Psychiatrist | 9 నిమి చదవండి
ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించుకోవాలి: ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి 17 ఉత్తమ మార్గాలు
వైద్యపరంగా సమీక్షించారు
- విషయ పట్టిక
కీలకమైన టేకావేలు
- మీరు ఒత్తిడి లేకుండా ఉంటే మీ రక్తపోటు తగ్గుతుంది
- ఒత్తిడి లక్షణాలు మరియు ప్రభావాలు మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు
- మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి సులభమైన పద్ధతులను అనుసరించండి
అధిక రక్తపోటు లేదా రక్తపోటు సరిగ్గా మరియు సమయానికి నిర్వహించబడకపోతే మీ గుండెకు ప్రాణాంతకం కావచ్చు. ఒత్తిడి మీ రక్తపోటును మరింత దిగజార్చవచ్చు. కాబట్టి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించండి, తద్వారా మీ రక్తపోటు స్థాయిలు అదుపులో ఉంటాయి. మీరు ఒత్తిడిని సరిగ్గా నిర్వహించకపోతే, అది తినే రుగ్మతలకు కూడా దారి తీస్తుంది. మీ రక్తపోటును జాగ్రత్తగా చూసుకోకపోతే, మీరు గుండెపోటు, స్ట్రోక్ లేదా హృదయ సంబంధ వ్యాధులను ఎదుర్కోవచ్చు.
మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు,ఒత్తిడి అంటే ఏమిటి? సమాధానం సులభం. ఇది మీ శరీరం సవాలు పరిస్థితులకు ఎలా స్పందిస్తుంది. అధిక ఒత్తిడి మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును పెంచుతుంది. కుఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి, మీలో సానుకూలతను పెంచే ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అనుసరించండి.ఒత్తిడి లేని జీవనంమెరుగైన మానసిక మరియు శారీరక శ్రేయస్సు కోసం చాలా ముఖ్యమైనది. దారితీసేందుకు సత్వరమార్గాలు లేనప్పటికీ aఒత్తిడి లేని జీవితం, మీరు ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించుకోవాలో ఈ వినూత్న మార్గాలను ప్రయత్నించవచ్చు
ఒత్తిడి అంటే ఏమిటి?
ఒత్తిడి అనేది ఏదైనా డిమాండ్ లేదా ముప్పుకు శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందన. మీరు ముప్పు లేదా డిమాండ్‌ను గ్రహించినప్పుడు, మీ శరీరం అడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసాల్ వంటి హార్మోన్‌లను విడుదల చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్లు మీ హృదయ స్పందన రేటు, రక్తపోటు మరియు శక్తి స్థాయిలను పెంచుతాయి, ఇది డిమాండ్ లేదా బెదిరింపులకు ప్రతిస్పందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. దీనిని "ఫైట్ లేదా ఫ్లైట్" ప్రతిస్పందనగా పిలుస్తారు.పని, పాఠశాల, సంబంధాలు, ఆర్థిక సమస్యలు లేదా ఆరోగ్య సమస్యలు వంటి వివిధ అంశాలు ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. ప్రకృతి వైపరీత్యాలు, ప్రమాదాలు లేదా హింస వంటి బాహ్య సంఘటనలు కూడా దీనికి కారణం కావచ్చు.చిన్న మొత్తాలలో, ఒత్తిడి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది మీకు ఏకాగ్రత మరియు ప్రేరణతో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఒత్తిడి దీర్ఘకాలికంగా మారినప్పుడు, అది మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాలను చూపుతుంది. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి గుండె జబ్బులు, నిరాశ మరియు ఆందోళనతో సహా వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని కూడా బలహీనపరుస్తుంది మరియు మీరు అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది.ఒత్తిడి నిర్వహణ కోసం, మీ జీవితంలో ఒత్తిడి మూలాలను ఎదుర్కోవడానికి మరియు తగ్గించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను కనుగొనడం చాలా అవసరం. ఇందులో వ్యాయామం, సడలింపు పద్ధతులు, లోతైన శ్వాస లేదా ధ్యానం వంటివి ఉండవచ్చు మరియు స్నేహితులు, కుటుంబం లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల నుండి మద్దతు కోరవచ్చు.ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించుకోవాలి?
