స్, కాయధాన్యాలు, ఫావా బీన్స్ మరియు బ్లాక్-ఐడ్ బఠానీలు వంటివి), ఖర్జూరాలు, బాదం, గోధుమ బీజ, మొలకలు, భారతీయ గూస్‌బెర్రీ, మూలికలు (ఉదా. మీ ఆహారంలో రేగుట ఆకులు, కొలోకాసియా ఆకులు), బ్రౌన్ రైస్, తృణధాన్యాలు మరియు నువ్వులు వంటివి.

2. విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కలపండి

ఐరన్‌తో కూడిన ఆహారం తీసుకున్నప్పటికీ, చాలా మంది వ్యక్తులు అవసరమైన హిమోగ్లోబిన్ కౌంట్‌ను నిర్వహించలేరు. శరీరం ఆహారం నుండి ఇనుమును గ్రహించదు, ఇది కారణం. ఫలితంగా, విటమిన్ సితో సహా సలహా ఇవ్వబడుతుంది ఎందుకంటే ఇది శరీరం యొక్క ఇనుమును శోషించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. సిట్రస్ పండ్లు (ఇండియన్ గూస్బెర్రీ, నారింజ మరియు నిమ్మకాయలు వంటివి), స్ట్రాబెర్రీలు మరియు ముదురు ఆకుకూరలు విటమిన్ సిలో అధికంగా ఉంటాయి.

3. మీ ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం పెంచండి

ఫోలేట్, B-కాంప్లెక్స్ విటమిన్, ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి చాలా అవసరం, మరియు అది లేకపోవడం హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను తగ్గించడమే కాకుండా రక్తహీనత ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. తక్కువ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు ఉన్నవారికి ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మంచిది. గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్స్, వీట్ జెర్మ్, లివర్, ఫోర్టిఫైడ్ తృణధాన్యాలు, బియ్యం, వేరుశెనగలు, అరటిపండ్లు, మొలకలు, బ్రోకలీ మరియు ఎండిన బీన్స్‌లో ఫోలిక్ యాసిడ్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్లు కౌంటర్లో అందుబాటులో ఉన్నప్పటికీ, మీరు మీ వైద్యునితో సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే వాటిని తీసుకోవాలి.

4. శరీరంలో ఇనుము శోషణను నిరోధించే ఆహారాలను నివారించండి

కాల్షియం శరీరంలో ఐరన్ బ్లాకర్ అని అందరికీ తెలుసు. కాల్షియం సప్లిమెంట్లను ఇనుము వినియోగానికి ఒక గంట ముందు లేదా తర్వాత తీసుకోవాలి ఎందుకంటే అవి శరీరంలో ఇనుము శోషణను నిరోధిస్తాయి. టీ, కాఫీ, వైన్, బీర్, కోలా మరియు ఎరేటెడ్ డ్రింక్స్ వంటి టానిన్‌లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కూడా ఐరన్ బ్లాకర్లే.

5. రేగుట టీ తాగండి

రేగుట విటమిన్ బి, ఐరన్ మరియు విటమిన్ సి సమృద్ధిగా ఉన్న మూలిక, మరియు ఇది మీ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. రెండు టీస్పూన్ల ఎండిన రేగుట ఆకులను ఒక కప్పు వేడి నీటిలో 10 నిమిషాలు వేసి, ఆపై తేనెతో వడకట్టండి. మీరు రోజుకు రెండుసార్లు తినవచ్చు.

6. రోజుకు ఒక ఆపిల్ (లేదా దానిమ్మ) వైద్యులను దూరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది

రోజుకు ఒక యాపిల్ అవసరమైన హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిని నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఆపిల్‌లో ఐరన్ మరియు ఇతర ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే భాగాలు ఆరోగ్యకరమైన హిమోగ్లోబిన్ కౌంట్‌కు అవసరం. బీట్‌రూట్ కూడా ఇనుముకు మంచి మూలం. దానిమ్మలో ప్రొటీన్లు, ఫైబర్, కాల్షియం, ఐరన్ మరియు కాల్షియం కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. దీని పోషక విలువ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు సాధారణ రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.

