శరదృతువులో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే చిట్కాలు: పని చేసే ఐదు అగ్ర మార్గాలు

శరదృతువులో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే కొన్ని ప్రభావవంతమైన చిట్కాలను మనం ఎందుకు తెలుసుకోవాలి? సీజన్ మార్పు అంటే ఉష్ణోగ్రతలో అకస్మాత్తుగా పెరుగుదల లేదా తగ్గుదల ఉంటుంది. సీజన్ మారడం చాలా సహజం, కానీ మన శరీరానికి కాదు. మన శరీరం ఉష్ణోగ్రతకు సర్దుబాటు చేయాలి మరియు ఆకస్మిక మార్పు మన శరీరాలను ఎదుర్కోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. పొడిబారడం, పెదవులు పగిలిపోవడం, ముక్కు చుట్టూ ఎర్రబడడం అంటే శరదృతువు కాలం మన తలుపు తడుతోంది. ఆకస్మిక చలి వాతావరణం వల్ల మనకు ముక్కు కారటం లేదా సాధారణ దగ్గు మరియు జలుబు వస్తుంది. క్రమశిక్షణతో కూడిన జీవనశైలి ఉన్నవారు కూడా పతనం సీజన్‌లో సాధారణ జలుబును ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. ఎలాంటి అలర్జీలు రాకుండా నివారణ చర్యలు తీసుకోవడం సరిపోదు; మన రోగనిరోధక వ్యవస్థలను కూడా పటిష్టం చేసుకోవాలి

శరదృతువు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఉత్తమ సీజన్. కాబట్టి శరదృతువులో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే చిట్కాలను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

శరదృతువు అనేది సంవత్సరంలో మనమందరం ఆనందించగల సమయం, కానీ కొంతమందికి ఇది చాలా కష్టమైన సమయం. వాతావరణం చల్లగా ఉండటం మరియు పగటిపూట తక్కువ సమయం ఉండటం వల్ల మీరు అనారోగ్యాలు మరియు ఇన్‌ఫెక్షన్‌ల బారిన పడే అవకాశం ఉంది. మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలంగా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి మీరు అనారోగ్యానికి గురికాకుండా ఏదైనా కాలానుగుణ మార్పులను ఎదుర్కోవచ్చు.

శరదృతువు కోసం మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు సహజమైన కవచాన్ని రూపొందించడంలో సహాయపడటానికి ఈ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే చిట్కాలను చూడండి.

రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఎలా పని చేస్తుంది?

రోగనిరోధక శక్తి కణాలు, అవయవాలు మరియు ప్రోటీన్లతో అనుసంధానించబడి ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు విదేశీ పదార్థాలు లేదా బాక్టీరియా మన శరీరంలోకి ప్రవేశించవచ్చు, అది మన శరీరంలోకి ప్రవేశించవచ్చురోగనిరోధక వ్యవస్థపని ప్రారంభిస్తుంది. ఇది మనకు హాని కలిగించాలనుకునే బ్యాక్టీరియాను గుర్తించి, వాటితో పోరాడుతుంది కాబట్టి మనం జబ్బు పడకుండా చేస్తుంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థ కొన్నిసార్లు మనల్ని రక్షించలేనప్పటికీ, ఈ పరిస్థితుల్లో మనం కొన్ని మందులు తీసుకోవాలి.

మన రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనమైనప్పుడు, అది విదేశీ పదార్ధాలతో సరిగ్గా పోరాడదు మరియు అనారోగ్యం నుండి మనలను రక్షించదు. అందుకే మన రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవాలి.

శరదృతువు సీజన్‌లో ఉత్తమ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే చిట్కాలు

1. మీ తీసుకోవడం తనిఖీ చేయండి

"నువ్వు తినేది నీవే" అంటారు. ఇది చాలా నిజం, నిస్సందేహంగా. ఆహారం మీ శరీరానికి ఇంధనం మరియు మీరు తినే దాని ప్రకారం పని చేస్తుంది. మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సమతుల్య ఆహారం అత్యంత ముఖ్యమైన మార్గాలలో ఒకటి [1]. మీరు తినే ఆహారం మీ శరీరానికి సరైనదని ఎల్లప్పుడూ నిర్ధారించుకోండి. శరదృతువులో మన రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి విటమిన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు చాలా అవసరం. మన రోగనిరోధక వ్యవస్థ వైరస్‌లు మరియు బ్యాక్టీరియాలకు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి పండ్లు, కాయలు మరియు కూరగాయలను తినడం చాలా ముఖ్యం. కాబట్టి, మీ రోజును దీనితో ప్రారంభించండిఒకరోగనిరోధక శక్తిని పెంచే అల్పాహారంtవెజిటబుల్ సూప్ వంటిది.

ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలుపెరుగు వంటివి మన శరీరానికి కూడా మేలు చేస్తాయి. పెరుగులో మంచి బ్యాక్టీరియా ఉంటుంది, ఇవి జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి మరియు సూక్ష్మక్రిములు మరియు వైరస్లు మన శరీరంలోకి ప్రవేశించకుండా చేస్తాయి. అంతేకాకుండా, నల్ల ద్రాక్ష వంటి పండ్లను తినడం ముఖ్యం; నల్ల ద్రాక్ష మన శరీరానికి మేలు చేస్తుంది, ఎందుకంటే మన శరీరానికి అవసరమైన ఐరన్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఇందులో ఉంటాయి

• తినండిడార్క్ చాక్లెట్మరింత శక్తివంతంగా అనుభూతి చెందడానికి లేదా మంచి రాత్రి నిద్రపోవడానికి
• నిద్రవేళకు ముందు సాయంత్రం చిరుతిండిగా తేనెతో వెచ్చని పాలను త్రాగాలి. ఈ రెండింటి కలయిక మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది

మన రోగనిరోధక వ్యవస్థ సరిగ్గా పని చేయడానికి తగినంత విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం చాలా అవసరం. Â

2. ఒత్తిడి లేకుండా ఉండండి

ఒత్తిడి అనేది మన జీవితంలో చాలా మంది రోజూ ఎదుర్కొనే ప్రధాన సమస్య. ఒత్తిడి మన శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు ఒత్తిడికి గురైతే మానవ శరీరం అనారోగ్యాలు, అంటువ్యాధులు మరియు వ్యాధులతో పోరాడలేకపోతుంది. ఒత్తిడి మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది మరియు మీరు తరచుగా అనారోగ్యానికి గురవుతారు. ఇది అనారోగ్యం నుండి శరీరం కోలుకోవడం కూడా కష్టతరం చేస్తుంది, అంటే మీరు కోలుకున్నప్పటికీ, తర్వాత లైన్‌లో లక్షణాల పునరావృతం కావచ్చు.

అధిక ఒత్తిడి మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించే జెర్మ్స్‌తో పోరాడకుండా మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను ఆపవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది మీ తెల్ల రక్త కణాల సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఒత్తిడి మీ జీర్ణవ్యవస్థపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. అంటే విటమిన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, మినరల్స్ ఎన్ని తిన్నా శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండదు. మరోవైపు, ఒత్తిడి లేని జీవితం మిమ్మల్ని అనారోగ్యం బారిన పడకుండా కాపాడే బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్ధారిస్తుంది.

3. రోజువారీ వ్యాయామం

రోజువారీ వ్యాయామానికి మించిన ప్రత్యామ్నాయం లేదు. శరీరంలోని తెల్ల రక్త కణాల సంఖ్యను పెంచడానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది, ఇది వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియాతో పోరాడుతుంది. ఇది వాపు మరియు నొప్పిని నియంత్రించడంలో సహాయపడే సైటోకిన్ స్థాయిలను కూడా పెంచుతుంది. కాబట్టి మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయకపోతే, ఇప్పుడు ప్రారంభించడానికి సమయం ఆసన్నమైంది! మీరు పట్టణంలో నడవడం నుండి ఇంట్లో ఎలిప్టికల్ మెషీన్‌పై పరుగెత్తడం వరకు ఏదైనా వ్యాయామం చేయవచ్చు. ప్రతిరోజూ వర్కవుట్ చేయడానికి సమయాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, మీ వర్కవుట్‌లను రెండు వారపు సెషన్‌లుగా విడదీయండి-ఒకటి ఉదయం పనికి ముందు లేదా లంచ్‌టైమ్ తర్వాత మరియు మరొకటి సాయంత్రం నిద్రపోయే ముందు, తద్వారా అవి మీ నిద్ర విధానాలకు అంతరాయం కలిగించవు. చాలా ఎక్కువ.

4. తగినంత నిద్ర పొందండి

మన శరీరానికి అలాగే రోగనిరోధక వ్యవస్థకు నిద్ర చాలా అవసరం. నిద్ర మీ గుండెను మరింత క్రమం తప్పకుండా కొట్టడానికి సహాయపడుతుంది, అంటే ఇది శరీరం చుట్టూ మరింత రక్తాన్ని వేగంగా మరియు అధిక ఒత్తిడితో పంపుతుంది. ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఒత్తిడి లేదా అనారోగ్యం సమయంలో చాలా ఎక్కువగా పెరగకుండా లేదా చాలా తక్కువగా పడిపోకుండా చేస్తుంది.

నిద్ర మీ ఊపిరితిత్తులను స్పష్టంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు వాటిని చికాకు కలిగించే శ్లేష్మం లేదా ఇతర పదార్ధాల ద్వారా అవి నిరోధించబడవు. మీరు నిద్రలో ఉన్నప్పుడు ఒకదానిని పట్టుకుంటే ఇది అంటువ్యాధులు మరింత దిగజారకుండా నిరోధిస్తుంది! మీరు క్రమం తప్పకుండా ప్రశాంతంగా నిద్రపోతున్నప్పుడు మరియు బాగా విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు - మీరు పగటిపూట కూడా తక్కువ అలసటను అనుభవిస్తారు.

సౌండ్ స్లీపింగ్ సాధన కోసం ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:

• మీరు బెడ్‌లో ఉన్నప్పుడు మీ సెల్ ఫోన్‌కి దూరంగా ఉండండి
• సాయంత్రం మద్యం సేవించవద్దు
• మీ నిద్ర దినచర్యను నిర్వహించండి

ఈ చిట్కాలు పని చేయకపోతే మీరు డాక్టర్ సంప్రదింపులు పొందవచ్చు. Â

5. విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పండ్లపై ఆధారపడండి

విటమిన్ సి మీరు లేకుండా జీవించలేని మరొక ముఖ్యమైన పోషకం అని మీరు అనుకోవచ్చు, కానీ మీ శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థలో ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. విటమిన్ సి ఒక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడుతుంది మరియు మన చర్మం, ఎముకలు మరియు కండరాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. ఇది కేశనాళికల గోడల సమగ్రతను నిర్వహించడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన రక్త ప్రవాహాన్ని నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

నారింజ, ద్రాక్షపండు మరియు టాన్జేరిన్‌లు వంటి సిట్రస్ పండ్లు విటమిన్ సి యొక్క సమృద్ధిగా ఉంటాయి. విటమిన్ సి నీటిలో కరిగేది. దీని అర్థం పెద్ద మొత్తంలో తినేటప్పుడు, అది తరువాత ఉపయోగం కోసం నిల్వ చేయబడకుండా మూత్రం ద్వారా శరీరం నుండి బయటకు వెళ్లిపోతుంది. అందువల్ల, సిట్రస్ పండ్లను తినడం వల్ల శరదృతువులో మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.

శరదృతువు ఆరోగ్యాన్ని పొందడానికి సరైన కాలం. సిట్రస్ పండ్లు మరియు కూరగాయలతో సహా విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తినడం, అలాగే విటమిన్ సి మాత్రలు లేదా పౌడర్ సప్లిమెంట్స్ వంటి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది [2]. మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం వలన జలుబును అరికట్టవచ్చు మరియు భవిష్యత్తులో ఇన్ఫెక్షన్లు రాకుండా నిరోధించవచ్చు.

శరదృతువులో ఆరోగ్యంగా మరియు ఫిట్‌గా ఉండటానికి ఈ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే చిట్కాలను అనుసరించండి. గుర్తుంచుకోండి, రోగనిరోధక వ్యవస్థ మీ ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యానికి పెద్ద భాగం, కాబట్టి ఇది మీకు బాగా పని చేస్తుందని నిర్ధారించుకోండి.

తనిఖీ చేయండిబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్మీ నిర్దిష్ట ఆరోగ్య అవసరాలను తీర్చే ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి పోషకాహార నిపుణుడితో మాట్లాడండి. బుక్ చేయండిఆన్‌లైన్ టెలికన్సల్టేషన్మీ ఇంటి సౌలభ్యం నుండి.