మానసిక క్షేమం: ఇప్పుడు మానసికంగా రీసెట్ చేయడానికి 8 ముఖ్యమైన మార్గాలు!

మహమ్మారి ప్రవేశపెట్టిన కొత్త సాధారణం ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీసిందనడంలో సందేహం లేదుమానసిక సమస్యలు. ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిస్పృహ వంటివి మన COVID-19 యొక్క కొన్ని ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నాయిమానసిక క్షేమం, ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రకారం. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ప్రకారం, గత దశాబ్దంలో మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు 13% పెరిగాయి.కృతజ్ఞతగా, వీటికి చికిత్స చేయవచ్చు మరియు సాపేక్షంగా సులభంగా మరియు సరసమైనది కూడా! అయినప్పటికీ, చాలా మంది వ్యక్తులు తమకు అవసరమైన సహాయాన్ని పొందడంలో విఫలమవుతారు మరియు శారీరక పరిస్థితుల రూపంలో సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు.

సంబంధించిన సమస్యలుమానసిక ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు, చికిత్స చేయగలిగినప్పటికీ, ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం. దీని గురించి వెళ్ళడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు మీరు సమర్థవంతంగా చేయవచ్చుమీ మెదడును రీబూట్ చేయండిఆనందం మరియు సంతృప్తితో కూడిన జీవితాన్ని గడపడానికి. కొన్ని ఉపయోగకరమైన వాటి గురించి తెలుసుకోవడంమానసిక క్షేమంఅధిగమించడానికి చిట్కాలుమానసిక సమస్యలు, చదువు.

ఎలామీ మెదడును రీబూట్ చేయండి మరియుమానసిక ఆరోగ్యం కోసం రీసెట్ చేయండి

• ధ్యానం సాధన చేయండిÂ

ప్రతిరోజూ 2 నుండి 5 నిమిషాలు ధ్యానం చేయండిమానసికంగా రీసెట్మీరే. ధ్యానం మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మరియు ఆందోళన, ఆత్మహత్యలు మరియు నిరాశకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది.ప్రారంభించడానికి, ప్రశాంతంగా మరియు సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశంలో కూర్చోండి లేదా పడుకోండి, మీ కళ్ళు మూసుకోండి, సహజంగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.

• వ్యక్తిగత సంబంధాలను కనెక్ట్ చేయండి మరియు నిర్మించుకోండిÂ

మహమ్మారి సమయంలో ఇంట్లోనే ఉండడం మరియు సామాజిక జీవితాన్ని కోల్పోవడం వల్ల ప్రజలు ఒంటరితనం అనుభూతి చెందుతారు. ఈ భావన మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని అధిగమించనివ్వవద్దు. మీ వ్యక్తిగత సంబంధాలను ఏర్పరచుకోవడానికి పని చేయండి. మీ కుటుంబంతో నాణ్యమైన సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు ఆన్‌లైన్ మోడ్‌ల ద్వారా స్నేహితులు మరియు బంధువులతో కనెక్ట్ అవ్వండి.

• ఆరోగ్యంగా తినండి మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయలపై దృష్టి పెట్టండిÂ

అనారోగ్యకరమైన మరియు పేలవమైన ఆహారం అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణంమానసిక సమస్యలుడిప్రెషన్ వంటివి. మీ ఆహారంలో ప్రతిరోజూ రెండు సర్వ్‌ల పండ్లు మరియు ఐదు సేర్విన్గ్స్ గ్రీన్ వెజిటేబుల్స్ వంటి సరైన ఆహారంతో సహా. కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు (2-3 లీటర్లు) త్రాగండి మరియు చక్కెర, కొవ్వు మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని తగ్గించండి.

• మీ అభిరుచులపై పని చేయండి మరియు మీకు నచ్చిన వాటిని చేయండిÂ

చదవడం, కళలు సృష్టించడం, తోటపని లేదా ఫోటోగ్రఫీ వంటి మీకు ఆసక్తిని కలిగించే అభిరుచులను స్వీకరించండి. మీకు నచ్చినది చేయడం ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ జ్ఞాన సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ధూమపానం మరియు మద్యపానం వంటి చెడు అలవాట్లను మార్చుకోండి. జీవితం యొక్క సానుకూలతలు.

• వ్యాయామం మరియు శారీరక శ్రమల ద్వారా చెమట పట్టండిÂ

ఎనిశ్చల జీవనశైలిమీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు, ఇది ఆందోళన, నిరాశ మరియు పేలవమైన భావోద్వేగ శ్రేయస్సుకు దారితీస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని మరింత క్షీణింపజేసే నిద్ర రుగ్మతలకు కూడా సంబంధించినదిమానసిక ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు.

అందువల్ల, వాకింగ్, జాగింగ్, యోగా చేయడం లేదా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం అవసరం. ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోండి. వ్యాయామం మీ శరీరానికి మాత్రమే కాదు, మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిరాశను తగ్గిస్తుంది మరియు నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది.

• విరామాలు మరియు సెలవులు తీసుకోండిÂ

• నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండిమానసికంగా రీసెట్ రోజు నుండిÂ

నిద్ర మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి మధ్య ద్వి దిశాత్మక సంబంధం ఉంది. అనే వాస్తవాన్ని అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయినిద్ర సమస్యలుమానసిక సమస్యలకు కారణం మరియు పర్యవసానం రెండూ కావచ్చు.మీ నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి మరియు మీ మానసిక మరియు మొత్తం శ్రేయస్సు కోసం ప్రతిరోజూ 7 నుండి 9 గంటల వరకు మంచి రాత్రిని పొందండి.

• ఒత్తిడి నిర్వహణ నేర్చుకోండి లేదా థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడండిÂ

మీ మానసిక ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే సహాయం కోసం అడగడానికి ఎప్పుడూ వెనుకాడకండి.  ఒక థెరపిస్ట్‌ని సంప్రదించండి లేదా కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ వంటి మానసిక ఆరోగ్య చికిత్సలు చేయించుకోండి. [8].అలా చేయడం వలన మీ సమస్యను పరిష్కరించడానికి వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుందిమానసిక సమస్యలుమరియు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించండి.

నిర్వహించడం గుర్తుంచుకోండిమానసిక క్షేమం మెరుగైన ఆరోగ్యం మరియు జీవన నాణ్యతకు ఒక టికెట్. మీరు పోరాడుతుంటేమానసిక సమస్యలుఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశ వంటి వాటిని విస్మరించవద్దు. బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో మీకు అవసరమైన ఉత్తమ సంరక్షణను పొందండి. మీ ప్రాంతంలోని నిపుణులను కనుగొనండి, పుస్తకం చేయండిఆన్‌లైన్ డాక్టర్ నియామకాలు, మరియు షెడ్యూల్ కూడాఇన్-క్లినిక్ సంప్రదింపులు. టాప్ థెరపిస్ట్‌ల నుండి సులభంగా సంరక్షణను పొందండి మరియు మీరు మీ కోసం పని చేస్తున్నప్పుడు అనుభవాన్ని మరింత సరసమైనదిగా చేయడానికి ఆరోగ్య సంరక్షణపై ఒప్పందాలను కూడా పొందండిమానసిక ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుతెలివిగా.