వేసవిలో బరువు తగ్గడం సులువేనా? ఈ సీజన్‌లో కిలోలు తగ్గడానికి ఈ 7 చిట్కాలను ప్రయత్నించండి!

మీరు కొంత బరువు తగ్గడానికి వేసవి సరైన సమయం. లో తేడావేసవి vs శీతాకాలంలో బరువు తగ్గడంసీజన్‌లో మీ శరీరం ఎలా పనిచేస్తుందనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.వేసవిలో ఎందుకు బరువు తగ్గుతారు? ఎందుకంటే ఈ సమయంలో మీకు సాధారణంగా ఆకలి తగ్గుతుంది. అంతే కాకుండా వేసవిలో మీ మెటబాలిజం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది మీరు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడం సులభం చేస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. కాబట్టి,వేసవిలో బరువు తగ్గడం సులభం? అవును. అధిక జీవక్రియ మరియు ఆకలి తగ్గడం వల్ల వేసవిలో మీరు సులభంగా బరువు తగ్గవచ్చు.

అయితే, మీ లక్ష్యం కాదని మీరు నిర్ధారించుకోవాలివేగంగా బరువు తగ్గడం ఎలాకానీ దాన్ని సురక్షితంగా ఎలా పోగొట్టుకోవాలి. తరచుగా, నెమ్మదిగా మరియు సురక్షితమైన బరువు తగ్గడం దీర్ఘకాలంలో ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను ఏర్పరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి మంచిది. వేసవి కాలంలో బరువు తగ్గడానికి టాప్ 7 చిట్కాలను తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

అల్పాహారం కోసం ఓట్స్ తినండిÂ

అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వాటిలో ఒకటిఆడవారికి బరువు తగ్గించే చిట్కాలులు మరియు పురుషులు మీరు భోజనాన్ని దాటవేయకుండా చూసుకుంటున్నారు. అల్పాహారం కోసం, మీరు ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా ఉండేలా చూసుకోండి, తద్వారా భోజనాల మధ్య మీ ఆకలిని అణచివేయండి. దీన్ని చేయడానికి సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, అల్పాహారంగా ఓట్స్ తినడం ద్వారా మీ రోజును ప్రారంభించడం. ఓట్స్‌లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది పగటిపూట సంతృప్తికరంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. వోట్స్ యొక్క రెగ్యులర్ వినియోగం శరీర బరువు, BMI మరియు కొవ్వును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది [1]. విషయాలను కలపడానికి, మీరు ఓట్స్‌లో బెర్రీలు లేదా చియా గింజలను జోడించవచ్చు లేదా దానితో రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయల ఉప్మాను తయారు చేయవచ్చు.

హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండిÂ

బరువు తగ్గడంతోపాటు ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు హైడ్రేషన్ కీలకం. వేసవిలో వేడి ఉష్ణోగ్రతలు మరింత చెమట మరియు చెమటకు దారితీస్తాయి. దీనివల్ల ఎక్కువ నీరు తాగుతారు. ఎక్కువ నీరు తీసుకోవడం మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు థర్మోజెనిసిస్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది [2]. ఇది బరువు మరియు శరీర కొవ్వును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే ప్రక్రియ. కాబట్టి, ఎందుకు అని మీరు ఆలోచిస్తుంటేమీరు వేసవిలో సహజంగా బరువు తగ్గుతారు, పెరిగిన నీటి తీసుకోవడం సమాధానం!

మరింత జాగ్రత్త వహించండిÂ

మైండ్‌ఫుల్ తినడం మీ శరీరంలో మీరు ఉంచే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీకు మంచి ఎంపికలు చేసుకోవడానికి, మీ ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడానికి మరియు ఎక్కువ కాలం సంతృప్తిగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. బుద్ధిపూర్వకంగా ఉండటం అంటే మీ పరిసరాలపై శ్రద్ధ చూపడం, ఈ సమయంలో ఉండటం, మిమ్మల్ని మరియు మీ ఆహార ఎంపికలను అంచనా వేయకుండా ఉండటం మరియు ప్రతి కాటు యొక్క రుచి మరియు ఆకృతి గురించి ఆలోచించడం. శ్రద్ధగా ఉండే స్త్రీలకు అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.3]. ఈ వ్యూహం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు దీన్ని వేసవిలో మరియు సంవత్సరం పొడవునా ఉపయోగించవచ్చు.

వేసవికి అనుకూలమైన రీతిలో ఆరోగ్యంగా తినండిÂ

ఎలా అని మీరు ఆలోచిస్తుంటేమీరు వేసవిలో మరింత బరువు కోల్పోతారు, ఈ సీజన్‌లో మీ సాంప్రదాయ ఆహార ఎంపికల కారణంగా. చలికాలంలో వేయించిన చిరుతిళ్లు సర్వసాధారణం అయితే, వేసవిలో మీరు సాధారణంగా చల్లబరిచే పండ్లు, నిమ్మకాయ నీరు మరియు పెరుగు అన్నం తీసుకుంటారు. వేసవికి అనుకూలమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం వల్ల ఆటోమేటిక్‌గా కిలోల బరువు తగ్గుతుంది, వేసవిలో మీరు తీపి పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి. జోడించిన చక్కెర మీ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.

