సహజంగా ఎత్తును ఎలా పెంచుకోవాలి: దశల వారీ గైడ్

ఎత్తును ఎలా పెంచాలి:

ఎత్తు పెంచడం ఎలా అనే మీ ప్రశ్నకు సమాధానమివ్వడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. క్రింద వాటిలో కొన్నింటిని పరిశీలిద్దాం:Â

మీ కోర్ కండరాల బలాన్ని పెంచుకోండి

ఒక వ్యక్తి మంచి భంగిమలో ఉండగలడు మరియు వారి కోర్లో బలాన్ని పెంపొందించుకోవడం ద్వారా పొడవుగా కనిపించవచ్చు. వెన్నెముక కాలమ్ వెంట వెళ్ళే ఉదరంలోని కండరాలు కోర్ కండరాలను తయారు చేస్తాయి. ఈ కండరాలు వెన్నెముకను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడతాయి. బలమైన కోర్ కండరాలను నిర్మించడానికి వివిధ రకాల కోర్-యాక్టివేటింగ్ వర్కవుట్‌లను ప్రయత్నించవచ్చు.

రోజూ యోగా సాధన

యోగాభ్యాసం కండరాలను సడలించడంలో, శరీర సౌలభ్యాన్ని పెంపొందించడంలో మరియు భంగిమను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ఎక్కువ ఎత్తు యొక్క ముద్రను ఇస్తుంది. ఎముకలు కాల్షియంను నిలుపుకోవడంలో యోగా సహాయపడుతుంది, ఇది వాటిని బలోపేతం చేస్తుంది మరియు వ్యక్తి యొక్క భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ విధంగా,యోగా సాధన ద్వారా ఎత్తును పెంచుకోవచ్చు. యోగా పెద్దల ఎత్తు తగ్గడాన్ని ఆపవచ్చు, ఎందుకంటే వృద్ధాప్యంతో పాటు ఎత్తు తగ్గడానికి ఎముకల నష్టం ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. కాబట్టి, సహజంగా ఎత్తును ఎలా పెంచుకోవాలో అని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, యోగా ఉత్తమ పరిష్కారాలలో ఒకటి.

సప్లిమెంట్లను జాగ్రత్తగా తీసుకోవడం

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం నిర్దిష్ట విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో అనుబంధంగా ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన భంగిమను నిర్వహించడానికి, శరీరం యొక్క సహాయక వ్యవస్థ, ఎముక, నిర్దిష్ట సప్లిమెంట్లతో బలోపేతం అవుతుంది. కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లు ఎముక సాంద్రతను పెంచడంలో సహాయపడతాయి మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి, కీళ్లనొప్పులు, పగుళ్లు మరియు హంచ్డ్ భంగిమలకు కారణమయ్యే ఎముక నష్టాన్ని నివారిస్తాయి.

చురుకుగా ఉండండి

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇది ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి, మీ కండరాలు మరియు ఎముకలను బలపరుస్తుంది మరియు HGH సంశ్లేషణను ప్రోత్సహిస్తుంది. వ్యాయామం ద్వారా ఎత్తు పెంచడం ఎలా అని ఆలోచిస్తున్నారా? పాఠశాల వయస్సు పిల్లలు ప్రతిరోజూ కనీసం ఒక గంట వ్యాయామం చేయాలి. ఈ సమయంలో, వ్యక్తులు పుషప్‌లు మరియు సిటప్‌లు, ఫ్లెక్సిబిలిటీ కోసం యోగా భంగిమలు మరియు ట్యాగ్, జంపింగ్ రోప్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలతో సహా బలాన్ని పెంచే కదలికలపై దృష్టి పెట్టాలి. పిల్లవాడు సరిగ్గా ఎదుగుతున్నాడో లేదో తనిఖీ చేయడానికిపిల్లల కోసం సగటు ఎత్తు మరియు బరువు వయస్సు చార్ట్ఉపయోగపడుతుంది.Â

తగినంత నిద్ర పొందండి

అప్పుడప్పుడు, నిద్రను దాటవేయడం వల్ల మీ ఎత్తుపై దీర్ఘకాలిక ప్రభావం ఉండదు. అయినప్పటికీ, కౌమారదశలో మీరు సూచించిన మొత్తం కంటే తక్కువ సమయం గడుపుతూ ఉంటే సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. ఎందుకంటే నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ శరీరం HGHని విడుదల చేస్తుంది.[3] మీకు తగినంత నిద్ర లేకపోతే, మీ శరీరం ఈ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ఆపివేయవచ్చు

ఆటలాడు

ఎవరైనా పొడవుగా ఎదగడానికి క్రీడలు సహాయపడవచ్చు. గొప్ప ఫలితాల కోసం, సైక్లింగ్, ââస్విమ్మింగ్ మరియు బాస్కెట్‌బాల్ వంటి క్రీడలు మరియు తరచుగా ప్రాక్టీస్ చేయండి.

సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి

అధిక ఆదాయ దేశాలలో, సగటు వయోజన ఎత్తు త్వరగా పెరిగింది. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా ఎత్తును ఎలా పెంచుకోవాలో మీరు ఆలోచిస్తే, ఇక్కడ వివరణ ఉంది. ఎముకలను దృఢంగా ఉంచడానికి మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు ఎముకల నష్టాన్ని నిరోధించడానికి సమతుల్య ఆహారం నుండి శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందుతాయి. ఎముక నష్టం కారణంగా వెన్నెముక మరియు కీళ్ళు కుదించబడినప్పుడు, ఎత్తు తగ్గుతుంది. లీన్ మాంసాలు, ఆకు కూరలు, పండ్లు, పోషకమైన ధాన్యాలు మరియు రంగురంగుల కూరగాయల శ్రేణి సమతుల్య ఆహారాన్ని తయారు చేస్తాయి.

స్కిప్పింగ్ చేయండి

ఎత్తును పెంచడానికి మరియు మీరు పొడవుగా ఎదగడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం. మీరు దీన్ని స్నేహితులతో మరియు ప్రత్యామ్నాయ ప్రదర్శనలతో ప్రదర్శించవచ్చు. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీరు మీ మోకాళ్లను పదేపదే ముందుకు వెనుకకు వంచడం వల్ల మీ శరీరం సాగదీయబడుతుంది.

ఎత్తైన బూట్లు ధరించండి

హీల్స్ లేదా ప్లాట్‌ఫారమ్‌లను ధరించడం తాత్కాలిక ఎత్తును పెంచడానికి త్వరిత మరియు సులభమైన సాంకేతికత. హైహీల్స్‌తో బూట్లు ధరించడం మరియు నడిచేటప్పుడు వేగంగా కదలడం వల్ల సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది, దీని ఫలితంగా గాయం కావచ్చు.

క్రమశిక్షణతో కూడిన జీవితాన్ని గడపండి

మీరు ఎత్తును ఎలా పెంచుకోవాలో ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, క్రమశిక్షణతో కూడిన జీవితం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే జంక్ ఫుడ్ అధికంగా ఉండే ఆహారం, నిద్రించే ముందు అతిగా తినడం, క్రమం తప్పకుండా తినడం మరియు వ్యాయామం చేయకుండా ఉండటం వంటివి మీ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయి మరియు ఎదుగుదలకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. క్రమశిక్షణతో కూడిన జీవితాన్ని గడపడానికి ప్లాన్ చేయండి మరియు మీ శరీర అవసరాలను తీర్చడానికి చక్కగా నిర్వహించబడిన షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండండి!

ఏ కారకాలు ఎత్తును ప్రభావితం చేస్తాయి?Â

ఎత్తును ఎలా పెంచుకోవాలో తెలుసుకోవడమే కాకుండా, మీ ఎత్తును ప్రధానంగా ప్రభావితం చేసే అంశాల గురించి మీరు తెలుసుకోవాలి. ఒక వ్యక్తి ఎంత ఎత్తుకు ఎదుగుతాడో నిర్ణయించడంలో పాత్ర పోషించే కొన్ని నిర్ణాయకాలను చూద్దాం.

1. DNA

ఒకరి ఎత్తును ప్రాథమికంగా నిర్ణయించేది వారి DNA. పరిశోధకుల ప్రకారం, 700 కంటే ఎక్కువ విభిన్న జన్యు వైవిధ్యాలు ఎత్తును ప్రభావితం చేస్తాయి. [4] వీటిలో కొన్ని జన్యువులు గ్రోత్ ప్లేట్‌లపై ప్రభావం చూపుతాయి, మరికొన్ని గ్రోత్ హార్మోన్లు ఎలా తయారవుతాయి అనే దానిపై ప్రభావం చూపుతాయి. DNA అనేది సాధారణ ఎత్తు పరిధుల యొక్క ప్రాధమిక అంచనా, ఇది విభిన్న జాతి నేపథ్యాలు కలిగిన వ్యక్తులకు మారుతూ ఉంటుంది. మార్ఫాన్ సిండ్రోమ్ మరియు డౌన్ సిండ్రోమ్‌తో సహా జన్యుపరమైన రుగ్మతలు కొంతమంది వ్యక్తుల వయోజన ఎత్తుపై కూడా ప్రభావం చూపుతాయి. అటువంటి సందర్భాలలో, a ని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యంసాధారణ వైద్యుడుకొనసాగించాల్సిన దశల గురించి.Â

2. పోషకాహారం మరియు వ్యాయామం

ఎముకలు దృఢంగా ఉండాలంటే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం అవసరం. బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలలో పెళుసుదనం, బలహీనత, అసాధారణతలు మరియు గాయాలు సంభవించే అవకాశం తక్కువ. కండరాలపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించే లేదా ఎముకలకు హాని కలిగించే వ్యాయామాలను తప్పనిసరిగా నివారించాలి. రాజీపడిన ఎముక కణజాలం మొత్తం ఎత్తు తక్కువగా ఉండటం, చుట్టూ తిరగడం మరియు బరువును మోసుకెళ్లడంలో ఇబ్బందులు, గాయం మరియు ఆలస్యమైన వైద్యం వంటి ప్రమాదాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఆదర్శవంతమైన ఎత్తు, వెన్నెముక, కండరాలు మరియు ఎముకల ఆరోగ్యం, అలాగే సాధారణ శ్రేయస్సు, వ్యాయామం మరియు పోషకమైన ఆహారం కీలకమైనవి.

