జామున్ పండు: ప్రయోజనాలు, పోషకాహారం, రుచికరమైన వంటకాలు మరియు సైడ్ ఎఫెక్ట్స్

మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చుకోగల ఆరోగ్యకరమైన మరియు అత్యంత పోషకమైన పండ్లలో జామూన్ ఒకటి. పండులో ఫ్లేవనాయిడ్లు, ఫాస్పరస్, కాల్షియం, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు మరిన్ని వంటి అనేక పోషకాలు ఉన్నాయి. జామున్ ప్రయోజనాలు అల్లోపతి చికిత్స నుండి ఆయుర్వేదం వరకు ఉంటాయి. జామూన్‌లో రెండు రకాలు ఉన్నాయి - తెల్ల మాంసం మరియు ఊదా మాంసం. ఈ పండును జావా ప్లం లేదా ఇండియన్ బ్లాక్‌బెర్రీ అని కూడా అంటారు.

జామున్ పండు తీసుకోవడం వల్ల కడుపు ఉబ్బసం, కడుపు నొప్పి, ఉబ్బసం, ఇన్ఫెక్షన్లు, మధుమేహం, గుండె సంబంధిత సమస్యలు మరియు మరిన్ని వంటి అనేక ఆరోగ్య పరిస్థితులకు ప్రయోజనం చేకూరుతుంది. మీరు దానిని దాని పండ్ల రూపంలో తీసుకోవచ్చు, దానితో ఒక రసాన్ని సిద్ధం చేయవచ్చు లేదా జామూన్ పౌడర్‌ను ఉపయోగించుకోవచ్చు. దాని ప్రయోజనాలు, పోషక విలువలు మరియు దుష్ప్రభావాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

100గ్రాకు పోషక విలువ

జామున్ యొక్క పోషక విలువలు జామూన్ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందే ముందు తెలుసుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం. 100 గ్రాముల తినదగిన జామూన్ పండులోని పోషకాల గురించి ఇక్కడ చూడండి:

జామున్ యొక్క అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు మీరు దాటవేయకూడదు

జామున్‌తో ఫేస్ గ్లో పొందండి

ఆరోగ్యకరమైన మరియు ప్రకాశవంతమైన చర్మం కోసం, జామూన్ తీసుకోవడం వివేకవంతమైన ఎంపిక. ఇది మీ రక్తాన్ని శుద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది, మీ చర్మానికి మెరుపును జోడిస్తుంది. చర్మం కోసం జామున్ ప్రయోజనాలు మచ్చలు మరియు మొటిమలను నయం చేయడంలో సహాయపడే ఆస్ట్రింజెంట్ లక్షణాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి.

జామున్‌లో లోడ్ చేయబడిన విటమిన్ సి అధిక నూనె ఉత్పత్తిని నిరాకరిస్తుంది మరియు నల్ల మచ్చలు, ఫైన్ లైన్స్ మరియు ముడతలను తొలగిస్తుంది.

బరువు తగ్గించుకోవడానికి బెస్ట్ ఫ్రూట్

జ్జమున్‌లో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, ఇది మీ కోసం తెలివైన ఎంపికబరువు నష్టం ఆహారం. అదనంగా, జామున్ వినియోగం జీర్ణక్రియను పెంచడం ద్వారా మరియు మీ అవయవాలలో నీరు పేరుకుపోకుండా నిరోధించడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.

ఇది కాకుండా, జామూన్జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుందిమరియు మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం నిండుగా ఉంచుతుంది. ఫలితంగా, మీరు దారి తీయగల అదనపు ఆహారాలను తినరుబరువు పెరుగుట.

అదనపు పఠనం:బొప్పాయి ప్రయోజనాలు

జామున్ మిమ్మల్ని ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి కాపాడుతుంది

పురాతన కాలం నుండి, జామున్ అంటువ్యాధుల నివారణగా ఉపయోగించబడింది. జామున్ ప్రయోజనాలు దాని యాంటీ ఫంగల్ మరియు యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఈ సూక్ష్మజీవుల నుండి మిమ్మల్ని సురక్షితంగా ఉంచుతాయి మరియు గాయాలను నయం చేయడంలో సహాయపడతాయి.

పండులోని ఈ బయోయాక్టివ్ లక్షణాలు బలహీనతను తగ్గించడం ద్వారా శక్తిని నింపడంలో సహాయపడతాయిఅలసట. అదనంగా, జామున్ ఫినోలిక్ సమ్మేళనాలతో కూడా లోడ్ చేయబడింది, ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.

శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్లను నివారిస్తుంది

వంటి శ్వాసకోశ సమస్యలతో మీరు తరచుగా బాధపడుతున్నారాఉబ్బసం, ఫ్లూ, లేదాసాధారణ జలుబు? అనేక యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీబయాటిక్ సమ్మేళనాలు ఈ పరిస్థితులతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి కాబట్టి జామున్ ఈ విషయంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

జామున్ యొక్క ప్రయోజనాలు మీ ముక్కు మరియు ఛాతీలో క్యాతర్ వల్ల కలిగే మంటను తగ్గించడం కూడా కలిగి ఉంటుంది. అందువలన, ఇది మీ శ్వాసకోశంలో నిర్మాణాన్ని క్లియర్ చేస్తుంది మరియు మీరు స్వేచ్ఛగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇవి కాకుండా, జామూన్ పండు లక్షణాలను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుందిబ్రోన్కైటిస్.

అదనపు పఠనం:ఆయుర్వేద ఆరోగ్య చిట్కాలు

జీర్ణశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది

జామున్ మీ జీర్ణ ఆరోగ్యానికి విటమిన్లు A మరియు C లతో ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. ఇది మీ శరీరంలో నిర్విషీకరణ ప్రక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు కడుపు రుగ్మతలను నివారించడంలో లేదా చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఇది మీ కడుపులో గ్యాస్ ఏర్పడటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది వంటి లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తుందిమలబద్ధకం, అపానవాయువు, మరియు ఉబ్బరం.

ఇది కాకుండా, జామూన్ యొక్క యాంటాసిడ్ లక్షణాలు మీ కడుపులో యాసిడ్ ఏర్పడటాన్ని నియంత్రిస్తాయి. ఫలితంగా, మీరు తరచుగా అసిడిటీలను పొందలేరు, ఇది అల్సర్లు మరియు పొట్టలో పుండ్లకు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

డయాబెటిస్‌తో పోరాడే అద్భుత పండు

ఆయుర్వేద గ్రంథాలలో సూచించినట్లుగా, జామూన్ తీసుకోవడం మధుమేహాన్ని నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. జామున్ గింజలు జాంబ్ సైన్ మరియు జంబోలానా వంటి పదార్ధాలతో లోడ్ చేయబడతాయి, ఇవి రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించగలవు మరియు ఇన్సులిన్ విడుదలను పెంచుతాయి.

ఇది కాకుండా, జామున్ తీసుకోవడం వల్ల దాహం పెరగడం మరియు తరచుగా మూత్రవిసర్జన వంటి డయాబెటిక్ లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. జామూన్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని అనేక అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి [1] [2].

ఈ జామూన్ ప్రయోజనాలే కాకుండా, పండు మీ ఆరోగ్యానికి ఈ క్రింది మార్గాల్లో కూడా దోహదపడుతుంది:

• గుండె పనితీరుకు తోడ్పడుతుంది
• దంతాలు మరియు చిగుళ్ల ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది
• యొక్క ఉత్పత్తిని పెంచుతుందిహిమోగ్లోబిన్

జామున్ యొక్క సైడ్ ఎఫెక్ట్స్

ఈ అనేక జామూన్ ప్రయోజనాలే కాకుండా, మీరు తప్పక చూడవలసిన పండు యొక్క కొన్ని దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయి. జామూన్ పండు దుష్ప్రభావాలకు ఒక సాధారణ కారణం పండు యొక్క అధిక వినియోగం. అంతే కాకుండా ఖాళీ కడుపుతో జామూన్ పండును తినడం వల్ల జీర్ణక్రియ బాగా జరగకుండా అజీర్ణం ఏర్పడుతుంది. జామూన్ పండు యొక్క ఇతర దుష్ప్రభావాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• స్వరంలో పుండ్లు పడడం, దాని కమ్మటి రుచి వల్ల కలుగుతుంది
• ఎంఫిసెమా
• ఊపిరితిత్తులలో వాపు
• లారింగైటిస్
• కడుపు ఉబ్బరం

జామున్ పండు నుండి ఏమి తయారు చేయవచ్చు?