7. మీరు వర్కవుట్ చేసేటప్పుడు తీవ్రమైన వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి

మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో వ్యాయామం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి ఎటువంటి సందేహం లేదు. వ్యాయామం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. ఐరన్ లోపం అనీమియా ఉన్న వ్యక్తులు మితమైన మరియు అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం చేయడం ద్వారా హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తారని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. [2]

8. మిమ్మల్ని సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే ఐరన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోండిసాధారణ వైద్యుడు:Â

హిమోగ్లోబిన్ స్థాయి గణనీయంగా తక్కువగా ఉంటే, వైద్యులు మీకు ఐరన్ సప్లిమెంట్లను సూచించవచ్చు. పురుషులు రోజుకు 8 మిల్లీగ్రాముల ఐరన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలి, అయితే మహిళలు రోజుకు 18 మిల్లీగ్రాములు తీసుకోవాలి. అయితే, ఆశించే తల్లులకు రోజుకు 27 mg మోతాదు. ఒకరు ప్రతిరోజూ 29 mg కంటే ఎక్కువ సప్లిమెంట్లను జాగ్రత్తగా తీసుకోకూడదు, అలా చేయడం వలన వికారం, మలబద్ధకం మరియు వాంతులు వంటి అసహ్యకరమైన దుష్ప్రభావాలు ఏర్పడవచ్చు. ఇది తీవ్రమైన సందర్భాల్లో లివర్ సిర్రోసిస్‌కి కూడా దారితీయవచ్చు. మరోవైపు, ఇది హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను త్వరగా పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

9. బ్రౌన్ రైస్ ఉపయోగించండి

బ్రౌన్ రైస్ అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు కడుపు సమస్యలతో సహా అనేక వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడే ఒక సూపర్ ఫుడ్. ఇందులో ఐరన్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ కౌంట్ ను పెంచుతుంది. బ్రౌన్ రైస్‌లో 100 గ్రాములకు 0.52 mg ఇనుము ఉంటుంది.

10. డార్క్ చాక్లెట్ తినండి

80% కంటే ఎక్కువ కాకో ఉన్న డార్క్ చాక్లెట్ రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు పెరగడానికి మంచి మూలం. డార్క్ చాక్లెట్‌లో పోషకాలు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి మరియు ఐరన్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఒక మధ్యస్థ-పరిమాణ బార్‌లో రోజువారీ సిఫార్సు చేయబడిన ఇనుము తీసుకోవడంలో 6.9% వరకు ఉంటుంది.

వైద్యుడిని ఎప్పుడు చూడాలి?Â

తక్కువ హిమోగ్లోబిన్ యొక్క కొన్ని సందర్భాలు కేవలం ఆహారం మరియు సప్లిమెంట్ల ద్వారా సరిదిద్దబడవు. మీ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిని పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరు క్రింది లక్షణాలలో దేనినైనా అనుభవిస్తే, a పొందండిడాక్టర్ సంప్రదింపులు:

• లేత చిగుళ్ళు మరియు చర్మం
• అలసట మరియు కండరాల బలహీనత
• వేగవంతమైన లేదా క్రమరహిత హృదయ స్పందన
• తరచుగా తలనొప్పి
• అసాధారణ గాయాలు

మీ ఆహారంలో ఐరన్-రిచ్ ఫుడ్స్‌ను చేర్చేటప్పుడు, బాగా సమతుల్య ఆహారం యొక్క ప్రాముఖ్యతను భరించండి, ఎందుకంటే అధికంగా ఐరన్ తీసుకోవడం ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఇనుము లోపాన్ని నివారించడానికి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. అయితే, మీరు రక్తహీనత లేదా ఏదైనా ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితి యొక్క లక్షణాలను గమనించినట్లయితే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ద్వారాబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్, మీరు వివిధ రక్త పరీక్షలను కలిగి ఉన్న ప్యాకేజీలను ఎంచుకోవచ్చు. మీరు ఇన్-క్లినిక్ లేదాఆన్‌లైన్ డాక్టర్ సంప్రదింపులు. మీరు కొన్ని తగిన చిట్కాలను కూడా పొందవచ్చుఎలా పెంచాలిహిమోగ్లోబిన్.ââ