మార్నింగ్ యోగా వ్యాయామం: మీ రోజుని కిక్‌స్టార్ట్ చేయడానికి 6 అగ్ర భంగిమలు

మీ రోజును కొత్తగా ప్రారంభించేందుకు ఉదయం యోగా వ్యాయామం కంటే మెరుగైన మార్గం లేదు. ఇది మీ మనస్సును చైతన్యవంతం చేయడమే కాకుండా, మీలో సానుకూల శక్తిని నింపుతుంది. మీ బరువును నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడటమే కాకుండా, యోగా మీ వశ్యతను మరియు బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రతిరోజూ యోగా చేయడం ద్వారా, మీరు ఆందోళన మరియు ఒత్తిడికి వీడ్కోలు చెప్పవచ్చు! మీరు నిపుణుడైనా లేదా అనుభవశూన్యుడు అయినా, యోగా మీకు సమానంగా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. మీ శరీరం మరియు మనస్సును రాబోయే రోజు కోసం సిద్ధం చేయడానికి ఉదయం యోగా సాధన ఉత్తమ మార్గం.మీ ఉదయం యోగా వ్యాయామ ప్రణాళికలో భాగమైన కొన్ని భంగిమలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.అదనపు పఠనం:ఇంట్లో ఉదయం వ్యాయామం: మీ రోజును ప్రకాశవంతం చేయడానికి 5 అత్యుత్తమ వ్యాయామాలు!

పర్వత భంగిమతో మీ మనస్సును రిలాక్స్ చేయండి

• మీ పాదాలను దూరంగా ఉంచండి మరియు సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశంలో నిలబడండి
• నెమ్మదిగా పీల్చి మీ చేతులను తలపైకి ఎత్తండి
• మీ వేళ్లు పైకి ఎదురుగా అరచేతులతో ముడిపడి ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి
• మీ ఛాతీని తెరిచి, మీ భంగిమను నిటారుగా ఉంచండి
• మీ భుజాలను నెమ్మదిగా పైకి లేపండి మరియు వాటిని క్రిందికి తిప్పండి
• ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ కండరాలన్నీ విశ్రాంతి తీసుకోండి
• ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి

మీ దిగువ వీపు కండరాలను అనువైనదిగా చేయడానికి పిల్లల భంగిమను ప్రాక్టీస్ చేయండి

• చాప మీద నాలుగు కాళ్ల భంగిమలో ఉండండి
• మీ మోకాళ్లను వెడల్పుగా విస్తరించిన తర్వాత, కొద్దిగా క్రిందికి వంచి, మీ పొట్టను తొడల మధ్య ఉంచండి
• మీ నుదిటిని నేలపై నెమ్మదిగా కదిలించండి
• మీ చేతులను ముందు ఉంచి, నెమ్మదిగా పీల్చే మరియు వదలండి

హ్యాపీ బేబీ భంగిమతో మీ దిగువ వీపును సాగదీయండి

• మీ వీపును నేలపై ఉంచి చాప మీద పడుకోండి
• మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచడం ద్వారా మీ కడుపుకు తీసుకురండి
• మీ చేతులతో రెండు పాదాల బయటి వైపు పట్టుకోండి
• మీ చీలమండలను నేరుగా మీ మోకాళ్లపై ఉంచడం ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి
• ఇప్పుడు మీ చేతులకు వ్యతిరేకంగా పాదాలతో నెట్టడం ప్రారంభించండి
• రాకింగ్ చైర్ లాగా పక్కకు కదలండి

డబుల్ ట్రీ పోజ్‌తో మీ బ్యాలెన్స్‌ని పరీక్షించుకోండి

• మీ భాగస్వామితో పక్కపక్కనే నిలబడండి
• మీ రెండు తుంటిని తాకినట్లు నిర్ధారించుకోండి
• మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి మీ బయటి పాదాలను పైకి ఎత్తండి
• లోపలి తొడకు వ్యతిరేకంగా మీ పాదాన్ని ఫ్లాట్‌గా ఉంచండి
• శరీరం అంతటా మీ చేతులను విస్తరించండి
• మీ అరచేతులు మీ భాగస్వామిని తాకినట్లు నిర్ధారించుకోండి
• సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు సాధారణంగా పీల్చుకోండి మరియు వదులుకోండి

మీ కాళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి కుర్చీని ఉంచండి

• మీ పాదాలను కలిసి ఉంచి సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశంలో నిలబడండి
• పీల్చే మరియు మీ తలపై మీ చేతులు ఉంచండి
• మీరు సాధారణంగా కుర్చీపై కూర్చున్నప్పుడు మీ మోకాళ్లను వంచి మీ తుంటిపై నెమ్మదిగా కూర్చోండి
• ఈ దశ చేస్తున్నప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి
• మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండేలా చూసుకోండి
• మీ భుజాలను నెమ్మదిగా తిప్పండి మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి

సూర్య నమస్కార్ భంగిమలతో మీ మొత్తం సౌలభ్యాన్ని పెంచుకోండి

• స్టిక్ పోజ్
• ప్రార్థన భంగిమ
• పర్వత భంగిమ
• ముందుకు వంగి ఉన్న భంగిమ
• గుర్రపుస్వారీ భంగిమ
• ముందుకు నిలబడే భంగిమ
• ఎనిమిది భాగాలు వందనం
• నాగుపాము భంగిమ
• క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క భంగిమ
• పైకి లేచిన చేతులు
• గుర్రపుస్వారీ భంగిమ
• ఆయుధాలు ఎత్తిన భంగిమ