ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్‌ని నిర్వహించడానికి 7 ప్రభావవంతమైన మార్గాలు

ఆందోళన మరియు నిరాశ రెండు సంబంధిత మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు.డిప్రెషన్ లక్షణాలువిచారంగా, ఆత్రుతగా, చిరాకుగా మరియు విరామం లేని అనుభూతిని కలిగి ఉంటుంది. WHO ప్రకారం, ప్రపంచవ్యాప్తంగా 5% మంది పెద్దలు డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్నారు [1]. అలసట, నిద్రలేమి మరియు తనను తాను బాధించుకోవాలనే ఆలోచనలు కూడా ఉన్నాయినిరాశ సంకేతాలు[2]. ఆందోళన భయం మరియు అధిక ఆందోళన కలిగి ఉంటుంది. ఇది ఫోబియాస్ లేదా ఇతర ఒత్తిడి రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది.

2017లో, భారతదేశంలో దాదాపు 197.3 మిలియన్ల మంది ఉన్నారుమానసిక రుగ్మతలు. వీరిలో, దాదాపు 45.7 మిలియన్లకు డిప్రెసివ్ డిజార్డర్స్ మరియు 44.9 మిలియన్లకు ఆందోళన రుగ్మతలు ఉన్నాయి [3]. నేర్చుకోవడంఒత్తిడి నిర్వహణసహాయం చేయగలనుఆందోళన మరియు నిరాశను నిర్వహించండి. వీటిని నియంత్రించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయిఒత్తిడి లక్షణాలు. ఆందోళనను ఎలా నిర్వహించాలో లేదా తెలుసుకోవడానికి చదవండికాలానుగుణ మాంద్యం.

అదనపు పఠనం: ప్రయాణ ఆందోళన ఉందా? 7 సులభంఅవాంతరాలు లేని ప్రయాణాలకు చిట్కాలు!

కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT)ని ప్రయత్నించండి

ఈ మానసిక చికిత్స ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి నైపుణ్యాలు మరియు విశ్రాంతి పద్ధతులతో మీకు సహాయపడుతుంది.

ఇది మీ ప్రవర్తన మరియు భావోద్వేగాలపై ప్రభావం చూపే నమూనాలను ట్రాక్ చేయడంలో మరియు మార్చడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది ఆందోళన, నిరాశ మరియు భావోద్వేగ ఇబ్బందులకు దోహదపడే సవాలు చేసే ఆలోచనలపై దృష్టి పెడుతుంది. నొప్పి, ఆందోళన మరియు నిరాశకు చికిత్స చేయడానికి CBT అత్యంత ప్రసిద్ధ మార్గాలలో ఒకటి.

ఇంటర్ పర్సనల్ సైకోథెరపీకి వెళ్లండి

ఇది మరో సక్సెస్‌ఆందోళనను నిర్వహించడానికి మార్గంమరియు నిరాశ. ఇది లక్షణాలు మరియు మీ వ్యక్తిగత సమస్యల మధ్య ఉన్న లింక్‌పై దృష్టి పెడుతుంది. ఈ సమస్యలు ఉండవచ్చు:

• సంబంధాల వివాదాలు

• సమాజంలోకి వెళ్లకుండా విడిగా ఉంచడం

• తీరని దుఃఖం

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీ సామాజిక మరియు వ్యక్తిగత సంబంధాల నాణ్యతను మెరుగుపరచడం దీని లక్ష్యం.

ఈ సాక్ష్యం-ఆధారిత చికిత్స నాలుగు ముఖ్య ప్రాంతాలపై దృష్టి సారించి మానసిక రుగ్మతలకు చికిత్స చేస్తుంది. ఇది వ్యక్తిగత లోపాలను పరిష్కరించడానికి మరియు పరిష్కరించని దుఃఖాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది కష్టమైన జీవిత పరివర్తనలకు సహాయపడుతుంది మరియు వ్యక్తుల మధ్య వ్యత్యాసాలను పరిష్కరిస్తుంది [4].

యాంటిడిప్రెసెంట్ మందులను పొందండి

మీ మనోరోగ వైద్యుడు మీకు మందులు ఇవ్వవచ్చుఆందోళన మరియు నిరాశను నిర్వహించండి. యాంటిడిప్రెసెంట్లలో సెలెక్టివ్ సెరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (SSRIలు) ఉన్నాయి. ఈ మందులు ఆందోళన రుగ్మతలు, నిస్పృహ రుగ్మతలు మరియు ఇతర మానసిక పరిస్థితుల చికిత్సలో సహాయపడతాయి.

వారు ప్రధానంగా మెదడులోని సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా నిరాశను నిర్వహిస్తారు. కొన్ని SSRIలు:

• Citalopram

• ఫ్లూక్సెటైన్

• ఎస్కిటోప్రామ్

• పరోక్సేటైన్

• సెర్ట్రాలైన్

తీవ్రమైన మాంద్యం ఉన్న సందర్భాల్లో, మీరు CBT లేదా ఇతర చికిత్సలతో పాటు SSRIలను కలపవచ్చు. ఇతర మందులలో సెరోటోనిన్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (SNRIలు) ఉన్నాయి:

• డులోక్సేటైన్

• వెన్లాఫాక్సిన్

• డెస్వెన్లాఫాక్సిన్

పని చేయండి మరియు చురుకుగా ఉండండి

వ్యాయామం మీ శారీరక ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాదు, మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా పెంచుతుంది. ఇది మెదడులో మంచి అనుభూతిని కలిగించే రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది. అధ్యయనాల ప్రకారం, వ్యాయామం ఆందోళన, నిరాశ మరియు ప్రతికూలతను తగ్గిస్తుంది. ఇది మీ ఆత్మగౌరవం మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది సామాజిక ఉపసంహరణ వంటి లక్షణాలను కూడా తగ్గిస్తుంది [5]. అందువలన, ఇది మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీకు సహాయం చేస్తుందికార్యాలయంలో నిరాశను ఎదుర్కోవాలిచాలా.కేవలం 10 నిమిషాలు మాత్రమే నడవడం తగ్గుతుందినిరాశ సంకేతాలు[6]!

విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు చైతన్యం నింపడానికి ప్రయత్నించండి

మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని శాంతపరచడం కూడా ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుందిఒత్తిడి లక్షణాలు. కొన్ని సడలింపు పద్ధతులు:

• దీర్ఘ శ్వాస

• ధ్యానం

• యోగా

• అరోమాథెరపీ

• సంగీతం మరియు కళ చికిత్స

బుద్ధిపూర్వక ధ్యానంమీరు కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది లోతైన శ్వాసపై దృష్టి పెడుతుంది మరియు మీ మనస్సు మరియు శరీరంపై అవగాహన కల్పిస్తుంది. ఇలా చేయడం ద్వారా, మీరు రేసింగ్ ఆలోచనలను తగ్గించుకోవడానికి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి శిక్షణ పొందవచ్చు.

తగినంత నిద్ర పొందండి

నిద్ర లేమి మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. పెద్దలు ప్రతి రాత్రి 7 నుండి 9 గంటలు నిద్రపోవాలి [7]. మీకు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, మీరు నిద్రలేమి మరియు ఇతర ప్రమాదాల బారిన పడే ప్రమాదం ఉందినిద్ర రుగ్మతలు. డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వారిలో 75% మందికి నిద్రలేమి ఉంటుంది. డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారు:

• నిద్ర లోపం

• అధిక పగటి నిద్ర

• అతి నిద్రలేమి [8]

తగినంత పొందడంనిద్ర మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి మీరు తగిన సమయంలో లైట్లను ఆపివేయడం ద్వారా, మీ ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టడం ద్వారా మరియు మంచి రాత్రి విశ్రాంతి తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా దినచర్యను అనుసరించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

సరైన ఆహారం తీసుకోండి

మంచి మానసిక ఆరోగ్యానికి సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ భోజనంలో పోషకాలు మరియు విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉండాలి. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోండి. మీ శరీరం సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లను సెరోటోనిన్‌గా సంశ్లేషణ చేస్తుంది. ఈ ప్రశాంతమైన రసాయనం సహాయపడుతుందిఆందోళన మరియు నిరాశను నిర్వహించండి. మీ శరీరానికి ఎక్కువసేపు నిండుగా అనుభూతి చెందడానికి మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి ప్రోటీన్ కూడా అవసరం.

అదనపు పఠనం: డిప్రెషన్‌తో పోరాడడంలో మీకు సహాయపడే 8 ప్రభావవంతమైన వ్యూహాలు

తీసుకోవడంమీ మానసిక ఆరోగ్య సంరక్షణ ముఖ్యంసంతోషకరమైన జీవితం కోసం. కాబట్టి, దానిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు లేదా అవసరమైనప్పుడు సహాయం పొందడానికి వెనుకాడవద్దు. నిజానికి,మహిళల్లో నిరాశ మరియు ఆందోళనమరియు పురుషులు సాధారణం. మీరు ఈ పరిస్థితుల యొక్క ఏవైనా లక్షణాలను అనుభవించినప్పుడు, వృత్తిపరమైన సహాయం కోరండి మరియు మీ ప్రియమైన వారిని కూడా అదే చేయమని అడగండి. నిపుణులను సంప్రదించండిబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్వీడియో సంప్రదింపులను బుక్ చేయడం ద్వారా. ఇది మీకు సహాయం చేస్తుందిఆందోళన మరియు నిరాశను నిర్వహించండిమంచి.