నో స్మోకింగ్ డే: స్మోకింగ్ ఆపడానికి 6 ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు

సిగరెట్ ధూమపానం అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా పొగాకును వినియోగించే అత్యంత సాధారణ రూపం [1]. ఆశ్చర్యకరంగా, భారతదేశంలోని మొత్తం పెద్దలలో 29% మంది పొగాకును ధూమపానం కాని ఉత్పత్తుల రూపంలో మరియు బీడీ, సిగరెట్లు మరియు హుక్కా వంటి ధూమపాన రూపాల్లో ఉపయోగిస్తున్నారు.2]. ఒక ఉందని మీకు ఇప్పటికే తెలిసి ఉండవచ్చుధూమపానం మరియు హృదయ ఆరోగ్యానికి మధ్య లింక్. ధూమపానం చేసేవారు క్యాన్సర్, స్ట్రోక్ మరియు గుండె జబ్బులు వంటి ఆరోగ్య పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేసే అవకాశం ఉందని CDC నివేదిక సూచిస్తుంది.3]. దాదాపు 780 మిలియన్ల మంది ప్రజలు ఆపాలనుకుంటున్నారు, కానీ కేవలం 30% మంది మాత్రమే సాధనాలను కలిగి ఉన్నారుధూమపానం మానేయడానికి సహాయం చేయండి[4].ప్రతి సంవత్సరం, భారతదేశంలోని ధూమపానం చేసేవారిని చేరుకోవడానికి మరియు ధూమపానాన్ని విడిచిపెట్టే పద్ధతుల్లో వారికి సహాయపడటానికి మార్చి రెండవ బుధవారం నాడు జాతీయ ధూమపాన నిరోధక దినోత్సవం జరుపుకుంటారు.

అని ఆశ్చర్యపోతున్నారారోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ధూమపానం మానేయడం ఎలా? మీరు లేదా మీరు ఇష్టపడే ఎవరైనాధూమపానం ఆపడానికి సహాయం కావాలి? మీ పొగాకు వ్యసనాన్ని విడిచిపెట్టడం లేదాఎవరైనా ధూమపానం మానేయడానికి సహాయం చేయండిఅవసరమైన వాటి గురించి తెలుసుకోవడం ద్వారాధూమపానం మానేయడానికి చిట్కాలు.తెలుసుకోవడానికి చదవండిఎవరైనా ధూమపానం మానేయడం ఎలా.ÂÂ

ఎవరైనా ధూమపానం మానేయడానికి ఎలా సహాయం చేయాలి?Â

మీ ఆందోళనను నిజాయితీగా వ్యక్తపరచండిÂ

చాలా మంది ధూమపానం చేసేవారికి ధూమపానం వల్ల కలిగే నష్టాలు తెలుసు కానీ వారి ప్రియమైన వారి శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సుపై దాని పర్యవసానాలను అర్థం చేసుకోలేరు. కొకైన్ లేదా హెరాయిన్ లాగా నికోటిన్ కూడా వ్యసనానికి గురి చేస్తుందని అంటున్నారు. కాబట్టి, ఫిర్యాదు చేయకండి, కానీ తర్కంతో వారిని ఒప్పించండి. ఉదాహరణకు, ధూమపానం మానేయడం ద్వారా వారు ఎంత పొదుపు చేయగలరో మరియు ఉత్పాదకత కోసం ఈ పొదుపులను ఎలా పెట్టుబడి పెట్టవచ్చో మీరు వారికి తెలియజేయవచ్చు. పిల్లలతో సహా ఇతరులపై నిష్క్రియ ధూమపానం యొక్క ప్రభావాన్ని కూడా వారికి అర్థమయ్యేలా చేయండి.Â

ఉపసంహరణ లక్షణాలను అర్థం చేసుకోండిÂ

ధూమపానం వ్యసనపరుడైనదని మరియు దానిని ఆపడం అంత సులభం కాదని గుర్తుంచుకోండి. ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తిదూమపానం వదిలేయండిఉపసంహరణ లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. వీటిలో ఆందోళన, కోపం, ఏకాగ్రత సమస్యలు, విశ్రాంతి లేకపోవడం, బరువు పెరగడం మరియు ఆకలి పెరగడం వంటివి ఉన్నాయి. సిగరెట్‌ల ఉపసంహరణ లక్షణాలు కోరిక కంటే బలంగా ఉంటాయి. మీ ప్రియమైనవారు ఖచ్చితంగా ఈ కష్టమైన దశలో అతిగా స్పందించకండి మరియు ఓపికపట్టండి.

