థైరాయిడ్ వ్యాధి నిర్వహణ కోసం అనుసరించాల్సిన 7 ఉత్తమ జీవనశైలి మార్పులు

మీ థైరాయిడ్ మీరు కేలరీలను ఎంత వేగంగా బర్న్ చేస్తున్నారో లేదా మీ గుండె ఎంత వేగంగా కొట్టుకుంటుందో సహా అనేక కార్యకలాపాల రేటును నియంత్రిస్తుంది [1]. అనేక సాధారణమైనవి ఉన్నాయిథైరాయిడ్ సమస్యలుహైపోథైరాయిడిజం మరియు హైపర్ థైరాయిడిజంతో సహా. మునుపటిది మీ పేరు ఒక రుగ్మతథైరాయిడ్ గ్రంధితగినంత థైరాయిడ్ హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయదు. హైపర్ థైరాయిడిజం అనేది aథైరాయిడ్ వ్యాధిఎక్కడ మీథైరాయిడ్ గ్రంధిమీ శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. హైపోథైరాయిడిజం నిర్వహణకు మందులు తీసుకోవడం మరియు జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవడం అవసరం.

హైపోథైరాయిడిజం అనేది థైరాయిడ్ రుగ్మత యొక్క సాధారణ రకం. ఇది పేలవమైన ఆహారం మరియు ఇతర జీవనశైలి కారణాల వల్ల పుడుతుంది. దీని చికిత్సకు ప్రతిరోజూ థైరాక్సిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం అవసరం. అయినప్పటికీ, ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం నిర్వహణలో సహాయపడుతుందిహైపోథైరాయిడిజం సంకేతాలు. అదేవిధంగా, ఆటో ఇమ్యూన్ డిజార్డర్స్‌తో సహా అనేక రకాల పరిస్థితులు హైపర్ థైరాయిడిజమ్‌కు కారణం కావచ్చు. సహాయపడే జీవనశైలి మార్పులను తెలుసుకోవడానికి చదవండిహైపోథైరాయిడిజం నిర్వహణ,హైపర్ థైరాయిడిజం,మరియు ఇతరథైరాయిడ్ సమస్యలు.

అదనపు పఠనం: హైపర్ థైరాయిడిజం సంకేతాలుమరియు హైపోథైరాయిడిజం: ఎ గైడ్ టు ది థైరాయిడ్ కండిషన్స్

మీ అయోడిన్ తీసుకోవడం తనిఖీ చేయండి

మీ థైరాయిడ్ గ్రంధి పనితీరు అయోడిన్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ ఆహారంలో మినరల్ లేకపోవడం ఒక కారణం కావచ్చుథైరాయిడ్ వ్యాధిహైపోథైరాయిడిజం వంటివి. అయోడిన్ లోపం కూడా గాయిటర్‌కు కారణం, ఇది కారణమవుతుందిÂయొక్క సరికాని అభివృద్ధిథైరాయిడ్ గ్రంధి[2]. ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఇటువంటి కేసుల్లో 90% పైగా అయోడిన్ తక్కువ వినియోగంతో ముడిపడి ఉన్నాయి. తగినంత మొత్తంలో అయోడిన్ కలిగి ఉండటం వలన ఈ గ్రంథి యొక్క సరైన నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, అయోడిన్ మీ శరీరానికి ముఖ్యమైన పోషకం. అయోడిన్ యొక్క కొన్ని మంచి మూలాలు:

• అయోడైజ్డ్ ఉప్పు

• మత్స్య

• పెరుగు

• జున్ను

• తక్కువ చక్కెర తినండి

మీ వద్ద ఉన్న చక్కెర మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి ఒక అడుగు వేయండి. అధిక మొత్తంలో చక్కెర తినడం మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. ఇది మీ థైరాయిడ్ పనితీరును ప్రభావితం చేసే వాపులకు దారితీయవచ్చు. ఇది T4ని T3కి మార్చడాన్ని నెమ్మదిస్తుంది [3], మీ శరీరంలో చురుకైన థైరాయిడ్ హార్మోన్. ఇది హైపోథైరాయిడిజం యొక్క లక్షణాలను కూడా మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. కాబట్టి, మీ ఆహారంలో చక్కెరను తగ్గించండిహైపోథైరాయిడిజం నిర్వహణ.

