మీరు మీ డైట్‌లో చేర్చుకోవాల్సిన 6 టాప్ ఇమ్యూనిటీ బూస్టర్ వెజిటబుల్స్

రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించడంలో కూరగాయలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. విటమిన్ సి మరియు బీటా కెరోటిన్‌తో కూడిన కూరగాయలను తీసుకోవడం వల్ల మీ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి [1]. వాస్తవానికి, సరైన రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడానికి, మీ ఆహారంలో కనీసం మూడు భాగాల కూరగాయలను కలిగి ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అన్నింటికంటే, కూరగాయలు యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. ఈ ఆహార సమూహంలో ఫైబర్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. దీనికి ధన్యవాదాలు, మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేదుబరువు పెరుగుటగాని!కూరగాయలలోని బీటా కెరోటిన్ వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే విటమిన్లు ఇ మరియు సి ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను నాశనం చేస్తాయి. అందుకే సంభాషణలో కూరగాయలను చేర్చకుండా రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడానికి సరైన పోషకాహారం గురించి మాట్లాడటం అసాధ్యం. అన్ని తరువాత, ఎబలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి అవసరం. కాబట్టి, మీరు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే కూరగాయలను వీలైనన్ని ఎక్కువ భోజనంలో చేర్చడం కీలకం. రోగ నిరోధక శక్తిని పెంచే కూరగాయలను మీరు ఎందుకు ఎక్కువగా తీసుకోవాలో మరియు దాని గురించి ఎలా వెళ్లాలో అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి, చదవండి.అదనపు పఠనం: గర్భధారణ సమయంలో మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి 6 ముఖ్యమైన చిట్కాలు

బచ్చలికూర వంటి రోగనిరోధక శక్తి కోసం ఆకుకూరలు తీసుకోండి

• మీ ఎముకల సాంద్రతను మెరుగుపరుస్తుంది
• మంచి దృష్టిని ప్రోత్సహిస్తుంది
• శరీర జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది
• శరీరానికి శక్తిని అందిస్తుంది
• మెదడు పనితీరును పెంచుతుంది

బ్రోకలీని తినండి మరియు మీ శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోండి

ఓక్రా లేదా లేడీ ఫింగర్ తినడం ద్వారా మీ LDLని తగ్గించుకోండి

క్యారెట్ వంటి బీటా కెరోటిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి

బీట్‌రూట్‌తో స్థిరమైన BPని నిర్వహించండి

మీ రోగనిరోధక శక్తి కూరగాయల జాబితాలో పుట్టగొడుగులను చేర్చండి