మీరు దానితో చేసే వివిధ సన్నాహాల కారణంగా జామున్ ప్రయోజనాలను పొందడం సులభం అవుతుంది. వాటిలో రెండింటిని ఇక్కడ చూడండి:

జామూన్ పండు రసం

ఇది జామూన్‌ను తీసుకోవడానికి అత్యంత సాధారణ మార్గాలలో ఒకటి, మరియు మీరు బరువు తగ్గించే లక్ష్యాన్ని అనుసరిస్తుంటే ఇది వివేకవంతమైన ఎంపిక.

• మీకు కావలసిన పదార్థాలు:
• పావు కప్పు జామున్ గుజ్జు
• చల్లటి నీరు (2 కప్పులు)
• ఒక పెద్ద చిటికెడు నల్ల ఉప్పు
• బెల్లంపొడిఅదనపు తీపి కోసం
• తయారీకి సూచనలు:
• విత్తనాల నుండి జామున్ గుజ్జును తొలగించండి
• గుజ్జు మొత్తాన్ని బ్లెండర్‌లో వేయండి
• అదే బ్లెండర్‌లో చల్లటి నీరు, బెల్లం పొడి మరియు నల్ల ఉప్పు కలపండి
• ఒకటి లేదా రెండు నిమిషాలు కలపండి
• 2 పెద్ద గ్లాసుల్లో వెంటనే సర్వ్ చేయండి

జామున్ చియా పుడ్డింగ్

మునుపటి తయారీ వలె, ఇది కూడా జామున్ ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి నో-కుక్ వంటకం, చియా గింజలు మరియు జామున్ యొక్క రుచిని పెంచుతుంది.

• మీకు కావలసిన పదార్థాలు
• 10 పెద్ద జామూన్లు
• 2 టేబుల్ స్పూన్లుచియా విత్తనాలు
• కొబ్బరి పాలు (సుమారు 1.5 కప్పులు)
• డిష్ అలంకరించేందుకు విత్తనాలు లేదా గింజలు
• తేనె- అవసరానికి తగిన విధంగా
• తయారీకి సూచనలు:
• ఒక పెద్ద గిన్నెలో చియా గింజలు, తేనె మరియు కొబ్బరి పాలు జోడించండి. వాటిని బాగా కలపండి
• చియా గింజలు ఉబ్బడానికి అనుమతించడానికి మిశ్రమాన్ని సాధారణ ఉష్ణోగ్రత వద్ద 4 గంటలు ఉంచండి. మీరు దీన్ని రాత్రిపూట కూడా ఫ్రిజ్‌లో ఉంచవచ్చు
• జామున్ గుజ్జు మొత్తం తీసి తర్వాత జామున్ పురీని తయారు చేయండి
• జామున్ పురీలో కొంత భాగాన్ని తీసుకుని, చియా సీడ్ మిశ్రమంలో కొంత భాగాన్ని కలపండి
• గింజలు మరియు గింజలతో అలంకరించండి మరియు జామున్ చియా పుడ్డింగ్ ఒకటి సిద్ధంగా ఉంది
• జామున్ పురీలో మిగిలిన భాగాన్ని తీసుకోండి మరియు రెండవ సర్వింగ్ చేయడానికి అదే విధానాలను అనుసరించండి

జామున్ పండు లేదా జామున్ సీడ్ పౌడర్ మీ ఆరోగ్యానికి ఎలా ఉపయోగపడుతుందో తెలుసుకుంటే, మీరు వాటిని మీ ఆహారంలో సౌకర్యవంతంగా చేర్చుకోవచ్చు. ఏవైనా సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ ఉన్నట్లయితే, మీరు ఎప్పుడైనా బుక్ చేసుకోవచ్చుఆన్‌లైన్ అపాయింట్‌మెంట్బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌పై డాక్టర్‌తో. aతో సంప్రదింపుల కోసం వెళ్లండిసాధారణ వైద్యుడుమరియు మీ సందేహాలు మరియు సందేహాలను నిమిషాల్లో పరిష్కరించండి. గరిష్ట ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందడానికి మీ ఆహారంలో అన్ని కాలానుగుణ పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి!