Cholesterol | 6 నిమి చదవండి
ఇంట్లో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఉత్తమ సహజ మార్గాలు
వైద్యపరంగా సమీక్షించారు
- విషయ పట్టిక
కీలకమైన టేకావేలు
- సంతృప్త కొవ్వులు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది
- సిగరెట్ తాగడం మానేయడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది గుండె జబ్బులకు ప్రధాన ప్రమాద కారకం
కొలెస్ట్రాల్ మీ శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరులో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు అనేక హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి కీలకం. ఏది ఏమైనప్పటికీ, జీవితంలోని చాలా విషయాల్లో నిజమే, ఏదైనా అధికంగా ఉంటే హానికరం కావచ్చు మరియు కొలెస్ట్రాల్ విషయంలో ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. మీ కణాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి బాధ్యత వహించేవి మారవచ్చు మరియు అధిక స్థాయి చెడు కొలెస్ట్రాల్, తక్కువ-సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (LDL), తనిఖీ చేయకుండా వదిలేస్తే త్వరగా సమస్యగా మారవచ్చు. వాస్తవానికి, అధిక కొలెస్ట్రాల్ యొక్క కొన్ని తీవ్రమైన లక్షణాలు మూత్రపిండాల వైఫల్యం,గుండెపోటు, స్ట్రోక్స్ మరియు అడ్డుపడే ధమనులు.తెలుసుకొనుటచెడు కొలెస్ట్రాల్మీ జీవన నాణ్యతను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి చేతనైన ప్రయత్నం చేయండి. జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం ద్వారా కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా తగ్గించుకోవాలో నేర్చుకోవడం మంచి మొదటి దశ. మీరు మందుల ద్వారా అధిక కొలెస్ట్రాల్ చికిత్స చేయించుకోగలిగినప్పటికీ, ఆరోగ్యంగా జీవించడం అనేది పరిగణలోకి తీసుకోవడానికి అత్యంత తెలివైన ఎంపిక కావచ్చు, ముఖ్యంగా మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా లేనప్పుడు, ప్రారంభించడానికి.సరైన దిశలో ప్రారంభించడానికి మీకు సహాయం చేయడానికి, అధిక కొలెస్ట్రాల్ సమస్యలను నివారించడానికి ఇక్కడ 5 చిట్కాలు ఉన్నాయి.అధిక కొలెస్ట్రాల్ అనేది గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీసే తీవ్రమైన సమస్య. అధిక కొలెస్ట్రాల్ సమస్యలను నివారించడానికి మీరు చేయగలిగేవి ఉన్నాయి. ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
హెల్తీ డైట్ తినండి
సంతృప్త కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. లీన్ మాంసాలు, పౌల్ట్రీ, చేపలు, బీన్స్, గింజలు, గింజలు మరియు కూరగాయల నూనెలను ఎంచుకోండి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా తినండి.
రెగ్యులర్ వ్యాయామం పొందండి
వ్యాయామం మీ శరీరం HDL (మంచి) కొలెస్ట్రాల్‌ను తయారు చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. వారంలో చాలా రోజులు కనీసం 30 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మీకు అవసరమైతే బరువు తగ్గండి. ఒక చిన్న బరువు తగ్గడం కూడా మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని మెరుగుపరుస్తుంది.
దూమపానం వదిలేయండి
ధూమపానం మీ ధమనుల పొరను దెబ్బతీస్తుంది మరియు మీ రక్తం నుండి LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగించడం మీ శరీరానికి కష్టతరం చేస్తుంది.
ఒత్తిడిని నిర్వహించండి
శరీరంలో మంటను కలిగించడం ద్వారా ఒత్తిడి అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలకు దోహదం చేస్తుంది. ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మార్గాలను కనుగొనడం మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
మీరు తీసుకునే ఆహారంపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించండి
కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి మరింత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో సరిగ్గా తినడం. దీనర్థం మీరు రోజూ తినే ఆహారాలపై జాగ్రత్తగా శ్రద్ధ వహించాలి, ప్రత్యేకించి ఇటీవలి రక్త పరీక్షలు అధిక LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి ఉనికిని బహిర్గతం చేస్తే. చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచే ఆహారాలను గుర్తించడం, కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే ఆహారాలను గుర్తించడం మరియు వీటిలో ఏది ఇప్పటికే మీ రెగ్యులర్ డైట్‌లో భాగమైందో గుర్తించడం ఇక్కడ మొదటి దశ. అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (HDL) కొలెస్ట్రాల్, ఆరోగ్యకరమైన రకం, మరియు అనారోగ్యకరమైన LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం వంటి ఆహారాన్ని తగినంత మొత్తంలో తీసుకోవడం లక్ష్యం.అదనపు పఠనం: తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ డైట్ ప్లాన్ఆదర్శవంతంగా, మీరు మొదట వెన్న, చీజ్, అవయవ మాంసాలు, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు, మొత్తం పాలు మరియు ఎర్ర మాంసం వంటి LDL కొలెస్ట్రాల్‌లో అధికంగా ఉండే ఆహారాలను పరిమితం చేయడం ద్వారా ప్రారంభించాలి. బదులుగా, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు మారడాన్ని పరిగణించండిఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలుసాల్మన్ వంటి,అక్రోట్లను, మరియు అవిసె గింజలు అందించడానికి గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. అంతేకాకుండా, మీరు కరిగే ఫైబర్ తీసుకోవడం ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది మీ రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ శోషణను తగ్గిస్తుంది. కిడ్నీ బీన్స్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, యాపిల్స్, బేరి వంటి ఆహారాలు మరియువోట్మీల్వీటికి మంచి ఉదాహరణలు. కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించే విషయానికి వస్తే, ఆహారం కీలకం, మరియు మీ ఆహారంపై శ్రద్ధ చూపడం చాలా దూరంగా ఉంటుంది.వారానికి అనేక సార్లు వ్యాయామం చేయండి
శారీరక శ్రమ గుండెకు అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు మీ శరీరంలోని స్థాయిలను నియంత్రించడంలో పాత్రను కలిగి ఉంటుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చెడు కొలెస్ట్రాల్, LDL తగ్గించడానికి మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుందని చూపించే అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. వాస్తవానికి, మీరు సరైన ఫలితాల కోసం వారంలో కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం లేదా కనీసం 75 నిమిషాల అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం పూర్తి చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. ఇది హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను క్రమంగా పెంచుతూ రక్తపోటు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో బాగా సహాయపడుతుంది.