మీ ఆహారం చూడండి

మీ థైరాయిడ్ లక్షణాలను దూరంగా ఉంచడానికి మీరు ప్రతిరోజూ బాగా సమతుల్య భోజనం తినాలని నిర్ధారించుకోండి. మీ థైరాయిడ్ పనితీరుకు ఏ ఆహారాలు మంచివని మీ వైద్యుడిని అడగండి. మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి మీరు కొన్ని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. తినకండి:

• సోయా ఆధారిత ఆహారాలు

• కాలీఫ్లవర్, క్యాబేజీ, బ్రోకలీ వంటి కూరగాయలు

• ఘనీభవించిన మాంసం

• ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు

బదులుగా, మీ థైరాయిడ్‌కు సహాయపడే ఒమేగా-3లో అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం పెంచండి:

• చేప

• గుడ్లు

• పాల ఉత్పత్తులు

• మీ బరువును నిర్వహించండి

మీ ఎత్తు మరియు వయస్సుకు తగిన బరువు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. అధిక బరువు ఉన్నవారికి థైరాయిడ్ హార్మోన్లు ఎక్కువగా అవసరమవుతాయి. బరువు తగ్గడం ఊబకాయం మరియు సరిహద్దు థైరాయిడ్ పనితీరు ఉన్నవారి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఊబకాయం థైరాయిడ్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది మరియు బరువు తగ్గడం దాని ప్రమాదాలను తగ్గిస్తుంది [4].

గ్లూటెన్-ఫ్రీకి వెళ్లండి

గోధుమలు, బార్లీ మరియు ఇతర ధాన్యాల నుండి ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలలో గ్లూటెన్ అనే ప్రోటీన్ ఉంటుంది. హైపోథైరాయిడిజంతో సంబంధం ఉన్న ఉదరకుహర వ్యాధికి కారణమయ్యే కారకాల్లో ఇది ఒకటి. మీరు [5] బాధపడుతున్నట్లయితే గ్లూటెన్-ఫ్రీ డైట్‌కి మారడం మంచిది:

• ఉదరకుహర వ్యాధి

• హైపోథైరాయిడిజం

• హషిమోటోస్ థైరాయిడిటిస్

గ్లూటెన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మంటను పెంచుతాయి, ఇది థైరాయిడ్ వ్యాధి లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ పరిమితం చేయండి

మితంగా మద్యం సేవించడం వల్ల మీ థైరాయిడ్ గ్రంధికి పెద్దగా నష్టం జరగదు. అయినప్పటికీ, అధిక వినియోగం థైరాయిడ్ పనితీరును తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు కెఫిన్‌ను తగ్గించినప్పుడు, మీ థైరాయిడ్ గ్రంధిపై కూడా ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ కప్పు కాఫీ తాగవద్దు.

ధ్యానం చేయండి మరియు ఒత్తిడిని నివారించండి

ఒత్తిడి కారణంగా థైరాయిడ్ హార్మోన్లకు థైరాయిడ్ గ్రాహక కణాల నిరోధకత పెరుగుతుంది. ఇది మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను కూడా బలహీనపరుస్తుంది. అధిక ఒత్తిడి కారణంగా, మీ థైరాయిడ్ పనితీరు కూడా వాంఛనీయ స్థాయి కంటే తక్కువగా పనిచేస్తుంది. కాబట్టి, మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించండి. యోగా చేయండి, నడవండి లేదా పుస్తకం చదవండి. ఇది మీ థైరాయిడ్ గ్రంధికి ఉపశమనం కలిగించవచ్చు. హైపోథైరాయిడిజం వంటి థైరాయిడ్ సమస్యలు కూడా ఆందోళన మరియు నిరాశకు దారితీస్తాయి. ధ్యానం సాధన ఈ విషయంలో సహాయపడుతుంది.

అదనపు పఠనం: అతి చురుకైన థైరాయిడ్ గ్రంధి? ఇక్కడ కారణాలు, లక్షణాలు మరియు సాధారణ సంకేతాలు ఉన్నాయి

జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం సరైన రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదుథైరాయిడ్ వ్యాధి. అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం మీకు సహాయం చేస్తుందిథైరాయిడ్ సమస్యలుదీర్ఘకాలంలో. నీ దగ్గర ఉన్నట్లైతేథైరాయిడ్ కంటి వ్యాధిలేదా ఇతర సమస్యలు, వైద్య సహాయం పొందండి. మీరు వైద్యులు మరియు నిపుణులను సంప్రదించవచ్చుబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్మరియు ఏది తగ్గుతుంది లేదా అనే దానిపై సలహా పొందండిథైరాయిడ్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. మీరు కూడా బుక్ చేసుకోవచ్చుకీలకమైన థైరాయిడ్ పరీక్షలునిమిషాల్లో ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై. ఇవన్నీ థైరాయిడ్ సమస్యలను మెరుగ్గా నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.