Nutrition | 5 నిమి చదవండి
ఈ ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన భారతీయ భోజన పథకంతో మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోండి
వైద్యపరంగా సమీక్షించారు
- విషయ పట్టిక
కీలకమైన టేకావేలు
- పౌష్టికాహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అంటు వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది
- ఆరోగ్యకరమైన మధ్యాహ్న మరియు మధ్యాహ్నం అల్పాహారం అతిగా తినడం తగ్గిస్తుంది
- త్వరగా రాత్రి భోజనం చేయడం వలన <a href="https://www.bajajfinservhealth.in/articles/smoking-and-heart-disease-how-does-smoking-risk-your-heart">గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. /a>
ప్రస్తుత మహమ్మారి ప్రతి ఒక్కరూ తమ ఆరోగ్యం మరియు జీవనశైలి అలవాట్లను పునఃపరిశీలించవలసి వచ్చింది. ఇంటర్నెట్ శోధనలు COVID-19 లక్షణాలు, నివారణ మరియు మందుల వరకు ఉన్నాయి. సామాజిక దూరం మరియు ముసుగు ధరించడం యొక్క కరోనావైరస్ ప్రోటోకాల్‌లను అనుసరించడం వ్యాప్తిని నెమ్మదిస్తుంది. అయితే, కోవిడ్ బారిన పడే మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవడానికి మీరు వ్యక్తిగత చర్యలు తీసుకోవాలి. మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం ద్వారా అలా చేయడానికి ఒక ఖచ్చితమైన మార్గం. సప్లిమెంట్ల ద్వారా రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడం కోవిడ్ లక్షణాలను నివారించడంలో మరియు మెరుగ్గా నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీరు వ్యాధికి రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉన్నారని దీని అర్థం కాదు, కానీ మీరు దానిని పారద్రోలడానికి బాగా సన్నద్ధమయ్యారు. సప్లిమెంట్లు ఒక పాత్ర పోషిస్తుండగా, మీ జీవనశైలి మరియు ఆహార ఎంపికలు మీ ఆరోగ్యం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బాగా ప్రభావితం చేస్తాయి. మీకు కావలసినవన్నీ మీరు వ్యాయామం చేయగలిగినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు మరియు శరీరం ప్రధానంగా వంటగదిలో అభివృద్ధి చెందుతాయి. రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడానికి మరియు పెంచడానికి పోషకమైన ఆహారం కీలకమని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.కాబట్టి, మీ ఆహారంలో సరైన ఆహారాన్ని చేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అయితే, భోజన పథకాన్ని రూపొందించడం మరియు నిర్వహించడం అనేది మొదటి క్లిష్టమైన దశ. మీకు సహాయపడే డైట్ ప్లాన్ ఇక్కడ ఉందిమీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోండి.
ఉదయం మొదటి విషయం
ఉదయాన్నే ఏదైనా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా మీ రోజును ప్రారంభించడం వల్ల మీ జీర్ణక్రియ వ్యవస్థ గేర్‌లోకి వస్తుంది. మీరు మంచం మీద నుండి లేచిన వెంటనే, ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీరు త్రాగాలి. మీరు దానిని గల్ప్ చేయవద్దని నిర్ధారించుకోండి. ఉదయం పూట నీరు తాగడం వల్ల శరీరం వెంటనే రీహైడ్రేట్ అవుతుంది. ఇది చురుకుదనాన్ని పెంచుతుంది, మెదడును జంప్‌స్టార్ట్ చేస్తుంది మరియు మీ జీవక్రియను కిక్‌స్టార్ట్ చేస్తుంది.అలాగే, ఒక వెల్లుల్లి రెబ్బ మరియు 4-5 నానబెట్టిన బాదంపప్పులను తినండి. పచ్చి వెల్లుల్లిని ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోవడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలున్నాయిరక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడంమరియు కొలెస్ట్రాల్. ఇది జలుబు మరియు దగ్గుకు వ్యతిరేకంగా రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది మరియు రక్తపోటు స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది. మరోవైపు, బాదం మెదడుకు మాత్రమే కాకుండా చర్మం మరియు గుండెకు కూడా మంచిది. బాదం జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వృద్ధాప్యాన్ని నెమ్మదిస్తుంది.ఉదయం అల్పాహారం
పోషకాహార నిపుణులు పెద్ద అల్పాహారాన్ని సిఫార్సు చేస్తారు, కానీ దీని అర్థం భారీ అల్పాహారం కాదు. మీరు పోహా లేదా ఉప్మా లేదా 1 గోధుమ పరాటా వంటి తేలికపాటి భారతీయ వంటకాలతో మీ రోజును ప్రారంభించవచ్చు. మీరు దోస, ఇడ్లీ మరియు ఉత్తపం వంటి దక్షిణ భారత అల్పాహార వంటకాలను కూడా త్రవ్వవచ్చు. లేదా మీరు పశ్చిమానికి వెళ్లి ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే అల్పాహారం తీసుకోవచ్చుగుడ్లు, సంపూర్ణ గోధుమ రొట్టె, మరియు వోట్మీల్. ఈ ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. మీ అల్పాహారంలో పండ్లను చేర్చడం మర్చిపోవద్దు. మీ అల్పాహారం పూరించినప్పటికీ, బద్ధకం లేదా అజీర్తిని నివారించడానికి తగినంత తేలికగా ఉండేలా చూసుకోండి.మధ్యాహ్న అల్పాహారం
