అడపాదడపా ఉపవాసం: చార్ట్, ప్రయోజనాలు, రకాలు మరియు సైడ్ ఎఫెక్ట్స్

ఫ్యాడ్ డైట్‌లను అనుసరించకుండా లేదా జిమ్‌లో గంటలు గడపకుండా బరువు తగ్గడం గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది? ఆసక్తికరంగా అనిపిస్తుంది, సరియైనదా? బరువు తగ్గడం కోసం అడపాదడపా ఉపవాసం అమలులోకి వస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి, స్థిరత్వం కీలకం. దీర్ఘకాలంలో స్థిరంగా ఉండని కఠినమైన ఆహారాలను అనుసరించడం వల్ల ఆ అదనపు కిలోలను తగ్గించుకోవడంలో మీకు సహాయపడదు.ఆహారం కంటే ఎక్కువ, anÂఅడపాదడపా ఉపవాసం బరువు తగ్గించే ప్రణాళికఇటీవల జనాదరణ పొందుతున్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు విధానం. ఇక్కడ ముఖ్యమైన ప్రశ్నఎప్పుడు మీరు తినడానికి బదులుఏమిమీరు తినండి. అయితే, మీరు పరిగణనలోకి తీసుకున్నప్పుడు మితంగా తినడం కూడా ముఖ్యంబరువు నష్టం కోసం అడపాదడపా ఉపవాసం.

కొంతమంది వ్యక్తులు కనుగొనలేరని గుర్తుంచుకోండిఅడపాదడపా ఉపవాసం బరువు తగ్గించే ఆహారంఆరోగ్య కారణాలు లేదా కఠినమైన పని షెడ్యూల్‌ల కారణంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీ ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేసిన తర్వాత మాత్రమే అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రయత్నించడం మంచిది. మీరు డయాబెటీస్‌తో బాధపడుతుంటే, మందులు తీసుకోవడం, తల్లిపాలు తాగడం లేదా గర్భవతి అయినట్లయితే, ఈ రకమైన బరువు తగ్గడం పెద్దది కాదు. కౌమారదశలో ఉన్న పిల్లలు కూడా అడపాదడపా ఉపవాసం మానుకోవాలి.

గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికిబరువు నష్టం కోసం అడపాదడపా ఉపవాసం, చదువు.

అడపాదడపా ఉపవాసం అంటే ఏమిటి?

తరచుగా అంటారుబరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ ఉపవాసం, అడపాదడపా ఉపవాసం మీరు సాధారణంగా చేసే వాటిని తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, కానీ ఒక నిర్దిష్ట ఆహారపు షెడ్యూల్‌ని అనుసరించడం ద్వారా. మీ శరీరం ఆహారం లేకుండా కేవలం గంటల తరబడి మాత్రమే కాకుండా చాలా రోజుల పాటు జీవించగలదని అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి.1]. సాధారణంగా మీరు ఈ సాంకేతికంగా అభివృద్ధి చెందిన ప్రపంచంలో మీ వేగవంతమైన జీవనశైలిని నిందించగల సరైన ఆహారపు పద్ధతిని అనుసరించకపోవచ్చు! మీరు రాత్రి భోజనం చేసిన తర్వాత లేదా అర్ధరాత్రి తర్వాత కూడా స్నాక్స్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను ఎక్కువగా తినవచ్చు. కనీస శారీరక శ్రమ మరియు కేలరీల పెరుగుదల ఊబకాయం కాకుండా గుండె జబ్బులు, ఊబకాయం మరియు అనేక ఇతర అనారోగ్యాలకు కారణమవుతుంది.

ఈ సమస్యలన్నింటినీ పరిష్కరించడం ద్వారా, అడపాదడపా ఉపవాసం మంచి ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందిస్తుంది. â¯దీనికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నప్పటికీ, స్థిరంగా ఉండండి మరియు మొత్తం ఒకే విధమైన ఆహారాన్ని అనుసరించండి. మీరు మొత్తం ప్రక్రియతో సౌకర్యవంతంగా ఉండే వరకు, మీరు మీ ఉపవాస విండోను పెంచడానికి ముందు అదే షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండండి.