మరింత శారీరక శ్రమ పొందండి
ఎక్కువ శారీరక శ్రమ పొందడం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. వ్యాయామం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో మరియు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన భావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడే ఎండార్ఫిన్‌లు, మెదడులోని రసాయనాలను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది. రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ కూడా నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ముఖ్యమైనది.
హెల్తీ డైట్‌ని అనుసరించండి
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం కూడా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు సమృద్ధిగా ఉన్న సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం మొత్తం శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర పానీయాలు మరియు అదనపు కెఫిన్‌లను నివారించడం కూడా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
ఫోన్ వినియోగం మరియు స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించండి
ఫోన్ వినియోగం మరియు స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించడం వలన మీరు బహిర్గతమయ్యే ఉద్దీపనల మొత్తాన్ని తగ్గించడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. స్క్రీన్‌ల నుండి క్రమం తప్పకుండా విరామాలు తీసుకోవడం మరియు ఫోన్ మరియు ఇంటర్నెట్ వినియోగంపై పరిమితులను సెట్ చేయడం వల్ల భారం యొక్క భావాలను తగ్గించడం మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
సప్లిమెంట్లను పరిగణించండి
విటమిన్లు లేదా మూలికలు వంటి సప్లిమెంట్లు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని కొందరు కనుగొన్నారు. అయినప్పటికీ, ఏదైనా కొత్త సప్లిమెంట్ నియమావళిని ప్రారంభించే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే కొన్ని సప్లిమెంట్లు మందులతో సంకర్షణ చెందుతాయి లేదా సంభావ్య దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.
స్వీయ సంరక్షణను ప్రాక్టీస్ చేయండి
స్వీయ సంరక్షణ సాధన అనేది ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో ముఖ్యమైన భాగం. వెచ్చని స్నానం చేయడం, పుస్తకం చదవడం లేదా నడకకు వెళ్లడం వంటి కార్యకలాపాలు ఇందులో ఉంటాయి. మీ కోసం సమయాన్ని వెచ్చించడం వల్ల అధిక ఫీలింగ్‌లు తగ్గుతాయి మరియు మొత్తం శ్రేయస్సు మెరుగుపడుతుంది.
మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించండి
మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించడం కూడా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కెఫీన్ ఒక ఉద్దీపన, ఇది హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది మరియురక్తపోటు, ఇది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన భావాలకు దోహదం చేస్తుంది. కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం లేదా పూర్తిగా నివారించడం ఈ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సమయం గడపండి
ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సమయం గడపడం గొప్ప మార్గం. ప్రియమైన వారితో కనెక్ట్ అవ్వడం అనేది ఒత్తిడికి సాధారణ మూలమైన ఒంటరితనం యొక్క భావాలను తగ్గించడానికి మరియు మద్దతును అందించడంలో సహాయపడుతుంది.
సరిహద్దులను సృష్టించండి మరియు వద్దు అని చెప్పడం నేర్చుకోండి
సరిహద్దులను సృష్టించడం మరియు నో చెప్పడం నేర్చుకోవడం కూడా ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ సమయం మరియు శక్తిపై పరిమితులను నిర్దేశించుకోవడం మిమ్మల్ని మీరు అతిగా పొడిగించుకోవడాన్ని నిరోధించడంలో మరియు అధికమైన భావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
వాయిదా వేయడాన్ని నివారించడం నేర్చుకోండి
వాయిదా వేయడాన్ని నివారించడం చివరి నిమిషంలో మీరు అనుభవించే ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ముందస్తు ప్రణాళిక మరియు పనులు తలెత్తిన వెంటనే వాటిని పరిష్కరించడం వలన ఒత్తిడి పెరగకుండా నిరోధించడానికి మరియు మొత్తం ఉత్పాదకతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
యోగా క్లాస్ తీసుకోండి
ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి యోగా క్లాస్ తీసుకోవడం గొప్ప మార్గం. యోగా శారీరక వ్యాయామాన్ని శ్వాస పద్ధతులు మరియు ధ్యానంతో మిళితం చేస్తుంది, ఇది మొత్తం శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. రెగ్యులర్ యోగాభ్యాసం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు నిద్ర మరియు మొత్తం విశ్రాంతిని మెరుగుపరుస్తుంది.
