కుండలిని యోగా: యోగా భంగిమలు, ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు

కుండలిని అనేది మీ వెన్నెముక దిగువన ఉన్న ఉపయోగించని శక్తి [1]. కుండలిని యోగా సహాయంతో, మీరు ఏడు చక్రాలను తెరవడం ద్వారా ఈ ఉపయోగించని శక్తిని విముక్తి చేయవచ్చు. మీ శరీరం అంతటా ఈ శక్తి యొక్క ఉచిత ప్రవాహం ఫలితంగా, మీరు రిఫ్రెష్ మరియు పునరుజ్జీవనం పొందవచ్చు.

ఈ శైలియోగా ప్రయోజనాలుపాత మరియు యువ అభ్యాసకులు. కుండలిని యోగ భంగిమలు కదలికలు, ధ్యానం, శ్వాస మరియు జపం యొక్క కలయిక. కుండలిని యోగా యొక్క లక్ష్యం మీ స్పృహ మరియు స్వీయ-అవగాహన స్థాయిని పెంచుతూ శరీరాన్ని బలంగా మరియు మరింత శక్తివంతంగా మార్చడం. కొన్నింటిని తెలుసుకోవడానికి చదవండియోగ భంగిమలుమీరు ప్రయత్నించవచ్చు మరియు వాటి ప్రయోజనాలు.

కుండలిని యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు

ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం

• కుండలిని యోగా, ఇతర రకాల యోగాల వలె, ఉద్రిక్తత మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
• చిన్న 2017 అధ్యయనంలో పాల్గొన్నవారు కుండలిని యోగా చేసిన తర్వాత వెంటనే ఒత్తిడి తగ్గినట్లు నివేదించారు. మూడు నెలల అదనపు అభ్యాసం తర్వాత, ఈ ప్రభావం కొనసాగింది.
• ఎనిమిది వారాల కుండలిని యోగాభ్యాసం తర్వాత పాల్గొనేవారి ఆందోళన స్థాయిలు తగ్గినట్లు 2018 అధ్యయనంలో ఇలాంటి ఫలితాలు కనుగొనబడ్డాయి. అధ్యయనం యొక్క ఫలితాల ప్రకారం, సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మతతో బాధపడుతున్న వారికి కుండలిని యోగా ఉపయోగకరమైన చికిత్సగా ఉండవచ్చు.

అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది

• 2017లో నియంత్రిత ప్రయోగంలో తేలికపాటి అభిజ్ఞా బలహీనత ఉన్న 81 మంది వ్యక్తులను పరిశోధించారు. వ్యక్తుల యొక్క రెండు సమూహాలు యాదృచ్ఛికంగా సృష్టించబడ్డాయి. 12 వారాల పాటు, ఒక బృందం కుండలిని యోగాను ప్రదర్శించగా, మరొకరు జ్ఞాపకశక్తిని పెంచే శిక్షణను పొందారు.
• విచారణ ముగింపులో, రెండు సమూహాలు వారి జ్ఞాపకశక్తిలో గణనీయమైన పెరుగుదలను కలిగి ఉన్నాయి, అయితే కుండలిని సమూహం మాత్రమే కార్యనిర్వాహక పనితీరులో స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలిక లాభాలను ప్రదర్శించింది. ఇది ఇతర విషయాలతోపాటు, అభిజ్ఞా వశ్యత, ఆలోచన మరియు సమస్య-పరిష్కార సామర్ధ్యాలను కలిగి ఉంటుంది.
• కుండలిని యోగా సమూహంలో అభిజ్ఞా మెరుగుదలలు మరియు నిస్పృహ లక్షణాల తగ్గుదల ఉన్నాయి.

స్వీయ అవగాహనను పెంచుతుంది

• చిన్న 2017 అధ్యయనం ప్రకారం, కుండలిని యోగా శరీర సానుకూలతను మరియు స్వీయ-అంగీకారాన్ని పెంచుతుంది. బులీమియా నెర్వోసా మరియు అనోరెక్సియా నెర్వోసా ఉన్న తొమ్మిది మంది మహిళలు ఈ ప్రయోజనాలను అనుభవిస్తున్నట్లు నివేదించారు.
• కుండలిని యోగా అనేది ఒకరి అవగాహన మరియు తన పట్ల ప్రశంసలను పెంపొందించడం ద్వారా తినే రుగ్మతలను మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

ఆధ్యాత్మిక జ్ఞానోదయం

• జనాదరణ పొందిన నమ్మకం ప్రకారం, మీ కుండలిని శక్తి పెరిగేకొద్దీ, మీరు మీతో మరియు ఇతర వ్యక్తులతో బలమైన ఆధ్యాత్మిక సంబంధాలను పెంచుకుంటారు.
• ఈ ప్రయోజనాలను సమర్థించడానికి శాస్త్రీయ రుజువు కంటే వృత్తాంత సాక్ష్యం ఉపయోగించబడింది.
• క్లెయిమ్ చేయబడిన కొన్ని ప్రయోజనాలు క్రిందివి:
• మరింత కరుణ
• విస్తరించిన ఊహ
• మెరుగైన తేజస్సు
• ఎక్కువ శక్తి
• లోపల శాంతి

మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి కుండలిని యోగా అందించే కొన్ని అదనపు ప్రయోజనాలు:

• జ్ఞానం మరియు మీ మానసిక స్థితి మెరుగుదల [2]
• రక్తంలో చక్కెర ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిలు
• తగ్గిన ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన [3, 4]
• పెరిగిన వశ్యత [5]

కుండలిని యోగ భంగిమలు

ప్రారంభకులకు కుండలిని యోగా యొక్క కొన్ని సాధారణ భంగిమలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

సూఫీ గ్రైండ్ పోజ్

కూర్చున్న వారిలో ఒకరుయోగా భంగిమలు, ఈ భంగిమ మీ వెన్నెముకపై దృష్టి పెడుతుంది మరియు మీ మూల చక్రాన్ని సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది జీర్ణక్రియకు కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు దీన్ని నిర్వహించవచ్చుఈ దశలను అనుసరించడం ద్వారా భంగిమలో:

• చాప మీద కాళ్లతో కూర్చోండి మరియు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి
• మీ మోకాళ్లపై మీ చేతులను ఉంచండి మరియు కనీసం 60 సెకన్ల పాటు కూర్చున్నప్పుడు మీ వెన్నెముకను ఒక వృత్తంలో తిప్పండి
• మీ తల నిటారుగా ఉంచండి మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి
• మీరు మీ మోకాళ్లకు అడ్డంగా ముందుకు తిరుగుతున్నప్పుడు పీల్చుకోండి. మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి తిరిగేటప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి
• ఈ భంగిమను ప్రదర్శిస్తున్నప్పుడు మీ కళ్ళు మూసుకుని ధ్యానం చేయండి
• 60 సెకన్ల తర్వాత, వ్యతిరేక దిశలో కదలండి. మీరు సవ్యదిశలో తిరుగుతున్నట్లయితే, వ్యతిరేక సవ్యదిశలో చేయండి. Â

ఆర్చర్ పోజ్

శరీరంలో స్థిరత్వాన్ని సృష్టించడంలో సహాయపడే కుండలిని యోగా భంగిమలలో ఇది ఒకటి. ఇది ఒక యోధునిలాగా మీకు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని కలిగించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ భంగిమను నిర్వహించడానికి, ఈ సాధారణ దశలను అనుసరించండి:

• నిటారుగా నిలబడండి, మీ పాదాలు ఒకదానికొకటి తాకాలి
• మీ కుడి పాదాన్ని 45 డిగ్రీలు బయటికి తిప్పండి. మీ కాలు నిఠారుగా చేస్తున్నప్పుడు వెనుకకు అడుగు వేయండి
• మీ ఎడమ మోకాలిని మీ ఎడమ పాదం దాటి వెళ్లని విధంగా వంగి ఉండేలా చూసుకోండి
• మీ భుజం ఎత్తు వరకు మీ చేతులను విస్తరించండి
• మీ రెండు చేతులను పిడికిలిలా ముడుచుకుని, మీ బొటనవేళ్లను పైకి చూపేలా చూసుకోండి
• మీ కుడి మోచేయిని వంచేటప్పుడు మీ పైభాగాన్ని ఎడమ వైపుకు తిప్పండి
• మీ కుడి పిడికిలిని మీ చంక వైపుకు లోపలికి తీసుకురండి
• నేరుగా ముందుకు చూడండి మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి
• ఈ స్థానాన్ని 1 నుండి 2 నిమిషాలు పట్టుకోండి
• అప్పుడు మీ ఎడమ కాలు వెనుక వైపు మరియు ఎడమ చేయి వంగి ఎదురుగా ప్రయత్నించండి

లోటస్ పోజ్

లోటస్కూర్చున్న ప్రాథమిక యోగాలో భంగిమ ఒకటిమీ తుంటిని తెరవడానికి సహాయపడే భంగిమలు. మీరు మీ తుంటి ప్రాంతంలో బిగుతుగా ఉన్నట్లయితే ఈ భంగిమను చేయడం మీకు కొంచెం కష్టంగా ఉంటుంది. చెడు భంగిమను నివారించడానికి నెమ్మదిగా ప్రయత్నించండి. మీరు ఈ సులభమైన దశలను అనుసరించడం ద్వారా లోటస్ భంగిమను ప్రదర్శించవచ్చు:

• మీ కాళ్ళను ముందుకు చాచి చాప మీద కూర్చోండి.
• మీ మోకాళ్ళను బయటికి వంచి, మీ పాదాలను మీ శరీరం వైపుకు తీసుకురండి. మీరు క్రాస్-లెగ్డ్ పొజిషన్‌లో కూర్చోబోతున్నట్లుగా ఆ స్థానం ఉండాలి.
• మీ కుడి పాదాన్ని మీ ఎడమ తొడపై మరియు మీ ఎడమ పాదాన్ని మీ కుడి తొడ పైన ఉంచండి.Â
• లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఈ స్థితిలో సుఖంగా ఉన్నంత కాలం పట్టుకోండి, ఆపై కాళ్ళు మార్చండి.

కప్ప పోజ్

మండూకాసన అని కూడా పిలుస్తారు, ఈ కుండలిని యోగా భంగిమ మీ శరీరంలో శక్తి ప్రవాహాన్ని తెరవడానికి సహాయపడుతుంది. కప్ప భంగిమను నిర్వహించడానికి ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి:

• మీ మోకాళ్లను వీలైనంత వెడల్పుగా ఉంచుతూ నేలపై మోకరిల్లండి. మీరు మీ మోకాళ్లు లేదా మీ తుంటిని వక్రీకరించకుండా చూసుకోండి.
• మీ పాదాల లోపలి అంచులు నేలను తాకేలా మీ పాదాలను బలంగా వంచండి. చీలమండలు మరియు మోకాళ్లలో కోణం 90 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.
• మీరు ఈ స్థితిలో సుఖంగా ఉన్న తర్వాత, మీ ముంజేతుల వైపు క్రిందికి దించండి.
• క్రిందికి చూసి మీ మెడను చాచండి. మీ గుండె మరియు కడుపుని రిలాక్స్ చేయండి. ఇది మీ భుజం బ్లేడ్‌లను ఒకదానికొకటి లోపలికి లాగడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
• మీ తుంటిని క్రిందికి మరియు వెనుకకు నెట్టండి. కొన్ని నిమిషాలు ఈ భంగిమలో ఉండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి

కుండలిని యోగా దశల కోసం జాగ్రత్తలు

యోగాకు సహనం అవసరం. అందువల్ల, ప్రక్రియను గౌరవించాలి. మీరు కుండలిని యోగా సాధన చేస్తున్నప్పుడు కొన్ని విషయాలను గుర్తుంచుకోండి. అన్ని రకాల యోగాల మాదిరిగానే, కుండలిని సురక్షితంగా సాధన చేయాలి. మీరు ఉంటే జాగ్రత్తగా ఉండండి:

• శ్వాస సమస్యలు ఉన్నాయి
• కీళ్ల నొప్పులు ఉన్నాయి
• గాయం ఉంది
• బ్యాలెన్స్‌లో సమస్య ఉంది
• మీరు ఋతుస్రావం లేదా గర్భవతి అయితే

మీరు ఇంట్లో ప్రయత్నించగల అనేక ఇతర యోగా వ్యాయామాలు ఉన్నందున ఇది కుండలిని యోగా భంగిమల యొక్క నిశ్చయాత్మక జాబితా కాదు. అభ్యాసం మరియు స్థిరత్వం కుండలిని యోగా చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీకు ఏవైనా ఇబ్బందులు ఎదురైతే లేదా ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి. డాక్టర్ సంప్రదింపులు పొందడానికి, మీరు చేయవచ్చుఅపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేయండిబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌పై. ప్లాట్‌ఫారమ్‌లోని ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు ఒక సృష్టించడానికి సహాయపడగలరుమీ శరీరానికి ప్రత్యేకమైన యోగా రొటీన్. వారి నిపుణుల మార్గదర్శకత్వంతో, మీరు కళ్ళు, బరువు తగ్గడం మరియు మరిన్నింటి కోసం యోగాను కూడా అభ్యసించవచ్చు మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం చేకూర్చవచ్చు.