మీరు ఎక్కువ గంటలు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం ఆకలి మోడ్‌లోకి వస్తుంది. దీని అర్థం మీ శరీరంలో చక్కెర నిల్వలు తగ్గిపోయి శక్తి కోసం కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది. ఈ ప్రక్రియను జీవక్రియ మార్పిడి అని కూడా అంటారు. ఈ సమయంలో సరిగ్గా ఎందుకుఅడపాదడపా ఉపవాసం కడుపు కొవ్వుతీవ్రంగా తగ్గుతుంది. మీరు మీ భోజనం మధ్య అంతరాలను పెంచడంతో, మీ శరీరం కూడా కొవ్వు నిల్వలను వేగంగా కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది. ఇది ఆటోఫాగి ప్రక్రియలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రక్రియలో, మీ శరీరం వ్యర్థ పదార్థాలను తొలగిస్తుంది. కాలేయంలో గ్లైకోజెన్ నిల్వలు క్షీణించినప్పుడు మాత్రమే ఇది జరుగుతుంది.

అడపాదడపా ఉపవాసం కణాలు మరియు హార్మోన్లపై ప్రభావం చూపుతుంది

మీరు ఉపవాసం చేస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరంలో అనేక సెల్యులార్ మరియు మాలిక్యులర్ పరివర్తనలు జరుగుతాయి. ఉదాహరణకు, శరీరంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వు వినియోగాన్ని పెంచడానికి మీ శరీరం హార్మోన్ స్థాయిలను మారుస్తుంది.

మీ కణాలు క్లిష్టమైన మరమ్మత్తు ప్రక్రియలను కూడా ప్రారంభిస్తాయి మరియు జన్యు వ్యక్తీకరణను మారుస్తాయి. మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మీ శరీరంలో జరిగే కొన్ని మార్పులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:Â

• హ్యూమన్ గ్రోత్ హార్మోన్ (HGH): HGH స్థాయిలు విపరీతంగా పెరుగుతాయి, తరచుగా ఐదు వంతులు. ఇది ఇతర విషయాలతోపాటు కొవ్వు తగ్గడానికి మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
• ఇన్సులిన్: ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ పెరుగుతుంది మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలు బాగా తగ్గుతాయి. తక్కువ ఇన్సులిన్ స్థాయిలు శరీర కొవ్వు నిల్వల వినియోగాన్ని పెంచుతాయి.
• సెల్యులార్ మరమ్మతు: ఉపవాసం వల్ల మీ కణాలు తమను తాము చక్కదిద్దుకునే ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తాయి. ఇది ఆటోఫాగిని కలిగి ఉంటుంది, ఈ ప్రక్రియ ద్వారా కణాలు జీర్ణమవుతాయి మరియు పేరుకుపోయిన వ్యర్థ ప్రోటీన్‌లను తొలగిస్తాయి.
• జన్యు వ్యక్తీకరణ:వృద్ధాప్యం మరియు వ్యాధి నివారణలో పాల్గొన్న జన్యువులు పనితీరులో మార్పులకు లోనవుతాయి.

హార్మోన్ స్థాయిలలో మార్పులు, సెల్యులార్ అలంకరణ మరియు జన్యు వ్యక్తీకరణలు అడపాదడపా ఉపవాసం ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు ఆధారం.

మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మానవ పెరుగుదల హార్మోన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. మీ శరీరం యొక్క కణాలు జన్యు వ్యక్తీకరణను కూడా మారుస్తాయి మరియు ముఖ్యమైన సెల్యులార్ మరమ్మత్తు ప్రక్రియలను ప్రారంభిస్తాయి.

అడపాదడపా ఉపవాస డైట్ చార్ట్:-

అడపాదడపా ఉపవాసం రకాలు

16:8 అడపాదడపా ఉపవాసం:-

దిఅత్యంత ప్రభావవంతమైన అడపాదడపా ఉపవాసంప్రణాళిక 16:8 ప్రణాళిక. ఇక్కడ, మీ ఉపవాస విండో 16 గంటలు మరియు మీ తినే విండో 8 గంటలు. ఇది ఎవరైనా అనుసరించగల అత్యంత ఆచరణీయమైన ప్లాన్‌లలో ఒకటి మరియు దీనిని సమయ-నియంత్రిత ఉపవాసం అంటారు.

అయితే, మీరు 16:8కి వెళ్లే ముందు 12:10 ప్లాన్‌తో ప్రారంభించడం మంచిది. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, మీరు మొదట 12:12 ప్లాన్‌తో ప్రారంభించవచ్చు, ఇందులో మీరు 12 గంటల పాటు ఉపవాసం ఉండి, మిగిలిన 12 గంటలలో భోజనం చేయవచ్చు. దీనిని రాత్రిపూట ఉపవాస ప్రణాళిక అని కూడా అంటారు.

5:2 అడపాదడపా ఉపవాసం:-

మరొక ప్రసిద్ధ ఉపవాస పద్ధతి 5:2 ఉపవాసం. ఈ ప్లాన్‌లో, మీరు 5 రోజుల పాటు క్యాలరీ కౌంట్‌ను ఉంచకుండా సాధారణంగా తింటారు. అయితే, మిగిలిన 2 రోజులలో మీరు మీ క్యాలరీలను 500 లేదా 600 కేలరీలకు పరిమితం చేస్తారు. మీరు వినియోగించాల్సిన కేలరీల సంఖ్య మీ BMI ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది.

రోజంతా ఉపవాసం:-

విధానం యొక్క మరొక విధానాన్ని రోజంతా ఉపవాస పద్ధతి అని పిలుస్తారు, మీరు 24 గంటలలో ఒకసారి మాత్రమే తింటారు. మీరు రోజులో ఒక్క పూట మాత్రమే తింటారు కాబట్టి పోషకాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా అవసరం.

మీ ఆరోగ్యం మరియు సంబంధిత అవసరాలను అర్థం చేసుకున్న తర్వాత మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉండే ప్లాన్‌ను ఎంచుకోవచ్చు. మీ ఉపవాస సమయంలో నీటిని కలిగి ఉండటం మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం కూడా ఉత్తమమైనది. మీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలు లభిస్తాయని నిర్ధారించుకోవడానికి ఈ సమయంలో ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.

అడపాదడపా ఉపవాస ఆహారాలు

ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళిక క్రింది మార్గదర్శకాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

• ఎక్కువగా ప్రాసెస్ చేయని మొత్తం ఆహారాలను ఎక్కువగా తినండి
• లీన్ ప్రోటీన్, పండ్లు, కూరగాయలు, స్మార్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో సహా మీ ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేసుకోండి
• మీకు నచ్చిన రుచికరమైన, రుచికరమైన ఆహారాన్ని తయారు చేయండి
• మీరు సంతృప్తి చెందే వరకు మీ భోజనం జాగ్రత్తగా మరియు నెమ్మదిగా తినండి

అడపాదడపా ఉపవాసంతో కూడిన ఆహారాలు ఎటువంటి సెట్ భోజనం కోసం పిలవవు. అయినప్పటికీ, తినడానికి ఉత్తమమైన కొన్ని ఆహార వర్గాలు ఉన్నాయి మరియు మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు మార్గదర్శకాలను అనుసరిస్తుంటే కొన్నింటిని మీరు పరిమితం చేయాలి.

అడపాదడపా ఫాస్టింగ్ డైట్ ప్లాన్

అడపాదడపా ఉపవాస ఆహారంలో, మీరు మూడు ఆహార సమూహాల నుండి తినాలని నిర్ధారించుకోండి:

• ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్లు
• పండ్లు
• కూరగాయలు

ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్లు

ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, లీన్ ప్రొటీన్ తినడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది ఇతర ఆహారాల కంటే ఎక్కువసేపు మీకు కడుపు నిండుగా అనిపించేలా చేస్తుంది మరియు కండరాలను ఉంచడంలో లేదా పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, మాసియల్ ప్రకారం. బేకన్, సాసేజ్ మరియు హాంబర్గర్ మాంసం వంటి ఎర్ర మాంసం, కొవ్వులో సమృద్ధిగా ఉండే ప్రోటీన్‌కు ఒక ఉదాహరణ మరియు LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ యొక్క "చెడు" రకం కార్డియోవాస్క్యులార్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

లీన్, పోషకమైన ప్రోటీన్ మూలాలు, ఉదాహరణకు:

• పౌల్ట్రీ బ్రెస్ట్
• రుచిలేని గ్రీకు పెరుగు
• కాయధాన్యాలు మరియు ఇతర చిక్కుళ్ళు
• షెల్ఫిష్ మరియు చేప
• టెంపే మరియు టోఫు

పండ్లు

ఏదైనా డైట్ ప్లాన్‌తో పాటు అడపాదడపా ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు వివిధ రకాల పోషక-దట్టమైన భోజనం తినడం చాలా కీలకం. విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైటోన్యూట్రియెంట్లు (మొక్కలలో కనిపించే పోషకాలు) మరియు ఫైబర్ తరచుగా పండ్లు మరియు కూరగాయలలో పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పేగు ఆరోగ్యం, రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ మరియు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గింపుకు తోడ్పడతాయి. కూరగాయలు మరియు పండ్లలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, ఇది మరొక ప్రయోజనం.

అమెరికన్ల కోసం 2020-25 ఆహార మార్గదర్శకాల ప్రకారం, చాలా మంది పెద్దలు 2,000 కేలరీల ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి రోజుకు సుమారు 2 కప్పుల పండ్లను తీసుకోవాలి.

అడపాదడపా ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, కొన్ని రకాల పండ్లను తినడానికి ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు:

• యాపిల్స్
• నేరేడు పండ్లు
• బ్లూబెర్రీస్
• బ్లాక్బెర్రీస్
• చెర్రీస్
• పీచెస్
• బేరి
• రేగు పండ్లు
• నారింజలు
• సీతాఫలాలు

కూరగాయలు

అడపాదడపా ఉపవాస ప్రణాళికలో కూరగాయలు పెద్ద పాత్ర పోషిస్తాయి. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఆకుకూరలు అధికంగా ఉండే ఆహారం గుండె సమస్యలు, డయాబెటిస్ టైప్ 2 క్యాన్సర్, అభిజ్ఞా బలహీనత మరియు ఇతర రుగ్మతలను పొందే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది [1]. అమెరికన్ల కోసం ప్రభుత్వం యొక్క 2020-25 ఆహార మార్గదర్శకాల ప్రకారం, ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు 2,000 కేలరీల ఆహారం కోసం రోజుకు 2.5 కప్పుల కూరగాయలను తీసుకోవాలి.

అడపాదడపా ఉపవాసంతో సహా ప్రోగ్రామ్ కోసం అందుబాటులో ఉండే మరియు అనుకూలమైన కూరగాయలు:

• క్యారెట్లు
• బ్రోకలీ
• టమోటాలు
• కాలీఫ్లవర్
• బీన్స్

ఆకుకూరలు ఒక గొప్ప ఎంపిక, ఎందుకంటే అవి ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్‌తో నిండి ఉన్నాయి. మీ ఆహారంలో ఈ ఆహారాలను చేర్చడాన్ని పరిగణించండి:

• కాలే
• పాలకూర
• చార్డ్
• క్యాబేజీ
• పాలకూర ఆకుకూరలు
• అరుగుల

అడపాదడపా ఫాస్టింగ్ డైట్‌లో నివారించాల్సిన ఆహారాలు

కొన్ని భోజనాలు ఉపవాస ప్రణాళికలో భాగంగా తినడానికి లాభదాయకం కాదు. కేలరీలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో సంతృప్త కొవ్వు ఉంటుంది, ఇది మీ గుండెకు చెడ్డది మరియు ఉప్పుకు దూరంగా ఉండాలి.

అదనంగా, వారు చాలా తక్కువ పోషకాహారాన్ని అందిస్తారు.

సమతుల్య అడపాదడపా తినే షెడ్యూల్‌ను ఉంచడానికి క్రింది అంశాలను పరిమితం చేయండి:

• చిప్స్ చిరుతిండిగా
• క్రాకర్స్ మరియు జంతికలు

మీరు ఎక్కువ చక్కెర జోడించిన భోజనానికి కూడా దూరంగా ఉండాలి. ప్రాసెస్ చేసిన చక్కెర పోషక విలువలేనిది మరియు తీపి, ఖాళీ కేలరీలను మాత్రమే అందిస్తుంది, మీరు అప్పుడప్పుడు ఉపవాసం ఉంటే మీకు కావలసినది కాదు. షుగర్ చాలా త్వరగా మెటబాలైజ్ అవుతుంది కాబట్టి అవి మీకు ఆకలిగా అనిపించేలా చేస్తాయి.