అదనపు పఠనం:మహిళల్లో హై బీపీ లక్షణాలు
రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ ప్రాక్టీస్ చేయండి
ఉండటం కోసం ఇది ప్రభావవంతమైన మార్గంఒత్తిడి లేని! మీరు ప్రశాంతంగా మరియు కేంద్రీకరించడానికి లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు, యోగా లేదా ధ్యానం ప్రయత్నించవచ్చు. ఇవి మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని శాంతపరచేటప్పుడు మీ శరీర బలాన్ని పెంచే శక్తివంతమైన పద్ధతులు. నిజానికి, శ్వాస వ్యాయామాలు మీ రక్తపోటును కూడా తగ్గిస్తాయి. లోతైన మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకునే కళ మీకు మంచి విశ్రాంతిని ఇస్తుంది. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వినడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. మనోహరమైన సంగీతాన్ని వినడం మీ శరీరం మరియు మెదడుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తుంది. ఇది ఒత్తిడికి సంబంధించిన హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇతరసడలింపు పద్ధతులుకండరాల సడలింపు మరియు గైడెడ్ ఇమేజరీ పద్ధతులు ఉన్నాయి [1].
సరిగ్గా నిద్రపోండి
మీ శ్రేయస్సులో నిద్ర కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మీ నిద్ర విధానాలు సక్రమంగా లేకుంటే, అది మీ మానసిక స్థితి, శక్తి స్థాయిలను ప్రభావితం చేయవచ్చు మరియు మీ శారీరక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. పర్యవసానంగా, మీ ఏకాగ్రత మరియు మానసిక చురుకుదనం కూడా తగ్గుతుంది. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీరు మానసికంగా కలవరపడటం ఖాయం. కాబట్టి, కనీసం 6-8 గంటలు గాఢంగా నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ నిద్రవేళకు ముందు మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను ఉపయోగించడం లేదా టీవీ చూడటం మానుకోండి ఎందుకంటే ఇది నిద్రకు కారణమవుతుంది.
లైక్ మైండెడ్ వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వండి
మీరు ఆలోచిస్తూ ఉంటేఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించుకోవాలి, మీ సోషల్ నెట్‌వర్క్‌ను బలోపేతం చేయడం ఆదర్శవంతమైన పరిష్కారం. మీ తోటివారితో కనెక్ట్ అవ్వడం మరియు సపోర్ట్ గ్రూప్‌లలో చేరడం వల్ల మీ ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. మీ ప్రియమైన వారితో మాట్లాడండి మరియు మీ భావాలను బహిరంగంగా వ్యక్తపరచండి. ఈ విధంగా మీ మనస్సు ప్రశాంతంగా మరియు రిలాక్స్ గా ఉంటుంది. మీరు ఎవరితోనైనా నమ్మకంగా చెప్పడం వల్ల డిప్రెషన్ మరియు ఒంటరితనం వంటి సమస్యలను నివారించవచ్చు. షెల్ లోపల ఉండకుండా, దాని నుండి బయటకు రావడం నేర్చుకోండి.
మీరు తినే వాటిని పర్యవేక్షించండి
ఒత్తిడి స్థాయిలు మరియు మీ ఆహారం పరస్పరం అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీరు అతిగా తినడానికి ఇష్టపడతారు, చక్కెరతో కూడిన స్వీట్లు మరియు స్నాక్స్‌లను ఎంచుకుంటారు. కాబట్టి, డైట్ ప్లాన్‌ను రూపొందించడం మరియు చక్కెర ఆహారాల తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం చాలా ముఖ్యం. లీన్ ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు తృణధాన్యాలతో పాటు మీ ఆహారంలో కూరగాయలు మరియు పండ్లను చేర్చండి. పుష్కలంగా చేపలను తీసుకుంటారుఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలుఒత్తిడి లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఉప్పును తక్కువ పరిమాణంలో తీసుకోండి, తద్వారా మీ రక్తపోటు తగ్గుతుంది మరియు గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
అదనపు పఠనం:మీ శరీరంపై ఒత్తిడి యొక్క ప్రభావాలు
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
ఉండటం కోసంఒత్తిడి లేని, వ్యాయామంతప్పనిసరిగా చేయవలసినదిగా పరిగణించబడుతుంది. అయితే, మీకు అధిక రక్తపోటు ఉన్నట్లయితే, ఏదైనా కొత్త వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల ఒత్తిడి నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరం ఎండార్ఫిన్‌లు అని పిలువబడే అనుభూతి-మంచి హార్మోన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది మీకు మరింత సానుకూలంగా మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
సెల్ఫ్ కి ఇంపార్టెన్స్ ఇవ్వండి
మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరచుకోవడం అవసరం. మీకు మసాజ్ చేయించుకుంటున్నా లేదా మీకు ఇష్టమైన ప్రదేశానికి వెళ్లాలన్నా, మీరు మీ కోసం కొంత సమయం కేటాయించాలి. మీకు నచ్చినది చేయండి మరియు మీ అభిరుచిని పెంచుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది మరియు మీ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
వాస్తవిక లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి
అనవసరమైన ఒత్తిడిని నివారించడానికి చిన్న లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం ముఖ్యం. మీరు అంచనాలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మీరు వాటిని చేరుకోలేకపోతే ఒత్తిడి గుణించబడుతుంది. కాబట్టి, మీలో ఆత్మవిశ్వాసం మరియు ఆనందాన్ని నింపే చిన్న చిన్న లక్ష్యాలను సాధించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఎల్లప్పుడూ 100% విజయవంతం కానవసరం లేదు అనే వాస్తవాన్ని గ్రహించడం నేర్చుకోండి [2]. మీరు నియంత్రించగలిగే విషయాలను ట్రాక్ చేయండి మరియు మీ నియంత్రణలో లేని వాటి గురించి చింతించకుండా ఉండండి.
 ఒత్తిడిని తగ్గించే చిట్కాలు
- ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర విధానాలను నిర్వహించడానికి సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను ఏర్పాటు చేయడం ముఖ్యం. అంటే వారాంతాల్లో సహా ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం మరియు లేవడం. ఇది మీ శరీరం యొక్క సహజ నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాన్ని నియంత్రించడంలో మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
- మీ బెడ్ మరియు పరిసరాలు సౌకర్యవంతంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడం కూడా నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. సౌకర్యవంతమైన mattress మరియు దిండ్లు ఉపయోగించడం మరియు మీ గది సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉండేలా చూసుకోవడం ఇందులో ఉండవచ్చు.
- మీ పడకగదిని చీకటిగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉంచడం కూడా నిద్రకు ఉపయోగపడుతుంది. ఇది కాంతిని నిరోధించడానికి బ్లాక్‌అవుట్ కర్టెన్‌లు లేదా కంటి ముసుగును ఉపయోగించడం మరియు ఏదైనా బాహ్య శబ్దాన్ని తగ్గించడానికి ఇయర్‌ప్లగ్‌లు లేదా వైట్ నాయిస్ మెషీన్‌ను ఉపయోగించడం వంటివి కలిగి ఉండవచ్చు.
- మీ పడకగదిని నిద్రించడానికి మాత్రమే ఉపయోగించడం వల్ల నిద్రకు అనుకూలమైన వాతావరణం ఏర్పడుతుంది. పనిని నివారించడం లేదా మీ పడకగదిలో టీవీ చూడటం వంటివి నిద్ర మరియు విశ్రాంతితో స్థలాన్ని అనుబంధించడంలో సహాయపడతాయి.
- పగటిపూట అధిక నిద్రను నివారించడం కూడా నిద్రకు సహాయపడుతుంది. విశ్రాంతి సమయాలతో కార్యాచరణను సమతుల్యం చేసుకోవడం ముఖ్యం అయితే, పగటిపూట ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం మీ శరీరం యొక్క సహజ నిద్ర-మేల్కొనే చక్రానికి అంతరాయం కలిగించవచ్చు.
- మీరు ఆత్రుతగా లేదా ఒత్తిడికి లోనవుతున్నట్లయితే, విశ్వసనీయ స్నేహితుడు లేదా ప్రియమైన వారితో మాట్లాడటం ఈ భావాలను తగ్గించడానికి మరియు నిద్రను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
- పడుకునే ముందు విశ్రాంతి సంగీతాన్ని వినడం ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి మరియు నిద్రను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
- నిద్ర సమస్యలకు దీర్ఘకాలిక పరిష్కారంగా నిద్ర మాత్రలపై ఆధారపడటం సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడదు. మీరు నిద్రతో పోరాడుతున్నట్లయితే, కారణాన్ని గుర్తించడానికి మరియు తగిన చికిత్స ఎంపికలను గుర్తించడానికి ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం.
- మీరు మూత్రవిసర్జనలు లేదా "నీటి మాత్రలు" తీసుకుంటుంటే, బాత్రూమ్‌ని ఉపయోగించడానికి అర్ధరాత్రి లేవకుండా ఉండటానికి సాధారణంగా వాటిని రోజులో ముందుగా తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- మీరు నిద్రపోలేకపోతే, మీరు అలసిపోయేంత వరకు లేచి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. మీరు ఎప్పుడు నిద్రపోతారో అని చింతిస్తూ మంచంపై ఉండకుండా ఉండండి, ఇది ఆందోళన యొక్క చక్రాన్ని సృష్టిస్తుంది, ఇది నిద్రపోవడాన్ని మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.
- నిద్రవేళకు దగ్గరగా కెఫిన్‌ను నివారించడం కూడా నిద్రకు సహాయపడుతుంది. కెఫీన్ అనేది నిద్రకు భంగం కలిగించే ఒక ఉద్దీపన, కాబట్టి సాధారణంగా నిద్రవేళకు ముందు గంటలలో దీనిని తీసుకోకుండా ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- సాధారణ వ్యాయామ దినచర్యను నిర్వహించడం నిద్రకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, అయితే ఇది సాధారణంగా నిద్రవేళ నుండి రెండు నుండి మూడు గంటలలోపు వ్యాయామం చేయకుండా ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది శరీరాన్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు నిద్రపోవడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.
ఇప్పుడు మీకు తెలిసినదిఒత్తిడి లక్షణాలు మరియు ప్రభావాలు, మీ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి వివిధ పద్ధతులను ప్రయత్నించండి. మీరు ధ్యానం చేసినా లేదా ప్రాణాయామం చేసినా, మీ ఒత్తిడిని పెంచే ట్రిగ్గర్‌లను నివారించడం ముఖ్యం. గుర్తుంచుకోండి, ఒత్తిడి పెరుగుదల రక్తపోటుపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు కౌన్సెలింగ్ సెషన్‌లకు కూడా హాజరుకావచ్చు మరియు చికిత్సకుడికి మీ హృదయాన్ని తెలియజేయవచ్చు. బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో ప్రముఖ థెరపిస్ట్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేసుకోండి. వ్యక్తిగతంగా వెళ్లండి లేదాఆన్‌లైన్ సంప్రదింపులుమరియు ఒత్తిడి, BP మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగ్గా నిర్వహించండి.
- ప్రస్తావనలు
- https://www.health.harvard.edu/heart-health/7-ways-to-reduce-stress-and-keep-blood-pressure-down
- https://my.clevelandclinic.org/health/articles/8133-stress-10-ways-to-ease-stress
- నిరాకరణ
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
