PCOSని శాశ్వతంగా నిర్వహించడానికి టాప్ 10 హోం రెమెడీస్

ఎలా అని మీరు పరిశీలిస్తేPCOSను శాశ్వతంగా నయం చేయడానికిఇంట్లో, అనేక సహజమైన ఇంటి నివారణలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. దాదాపు 1 నుండి 5 మంది భారతీయ మహిళలు PCOSతో బాధపడుతున్నారు మరియు ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా కూడా చాలా విస్తృతంగా వ్యాపించింది. [2] PCOS నయం చేయడానికి శాశ్వత పరిష్కారం లేనప్పటికీ, పరిస్థితిని తగ్గించడానికి మరియు నియంత్రించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్, లేదా పిసిఒఎస్, 15-45 సంవత్సరాల వయస్సు గల స్త్రీలను ప్రభావితం చేసే హార్మోన్ల రుగ్మత. ఈ జీవక్రియ పరిస్థితిని ఆహారం, వ్యాయామం మరియు సహజ నివారణల ద్వారా చక్కగా నిర్వహించవచ్చు. ఈ బ్లాగ్ పిసిఒఎస్ పరిస్థితులను ఇంట్లో సౌకర్యవంతంగా ఎలా చికిత్స చేయాలో తెలియజేస్తుంది.

PCOS ను అర్థం చేసుకోవడం

పిసిఒఎస్/పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ అనేది ఒక సంక్లిష్ట పరిస్థితి, దీనిలో స్త్రీలు సక్రమంగా పీరియడ్స్‌ను అనుభవిస్తారు మరియు ఒకటి లేదా రెండు అండాశయాలపై చిన్న తిత్తులు ఏర్పడతాయి. ఈ ఎండోక్రైన్ రుగ్మత శరీరంలో మగ హార్మోన్ (తక్కువ పరిమాణంలో ఆడవారిలో) ఆండ్రోజెన్ యొక్క అధిక ఉత్పత్తికి దారితీస్తుంది. ఆండ్రోజెన్ కొంతమంది స్త్రీలలో జుట్టు రాలడానికి కారణం కావచ్చు మరియు ఇతరులలో ముఖ జుట్టు యొక్క ఇంటి అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. PCOS ప్రపంచవ్యాప్తంగా వారి పునరుత్పత్తి వయస్సులో సుమారు 7% మంది స్త్రీలను ప్రభావితం చేస్తుంది. [1] PCOS ఉన్న స్త్రీలు మధుమేహం, గుండె జబ్బులు, రక్తపోటు మరియు గర్భాశయ క్యాన్సర్‌ను కూడా అభివృద్ధి చేసే అవకాశాలను పెంచుతారు. మరియు అందుకే తెలుసుకోవడంPCOSని శాశ్వతంగా నయం చేయడం ఎలా ముఖ్యమైనది. పిసిఒఎస్‌కు ప్రత్యక్ష చికిత్స లేనప్పటికీ, ఆహారం, వ్యాయామం మరియు జీవనశైలి మార్పులు లక్షణాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.

ఇంట్లోనే PCOSని శాశ్వతంగా నయం చేయడం ఎలా

డైట్ ప్లాన్ వేసుకుని దానికి కట్టుబడి ఉండండి

పిసిఒఎస్‌ను నయం చేయడానికి ఉత్తమమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్సలలో ఒకటి డైట్ ప్లాన్‌ను రూపొందించడం మరియు దానికి ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండటం. మంచి గట్ బ్యాక్టీరియాను పెంచే, చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించి, మీ శరీరానికి బలాన్నిచ్చే ఆహారాలతో సహా మీ ఆహారం బాగా సమతుల్యంగా ఉండాలి. 

PCOS కోసం తినవలసిన మరియు నివారించవలసిన విషయాల జాబితా

పిసిఒఎస్‌ను నయం చేయడానికి మీరు తినదగిన ఆహారాలు:

• చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు, గింజలు, చిలగడదుంపలు, అవిసె గింజలు మొదలైన ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్ధాలను తీసుకోండి.
• మీ ఆహారంలో బీన్స్, బ్రోకలీ, బచ్చలికూర మరియు బెర్రీలను చేర్చడం ద్వారా మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి
• మీ భోజనాన్ని ఆలివ్ లేదా కొబ్బరి నూనెలో వండడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు PCOSను నయం చేయడంలో సహాయపడతాయి
• తాజా మరియు పొడి పండ్లు తినడం ద్వారా యాంటీఆక్సిడెంట్ తీసుకోవడం పెంచండి

మీకు PCOS ఉన్నట్లయితే మీరు తినకూడని ఆహారాలు:

• ఫాస్ట్ ఫుడ్ లేదా ప్రాసెస్ చేసిన చక్కెర ఉన్న ఆహారాలు
• మీరు స్వీట్లు, క్యాండీలు, కేకులు మొదలైన వాటికి దూరంగా ఉండాలి
• రెడ్ మీట్ వినియోగాన్ని తగ్గించండి
• మద్యపానం మరియు ధూమపానం మానుకోండి

బరువు తగ్గడం లక్ష్యం

PCOS వెనుక ఉన్న ప్రధాన కారణాలలో ఊబకాయం ఒకటి. ఇందులో భాగంగా బరువు తగ్గడం ద్వారా మీరు మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు సహజంగానే PCOS చికిత్స. మీ ఆహారంలో కూరగాయలు, పండ్లు మరియు రసాలను చేర్చడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గించే ఆహారాన్ని అనుసరించండి మరియు మీ శరీర ద్రవ్యరాశి మరియు బరువు ఆధారంగా ఆదర్శవంతమైన బరువును సాధించడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.

మంచి నిద్ర అలవాట్లను నిర్వహించండి

సరికాని నిద్ర పరిశుభ్రత మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే కార్టిసాల్ హార్మోన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. PCOSకి కారణమయ్యే మీ హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులను నియంత్రించడానికి ఖచ్చితమైన నిద్రవేళ దినచర్యను అనుసరించండి మరియు 6-8 గంటల నిద్రను పొందండి.

అవసరమైతే ఆరోగ్య సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి

కొన్నిసార్లు, కఠినమైన ఆహార నియమాన్ని అనుసరించడం కష్టం. అటువంటి పరిస్థితులలో, మీరు తప్పిన పోషకాలను ఆరోగ్య సప్లిమెంట్లతో భర్తీ చేయవచ్చు. మీ వైద్యుని సిఫార్సు ప్రకారం, మీరు హార్మోన్ల అసమతుల్యతను పరిష్కరించడానికి టాబ్లెట్లు, క్యాప్సూల్స్ లేదా ఆయుర్వేద ఔషధాలను ఎంచుకోవచ్చు. బుక్ చేయండి ఆన్‌లైన్ డాక్టర్ సంప్రదింపులుఉత్తమమైన వాటిని కనుగొనడానికి PCOS కోసం ఆయుర్వేద చికిత్స. 

PCOS యొక్క కారణాలు

డైవింగ్ ముందు PCOS ను శాశ్వతంగా నయం చేయడం ఎలా,ఈ పరిస్థితికి గల కారణాలను తెలుసుకుందాం. PCOS యొక్క ఖచ్చితమైన కారణం ఇంకా తెలియనప్పటికీ, ఇది ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో కొంత సంబంధాన్ని కలిగి ఉంది, ఇక్కడ శరీరం ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయలేక లేదా దానిని ఉపయోగించుకోలేకపోతుంది. కొన్ని ఇతర అంశాలు కూడా PCOS అభివృద్ధికి కారణమవుతాయి. వాటిని క్రింద చదవండి:

హార్మోన్ల అసమతుల్యత:

అధిక శరీర బరువు:

కుటుంబ చరిత్ర:

ఇన్సులిన్ నిరోధకత:

PCOS కోసం బెస్ట్ హోం రెమెడీస్

సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించండి

పోషకాహారం మరియు సమతుల్య ఆహారం PCOS చికిత్సలో లేదా దాని లక్షణాలను తగ్గించడంలో చాలా దూరంగా ఉంటుంది. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:

• ఒక పెద్ద భోజనానికి బదులుగా తరచుగా, చిన్న భోజనాన్ని ఎంచుకోండి
• మీ భోజనాన్ని ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోండి మరియు వాటిని నిర్ణీత సమయానికి తీసుకోండి
• మీ ఆహారంలో తగినంత ఫైబర్ జోడించండి
• పాల ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి
• అన్ని రకాల ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను నివారించండి ఎందుకంటే అవి ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు వాపుకు దారి తీయవచ్చు 

మీ మనస్సును ఒత్తిడి లేకుండా ఉంచుకోండి

మీకు PCOS ఉంటే, మీరు మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా మరియు రిలాక్స్‌గా ఉంచుకోవడం చాలా అవసరం. ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• పచ్చదనంలో ఎక్కువసేపు నడవండి మరియు జీవితం పట్ల తాజా దృక్పథాన్ని ప్రేరేపించే స్వచ్ఛమైన గాలిని తీసుకోండి
• ప్రతిరోజూ కనీసం 5 నుండి 10 నిమిషాలు ధ్యానం చేయండి, ఇది మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీరు రిలాక్స్‌గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది
• కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో సమయాన్ని వెచ్చించండి, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని ముగించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు విషయాలను తేలికగా తీసుకోమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

మీరు పరిగణించాలనుకుంటేPCOSని శాశ్వతంగా నయం చేయడం ఎలా, మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించవచ్చు. అయితే, వ్యాయామం చేయడం అంటే ఎప్పుడూ జిమ్‌కి వెళ్లడం కాదు. మీరు ఇంట్లో పని చేయవచ్చు లేదా ఎక్కువసేపు నడవవచ్చు. వర్కవుట్‌లో క్రమబద్ధతను కొనసాగించడం కీలకం. నిత్యం యోగా, ప్రాణాయామం సాధన చేయండి. సూర్య నమస్కార్ అనేది ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామం, ఇది అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. PCOS చికిత్సలో బరువు నిర్వహణ కూడా తప్పనిసరి. మరింత పొట్ట కొవ్వును పోగొట్టడానికి హిప్ లిఫ్టులు మరియు కత్తెర కిక్‌లు వంటి దిగువ పొత్తికడుపు వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టండి.

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు

గ్రీన్ లేదా చమోమిలే టీ

ములేతి, నిర్గుండి మరియు అవిసె గింజలు ఆండ్రోజెన్ తగ్గించడానికి

మీరు గురించి ఆలోచిస్తూ ఉంటే PCOSని శాశ్వతంగా నయం చేయడం ఎలా,ములేతి సహాయం చేయవచ్చు. ఇది ఆండ్రోజెన్‌లకు వ్యతిరేకంగా పనిచేసే మరియు ఆండ్రోజెన్‌ను ఈస్ట్రోజెన్‌గా మార్చే ఎంజైమ్ వృద్ధిని ప్రోత్సహించే గుణం కలిగి ఉంది. ఒక టీస్పూన్ ములేతి వేరు పొడిని గోరువెచ్చని నీటిలో కలిపి రోజుకు ఒకసారి త్రాగాలి.

నిర్గుంధి కూడా ఈస్ట్రోజెన్ లాగా పనిచేసే ఔషధ మూలిక. ఇది ఆండ్రోజెన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, శరీరం యొక్క ఇన్సులిన్ నిరోధకతను మెరుగ్గా నిర్వహించగలదు మరియు అందువల్ల ఆందోళన చెందుతున్న మహిళలకు ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. PCOSని శాశ్వతంగా నయం చేయడం ఎలా.కొన్ని అధ్యయనాలు అవిసె గింజలలోని సమ్మేళనాలు శరీరంలో ఆండ్రోజెన్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని తేలింది.[3] ఇది శరీర బరువును తగ్గించడానికి కూడా చూపబడింది. మీరు అవిసె గింజలను స్మూతీస్ మరియు మిల్క్‌షేక్‌లకు జోడించడం ద్వారా లేదా నేరుగా వాటిని తీసుకోవడం ద్వారా వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు.

మెగ్నీషియం మరియు ఇనుము తీసుకోవడం పెంచండి

నీకు తెలుసా PCOS ని ఎలా నయం చేయాలి శాశ్వతంగా మెగ్నీషియం ద్వారా? ఇది ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మంచి నిద్రలో సహాయపడుతుంది. మీరు మీ ఆహారంలో మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలు బచ్చలికూర, జీడిపప్పు, అరటిపండ్లు మరియు బాదంపప్పులు. 

పిసిఒఎస్‌తో బాధపడుతున్న కొందరు స్త్రీలు ఐరన్ లోపం లేదా రక్తహీనత ఫలితంగా అధిక కాలాలను అనుభవించవచ్చు. మీకు రక్తహీనత ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినట్లయితే, మీరు మీ ఆహారంలో బచ్చలికూర, బ్రోకలీ లేదా గుడ్లు వంటి ఐరన్-రిచ్ ఫుడ్స్‌ను చేర్చుకోవచ్చు. ఎగైనకాలజిస్ట్ సంప్రదింపులు మీకు ఐరన్ సప్లిమెంట్స్ కావాలా అని తెలుసుకోవడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. 

దాల్చిన చెక్క

దాల్చిన చెక్క ఇన్సులిన్ గ్రాహకాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది PCOS ఉన్న మహిళలకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. దాల్చిన చెక్కను మీ ఆహారంలో క్రమం తప్పకుండా చేర్చుకోవడం వల్ల రుతుచక్రాలను క్రమబద్ధీకరించవచ్చు. దాల్చిన చెక్క పొడిని నీటితో కలిపి తీసుకోవచ్చు లేదా టీలో కలుపుకోవచ్చు. దాల్చిన చెక్కను టాబ్లెట్ రూపంలో కూడా తీసుకోవచ్చు, కానీ ఆన్‌లైన్ డాక్టర్ సంప్రదింపులుఉందిఅలా చేయడానికి ముందు సిఫార్సు చేయబడింది.

కాఫీని తగ్గించండి

కెఫిన్ వినియోగం ఈస్ట్రోజెన్ మరియు హార్మోన్ల స్థాయిలలో హెచ్చుతగ్గులతో ముడిపడి ఉంటుంది. మీ కాఫీ తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా, మీరు నేర్చుకుంటారు PCOS ను శాశ్వతంగా నయం చేయడం ఎలా ఇదే విధమైన శక్తిని పెంచడానికి హెర్బల్ లేదా గ్రీన్ టీ వంటి డికాఫ్ ప్రత్యామ్నాయాన్ని ప్రయత్నించండి.

శోథ నిరోధక ఆహారాల కోసం వెళ్ళండి

కొన్ని అధ్యయనాలు పిసిఒఎస్‌ను తక్కువ-స్థాయి దీర్ఘకాలిక మంటతో ముడిపెట్టాయి. అందువల్ల, మీ PCOS లక్షణాలను తగ్గించడానికి మీ ఆహారంలో శోథ నిరోధక ఆహారాలను జోడించండి. మధ్యధరా ఆహారాలు, ఆలివ్ నూనె, ఆకు కూరలు, చెట్ల కాయలు మరియు జీవరాశి మంటతో పోరాడుతాయి.

మీరు ఆశ్చర్యపోతుంటే ఇంట్లోనే PCOSని శాశ్వతంగా నయం చేయడం ఎలా, మీరు పైన ప్రయత్నించవచ్చు PCOS కోసం సహజ నివారణలుమరియు మీని కొనసాగించండి ఇంట్లోనే PCOS చికిత్సహాయిగా. ఏదైనా చికిత్స ఎంపికను ఎంచుకునే ముందు డాక్టర్తో మాట్లాడండి. ఆన్‌లైన్‌లో అనేక మంది వైద్యుల నుండి ఎంచుకోండి బజాజ్ ఫిన్సర్వ్ హెల్త్నెట్‌వర్క్ మరియు ఈరోజే మీ అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేసుకోండి.