ధూమపానం మానేయడం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం ఎలా: ఈ 8 ప్రభావవంతమైన చిట్కాలను ప్రయత్నించండి

WHO ప్రకారం, ప్రతి సంవత్సరం 8 మిలియన్లకు పైగా మరణాలకు పొగాకు కారణం. ఈ పొగాకు మహమ్మారి ప్రపంచవ్యాప్తంగా దాని వినియోగదారులలో దాదాపు సగం మందిని చంపింది. సిగరెట్ ధూమపానం అనేది పొగాకు యొక్క అత్యంత సాధారణ రూపం అని మీకు ఇప్పటికే తెలిసి ఉండవచ్చు మరియు వయోజన జనాభాలో â సిగరెట్లు తాగుతారు.అయినప్పటికీ, సిగరెట్‌లలో కార్బన్ మోనాక్సైడ్, కాడ్మియం, నైట్రోజన్ ఆక్సైడ్లు మరియు నికోటిన్ వంటి హానికరమైన రసాయనాలు ఉంటాయి. ఈ పదార్థాలు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయి, అంటువ్యాధులు మరియు క్యాన్సర్‌తో పాటు శ్వాసకోశ, మెదడు మరియు గుండె జబ్బులకు కారణమవుతాయి.ఈ దుష్ప్రభావాలను వారి ట్రాక్‌లలో ఆపడానికి, తెలుసుకోవడానికి చదవండిధూమపానం మానేయడం ఎలామరియురోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయిఏకకాలంలో.Â

ధూమపానం మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?Â

సిగరెట్ పొగ వల్ల సహజసిద్ధమైన రోగనిరోధక శక్తి మరియు అనుకూల రోగనిరోధక శక్తి రెండూ దెబ్బతింటాయని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. ఇది రోగనిరోధక హోమియోస్టాసిస్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు వివిధ వ్యాధులకు కారణమవుతుంది. ఇది రోగనిరోధక మరియు కణజాల కణాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుందిసిగరెట్ ధూమపానం నికోటిన్ వంటి అంటువ్యాధుల నుండి రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుందివ్యాధికారక క్రిములను చంపే రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క సామర్థ్యాన్ని అడ్డుకునే ఇమ్యునోసప్రెసివ్.

ధూమపానం ఊపిరితిత్తులలోని ఇన్ఫ్లమేటరీ ఏజెంట్లకు దారితీస్తుంది, ఇది నిరంతర దీర్ఘకాలిక శోథ సిండ్రోమ్‌కు దారితీస్తుంది. ఇది కూడా బాధ్యత వహిస్తుందిస్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధులకు కారణం. వీటిలో కొన్ని రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్, మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్, గ్రేవ్స్'హైపర్ థైరాయిడిజం, మరియు ప్రాధమిక పిత్త సిర్రోసిస్.ధూమపానం మెదడు దెబ్బతినడంతో ముడిపడి ఉంటుంది, అధిక BPకి కారణమవుతుంది, రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది మరియు అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలలో ఎంఫిసెమా మరియు క్రానిక్ బ్రోన్కైటిస్‌కు దారితీయవచ్చు.

మీ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడానికి ధూమపానం మానేయడం ఎలా?Â

• అంగీకరించండి, ప్లాన్ చేయండి మరియు కట్టుబడి ఉండండి.Â

అలవాటు లేదా వ్యసనం నుండి బయటపడటం కష్టం. మీకు సమస్య ఉందని అంగీకరించి, నిష్క్రమించడానికి ప్లాన్ చేయడం ద్వారా మొదటి అడుగు వేయండి. ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి మరియు ధూమపాన కోరికలను అధిగమించడానికి మిమ్మల్ని మీరు అంకితం చేసుకోండి. మీకు చాలా అర్థం అయ్యే దానితో లింక్ చేయబడిన లక్ష్యాన్ని సెట్ చేసుకోండి. ఇది మీ జీవిత భాగస్వామి మరియు పిల్లలు సెకండ్‌హ్యాండ్ పొగను పీల్చకుండా నిరోధించడం, నిరోధించడంఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్, లేదా వేగంగా వృద్ధాప్యం ఆపండి.

• మీ కోసం మరియు మీ ప్రియమైనవారి కోసం చేయండి.Â

మీ జీవితం విలువైనది మరియు మీ ప్రియమైనవారి గురించి మీరు కూడా అలాగే భావించవచ్చు. మీ కోరికలను జీవితంలో ఏదైనా సాధించాలనే ప్రేరణగా మార్చుకోండి. ధూమపానం మీ ఆయుష్షును తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి, మీరు సిగరెట్ కాల్చే ముందు మీ పిల్లలు, కుటుంబం మరియు భవిష్యత్తు గురించి ఆలోచించండి.

• ట్రాక్ చేయండి మరియు మీరే రివార్డ్ చేయండి.Â

మీరు మళ్లీ వెలిగిస్తే, స్థాయి తగ్గించవద్దు. మిమ్మల్ని తప్పుదారి పట్టించేలా చేసిన ట్రిగ్గర్ మరియు పరిస్థితిని గమనించండి. మెరుగైన ప్రణాళికను రూపొందించడానికి మరియు మీ నిబద్ధతను పెంచుకోవడానికి దాన్ని ఉపయోగించండిదూమపానం వదిలేయండి. తేదీని సెట్ చేసుకోండి మరియు మీరు పొదుపు చేసిన డబ్బును ఉపయోగించి చిన్న బహుమతులు లేదా సెలవులతో మీకు రివార్డ్ చేసుకోండి, లేకపోతే మీరు ధూమపానం కోసం ఖర్చు చేస్తారు.

• అభిరుచిలో పాల్గొనండి మరియు బాగా తినండి.Â

ఒత్తిడి నుండి తప్పించుకోవడానికి ప్రజలు తరచుగా ధూమపానం చేస్తారు, అయితే సిగరెట్లు ఉద్రిక్తత మరియు ఆందోళనను పెంచుతాయని పరిశోధనలు నిరూపించాయి. కాబట్టి, ఒత్తిడి తగ్గించే మీ పద్ధతిని మార్చుకోండి. మీకు నచ్చిన అభిరుచిపై పని చేయండి లేదా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. ఇలా చేయడం వల్ల మీ శరీరంలో సంతోషకరమైన హార్మోన్లు ఆక్సిటోసిన్ సక్రియం అవుతుంది. కొన్ని ఆహారాలు తినడం వల్ల సిగరెట్‌లు మరింత సంతృప్తికరంగా ఉంటాయని, మరికొందరి రుచి భయంకరంగా ఉంటుందని కూడా ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. మాంసాన్ని మానుకోండి మరియు మీ ఆహారంలో చీజ్, పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చుకోండి

• మార్గంలో ఉండటానికి ధూమపానం యొక్క ప్రమాదాలను చదవండి.Â

ప్రతిసారీ మీరు ధూమపానం చేయాలనే కోరిక, your మీపై మరియు మీ కుటుంబంపై దాని హానికరమైన ప్రభావం గురించి ఆలోచించండి. ధూమపానం కారణమవుతుంది- స్ట్రోకులు, నిరాశ, Â దీర్ఘకాలిక అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్, Â రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్, కంటి వ్యాధులు, Â డయాబెటిస్ మరియు ఇతర ప్రమాదం ఉంది దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులుదూమపానం వదిలేయండి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, మీ ధూమపాన సమయాన్ని ఉత్పాదకమైన లేదా విశ్రాంతినిచ్చే వాటితో భర్తీ చేయండి. బయట నడవండి, చిన్న కామెడీ రీల్ చూడండి లేదా మీరు చేస్తున్న పనిని తిరిగి పొందడానికి ముందు సంగీతం వినండి.

• అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్స (CBT)ని పరిగణించండిÂ

CBT మీకు వ్యక్తిగత కోపింగ్ స్ట్రాటజీని అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుందిదూమపానం వదిలేయండి, కాబట్టి థెరపిస్ట్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోండి. గుర్తుంచుకోండి, మీరు నికోటిన్ ఉపసంహరించుకోవడంపొగ త్రాగుట అపుమీకు తలనొప్పిని కలిగించవచ్చు, మానసిక స్థితి మరియు శక్తిని ప్రభావితం చేయవచ్చు. కాబట్టి, నికోటిన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీని పరిగణించండి. నికోటిన్ గమ్, లాజెంజ్‌లు మరియు ప్యాచ్‌లు వంటివి మీ వైద్యుని చికిత్సను విఫలమయ్యే అవకాశాలను పెంచుతాయని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి, మీ వైద్యుడు విజయవంతంగా చికిత్సను వదిలేసే అవకాశాలు ఉన్నాయి. మీకు సహాయం చేయడానికి సూచించవచ్చుదూమపానం వదిలేయండి.

• మీ భావాలను బయట పెట్టండి.Â

భావోద్వేగ లేదా సంబంధ సమస్యల వల్ల కలిగే ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి మీరు ధూమపానం చేస్తే, అది మీకు ఎలాంటి మేలు చేయదు. బదులుగా, సంబంధిత వ్యక్తితో మాట్లాడి మీ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించండి. ధూమపానం మానేయాలనే మీ ప్రణాళికల గురించి మీ కుటుంబం లేదా స్నేహితులతో మాట్లాడండి. వారు విజయం సాధించడానికి మీకు సహాయం చేయగలరు లేదా ప్రోత్సహించగలరు. మీరు కోరుకునే స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో కూడా చేతులు కలపవచ్చుదూమపానం వదిలేయండి మరియు కలిసి పని చేయండి.  ఒక అధ్యయనం కనుగొందికలిసి ధూమపానం మానేయడానికి ప్రయత్నించే జంటలు విజయానికి ఆరు రెట్లు అవకాశం కలిగి ఉంటారు.

• పొగాకు వ్యతిరేక క్లబ్‌లలో చేరండి మరియు వర్క్‌షాప్‌లకు హాజరు అవ్వండిÂ

మీరు దీన్ని సులభంగా కనుగొనవచ్చుదూమపానం వదిలేయండివారి సభ్యులకు సహాయం చేయడానికి అంకితమైన సామాజిక సమూహాలలో చేరడం ద్వారా. ఈ విధంగా, ఈ అనారోగ్యకరమైన అలవాటును ఆపడానికి మరియు అవసరమైన మద్దతును పొందడానికి ప్రయత్నించే మీలాంటి ఇతరులను మీరు కలుసుకోవచ్చు. మంచి కోసం పొగాకును మానేయడం ద్వారా వారి జీవితాలను మెరుగుపరచడానికి అంకితమైన సంఘంలో చేరడానికి మీకు సమీపంలోని లేదా ఆన్‌లైన్‌లో ఆరోగ్య సమూహాలచే నిర్వహించబడే వర్క్‌షాప్‌లు మరియు సెమినార్‌ల కోసం మీరు సైన్ అప్ చేయవచ్చు.

పైన పేర్కొన్న దశలను అనుసరించండిదూమపానం వదిలేయండిమరియు ధూమపానం మరియు సెకండ్‌హ్యాండ్ పొగ రెండింటి ప్రభావాలు ప్రాణాపాయం కలిగిస్తాయి కాబట్టి మీ రోగనిరోధక శక్తిని మాత్రమే కాకుండా మొత్తంగా మీ జీవితాన్ని కూడా పెంచుకోండి. మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటేవెంటనే ధూమపానం ఎలా ఆపాలిలేదా జీవితకాల అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయం కావాలి, మీకు సమీపంలో ఉన్న వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఎటువంటి అవాంతరాలు లేకుండా అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేసుకోండిబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్మరియు ఈ రోజు మెరుగైన ఆరోగ్యానికి కట్టుబడి ఉండండి.