Psychologist | 5 నిమి చదవండి
మహమ్మారి సమయంలో ఆందోళనను ఎదుర్కోవడం
వైద్యపరంగా సమీక్షించారు
విషయ పట్టిక
కీలకమైన టేకావేలు
- కరోనావైరస్ మహమ్మారి ప్రపంచవ్యాప్తంగా రోజువారీ జీవితాన్ని అస్తవ్యస్తం చేసింది
- మీ ఆరోగ్యం మరియు భద్రతపై మీ నియంత్రణను మెరుగుపరచండి మరియు తద్వారా అనారోగ్యం గురించి మీ ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది
- మీరు మీ స్వంతంగా భరించలేరని మీరు కనుగొంటే, వనరులు పుష్కలంగా అందుబాటులో ఉన్నాయని హామీ ఇవ్వండి
కరోనావైరస్ మహమ్మారి ప్రపంచవ్యాప్తంగా రోజువారీ జీవితానికి అంతరాయం కలిగించింది మరియు భవిష్యత్తు చాలావరకు అనిశ్చితంగా ఉంది. ఉద్యోగం కోల్పోవడం నుండి సామాజిక ఒంటరితనం వరకు, వైరస్ ఫలితంగా ప్రపంచం తీవ్రమైన పరిణామాలను ఎదుర్కోవలసి వచ్చింది-అన్నింటితో పాటు సంక్రమణ యొక్క నిరంతర ముప్పు. దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ దుఃఖం, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను అనుభవిస్తున్నారని అర్థం చేసుకోవచ్చు, ఇది స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సామాజిక సంబంధాలు లేకపోవటం వల్ల మాత్రమే తీవ్రమవుతుంది.
మీ స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేయండి
సమాచారం ఇవ్వడం ముఖ్యం అయితే, వార్తలు మరియు సోషల్ మీడియా నుండి సమయం కేటాయించడం మరియు మీ మెదడుకు విశ్రాంతిని ఇవ్వడానికి మీ స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేయడం కూడా అంతే ముఖ్యం. అధిక స్క్రీన్ సమయం మెదడు పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని మరియు కొత్త సమాచారాన్ని నేర్చుకునే మరియు ప్రాసెస్ చేసే మీ సామర్థ్యాన్ని కూడా వక్రీకరిస్తుంది అని న్యూరోబయాలజిస్టులచే నివేదించబడింది.అదనంగా, సోషల్ మీడియా చాలా వ్యసనపరుడైన డోపమైన్ రెస్పాన్స్ సైకిల్‌ను ప్రేరేపిస్తుందని నిరూపించబడింది మరియు రోజు చివరిలో మీరు ఒత్తిడికి మరియు అలసిపోయిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీ స్క్రీన్‌ల నుండి దూరంగా సమయాన్ని గడపడం వలన మీరు ఆరోగ్యకరమైన మెదడు పనితీరును అభివృద్ధి చేయడంలో మరియు మీ అభిజ్ఞా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తత్ఫలితంగా మిమ్మల్ని మెరుగైన మానసిక స్థితికి చేర్చవచ్చు.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
వ్యాయామం మీ ఫిట్‌నెస్‌ని మెరుగుపరచదు, ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై కూడా నిరూపితమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. శారీరక శ్రమ మెదడులో మానసిక స్థితిని పెంచే న్యూరోకెమికల్స్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు చిన్నపాటి వ్యాయామం కూడా మీకు మిగిలిన రోజులో సంతోషంగా, సానుకూలంగా మరియు రిలాక్స్‌గా అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. రెగ్యులర్ ఏరోబిక్ వ్యాయామం కూడా మీ కండరాలను సడలించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా విశ్రాంతి లేకపోవటం లేదా కండరాల ఒత్తిడి వంటి ఒత్తిడి యొక్క భౌతిక వ్యక్తీకరణలను తగ్గిస్తుంది.ఇంకా ఏమిటంటే, ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడం మీ స్వీయ-ఇమేజ్ మరియు విశ్వాసాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి గొప్పగా ఉపయోగపడుతుంది. ఇంట్లో బరువులు ఎత్తడం, మీ పరిసరాల్లో నడవడం లేదా ఆన్‌లైన్ డ్యాన్స్ క్లాస్‌కు సైన్ అప్ చేయడం వంటివి మీరు ఆనందించే కార్యాచరణను కనుగొనండి. మీరు ఆనందించే వ్యాయామం మీ దినచర్యలో ఆనందాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు మీరు ఎదురుచూడడానికి ఏదైనా ఇస్తుంది.అదనపు పఠనం: ఇప్పటికే ఉన్న వైద్య పరిస్థితులతో COVID-19 సంరక్షణ కోసం చిట్కాలుమానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి బాగా తినండి
ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైన భోజనం తినడం వల్ల మీ శరీరానికి శక్తి మరియు పోషకాలు బాగా పనికి వస్తాయి. మీ శరీరానికి సరైన పోషకాహారం అందకపోతే, మీరు రోజు మొత్తంలో శక్తి తక్కువగా మరియు ఉత్పాదకత లేనిదిగా గుర్తించవచ్చు- ఇది ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశకు కూడా దోహదపడుతుంది.మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియకు ఇంధనం అందించడానికి తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు మరియు గుడ్లు వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తినండి మరియు కెఫిన్, అదనపు చక్కెర మరియు నికోటిన్‌లను నివారించండి, ఎందుకంటే ఇవి మీ సహజ జీవక్రియ పనితీరును తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తాయి. సరిగ్గా తినడం వల్ల మీ రోగనిరోధక శక్తిని కూడా పెంచుకోవచ్చు, ఇన్ఫెక్షన్‌లను అరికట్టడంలో మీకు మరింత నమ్మకం కలుగుతుంది. గుడ్లు, డార్క్ చాక్లెట్, చమోమిలే టీ మరియు పసుపు వంటి నిర్దిష్ట ఆహారాలు ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని వైద్యులు కూడా సూచించారు.నిద్ర పరిశుభ్రత పాటించండి
