ఓట్స్: పోషక విలువలు, ప్రయోజనాలు, రకాలు, ఉపయోగాలు మరియు వంటకాలు

ఓట్స్ పోషక విలువ

100 గ్రాముల పచ్చి వోట్మీల్ కోసం ఓట్స్ పోషకాహార వాస్తవాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

కేలరీలు: 389నీరు: 8%ఫైబర్: 10.6 గ్రాకొవ్వు: 6.9 గ్రాప్రోటీన్: 16.9 గ్రాకార్బోహైడ్రేట్లు: 66.3గ్రాచక్కెర: 0 గ్రావోట్స్ యొక్క పోషకాహార వాస్తవాలను జాబితా చేసే ఈ చార్ట్ ఆధారంగా, ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఇతర పోషకాల మధ్య ప్రత్యేకంగా నిలుస్తాయి, తద్వారా ఇది ఎంత ఆరోగ్యంగా ఉంటుందో హైలైట్ చేస్తుంది. అంతేకాకుండా, వోట్స్ 11% ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి, వీటిలో ఎక్కువ భాగం కరిగేవి. ఇది జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు ఆకలి నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది, అదే సమయంలో సంతృప్తిని పెంచుతుంది.

వోట్ రకాలు

వోట్స్‌లో మూడు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి - రోల్డ్, స్టీల్-కట్ మరియు ఇన్‌స్టంట్. ప్రతి రకానికి దాని ప్రత్యేక ఆకృతి మరియు వంట సమయం ఉంటుంది.

రోల్డ్ వోట్స్ అనేది వోట్ యొక్క అత్యంత సాధారణ రకం. మొత్తం వోట్స్‌ను ఆవిరి చేయడం మరియు రోలింగ్ చేయడం ద్వారా వీటిని తయారు చేస్తారు, ఇది వాటిని త్వరగా ఉడికించేలా చేస్తుంది. స్టీల్-కట్ వోట్స్ రోల్డ్ వోట్స్ కంటే తక్కువగా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి మరియు నమలడం ఆకృతిని కలిగి ఉంటాయి. అవి వండడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది కానీ వేచి ఉండాల్సిన అవసరం ఉంది! తక్షణ వోట్స్ ముందుగా వండుతారు మరియు ఎండబెట్టబడతాయి, కాబట్టి అవి చాలా త్వరగా ఉడికించాలి. మీరు ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు అవి అనుకూలమైన ఎంపికగా ఉంటాయి, కానీ అవి రోల్డ్ లేదా స్టీల్-కట్ వోట్స్ కంటే భిన్నమైన పోషక విలువలను కలిగి ఉంటాయి.

మీరు ఏ రకమైన వోట్‌ని ఎంచుకున్నా, అవి మీరు అనేక రకాలుగా ఆనందించగల పోషకమైన మరియు బహుముఖ పదార్ధం. వాటిని మీ బ్రేక్‌ఫాస్ట్ రొటీన్‌కి జోడించండి, హృదయపూర్వక ఓట్‌మీల్ కుకీని తయారు చేయండి లేదా మీకు ఇష్టమైన పెరుగు కోసం వాటిని టాపింగ్‌గా ఉపయోగించండి. వోట్స్ ఫైబర్, ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలకు గొప్ప మూలం. కాబట్టి, సృజనాత్మకతను పొందండి మరియు ఈరోజే ఓట్స్‌తో వంట చేయడం ప్రారంభించండి!

ఓట్స్ ఉపయోగాలు

ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఎంపికల విషయానికి వస్తే, ఓట్స్ గొప్ప ఎంపిక. మీ రోజును ప్రారంభించడంలో మీకు సహాయపడటానికి అవి పోషకాలతో నిండి ఉన్నాయి. గుర్తుంచుకోవలసిన వోట్స్ తినడం వల్ల కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ఓట్స్ ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం

ఓట్స్‌లోని కరిగే ఫైబర్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు ఎక్కువసేపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. అదనంగా, ఇది వారి బరువు తగ్గడానికి లేదా నిర్వహించడానికి చూస్తున్న వ్యక్తులకు ఒక అద్భుతమైన ఎంపికగా చేస్తుంది.

2. ఓట్స్‌లో అవెనాంత్రమైడ్‌లు ఉంటాయి

ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.

3. ఓట్స్ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది

ఓట్స్‌లో నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. మధుమేహం లేదా ఇన్సులిన్ నిరోధకత ఉన్నవారికి ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

4. ఓట్స్ గ్లూటెన్ రహితంగా ఉంటాయి

మీరు గ్లూటెన్ రహిత అల్పాహారం ఎంపిక కోసం చూస్తున్నట్లయితే వోట్స్ మంచి ఎంపిక. అవి గ్లూటెన్ రహిత సదుపాయంలో ప్రాసెస్ చేయబడిందని నిర్ధారించుకోవడానికి లేబుల్‌ను తనిఖీ చేయండి.