ధూమపానాన్ని తగ్గించండి మరియు పూర్తిగా మానేయడానికి కృషి చేయండి
ధూమపానం రక్త నాళాలను దెబ్బతీస్తుంది, ధమనులను గట్టిపరుస్తుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. వాస్తవానికి, తరచుగా తగ్గిన HDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల కారణంగా ధూమపానం మీ శరీరం దానిని ఎలా నిర్వహిస్తుందో మారుస్తుంది. సరళంగా చెప్పాలంటే, మంచి కొలెస్ట్రాల్‌లో తగ్గుదల కొలెస్ట్రాల్‌ను తిరిగి మీ కాలేయానికి రవాణా చేసే శరీర సామర్థ్యాన్ని అడ్డుకుంటుంది, అక్కడ అది విచ్ఛిన్నమవుతుంది.మీ శరీర బరువుపై ట్యాబ్‌లను ఉంచండి
బరువు తగ్గించే ఆహారంపై జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, బరువు తగ్గడం వల్ల ఆహారం నుండి కొలెస్ట్రాల్ శోషణ పెరుగుతుంది మరియు డైట్‌లను కేటాయించిన వ్యక్తులలో కొత్త కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. అంతేకాకుండా, అదే అధ్యయనంలో, మంచి కొలెస్ట్రాల్‌లో పెరుగుదల ఉంది, అయితే చెడు కొలెస్ట్రాల్ పరిమాణం మారలేదు. ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు ఆరోగ్యాన్ని బాగా మెరుగుపరుస్తుంది.
సంక్షిప్తంగా, అధిక బరువు శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది కాబట్టి మీ బరువుపై ట్యాబ్‌లను ఉంచండి. మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI)కి సంబంధించి నిపుణుడిని సంప్రదించడం మీరు ఉండాల్సిన ఆదర్శ బరువును గుర్తించడానికి మంచి మార్గం. సాధారణంగా, 18 మరియు 25 మధ్య ఉండటాన్ని ఆరోగ్యంగా పరిగణిస్తారు, అయితే సరైన ఆరోగ్యానికి సరైన బరువుపై ప్రొఫెషనల్ సలహా పొందడం మంచిది.అదనపు పఠనం: పురుషులు మరియు మహిళల కోసం ఎత్తు బరువు చార్ట్ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ నుండి క్లియర్ చేయండి
ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లు చాలా ప్యాక్ చేయబడిన వస్తువులలో మీరు కనుగొనే ఒక సాధారణ పదార్ధం, ఎందుకంటే తయారీదారులు ఆహారాన్ని ఎక్కువసేపు తాజాగా ఉంచడానికి ఉపయోగిస్తారు. అయినప్పటికీ, ఇవి మీ శరీరానికి చాలా అనారోగ్యకరమైనవి, ముఖ్యంగా ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతాయి మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి. వాస్తవానికి, ఈ పదార్ధం చాలా అనారోగ్యకరమైనది, 2017 లో, సాగే యాసిడ్ ట్రాన్స్-ఫ్యాట్ న్యూరాన్ లాంటి కణాలపై విషపూరిత ప్రభావాలను కలిగి ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు, దీని ఫలితంగా కణాల మరణానికి దారితీసింది.నియంత్రణ కోసం ఇంటి నివారణలను ఉపయోగించడం మంచి విషయం మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని నిలకడగా నిర్వహించడానికి ఇది ఒక చురుకైన దశ. కేవలం మందులపై ఆధారపడటం అనేది చెడు లక్షణాలను నియంత్రించే ఏకైక విధానం కాదు ఎందుకంటే ఇది అంతర్లీన సమస్య-అనారోగ్యకరమైన జీవనాన్ని పరిష్కరించదు. అయితే, ఇది వైద్య సహాయం పొందడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను తగ్గించదు, సకాలంలో ఉత్తమమైన సంరక్షణను పొందడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో ఉద్యోగం కోసం ఉత్తమ వైద్యుడిని కనుగొనండి. ఇ-కన్సల్ట్ లేదా ఇన్-పర్సన్ అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేసుకునే ముందు నిమిషాల్లో మీకు సమీపంలోని నిపుణుడిని కనుగొనండి, వైద్యుల సంవత్సరాల అనుభవం, కన్సల్టింగ్ గంటలు, ఫీజులు మరియు మరిన్నింటిని వీక్షించండి. సులభతరం చేయడమే కాకుండాఆన్‌లైన్ అపాయింట్‌మెంట్బుకింగ్, బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ మీ ఫ్యామిలీకి హెల్త్ ప్లాన్‌లు, మెడిసిన్ రిమైండర్‌లు, హెల్త్‌కేర్ సమాచారం మరియు ఎంపిక చేసిన ఆసుపత్రులు మరియు క్లినిక్‌ల నుండి డిస్కౌంట్లను కూడా అందిస్తుంది.- ప్రస్తావనలు
- నిరాకరణ
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