నికోటిన్ రీప్లేస్‌మెంట్ ఉత్పత్తులను ఆఫర్ చేయండిÂ

ఇతర కార్యకలాపాలతో వారిని దృష్టి మరల్చండిÂ

ధూమపానం చేసేవారికి వారు ఆనందించే కార్యకలాపాలతో దృష్టి మరల్చడం వారిని పొందడానికి గొప్ప మార్గందూమపానం వదిలేయండిఉన్నప్పటికీకోరికలు మరియు ఉపసంహరణ లక్షణాలు. ఆట ఆడండి, కలిసి సినిమా చూడండి లేదా నడవండి. మీ ప్రియమైన వారిని ధూమపానం ఆలోచన నుండి దూరంగా ఉంచే పనులు చేయండి. వారు ఎక్కువగా ఆనందించే వాటిని తెలుసుకోండి మరియు తదనుగుణంగా మీ కార్యకలాపాలను ప్లాన్ చేయండి. వారు ఒంటరిగా ఉన్నట్లయితే, యోగా, చూయింగ్ గమ్ లేదా వీడియో గేమ్ ఆడటానికి వారిని ప్రోత్సహించండి.Â

ప్రోత్సహించండి మరియు మద్దతు అందించండిÂ

మీ ప్రియమైన వారు వారి ముందు తిరిగి వచ్చే సందర్భాలు ఉండవచ్చుచివరకు ధూమపానం మానేశాడు. ఓపికగా ఉండండి మరియు గతాన్ని మరచిపోవడానికి మరియు ప్రేరణగా ఉండటానికి వారిని ప్రోత్సహించండి. వారు మీ మాట వినడం మానేయవచ్చు కాబట్టి ఒత్తిడి చేయవద్దు. ప్రోత్సాహకరంగా ఉండండి. ఒక వారం లేదా ఒక నెల పాటు ధూమపానం చేయకపోవడం వంటి చిన్న విజయాలను జరుపుకోండి. వారి విజయాన్ని వారికి గుర్తు చేయండి మరియు వారు కోరుకున్నప్పుడు లేదా ఉపసంహరణ లక్షణాలను అనుభవించినప్పుడు వారి పక్కన ఉండండి.Â

అవసరమైనప్పుడు బాహ్య సహాయం కోరండిÂ

మీ స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడు ఉపసంహరణ లక్షణాలను ఎదుర్కోవడంలో చాలా కష్టంగా ఉండవచ్చు. అటువంటి పరిస్థితులలో, కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ సెషన్‌లను తీసుకోమని మీరు వారిని ప్రోత్సహించవచ్చు. థెరపిస్ట్‌ని కనుగొనండి లేదా గ్రూప్ థెరపీలో చేరడంలో వారికి సహాయపడండి. ట్రాక్ చేయడంలో మరియు సహాయం చేయడంలో సహాయపడే యాప్‌లు కూడా స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో అందుబాటులో ఉన్నాయిదూమపానం వదిలేయండి.Â

ఎప్పుడు జాతీయంనో స్మోకింగ్ డే2022?Â

ఈ సంవత్సరం, నేషనల్ నో స్మోకింగ్ మార్చి 9, బుధవారం నిర్వహించబడుతుంది. ఈ రోజును పాటించడం అంటే నికోటిన్‌కు బానిసలైన వారిని చేరదీసి వారికి సహాయం చేయడందూమపానం వదిలేయండి. క్రియాశీల మరియు నిష్క్రియ ధూమపానం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రమాదాల గురించి అవగాహన కల్పించడం ఈ రోజు యొక్క మరొక లక్ష్యం.Â

ఈ జాతీయనో స్మోకింగ్ డే, మీ ప్రియమైన వారికి ఇవ్వండిధూమపానం మానేయడానికి ప్రోత్సాహంమరియు వారి తీర్మానాన్ని సాధించడానికి వారికి మద్దతు ఇవ్వండి. ధూమపానం చేసేవారు మరియు నిష్క్రియ ధూమపానానికి గురైన వారు ఆరోగ్య సమస్యలకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉందని గుర్తుంచుకోండి. గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికిధూమపానం మానేయడం ఎలా, పుస్తకం ఒకఆన్‌లైన్ డాక్టర్ సంప్రదింపులుబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌పై అగ్రశ్రేణి వైద్యులు మరియు నిపుణులతో. నేర్చుకోండిధూమపానం మానేయడానికి సులభమైన మార్గంమరియు తీసుకోండిధూమపానం మానేయడానికి చర్యలుఅతి త్వరగా!