గ్రోత్ స్టంటింగ్ ఫ్యాక్టర్స్ అంటే ఏమిటి?

మీ ఎదుగుదలను ఏది అడ్డుకోవాలో తెలుసుకోవడం ఎత్తును ఎలా పెంచుకోవాలో అన్వేషించడం అంతే ముఖ్యం. వృద్ధికి ఆటంకం కలిగించే అనేక అంశాలు: Â

1. ఒత్తిడి:దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి గ్రోత్ హార్మోన్ల క్రియాత్మక కార్యకలాపాలకు భంగం కలిగిస్తుంది, ఇది మానవ పెరుగుదలపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
2. పర్యావరణ కారకాలు:పరిశోధన [5] ప్రకారం, లెడ్, కాడ్మియం మరియు పాలీక్లోరినేటెడ్ బైఫినైల్ (PCB) ఎక్స్పోజర్ ఎత్తులో తగ్గింపుతో సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు
3. పోషకాహార లోపాలు:కాలక్రమేణా, అవసరమైన పోషకాలు లేకపోవడం మరియు సరికాని ఆహారం కారణంగా పెరుగుదల మందగించవచ్చు

ఎత్తును పెంచడానికి భంగిమ యొక్క ప్రాముఖ్యత

"ఎత్తును ఎలా పెంచాలి?" అనే ప్రశ్నకు మంచి భంగిమ సరైన సమాధానంగా ఉంటుంది. మీ నిజమైన ఎత్తుకు చేరుకున్నప్పుడు, మీ భంగిమ కీలకం; ఇది మీ శారీరక ఎత్తును మార్చగలదు మరియు మెడ మరియు వెనుక అసౌకర్యం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉన్నట్లయితే మీ నిలబడి ఉన్న ఎత్తు రెండు అంగుళాల వరకు పెరుగుతుంది. మీరు చెయ్యగలరుఇంట్లో మీ ఎత్తును కొలవండిమరియు ఇది మీ కోసం పని చేస్తుందో లేదో తనిఖీ చేయండి. పేలవమైన భంగిమ చికిత్స చేయకపోతే చివరికి శాశ్వతంగా ఎత్తును కోల్పోవచ్చు. మరోవైపు, సరైన భంగిమ మీరు పొడవుగా కనిపించడంలో మరియు మీ విశ్వాసాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. Â

ఎత్తును ఎలా పెంచుకోవాలో చిట్కాలు

ఈ చిట్కాలను ప్రయత్నించిన తర్వాత, మీరు తనిఖీ చేయవచ్చుపురుషులు మరియు మహిళలకు ఆదర్శ ఎత్తు బరువు చార్ట్మీ ఎత్తు ఎక్కడ పడుతుందో చూడటానికి:Â

• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం, ఇందులో చాలా కాల్షియం తీసుకోవడం కూడా ఉంటుంది
• కండరాల నష్టాన్ని నివారించడానికి తరచుగా బరువు మోసే కార్యకలాపాలు
• తగినంత ఆర్ద్రీకరణను నిర్వహించడం
• అవసరమైతే ధూమపానం మానేయండి
• రోజువారీ నిద్ర తగినంత మొత్తంలో పొందడం

ఈ చిట్కాలను ప్రయత్నించిన తర్వాత, మీరు తనిఖీ చేయండిపురుషులు మరియు మహిళలకు ఆదర్శ ఎత్తు బరువు చార్ట్ మీ ఎత్తు ఎక్కడ పడుతుందో చూడటానికి. Â

గ్రోత్ ప్లేట్లు మూసివేసిన తర్వాత, ఒక వయోజన పొడవు పెరగదు. అయినప్పటికీ, వారి భంగిమను పొడవుగా కనిపించేలా సరిచేయడానికి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. వ్యాయామం చేయడం, విటమిన్లు తీసుకోవడం, సమతుల్యమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు అద్భుతమైన భంగిమను నిర్వహించడం వంటి వివిధ చర్యలు తీసుకోవడం ద్వారా ఒక వ్యక్తి వయస్సు పెరిగే కొద్దీ ఎత్తును కోల్పోకుండా జాగ్రత్తలు తీసుకోవచ్చు. సంప్రదించండిబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్సహజంగా ఎత్తును ఎలా పెంచుకోవాలనే దాని గురించి అదనపు వివరాల కోసం నిపుణుడితో మాట్లాడటానికి. అదనంగా, మీరు a ఏర్పాట్లు చేయవచ్చువర్చువల్ టెలికన్సల్టేషన్ ముందుగా ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి సరైన మార్గదర్శకత్వాన్ని పొందడానికి మీ ఇంటి సౌకర్యం నుండి.