మీరు అడపాదడపా ఉపవాసం ఉన్నట్లయితే మీరు దూరంగా ఉండవలసిన చక్కెర పదార్థాలకు సంబంధించిన కొన్ని ఉదాహరణలు క్రిందివి:

• కుక్కీలు
• మిఠాయి
• కేకులు
• పండ్ల పానీయాలు
• చాలా చక్కెరతో టీలు మరియు కాఫీలు
• గ్రానోలా మరియు తక్కువ ఫైబర్ కలిగిన చక్కెర తృణధాన్యాలు

బరువు తగ్గడం కోసం అడపాదడపా ఉపవాసం

అడపాదడపా ఉపవాసం చేయడం వల్ల ఊబకాయాన్ని తగ్గించవచ్చు, అలాగే ఇది మీ శక్తిని పెంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని అనుసరించడం వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడమే కాకుండా శరీరంలో మంటను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడవచ్చు. మూడు వారాల ఉపవాస ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా అత్యంత ఊబకాయం ఉన్న రోగులలో రక్తపోటు యొక్క సాధారణీకరణను కూడా ఒక అధ్యయనం వెల్లడించింది.2]. ఇది మీ చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

అడపాదడపా ఉపవాసం చేయడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, మీరు దాని ప్రతికూలతల గురించి కూడా తెలుసుకోవాలి. అడపాదడపా ఉపవాసం బరువు నిర్వహణలో మీకు సహాయపడగలదు, మీకు బ్లడ్ షుగర్ సమస్యలు ఉంటే లేదా ఏదైనా ఇతర ఆరోగ్య రుగ్మతలతో బాధపడుతుంటే మీరు దానిని అనుసరించకూడదు. మీరు కొన్ని మందులు వాడుతున్నట్లయితే లేదా గర్భం దాల్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, ఈ బరువు తగ్గించే పద్ధతి మీకు తగినది కాదు.

తక్కువ బరువు ఉన్నవారు లేదా తినే రుగ్మతలు ఉన్నవారు కూడా అడపాదడపా ఉపవాసం పాటించడం మానుకోవాలి. సుదీర్ఘమైన ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, మీరు తినే సమయంలో అతిగా తినడానికి శోదించబడవచ్చు, ఇది మీ శరీరానికి కూడా మంచిది కాదు.3]. కాబట్టి, మీరు ఈ వర్గాలలోకి రాకుండా చూసుకోవడం లేదా మీరు ఈ ప్రక్రియను ప్రారంభించినప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రారంభించడం ఉత్తమం.

అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రయోజనాలు

ఇది బరువు తగ్గడానికి మించిన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందని నిరూపించబడింది. ఈ జీవక్రియ స్విచ్‌లో మార్పులు సంభవించినప్పుడు శరీరం మరియు మెదడు ప్రభావితమవుతాయి.

న్యూ ఇంగ్లండ్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో నివేదించబడిన మాట్‌సన్ పరిశోధనలలో ఒకదానిలో అభ్యాసంతో అనుసంధానించబడిన అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలపై డేటా బహిర్గతం చేయబడింది. ఈ ప్రయోజనాలలో కొన్ని ఎక్కువ జీవితకాలం, సన్నగా ఉండే శరీరం మరియు మానసిక స్పష్టత.Â

అతని ప్రకారం, అడపాదడపా ఉపవాసం సమయంలో సంభవించే వివిధ శారీరక ప్రక్రియలు టైప్ 2 మధుమేహం, గుండె జబ్బులు, వయస్సు-సంబంధిత నాడీ సంబంధిత వ్యాధులు, తాపజనక ప్రేగు వ్యాధి మరియు అనేక ప్రాణాంతకతలతో సహా దీర్ఘకాలిక పరిస్థితుల నుండి అవయవాలను రక్షించగలవు.

ఇప్పటివరకు పరిశోధనలు కనుగొన్న అల్పాహారం మానేయడం వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఆలోచన:Âఅధ్యయనాల ప్రకారం, ఇది వయోజన శబ్ద జ్ఞాపకశక్తిని మరియు జంతువుల పని జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతుంది [2].Â
• గుండె ఆరోగ్యం:ఇది రక్తపోటు, స్థిరమైన హృదయ స్పందన రేటు మరియు ఇతర గుండె సంబంధిత కొలమానాలను మెరుగుపరిచింది.
• శారీరక శ్రమ:16-గంటల ఉపవాసం తర్వాత, యువకులు కండర ద్రవ్యరాశిని కొనసాగించేటప్పుడు కొవ్వును కోల్పోతారు.
• టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న ఊబకాయులు:ఇది జంతు పరీక్షలలో ఊబకాయాన్ని నిరోధించింది. అదనంగా, ఆరు శీఘ్ర ప్రయోగాలలో, ఊబకాయం ఉన్న పెద్దలు అడపాదడపా ఉపవాసం చేయడం ద్వారా పౌండ్లను తొలగిస్తారు. టైప్ 2 మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు అడపాదడపా ఉపవాసం నుండి పొందవచ్చు. అడపాదడపా ఉపవాసం ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గిస్తుంది మరియు ఉపవాసం గ్లూకోజ్, ఉపవాసం ఇన్సులిన్ మరియు ఉపవాసం లెప్టిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు అడిపోనెక్టిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు శరీర బరువును తగ్గిస్తుంది. కొన్ని పరిశోధనల ప్రకారం, వారి వైద్యుల పర్యవేక్షణలో అడపాదడపా ఉపవాసం పాటించే కొంతమంది రోగులు ఇన్సులిన్ మందుల అవసరాన్ని ఆపగలిగారు [3].
• కణజాల ఆరోగ్యం: ఎలుకలలో, అడపాదడపా ఉపవాసం శస్త్రచికిత్స సమయంలో కణజాల నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మెరుగైన ఫలితాలు.

నామమాత్రంగా ఉపవాసంభద్రత మరియు సైడ్ ఎఫెక్ట్స్

అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ప్రధాన ప్రతికూల ప్రభావం ఆకలి.

అదనంగా, మీరు అలసట మరియు స్పష్టంగా ఆలోచించడంలో ఇబ్బందిని అనుభవించవచ్చు.

ఇది కేవలం తాత్కాలిక పరిస్థితి కావచ్చు, ఎందుకంటే మీ శరీరానికి కొత్త ఆహార ప్రణాళికకు అనుగుణంగా కొంత సమయం పట్టవచ్చు.

మీకు వైద్య పరిస్థితి ఉంటే అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రయత్నించే ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని చూడాలి.Âమీరు ఇలా చేస్తే ఇది చాలా ముఖ్యమైనది:

• మధుమేహం కలిగి ఉంటారు
• రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సమస్యలు ఉన్నాయి
• వారి రక్తపోటు తక్కువగా ఉంటుంది
• ఔషధం సేవించండి
• తక్కువ బరువు కలిగి ఉండండి
• తినే సమస్యలలో నేపథ్యాన్ని కలిగి ఉండండి
• స్త్రీగా అమెనోరియా చరిత్రను కలిగి ఉండండి

అన్ని విషయాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, అడపాదడపా ఉపవాసంతో సంబంధం ఉన్న చాలా తక్కువ ప్రమాదం ఉంది. మీరు సాధారణంగా ఆరోగ్యంగా మరియు మంచి పోషకాహారంతో ఉన్నట్లయితే, కొంతకాలం ఆహారం లేకుండా ఉండటం వల్ల ఎటువంటి హాని జరగదు.

అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క అత్యంత ప్రబలమైన ప్రతికూల ప్రభావాలలో ఆకలి ఒకటి. అందువల్ల, కొన్ని వైద్య సమస్యలు ఉన్నవారు ముందుగా వైద్య సలహా తీసుకోకుండా ఉపవాసం చేయకూడదు.

అడపాదడపా ఉపవాసం తక్కువ BMI స్థాయిలతో అనుబంధించబడినప్పటికీ, ఈ జీవనశైలికి మిమ్మల్ని మీరు స్వీకరించడం మరియు దానిని స్థిరంగా అనుసరించడం. దీని గురించి మీకు మరింత సలహా కావాలంటే, నిమిషాల్లో బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో ఉత్తమ పోషకాహార నిపుణులు మరియు డైటీషియన్‌లను సంప్రదించండి. మీకు సమీపంలో ఉన్న నిపుణుడిని ఎంచుకోండి మరియు అడపాదడపా ఉపవాసంపై మీ అన్ని సందేహాలను వీలైనంత త్వరగా పరిష్కరించండి. ఈ విధంగా, మీరు మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని నమ్మకంగా ప్రారంభించవచ్చు!