5. వోట్స్ బహుముఖమైనవి

ఓట్ మీల్ మరియు వోట్ ఊక నుండి వోట్ పిండి మరియు కేక్‌ల వరకు వోట్స్‌ను ఆస్వాదించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు వాటిని స్మూతీస్‌కు కూడా జోడించవచ్చుపెరుగుపోషణ యొక్క అదనపు బూస్ట్ కోసం.

6. బరువు తగ్గడానికి ఓట్స్

ఓట్స్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన, నింపే ఆహారం. అవి ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లలో అధికంగా ఉంటాయి, బరువు తగ్గడానికి కీలకమైన పోషకాలు. అదనంగా, వోట్స్‌లో బీటా-గ్లూకాన్ అని పిలువబడే ఒక రకమైన కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఓట్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు

వోట్స్ ఫైబర్ మరియు పోషకాలతో నిండిన ధాన్యపు ఆహారం. అవి చాలా బహుముఖంగా ఉంటాయి - మీరు వాటిని వేడిగా లేదా చల్లగా, తీపి లేదా రుచికరంగా ఆస్వాదించవచ్చు. ఓట్స్ తినడం వల్ల కలిగే అనేక ప్రయోజనాల్లో కొన్ని మాత్రమే ఇక్కడ ఉన్నాయి.

వోట్స్ ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం. తిన్న తర్వాత మీరు నిండుగా మరియు సంతృప్తిగా ఉండేందుకు అవి సహాయపడతాయని దీని అర్థం. జీర్ణక్రియ ఆరోగ్యానికి ఫైబర్ అవసరం మరియు సహాయపడుతుందితక్కువ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు.

ఓట్స్‌లో ఐరన్ మరియు మెగ్నీషియంతో సహా విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అవి యాంటీఆక్సిడెంట్లను కూడా కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మీ కణాలను దెబ్బతినకుండా రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. ఓట్స్ తినడం వల్ల గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ రిస్క్ తగ్గుతాయి. ఇది ఓట్స్ ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల కలయిక వల్ల కావచ్చు.

రాత్రిపూట ఓట్స్ ప్రయోజనాలు

రాత్రిపూట వోట్స్‌లో ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారానికి ముఖ్యమైనవి. వాటిలో చక్కెర మరియు కేలరీలు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి, వాటిని సమతుల్య అల్పాహారం ఎంపికగా మారుస్తుంది. ఓవర్నైట్ వోట్స్ కూడా చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి. మీరు ముందుగానే బ్యాచ్‌ని తయారు చేసుకోవచ్చు మరియు వారమంతా వాటిని ఆస్వాదించవచ్చు. బిజీగా ఉండే ఉదయం లేదా ప్రయాణంలో మీకు త్వరగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం అవసరమైనప్పుడు అవి సరైనవి.

ఓట్స్ బరువు తగ్గడానికి మంచివి

బరువు తగ్గడానికి సంబంధించి, మీరు తినగలిగే ఉత్తమమైన ఆహారాలలో వోట్స్ ఒకటి. వాటిలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం. వోట్స్ రెండు విధాలుగా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడతాయి - మీకు కడుపు నిండుగా అనిపించడంలో మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడటం ద్వారా.

ఓట్స్ బరువు పెరగడానికి ఉపయోగపడుతుంది

ఓట్స్ తింటే బరువు తగ్గుతారని చాలా మంది అనుకుంటారు. కానీ ఇది నిజం కాదు! దీనికి విరుద్ధంగా, వోట్స్ బరువు పెరగడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. ఇక్కడ కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయి:

1. వోట్స్ సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క గొప్ప మూలం

కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మీ శరీరం ద్వారా నెమ్మదిగా శోషించబడతాయి, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో వచ్చే చిక్కులను నివారించడానికి సరైనది. బరువు పెరగడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడం కోరికలు మరియు అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది.

2. ఓట్స్ లో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది

బరువు పెరగడానికి ఫైబర్ చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే ఇది మీకు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీరు కడుపు నిండినట్లు అనిపించినప్పుడు, మీరు అతిగా తినే అవకాశం తక్కువ.

3. ఓట్స్ లో ప్రొటీన్ ఉంటుంది

కండరాల నిర్మాణానికి ప్రోటీన్ అవసరం. కాబట్టి, మీరు బరువు పెరగాలనుకుంటే, మీరు మీ ఆహారంలో తగినంత ప్రోటీన్ పొందేలా చూసుకోవాలి. వోట్స్ ఒక అద్భుతమైన ప్రోటీన్ మూలం, బరువు పెరగడానికి వాటిని పరిపూర్ణంగా చేస్తుంది.

4. ఓట్స్ లో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి

పోషకాలతో నిండినప్పటికీ, ఓట్స్‌లో కేలరీలు చాలా తక్కువ. అందువల్ల, ఇది బరువు పెరగడానికి వాటిని పరిపూర్ణంగా చేస్తుంది ఎందుకంటే మీరు ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం గురించి చింతించకుండా చాలా తినవచ్చు.