పగటిపూట మీ ఆందోళనను నిర్వహించడానికి మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడం చాలా ముఖ్యం. స్లీప్ హైజీన్ అనేది ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లను వివరించడానికి వైద్య నిపుణులు రూపొందించిన పదం. దీని అర్థం ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రపోవడం మరియు మేల్కొలపడం, మీ ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను బెడ్‌రూమ్ వెలుపల వదిలివేయడం మరియు నిద్రవేళకు ముందు పెద్ద భోజనం లేదా కెఫిన్‌ను నివారించడం.ఇంటి నుండి పని చేయడం మీ వ్యక్తిగత మరియు వృత్తి జీవితాన్ని వేరు చేయగల మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేసి ఉండవచ్చు, కానీ వీలైతే మీ పడకగది నుండి పని చేయకుండా ఉండండి. మీ పడకగదిని ప్రశాంతత మరియు విశ్రాంతి స్థలంగా చూసేలా మీ మనస్సును ప్రోత్సహించండి మరియు మీ నిద్ర నాణ్యత బాగా మెరుగుపడుతుంది.రోజువారీ జర్నల్ రాయండి
మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు వ్యక్తిగత డైరీని నిర్వహించడం వలన మీ ఆలోచనలను ప్రాసెస్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన సమయంలో. మీరు మీ ఆలోచనలను వ్రాసేటప్పుడు, మీ ప్రతికూల భావాలపై మీ మనస్సు మరింత ఆబ్జెక్టివ్ దృక్పథాన్ని పొందుతుంది, వీటిలో చాలా వరకు మీరు నిరాధారమైనవిగా గుర్తించవచ్చు.జర్నలింగ్ చేయడం ద్వారా, మీరు మీ ఆందోళనలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి మరియు మీ సమస్యలకు ఉత్పాదక పరిష్కారాలతో ముందుకు రావడానికి మీకు అవకాశం కల్పిస్తున్నారు. పెన్ మరియు పేపర్‌తో రాయడం వల్ల ప్రక్రియ మరింత ఓదార్పునిస్తుంది మరియు సన్నిహితంగా ఉంటుంది మరియు మీ స్క్రీన్‌ల నుండి సమయాన్ని వెచ్చించడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.ప్రొఫెషనల్‌తో మాట్లాడండి
ఒక ప్రొఫెషనల్ కౌన్సెలర్ లేదా థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడటం అనేది ఆందోళన మరియు ఒత్తిడికి చికిత్స చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు మీ పరిస్థితులకు నిర్దిష్టమైన మార్గదర్శకత్వాన్ని అందించగలరు మరియు మీరు నిస్సహాయంగా మరియు బలహీనంగా భావించినప్పుడు కూడా లక్ష్యం మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో మీకు సహాయపడగలరు. మీకు సరైన థెరపిస్ట్‌ని కనుగొనడానికి కొంత పరిశోధన అవసరం కావచ్చు, కానీ దాదాపు అందరు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు ఇప్పుడు వర్చువల్ సంప్రదింపులను అందిస్తున్నారు కాబట్టి మీరు ఇకపై మీ తక్షణ భౌగోళిక ప్రాంతానికి పరిమితం కాలేరు. మీరు మీ స్వంతంగా భరించలేరని మీరు కనుగొంటే, మీకు పుష్కలంగా వనరులు అందుబాటులో ఉన్నాయని హామీ ఇవ్వండి.
బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో ఉద్యోగం కోసం ఉత్తమ వైద్యుడిని కనుగొనండి. నిమిషాల్లో మీకు సమీపంలో ఉన్న థెరపిస్ట్‌ని గుర్తించండి. ఇ-కన్సల్ట్ లేదా వ్యక్తిగత అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేసుకునే ముందు వైద్యుల సంవత్సరాల అనుభవం, కన్సల్టింగ్ గంటలు, ఫీజులు మరియు మరిన్నింటిని వీక్షించండి. అపాయింట్‌మెంట్ బుకింగ్‌ను సులభతరం చేయడంతో పాటు, బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ మీ ఫ్యామిలీకి హెల్త్ ప్లాన్‌లు, మెడిసిన్ రిమైండర్‌లు, హెల్త్‌కేర్ సమాచారం మరియు ఎంపిక చేసిన ఆసుపత్రులు మరియు క్లినిక్‌ల నుండి డిస్కౌంట్లను కూడా అందిస్తుంది.
ప్రస్తావనలు
- https://www.psychologytoday.com/us/blog/mental-wealth/201402/gray-matters-too-much-screen-time-damages-the-brain
- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/322652#nine-foods-to-eat-to-help-reduce-anxiety
- https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html
- https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentID=4552&ContentTypeID=1,
నిరాకరణ
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
