మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ టెక్నిక్స్ మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి ఎలా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందనే దానిపై ఒక గైడ్

మహమ్మారి శారీరక శ్రేయస్సు యొక్క ప్రాముఖ్యతను హైలైట్ చేసింది. ఇది ప్రజలు తమను తాము జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలని మరియు వారి ఫిట్‌నెస్ గురించి చురుకుగా ఉండాలని ప్రోత్సహించింది. ఇప్పుడు, చాలా మందికి టీకాలు వేయడంతో, మహమ్మారి దాని చివరి కాళ్లలో ఉండవచ్చు. కానీ మానసిక ఆరోగ్య మహమ్మారి ఇప్పుడు రాబోతోందని పరిశోధకులు భయపడుతున్నారు. లాక్‌డౌన్‌లు మరియు సన్నిహితులను కోల్పోవడం చాలా మందిలో భయాందోళనలు, భయం మరియు ఆందోళనను ప్రేరేపించాయి. దీంతో మానసిక ఆరోగ్యం క్షీణించింది. పరిమితుల కారణంగా సహాయం కోసం అడగలేకపోవడం కూడా ఈ ఇబ్బందులకు తోడైంది.

ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల మాదిరిగానే మానసిక సమస్యలకు వైద్య సంరక్షణ అవసరం. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతులు ముఖ్యంగా ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడతాయి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే ఎలాంటి తీర్పు లేకుండా మీ వర్తమానంపై శ్రద్ధ చూపడం. ఇది మీ వర్తమానాన్ని మరింత అంగీకరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ అంగీకార భావనతో, మీరు తక్కువగా స్పందిస్తారు మరియు సాధారణంగా సంతోషంగా ఉంటారు.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతులు అనేకం ఉన్నాయిఉపచేతన మనస్సువ్యాయామాలు. వాస్తవానికి, మీరు రోజువారీ కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పుడు సంపూర్ణతను అభ్యసించవచ్చు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వ్యాయామాల గురించి మరియు అవి ఎలా సహాయపడతాయనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

ధ్యానం అంటే ఏమిటి?

ధ్యానం అనేది పురాతన మరియు గొప్ప భారతీయ సంప్రదాయంలో భాగం. ఇది మీలో శాంతిని కనుగొనడం మరియు మీ పరిసరాలతో సామరస్యంగా జీవించడంపై దృష్టి పెడుతుంది. ఒత్తిడితో కూడిన ఆధునిక ప్రపంచంలో శాంతిని అనుభవించడానికి చాలా మంది ప్రజలు దానిపై ఆధారపడతారు. మీరు సాధన చేయగల వివిధ రకాల ధ్యాన పద్ధతులు ఉన్నాయి.

కొన్ని ప్రసిద్ధమైనవిధ్యానం రకాలుసాంకేతికతలు:

• ఆధ్యాత్మికం

• మైండ్‌ఫుల్‌నెస్

• విజువలైజేషన్

• ప్రగతిశీలమైనది

• అతీంద్రియ

• ఉద్యమం

• దృష్టి

• మంత్రం

• ప్రేమపూర్వక దయ

ఏ టెక్నిక్‌ను ఉత్తమ ధ్యాన టెక్నిక్‌గా పరిగణించలేము. ఇది మీకు ఏది పని చేస్తుందో మరియు మీరు క్రమం తప్పకుండా ఏమి ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వివిధ రకాలైన ధ్యానం మీరు వివిధ పద్ధతులను నేర్చుకోవాలి. సాధారణంగా, ఒక టెక్నిక్‌ను ఎంచుకునేటప్పుడు మీరు 3 ముఖ్య అంశాలను పరిగణించాలి, అవి:

• రోజువారి ప్రణాళిక

• కంఫర్ట్

• ధ్యానం కోసం ఉద్దేశ్యం

అదనపు పఠనం:ఆధునిక జీవితంలో యోగా యొక్క ప్రాముఖ్యత

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యాన పద్ధతులను ఎందుకు సాధన చేయాలి?

ధ్యానం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయిబుద్ధిపూర్వక ధ్యానం యొక్క ప్రాముఖ్యతమెరుగైన మానసిక సమతుల్యత కోసం. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతులు సానుకూల మార్పులకు కారణమవుతాయి, శరీరంలో హార్మోన్ మరియు రసాయన ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తాయి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన మెదడులోని వివిధ ప్రాంతాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఇది మీ మెదడులోని భాగాలను మరియు వాటి పనితీరును ఎలా మెరుగుపరుస్తుందో వివరించడానికి ఇక్కడ పట్టిక ఉంది [3]:

