ఐస్‌డ్ టీ మరియు సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ యొక్క 6 నిరూపితమైన ప్రయోజనాలు

ఐస్‌డ్ టీ అనేది శీతల పానీయం, ఇందులో పోషకాల కారణంగా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. బ్లాక్ టీ నుండి తయారు చేయబడిన, ఐస్‌డ్ టీ నీళ్లే కాకుండా మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. చల్లని ఉష్ణోగ్రత మీ కడుపుని ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇందులో క్యాటెచిన్, పాలీఫెనాల్స్, ఫ్లేవనాయిడ్స్, విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ సమ్మేళనాలు యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తాయి మరియు టీలో శోథ నిరోధక చర్యలను పెంచుతాయి.

ఒక కప్పు తీపి ఐస్‌డ్ టీ (257గ్రా) మీకు 80 కేలరీలు మరియు 47.5 mg కెఫిన్‌ను అందిస్తుంది. అధిక కెఫిన్ తీసుకోవడం మీ శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది మరియు నిరంతర ఉపయోగం నుండి దుష్ప్రభావాలను విధించవచ్చు. ఐస్‌డ్ టీలో కాఫీ కంటే తక్కువ మొత్తంలో కెఫిన్ ఉన్నందున, మీ శక్తిని పెంచడానికి కెఫిన్ తీసుకోవడం మంచి ఎంపిక, మరియు ఇది మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచుతుంది. అంతేకాకుండా, ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే మాంగనీస్, పొటాషియం, ఫాస్పరస్, కాల్షియం మరియు జింక్ వంటి సూక్ష్మపోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. దాని పోషకాహార వాస్తవాలు బ్లాక్ టీ లేదా మిల్క్ టీకి ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయంగా ఎంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి. ఐస్‌డ్ టీ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

1. మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది

ఇందులో క్యాటెచిన్ అనే ఫ్లేవనాయిడ్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది మీ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కొవ్వులను త్వరగా విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా మీరు మీ ఆహారంలో ఐస్‌డ్ టీని చేర్చుకున్నప్పుడు. ఇది కూడా కలిగి ఉంటుందికెఫిన్ఇది మీ శక్తిని పెంచడం ద్వారా కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అమెరికన్ పెద్దలలో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, టీ తీసుకోవడం బరువు పెరగడం మరియు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ యొక్క ఇతర సంకేతాలతో విలోమానుపాతంలో ఉంటుంది [1]. ముఖ్యమైన పోషకాలు కాకుండా, ఐస్‌డ్ టీ మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేస్తుంది, ఇది కణాలకు పోషకాలను సరిగ్గా అందించడానికి మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇది సూక్ష్మపోషకాల యొక్క గొప్ప ప్రొఫైల్‌ను కలిగి ఉంది, ఇది మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని అనేక విధాలుగా మెరుగుపరుస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఇది మెగ్నీషియం కంటెంట్ కారణంగా గాయాలను నయం చేస్తుంది మరియు మీ ఎముకలను బలోపేతం చేస్తుంది. పుదీనా ఆకుల యొక్క సారూప్య ప్రయోజనాల వలె, ఐస్‌డ్ టీలోని మెగ్నీషియం మీ జీర్ణవ్యవస్థకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది మరియు మీ జీవక్రియను పెంచడానికి కొవ్వును ఉపయోగిస్తుంది.

2. మీ హృదయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

ఐస్‌డ్ టీలో టానిన్ మరొక ముఖ్యమైన సమ్మేళనం, ఇది యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీ ఆక్సిడేషన్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీ శరీరాన్ని ఇన్‌ఫ్లమేషన్ మరియు ప్రారంభ కణ నష్టం నుండి కాపాడుతుంది. ఈ లక్షణాలు గుండెపోటు, స్ట్రోక్ మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ వంటి గుండె పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

టీని తయారు చేయడానికి చల్లటి నీటిని నిటారుగా ఉపయోగించడం వల్ల ఐస్‌డ్ టీలో యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ పెరుగుతుంది. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు మీ శరీరంలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని నివారిస్తాయి, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తాయి. అదనంగా, తీయని ఐస్‌డ్ టీ మీ గుండె ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది మీ రక్త ప్రవాహాన్ని నిర్వహించడానికి చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేస్తుంది.

3. మీ దంతాలను రక్షిస్తుంది

ఇది మీ దంతాలను రక్షించే మరియు నోటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడే ఫ్లోరైడ్ యొక్క అధిక స్థాయిని కలిగి ఉంటుంది. ఇది బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను తగ్గిస్తుంది మరియు కావిటీస్ మరియు నిరోధిస్తుందిదంత క్షయం. తియ్యని ఐస్‌డ్ టీ మీ దంతాలను కుళ్ళిపోయే యాసిడ్‌లు ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది.

ఐస్‌డ్ టీ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలలో నోటి దుర్వాసన నియంత్రణ మరియు నోటి క్యాన్సర్ పెరుగుదల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. దీని శోథ నిరోధక చర్య మీ నోటి కుహరాన్ని బ్యాక్టీరియా సంక్రమణ నుండి రక్షిస్తుంది. ఐస్‌డ్ టీ మీ నోటిలోని లాలాజలం యొక్క ఆమ్లతను తగ్గించడం ద్వారా చిగుళ్ల వ్యాధులు మరియు దంత ఫలకాలను చికిత్స చేస్తుంది.

4. మీ టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

ఐస్‌డ్ కాఫీ మాదిరిగానే, ఐస్‌డ్ టీ రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా తియ్యని రూపంలో. ఇది సెల్యులార్ డ్యామేజ్‌ని తగ్గించే మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని నిర్వహించే యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంది, ఇది డయాబెటిక్ రోగులకు మంచి ఎంపిక. ఇది మీ శరీరంలో హైడ్రేషన్‌ను కూడా నిర్వహిస్తుంది, ఇది మీ రక్త ప్రవాహంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి అనుమతిస్తుంది.

5. మీ వృద్ధాప్య సంకేతాలను తగ్గిస్తుంది

ఇది డైటరీ పాలీఫెనాల్స్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి ఇందులో ఉండే క్రియాశీల సమ్మేళనాలు. ఈ సమ్మేళనాలు మీ శరీరంలో కొల్లాజెన్ ఏర్పడటానికి ప్రేరేపిస్తాయి. ఈ కొల్లాజెన్ మీ శరీరంలో కనిపించే ప్రోటీన్ మరియు మీ చర్మానికి నిర్మాణాన్ని అందిస్తుంది. ఐస్‌డ్ టీ మీ శరీరంలో కొల్లాజెన్‌ను నిర్వహించడం ద్వారా వృద్ధాప్య సంకేతాలను తగ్గిస్తుంది. ఇది మీ శరీర కణజాలాలలో కొల్లాజెన్‌ను దెబ్బతీసే ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను నివారిస్తుంది మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా రక్షిస్తుంది.

6. మీ మైండ్‌ని రిలాక్స్ చేస్తుంది

ఒత్తిడి మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని అనేక విధాలుగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఉదాహరణకు:Â

• తలనొప్పులు
• ఛాతీ మరియు కండరాల నొప్పి
• నిద్ర రుగ్మతలు
• కడుపు సమస్యలు
• అలసట

ఇది మీ శరీరంలో కార్టిసాల్ అనే ఒత్తిడి హార్మోన్ స్రావాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీ శరీరంలో కార్టిసాల్ విడుదలను నియంత్రించడం వలన ఆందోళన, నిరాశ, నిద్రలేమి మరియు ఒత్తిడికి సంబంధించిన ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు తగ్గుతాయి [2].

ఇందులో కెఫిన్ ఉంది, ఇది మీ శక్తిని పెంచుతుంది మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మీ నరాలను నియంత్రిస్తుంది మరియు మీ మనస్సును రిలాక్స్ చేస్తుంది, ఇది మీ దృష్టి మరియు పనితీరును పెంచుతుంది.

ఐస్‌డ్ టీ యొక్క సైడ్ ఎఫెక్ట్స్

ఐస్‌డ్ టీ ప్రయోజనాలతో పాటు, టీని ఏ రూపంలోనైనా అతిగా తీసుకోవడం వల్ల కొన్ని దుష్ప్రభావాలు కూడా ఉన్నాయి. వాటిని పరిశీలించండి:Â

• వికారం
• నిద్ర రుగ్మత
• గుండెల్లో మంట
• ఇనుము యొక్క తక్కువ శోషణ
• కెఫిన్‌పై అతిగా ఆధారపడటం
• గర్భధారణ సమస్యలు
• మైకము
• తలనొప్పి
• ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు అలసట

ఐస్‌డ్ టీ ప్రయోజనాలు మీ తయారీ ప్రక్రియపై అలాగే ఉపయోగించిన ఆకుల నాణ్యతపై ఆధారపడి ఉంటాయి. సేంద్రీయ మరియు తాజా ఉత్పత్తులతో ఒక కప్పును తయారు చేయడం ద్వారా ఐస్‌డ్ టీ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ఎక్కువగా పొందేందుకు ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. మీరు చక్కెర తీపిని నిమ్మకాయతో కూడా భర్తీ చేయవచ్చు,అల్లం, పీచెస్, లేదా సేంద్రీయ తేనె. ఇది తీపితో రాజీ పడకుండా మీ చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది!

ఎనర్జీ డ్రింక్స్ లేదా ప్రాసెస్ చేసిన పానీయాలతో పోల్చినప్పుడు ఐస్‌డ్ టీలోని పోషకాలు మీ శరీరానికి మెరుగ్గా మరియు మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో మార్పులు మీ శరీరానికి ఎలా ఉపయోగపడతాయనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి. ఒక పొందండిఆన్‌లైన్ డాక్టర్ అపాయింట్‌మెంట్బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ గురించి మరియు అగ్ర పోషకాహార నిపుణులను సంప్రదించండి. నుండి ఎంచుకోండిఅగ్ర వైద్యులుమరియు మీ చుట్టూ ఉన్న పోషకాహార నిపుణులు వారి అర్హతలు, అనుభవం, తెలిసిన భాషలు, లభ్యత సమయం మరియు మరిన్నింటి ఆధారంగా. ఈ విధంగా, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే మీ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించవచ్చు మరియు మీ ఇంటి నుండి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించవచ్చు.