మీరు మీ రోజును ముందుగానే ప్రారంభిస్తే, మీరు మధ్యాహ్నానికి ఆకలితో ఉంటారు. చాలా మంది లంచ్ వరకు తినకుండా ఉంటారు, ముఖ్యంగా పనిలో ఉన్నప్పుడు. అయితే, ఇది మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం. ఆకలితో ఉండటం వలన అది పరిష్కరించే దానికంటే ఎక్కువ ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది మరియు వాటిని నివారించాలి. అంతేకాకుండా, భోజనం మధ్య పెద్ద ఖాళీలు ఆకలి బాధలను కలిగిస్తాయి, ఫలితంగా అతిగా తినడం జరుగుతుంది.ప్రయాణంలో ఒక గిన్నెలో గింజలను కలిగి ఉండటం ఒక ఎంపిక. అవి ప్రోటీన్లు, మంచి కొవ్వులు, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్ల యొక్క గొప్ప వనరులు. మీరు కొన్ని చన్నా (చిక్‌పీస్), కుర్మురా (పఫ్డ్ రైస్), మొలకలు, సోయా స్టిక్స్, రాగి మరియు నాచ్నీ చిప్స్ మరియు ఒక ఖఖ్రాను కూడా ఎంచుకోవచ్చు. వీటిలో ఏదీ చాలా కారంగా, ఉప్పగా లేదా నూనెగా ఉండేలా చూసుకోండి.మధ్యాహ్న భోజనం
ఇది రోజులో మీ మొదటి పెద్ద భోజనం. ఇది నింపి ఉండాలి మరియు భారీగా ఉండకూడదు, ప్రత్యేకించి మీరు మధ్యాహ్నం వరకు పని చేస్తే. భారీ భోజనం మీకు సోమరితనం, నిద్ర మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. కాబట్టి, దీన్ని సరళంగా ఉంచండి! ఒక గిన్నె పప్పు, ఒక గిన్నె కూరగాయలు, రోటీ మరియు పెరుగు తీసుకోండి. మీరు సూక్ష్మపోషకాల వంటి మంచి సేవలను పొందేలా ఇది నిర్ధారిస్తుందివిటమిన్ D మరియు B12. పెరుగులో మంచి బ్యాక్టీరియా ఉంటుంది, ఇది పేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, అజీర్తిని తగ్గిస్తుంది. మీరు మీ లంచ్‌లో ఒక గిన్నె అన్నం లేదా పులావ్‌ని కూడా జోడించవచ్చు. అయితే, అన్నం మీకు నిద్రను మరియు మగతను కలిగిస్తుంది. రోటీలు లేదా అన్నం ఒకటి ఎంచుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే రెండూ బరువుగా ఉంటాయి.మధ్యాహ్నం అల్పాహారం
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం లంచ్ మరియు డిన్నర్ మధ్య అంతరాన్ని నింపుతుంది. ఒక కప్పు టీ లేదా కాఫీ కేవలం సరిపోదు. దీనివల్ల రాత్రి భోజనానికి ముందు ఆకలి వేస్తుంది లేదా అతిగా తినవచ్చు. Â కాబట్టి, ఒక చెంచా ఎండిన బెల్లం, జీడిపప్పు, ఖక్రాస్ లేదా అన్నం చక్లీలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిళ్లను తినండి. మీ టీ లేదా కాఫీతో పాటు, మీరు అధిక ఫైబర్ మరియు తృణధాన్యాలు కలిగిన బిస్కెట్లు లేదా చదునైన బియ్యం/ఆహారం చివ్డాను ఎంచుకోవచ్చు. ఈ ఆహారాలు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి, మిమ్మల్ని పునరుజ్జీవింపజేస్తాయి. మరొక ఎంపిక తాజా రాగి దోస లేదా కొద్దిగా పచ్చి చట్నీతో కూడిన మూంగ్ చిల్లా.ప్రారంభ రాత్రి భోజనం
నిద్రవేళకు కనీసం 3 నుండి 4 గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇది జీర్ణక్రియ, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ప్రారంభ రాత్రి భోజనం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది. మీరు ఒక సాధారణ గిన్నెలో అన్నం మరియు పప్పు లేదా చిక్కుళ్ళు, పనీర్ లేదా గుడ్లను ఎంచుకోవచ్చు. ఇవి aపోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారంఅమైనో ఆమ్లాలు, విటమిన్లు, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లతో నిండి ఉంటుంది.నిద్రవేళకు ముందు
బస్తాను కొట్టే ముందు ఒక గ్లాసు పసుపు పాలు తీసుకోండి. పసుపు పాలు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. అజీర్ణం మరియు నిద్రలేమిని నివారించడానికి మీరు జాజికాయ, ఎండు అల్లం మరియు కేసర్‌లను పాలలో చేర్చవచ్చు. ఇవి ఎముకలు మరియు కీళ్లను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు చర్మం మరియు జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.ఇతర జీవనశైలి మార్పులను చేయడం మరియు నిర్వహించడంతోపాటు ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించండి. మీరు సమయానికి భోజనం చేశారని మరియు ఆకలితో అలమటించకుండా చూసుకోండి. మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని విపరీతంగా తినడానికి ఒక రోజు సెలవు ఇవ్వండి, కానీ అతిగా తినకండి. దీన్ని తయారు చేయడంసమర్థవంతమైన జీవనశైలి మార్పుమీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను నిర్ధారిస్తుంది. అయితే, మీరు గమనించే ఏదైనా ఆరోగ్య లక్షణానికి తక్షణ సహాయం కోసం, బుక్ aడాక్టర్ సంప్రదింపులుపైబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్మీ దగ్గర ఉన్న డాక్టర్ తో.- ప్రస్తావనలు
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S187140212030080
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7306972/
- నిరాకరణ
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