మీరు రంగురంగుల భోజనాన్ని కలిగి ఉండేలా చూసుకోవాలి మరియు మీ భోజనానికి మసాలా దినుసులు జోడించాలి. పసుపు బెల్ పెప్పర్స్, వంకాయ, టొమాటో మరియు బచ్చలికూరతో సహా రంగురంగుల భోజనాలు మీకు మరింత సూర్యరశ్మి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఛాయను అందిస్తాయి. మరోవైపు, కారపు పొడి, ఆవాలు లేదా మిరపకాయలు వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలు కూడా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి. ఈ సుగంధ ద్రవ్యాలలో క్యాప్సైసిన్ ఉంటుంది, ఇది కొవ్వును కాల్చే రసాయనం.4]. ఇది మీ జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు కేలరీలను సమర్థవంతంగా మరియు త్వరగా బర్న్ చేయవచ్చు.

చురుకుగా ఉండండిÂ

వేడి వాతావరణం మిమ్మల్ని బరువు తగ్గేలా చేస్తుంది? చాలా మంది ఈ ప్రశ్న అడుగుతారు, మరియు సమాధానం ఏమిటంటే, వేసవిలో ఎక్కువ చెమటలు మరియు మరింత చురుకుగా ఉంటాము. యాక్టివ్‌గా ఉండటం వల్ల క్యాలరీలను బర్నింగ్ చేసే ప్రక్రియను పెంచి తద్వారా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. అన్ని తరువాత, శారీరక శ్రమ బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన మరియు నిరూపితమైన మార్గం. మీరు జిమ్‌కి వెళ్లడం ఇష్టం లేకుంటే, మీరు ఇతర శారీరక శ్రమలను క్రమం తప్పకుండా చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఇందులో నడక, జాగ్, ఈత లేదా క్రీడలు ఆడటం వంటివి ఉంటాయి. మీరు సూర్యకాంతిలో మీ వ్యాయామం చేయడానికి కూడా ప్రయత్నించాలి. ఇది మీ శరీరం తగినంతగా పొందడానికి సహాయపడుతుందివిటమిన్ డి. మార్నింగ్ వర్కౌట్ కూడా మీకు ఫ్రెష్‌గా అనిపించడంలో మరియు రోజంతా ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

తగినంత నిద్ర పొందండిÂ

వేడి ఉష్ణోగ్రతలు మీకు తగినంత నిద్రను పొందడం కష్టతరం చేస్తాయి. మీరు ఎన్ని ఆహార ప్రయత్నాలను చేసినప్పటికీ పేలవమైన నిద్ర మీ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను కష్టతరం చేస్తుంది [5]. నిద్రలేమి కూడా మిమ్మల్ని ఆకలిగా మారుస్తుంది మరియు మరింత పొట్ట కొవ్వుకు దారితీస్తుంది. సులభంగా నిద్రపోవడానికి, మీరు ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినడానికి లేదా సాధన చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చుధ్యానం. మీరు నిద్రలేమితో బాధపడుతుంటే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించి సరైన సహాయం పొందాలి.

గ్రీన్ టీ తాగండిÂ

గ్రీన్ టీఅగ్రస్థానంలో ఒకటివేసవిలో బరువు తగ్గించే పానీయాలు. ఇది రోజంతా యాక్టివ్‌గా ఉండటమే కాకుండా బరువు తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. గ్రీన్ టీలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇది మీ గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. ఇందులో ఉండే క్యాటెచిన్‌ల వల్ల బరువు తగ్గడంలో కూడా ఇది మేలు చేస్తుంది. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది మీ పొట్టలో కొవ్వు నిల్వలను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.6]. ఇది వేసవిలో మీరు మరింత బరువు తగ్గడం సులభం చేస్తుంది.

ఈ చిట్కాలు కాకుండా, మీరు బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి ఇతర మార్గాలను ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు a కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చువేసవి బరువు నష్టం సవాలుఇతరులతో లేదా మారథాన్ కోసం శిక్షణ పొందండి. బరువు తగ్గే ప్రక్రియను సులభంగా మరియు సరదాగా చేయడానికి ఈ విషయాలు మీకు రొటీన్‌ను రూపొందించడంలో సహాయపడతాయి. మీరు పోషకాహార నిపుణుడితో మాట్లాడి డైట్ ప్లాన్‌ను రూపొందించుకోవచ్చు మరియు మీరు తినడానికి ఏది ఉత్తమమో తెలుసుకోవచ్చు.అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేయండినిమిషాల్లో బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ గురించి మరియు మీ సమీపంలోని అగ్ర పోషకాహార నిపుణులతో మాట్లాడండి. పోషకాహార నిపుణులు మీకు ఆరోగ్యకరమైన చర్యలు తీసుకోవడంతో పాటు మీ పురోగతిని పర్యవేక్షించడంలో సహాయపడగలరు. ఈ విధంగా మీరు ఈ వేసవిలో మీ ఆరోగ్యంపై ఎటువంటి ప్రతికూల ప్రభావాలు లేకుండా మీ బరువు లక్ష్యాలను సాధించవచ్చు.