మెదడు ప్రాంతం	మెరుగైన పనితీరు
హిప్పోకాంపస్	జ్ఞాపకశక్తి
సుపీరియర్ లాంగిట్యూడినల్ ఫాసిక్యులస్; కార్పస్ కాలోసమ్	మెదడు భాగాల మధ్య కమ్యూనికేషన్
ఫ్రంట్ పోలార్ కార్టెక్స్/BA 10	స్వీయ-అవగాహన
ఇంద్రియ కోర్టిసెస్ మరియు ఇన్సులా	శరీర అవగాహన
ముందు మరియు మధ్య సింగ్యులేట్ మరియు ఆర్బిటోఫ్రంటల్ కార్టెక్స్	భావోద్వేగ నియంత్రణ

బుద్ధిపూర్వకంగా సాధనమీ నాడీ వ్యవస్థకు కూడా శిక్షణ ఇస్తుంది. ప్రయోజనాలు కొన్ని:

• ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి తర్వాత మీ శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేస్తుంది
• మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది
• మీ శ్వాసను నెమ్మదిస్తుంది మరియు కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కార్టిసాల్ స్థాయిలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది,సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్, మరియు ఇంటర్‌లుకిన్ 6. ఇది మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది:

• గుండె సమస్యలు
• నిద్రలేమి
• అలసట
• మధుమేహం
• జీర్ణ పరిస్థితులు

కాబట్టి, తక్కువ అంచనా వేయవద్దుబుద్ధిపూర్వక ధ్యానం యొక్క ప్రాముఖ్యతమరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై దాని ప్రభావం. ఈ ధ్యానం మీ మెదడులోని భాగాలపై నొప్పి ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది నొప్పికి మీ భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనను తగ్గిస్తుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం మీ అమిగ్డాలాను కూడా ప్రశాంతపరుస్తుంది. బెదిరింపులకు ప్రతిస్పందించే ప్రాంతం ఇది. ఇది ఈ ప్రాంతంలో కార్యాచరణను తగ్గిస్తుంది మరియు ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌లో న్యూరాన్ సాంద్రతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మెదడు యొక్క రియాక్టివ్ భయం ప్రాంతం యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఎలా చేర్చాలిబుద్ధిపూర్వక పద్ధతులురోజువారీ జీవితంలో?

మీరు సాధన చేయవచ్చుబుద్ధిపూర్వక పద్ధతులుమీరు మీ రోజు గురించి వెళ్ళేటప్పుడు. ఇది వ్యాయామం కంటే జీవనశైలిగా పరిగణించండి. మీరు చేర్చగల కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయిబుద్ధిపూర్వక పద్ధతులురోజువారీ జీవితంలో.

నడవండి

నడక కోసం బయటకు వెళ్లి, వీటిపై దృష్టి పెట్టండి:

• సంచలనాలు
• శబ్దాలు
• సువాసనలు

మీరు మీ ఫోన్‌కు దూరంగా ఉండేలా చూసుకోండి. వ్యాయామం సమయంలో క్షణంలో ఉండటానికి మీ వంతు ప్రయత్నం చేయండి.

టీ లేదా కాఫీ చేయండి

మీకు నచ్చిన పానీయాన్ని తయారుచేసేటప్పుడు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయండి. కార్యాచరణలోని ప్రతి భాగంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి మీ వంతు ప్రయత్నం చేయండి, అవి:

• ప్రతి అడుగుపై దృష్టి పెట్టండి
• టీ ఆకులు లేదా కాఫీ పొడి వాసన
• కుండ నుండి ఆవిరి పెరగడం గమనించండి
• కప్పు యొక్క వెచ్చదనాన్ని అనుభవించండి
• చిన్న సిప్స్ తీసుకోండి
• ఎలాంటి పరధ్యానం లేకుండా రుచిని ఆస్వాదించండి

ఇంటి పనులు చేసేటప్పుడు బుద్ధిపూర్వకంగా మెలగండి

పనుల్లో తొందరపడకండి. బదులుగా, వారికి బుద్ధి చెప్పే అవకాశాలను కల్పించండి. మీ వంటలను చేసేటప్పుడు, వాటిని నెమ్మదిగా శుభ్రం చేసేటప్పుడు మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి. మీరు నేలను తుడుచుకుంటూ డ్యాన్స్ చేయండి. మీ లాండ్రీ లేదా మైక్రోవేవ్ మీ ఆహారాన్ని వేడి చేయడానికి మీరు వేచి ఉన్నందున పగటి కలలు కనండి!

బుద్ధిపూర్వకంగా సాధనమీరు ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని దూరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది వృత్తిపరమైన మార్గదర్శకత్వాన్ని కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు కష్టాలను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే. వృత్తిపరమైన సంరక్షణ కోసం, బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించండి. మీ ప్రాధాన్యత మరియు సౌకర్యం ప్రకారం వైద్యుడిని ఎంచుకోండి. గుర్తుంచుకోండి, మానసిక ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే, సౌలభ్యం ప్రతిదీ. సరైన వైద్యుడు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో మరియు మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడగలరు.