Psychiatrist | 6 నిమి చదవండి
ధ్యానానికి బిగినర్స్ గైడ్: ప్రయోజనాలు, రకాలు మరియు దశల సారాంశం
వైద్యపరంగా సమీక్షించారు
- విషయ పట్టిక
కీలకమైన టేకావేలు
- వయస్సు, లింగం మరియు ఆధ్యాత్మిక ధోరణితో సంబంధం లేకుండా ఎవరైనా ధ్యానం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు
- ప్రారంభకులకు ఎంచుకోవడానికి అనేక రకాల ధ్యాన పద్ధతులు ఉన్నాయి
- ధ్యానం మీ మానసిక శ్రేయస్సు కోసం భారీ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది
ధ్యానం అనేది ప్రశాంతమైన భావోద్వేగ మరియు మానసిక స్థితిని సాధించడానికి మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించే అభ్యాసం. ఇది మీ తలపై ఉన్న అన్ని ఆలోచనలను క్లియర్ చేయడం లేదా కొత్త వ్యక్తిగా మారడం గురించి కాదు; ధ్యానం మీ మనస్సులో ఏ ఆలోచనలు వచ్చినా వాటిపై దృష్టి పెట్టడం మరియు వాటిని తీర్పు చెప్పకుండా ఈ ఆలోచనల గురించి అవగాహన పెంచడం. ఇది సాధించడానికి కొన్ని పద్ధతులు మరియు సాధనాలను ఉపయోగిస్తుంది.
ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు
ధ్యానం మీ మానసిక శ్రేయస్సుపై పెద్ద సంఖ్యలో ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నట్లు తెలిసింది. ప్రారంభకులకు ప్రాథమిక ధ్యానం కూడా స్థిరంగా చేసినప్పుడు మీ మనస్సుపై దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలను చూపుతుంది. ధ్యానం మీరు సాధించడంలో సహాయపడే కొన్ని అంశాలు:- ఒత్తిడిని తగ్గించడం
- భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం
- ఏకాగ్రత మరియు శ్రద్ధ పరిధిని పెంచండి
- నిద్రను మెరుగుపరచడం
- సహనం పెంచుకోండి
- ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్‌ని తగ్గించడం
- మెరుగైన వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టండి
- స్వీయ-అవగాహన నిర్మాణం
- మీ జీవితంలోని పరిస్థితులపై మెరుగైన దృక్పథాన్ని పొందడం
- సృజనాత్మకతను పెంచడం
- సహనం స్థాయిలలో పెరుగుదల
ధ్యానం యొక్క రకాలు
అనేక రకాల ధ్యాన సాధనలు ఉన్నాయి. వీటిలో కొన్నింటిని ఇక్కడ చూడండి.అతీంద్రియ ధ్యానం
ఇది నిర్మాణాత్మకమైన ధ్యానం మరియు మంత్రం లేదా పదాల సమితిని పునరావృతం చేయడం.మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్
ఈ రకమైన ధ్యానం మనస్సును క్లియర్ చేయడం గురించి కాదు. వాస్తవానికి, ఇది వర్తమానంపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడం మరియు మీ మనస్సు ద్వారా జరిగే అన్ని విషయాల గురించి తెలుసుకోవడం.Âమైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానంమీకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి నిపుణుడు లేదా ఉపాధ్యాయుడు అవసరం లేదు మరియు మీ స్వంతంగా సాధన చేయవచ్చు కాబట్టి ప్రారంభకులకు ప్రారంభించడానికి ఇది మంచి ప్రదేశం. అందువలన, వారు నిజంగా ఎవరో మరింత పూర్తిగా అర్థం చేసుకోగలుగుతారు.విపస్సనా ధ్యానం
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం లాగానే కానీ మరింత నిర్దిష్టంగా,విపస్సనా ధ్యానంమీ భావోద్వేగాలు మరియు ఆలోచనలు వచ్చినప్పుడు, తీర్పు లేదా ప్రతిచర్య లేకుండా వాటిని గమనించడం. ప్రారంభకులకు విపస్సనా ధ్యానం మీ శ్వాస మరియు మీరు అనుభూతి చెందుతున్నదానిపై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తూ నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో నేలపై కాళ్లతో కూర్చోవడం ద్వారా చేయాలి.దృష్టి ధ్యానం
ఇది మీ ఐదు ఇంద్రియాలలో దేనినైనా అంతర్గత లేదా బాహ్య ప్రభావంపై కేంద్రీకరించడం. ఉదాహరణకు, మీ శ్వాసపై అంతర్గత ఫోకస్‌గా లేదా మెడ పూసలను లెక్కించడం, కొవ్వొత్తి మంటపై దృష్టి పెట్టడం వంటి బాహ్య ప్రభావాలను ఉపయోగించడం. ఇది చాలా సరళంగా అనిపించినప్పటికీ, మీరు పట్టుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్నందున ఇది ప్రారంభకులకు ధ్యానం యొక్క కష్టమైన రూపం. ఎక్కువసేపు మీ దృష్టి.కదలిక ధ్యానం
ఇది చురుకైన రూపంలో ధ్యానం, ఇక్కడ సున్నితమైన కదలికలు మీ శ్వాస మరియు హృదయ స్పందనపై దృష్టి పెట్టడంలో మీకు సహాయపడతాయి, ఉదాహరణకు గడ్డి పాచ్‌పై నడవడం, తోటపని లేదా బీచ్‌లో కూర్చొని ఇసుక మీ వేళ్ల గుండా వెళుతుంది. ప్రారంభకులకు యోగా, ఆసనాలు కలిపి ధ్యానం చేర్చడం మరియుశ్వాస పద్ధతులుకదలిక ధ్యానంగా కూడా దోహదపడుతుంది.రాజయోగ ధ్యానం
ఈ రకమైన ధ్యానం ఎటువంటి మంత్రాలు లేకుండా చేయబడుతుంది మరియు ఓపెన్ కళ్లతో సాధన చేయబడుతుంది, ఇది బహుముఖంగా మరియు సులభంగా అభ్యాసం చేస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు బాగా అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడటమే దీని లక్ష్యం. మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తుంటే, ప్రారంభకులకు రాజ్ యోగా మెడిటేషన్‌ని ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇది ఎవరికైనా ప్రాక్టీస్ చేయడానికి సరిపోతుంది.అదనపు పఠనం: యోగా యొక్క ప్రాముఖ్యత
ధ్యానం చేయడం ఎలా: ఎ బిగినర్స్ గైడ్ టు మెడిటేషన్
ధ్యానం చేయడం చాలా సరళంగా కనిపించినప్పటికీ, వాస్తవానికి మనస్సును శాంతపరచడానికి అభ్యాసం అవసరం. మొదటిసారిగా ఎలా ప్రారంభించాలో ఆలోచిస్తున్నారా? మీ ధ్యాన ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించడానికి మీరు అనుసరించే ప్రారంభకులకు ఇక్కడ ధ్యాన దశలు ఉన్నాయి.దశ 1. ప్రశాంతమైన ప్రదేశాన్ని కనుగొనండి
గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ వీపుతో కుర్చీ లేదా నేల కుషన్‌పై కూర్చోండి. మీరు సౌకర్యవంతంగా కూర్చున్నారని మరియు మీ చుట్టూ నిశ్శబ్దంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.దశ 2. టైమర్/సమయ పరిమితిని సెట్ చేయండి
5 నిమిషాలతో ప్రారంభించి, ఆపై 10, 15 ఆపై 20 నిమిషాల వరకు పని చేయండి. ఇది సాధించడానికి కొన్ని రోజుల నుండి కొన్ని నెలల వరకు పట్టవచ్చు. ఎక్కువ నిమిషాల్లో పొందడం గురించి చింతించకుండా ఉండండి. బదులుగా, మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు నెమ్మదిగా వెళ్లండి.దశ 3. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి
మీరు మామూలుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ ముక్కు నుండి లోపలికి మరియు బయటికి, మరియు నోరు మూసుకుని ఉంచండి. మీరు పీల్చడం మరియు వదలడం కొనసాగించడం వలన మీరు మీ కళ్ళు తెరిచి లేదా మూసివేయవచ్చు. మీ శ్వాస విధానం మరియు మీ ఛాతీ యొక్క సున్నితమైన పెరుగుదల మరియు పతనంపై దృష్టి పెట్టండి.దశ 4. మీ మైండ్ సంచరించడాన్ని గమనించండి
సహజంగానే, మీ మనస్సు ఇతర ఆలోచనలు మరియు సంఘటనల వైపు తిరుగుతుంది. మీ ఆలోచనలను శూన్యం చేయడానికి లేదా అంచనా వేయడానికి ప్రయత్నించకుండా, మీ దృష్టిని మీ శ్వాసపైకి తీసుకురండి. ఇది కొన్ని శ్వాసల తర్వాత మళ్లీ జరగవచ్చు, కానీ లక్ష్యం తిరిగి రావడమే.దశ 5. దయతో ముగించండి
మీరు సిద్ధంగా ఉన్నట్లు భావించిన తర్వాత, మీ కళ్ళు తెరవండి (మూసి ఉంటే). మీ పరిసరాలను గమనించండి, అది మీరు వినే శబ్దం కావచ్చు లేదా మీరు చూసేది ఏదైనా కావచ్చు. మీకు రెండు నిమిషాలు కేటాయించి, ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో మరియు మీ శరీరంలోని అనుభూతుల గురించి ఆలోచించండి. మీ శరీరాన్ని సున్నితంగా కదిలించండి మరియు అప్పుడు మాత్రమే లేవండి.మీరు కొంత సహాయం చేయాలనుకుంటే, ధ్యానంలో మీకు సహాయపడే అనేక యాప్‌లు మరియు వెబ్‌సైట్‌లు ఉన్నాయి. మొత్తం ప్రక్రియ ద్వారా మీతో మాట్లాడే ప్రారంభకులకు మీరు మార్గదర్శక ధ్యానాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. మీరు ప్రారంభకులకు ధ్యానం గురించి మరింత లోతైన సమాచారాన్ని పొందాలని చూస్తున్నట్లయితే, జాక్ కార్న్‌ఫీల్డ్ ఒక విశ్వసనీయ ఉపాధ్యాయుడు మరియు రచయిత, అతను దశల వారీ సూచనలతో పాటు మార్గదర్శక ధ్యానంపై పుస్తకాలు మరియు సూచనల ఆడియో/వీడియో ముక్కలను ఒకచోట చేర్చాడు. . అటువంటి సహాయ వనరులతో మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ అభ్యాసాన్ని పెంచుకోవచ్చు.అదనపు పఠనం:కళ్లకు యోగాధ్యానం నాకు పని చేస్తుందో లేదో నాకు ఎలా తెలుస్తుంది?
ధ్యానం త్వరిత ఫలితాలను అందించదు. ఇది వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేసిన తర్వాత చెమటలు పట్టడం వంటి శారీరక సంకేతాలను అందించదు. నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా తీసుకోవడం, స్థిరంగా ఉంచడం కీలకం. మీరు మీ ఆలోచనా విధానంలో మరియు మీ చుట్టూ జరుగుతున్న సంఘటనలకు మీ ప్రతిచర్యలలో సూక్ష్మమైన మార్పులను గమనించడం ప్రారంభిస్తారు. అదనంగా, మీరు కాలక్రమేణా ప్రశాంతంగా మరియు మరింత రిలాక్స్‌గా అనుభూతి చెందుతారు. కొన్నిసార్లు మీరు ఈ మార్పులను గమనించకపోవచ్చు, కానీ మీ చుట్టూ ఉన్న మరొకరు మీలో ఒక వ్యత్యాసాన్ని గమనించినందున దానిని మీకు సూచించవచ్చు. Â దీనికి ధ్యానానికి అవకాశం ఇవ్వడమే!ధ్యానం అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందజేస్తుందని తెలిసినప్పటికీ, మీరు ఏవైనా ఆరోగ్య ప్రమాదాలకు గురికావడాన్ని తనిఖీ చేయడం మరియు మీకు చికిత్స అవసరమైతే వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం వివేకం. ఆరోగ్య పరీక్షలను పొందడం నుండి మీ అవసరాలకు తగిన నిపుణులను బుక్ చేసుకోవడం వరకు, మీరు వీటిపై ఆధారపడవచ్చుబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్. వ్యక్తిగత నియామకాలను షెడ్యూల్ చేయండి మరియువీడియో సంప్రదింపులు,మరియు భాగస్వామి క్లినిక్‌లు మరియు ల్యాబ్‌ల నుండి హెల్త్ ప్లాన్‌లకు యాక్సెస్ పొందండి మరియు డీల్‌లు మరియు డిస్కౌంట్‌లను పొందండి.- ప్రస్తావనలు
- https://www.ingentaconnect.com/content/sbp/sbp/2009/00000037/00000003/art00003
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0362331903000430
- https://www.cambridge.org/core/journals/behaviour-change/article/abs/benefits-of-mindfulness-meditation-changes-in-emotional-states-of-depression-anxiety-and-stress/16CEFE3661C9173067A32827CE8F6010
- నిరాకరణ
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
