దశలు, ప్రయోజనాలు మరియు పద్మాసనం గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ

పద్మాసనం, లోటస్ పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది యోగా సాధనలో గౌరవించబడే మరియు సాధారణంగా ఉపయోగించే ధ్యాన భంగిమ. ఈ భంగిమలో రెండు పాదాలను ఎదురుగా ఉన్న తొడలపై ఉంచి, చేతులు మోకాళ్లపై ఉంచి కాళ్లకు అడ్డంగా కూర్చోవాలి. ఇది శారీరక మరియు మానసిక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుందని చెప్పబడింది, ఇది అన్ని స్థాయిల యోగా అభ్యాసకులకు ఒక ప్రసిద్ధ ఎంపిక. ఈ వ్యాసంలో, పద్మాసనం యొక్క చరిత్ర మరియు మూలాలు, దాని ఉపయోగాలు మరియు భంగిమను ఎలా సరిగ్గా ఆచరించాలో మేము విశ్లేషిస్తాము.

పద్మాసన చరిత్ర

పద్మాసనం యొక్క శారీరక మరియు మానసిక ప్రయోజనాలు

భౌతిక ప్రయోజనాలు

1. మెరుగైన భంగిమ:పద్మాసనం వెన్నెముకను సమలేఖనం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మంచి భంగిమను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది వెనుక, మెడ మరియు తుంటిలో నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.
2. పెరిగిన వశ్యత:భంగిమకు తుంటి, మోకాలు మరియు చీలమండలలో వశ్యత అవసరం, మరియు క్రమం తప్పకుండా అభ్యాసం ఈ ప్రాంతాల్లో వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
3. మెరుగైన ప్రసరణ:భంగిమ కాళ్ళలో ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది వాపును తగ్గిస్తుంది మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
4. ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం:పద్మాసనం శరీరంలో ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.

మానసిక ప్రయోజనాలు

1. మెరుగైన దృష్టి:పద్మాసనంలో కూర్చోవడం మనస్సును నిశ్చలంగా ఉంచడానికి మరియు దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఆదర్శవంతమైన భంగిమగా మారుతుందిధ్యానంమరియు బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసాలు.
2. తగ్గిన ఆందోళన మరియు నిరాశ:భంగిమ మనస్సును శాంతపరచడానికి మరియు ఆందోళన మరియు నిరాశ భావాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
3. పెరిగిన అవగాహన:పద్మాసనం సాధన చేయడం వల్ల శరీరం మరియు మనస్సుపై అవగాహన పెరగడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఒకరి అంతర్గత స్వీయంతో లోతైన సంబంధానికి దారితీస్తుంది.
4. మెరుగైన నిద్ర:భంగిమ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మెరుగైన నిద్ర విధానాలకు దారితీస్తుంది.

పద్మాసనం ఎలా సాధన చేయాలి?

1. మీ కాళ్ళను మీ ముందు చాచి నేలపై కూర్చోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి.

2. మీ కుడి మోకాలిని వంచి, కుడి పాదాన్ని ఎడమ తొడపై ఉంచండి.

3. మీ ఎడమ మోకాలిని వంచి, ఎడమ పాదాన్ని కుడి తొడపై ఉంచండి, రెండు పాదాల అరికాళ్లు పైకి ఉండేలా చూసుకోండి.

4. మీ మోకాళ్లపై మీ చేతులను ఉంచండి మరియు మీ వెన్నెముకను నిఠారుగా ఉంచండి.

5. మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి, మీ మనస్సు నిశ్చలంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది.

6. సౌకర్యవంతంగా ఉన్నంత కాలం భంగిమలో ఉండండి, ఆదర్శంగా 5-10 నిమిషాలు.

7. భంగిమను విడుదల చేయడానికి, మీ తొడల నుండి మీ పాదాలను శాంతముగా తీసివేసి, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేయండి.అదనపు పఠనం: వజ్రాసన యోగ ప్రయోజనాలు

పద్మాసన సాధన కోసం చిట్కాలు

1. మీకు కావలిసినంత సమయం తీసుకోండి:మీరు పద్మాసనానికి కొత్త అయితే, పూర్తి భంగిమ వరకు పని చేయడానికి సమయం పట్టవచ్చు. సౌకర్యవంతమైన క్రాస్-లెగ్డ్ పొజిషన్‌లో కూర్చోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా మీ పాదాలను మీ తొడలపైకి తీసుకురావడానికి పని చేయండి.
2. ఆధారాలను ఉపయోగించండి:మీకు గట్టి తుంటి లేదా మోకాలి సమస్యలు ఉంటే, మీరు మీ శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి యోగా బ్లాక్‌లు లేదా కుషన్‌ల వంటి ఆసరాలను ఉపయోగించవచ్చు.
3. వేడెక్కేలా:పద్మాసనాన్ని అభ్యసించే ముందు, కొన్ని సున్నితమైన సాగతీత మరియు శ్వాస వ్యాయామాలతో వేడెక్కడం చాలా అవసరం. ఇది మీ శరీరాన్ని భంగిమకు సిద్ధం చేయడానికి మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
4. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి:పద్మాసన సాధన కీ మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం మరియు నిశ్చలంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటం. ఇది మీ అంతరంగంతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరియు మీ మానసిక దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
5. మీ శరీరాన్ని వినండి:మీ శరీరాన్ని వినడం మరియు మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉన్నంత వరకు మాత్రమే వెళ్లడం చాలా అవసరం. అప్పుడు, మీరు నొప్పి లేదా అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, భంగిమను విడిచిపెట్టి, మరొకసారి ప్రయత్నించండి.
6. పద్మాసనం, లోటస్ పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది యోగా సాధనలో ప్రసిద్ధ మరియు గౌరవనీయమైన భంగిమ. అయినప్పటికీ, దాని విస్తృత ఉపయోగం ఉన్నప్పటికీ, భంగిమ గురించి అనేక అపోహలు మరియు అపోహలు ఉన్నాయి. ఈ విభాగం పద్మాసనం గురించిన కొన్ని సాధారణ పురాణాలు మరియు వాస్తవాలను అన్వేషిస్తుంది.

పద్మాసనం గురించి అపోహలు & వాస్తవాలు

• పురాణం: పద్మాసనం అధునాతన యోగులకు మాత్రమే
• వాస్తవం:పద్మాసనం ప్రారంభకులకు సవాలుగా ఉండే భంగిమ అయితే, ఇది అధునాతన యోగులకు మాత్రమే కేటాయించబడలేదు. సహనం మరియు అభ్యాసంతో, పూర్తి భంగిమను సాధించడానికి ఎవరైనా పని చేయవచ్చు. మీ శరీరాన్ని వినడం మరియు మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉన్నంత వరకు మాత్రమే వెళ్లడం చాలా అవసరం. కాలక్రమేణా, మీరు క్రమంగా మీ వశ్యతను పెంచుతారు మరియు పూర్తి భంగిమను సాధించగలుగుతారు.
• అపోహ:పద్మాసనం సర్వరోగ నివారిణి
• వాస్తవం:పద్మాసనం అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఇది అన్నింటికీ నివారణ కాదు. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మరియు సడలింపును ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడుతుంది, అయితే ఇది అన్ని వ్యాధులకు మేజిక్ నివారణ కాదు. అని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యంపద్మాసనం యొక్క ప్రయోజనాలుసాధారణ అభ్యాసం ద్వారా సాధించబడతాయి మరియు ఉత్తమ ఫలితాల కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, వ్యాయామం మరియు జీవనశైలితో కలిపి ఉండాలి.
• అపోహ:పద్మాసనం బాధాకరమైనది
• వాస్తవం:పద్మాసనం ప్రారంభకులకు సవాలుగా ఉన్నప్పటికీ, అది బాధాకరంగా ఉండకూడదు. మీరు నొప్పి లేదా అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, భంగిమను విడిచిపెట్టి, మరొకసారి ప్రయత్నించడం చాలా అవసరం. మీకు మోకాలి లేదా తుంటి సమస్యలు ఉంటే, మీరు మీ శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి యోగా బ్లాక్‌లు లేదా కుషన్‌ల వంటి ఆసరాలను ఉపయోగించవచ్చు.
• అపోహ:పద్మాసనాన్ని తక్కువ వ్యవధిలో మాత్రమే చేయవచ్చు
• వాస్తవం:మీరు పద్మాసనంలో గడిపే సమయం మీ సౌలభ్యం మరియు సౌకర్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రారంభకులు కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే భంగిమను పట్టుకోగలుగుతారు, అభ్యాసంతో, మీరు మరింత ఎక్కువ కాలం పాటు భంగిమను పట్టుకోగలుగుతారు. మీ శరీరాన్ని వినడం మరియు దానిని మాత్రమే ఉంచడం చాలా అవసరంసౌకర్యవంతంగా ఉన్నంత కాలం భంగిమ.

పద్మాసనం యొక్క వైవిధ్యాలు

బద్ధ పద్మాసనం

అర్ధ పద్మాసనం

1.నిశ్చల జీవనశైలి ఉన్న వ్యక్తులు:ఆఫీస్ ఉద్యోగులు లేదా విద్యార్థులు వంటి ఎక్కువ సమయం కూర్చొని గడిపే వారు పద్మాసనం నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు ఎందుకంటే ఇది తుంటిని సాగదీయడానికి మరియు భంగిమను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

2.మోకాలి లేదా తుంటి నొప్పి ఉన్న వ్యక్తులు:పద్మాసనం మోకాలి మరియు తుంటి నొప్పిని సమర్థవంతంగా ఉపశమనం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది ఈ కీళ్లను సాగదీయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, మీకు మోకాలి లేదా తుంటి గాయాలు ఉంటే, భంగిమను అభ్యసించే ముందు డాక్టర్ లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.

3.ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన ఉన్న వ్యక్తులు:పద్మాసనం అనేది ప్రశాంతత మరియు ధ్యాన భంగిమ, ఇది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. భంగిమ లోతైన శ్వాస మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ప్రశాంతత మరియు శాంతి భావాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

4.గర్భిణీ స్త్రీలు:పద్మాసనం గర్భిణీ స్త్రీలకు సాధన చేయడానికి సురక్షితమైన మరియు సమర్థవంతమైన భంగిమగా ఉంటుంది, ఇది జాగ్రత్తగా మరియు అర్హత కలిగిన ఉపాధ్యాయుని మార్గదర్శకత్వంలో జరుగుతుంది. క్యారేజ్ తుంటిలో అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి మరియు ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

5.వెన్నునొప్పి ఉన్న వ్యక్తులు:పద్మాసనం భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మరియు వెన్ను కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, వెన్నునొప్పి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

6.ధ్యానులు:పద్మాసనం తరచుగా ధ్యాన భంగిమగా ఉపయోగించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది నిశ్చలత మరియు స్థిరత్వాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం మరియు మరింత లోతైన ధ్యాన అభ్యాసాన్ని అభివృద్ధి చేయడం సులభం చేస్తుంది.అదనపు పఠనం:ఆయుర్వేదంలో పంచకర్మ అంటే ఏమిటి?ముగింపులో, పద్మాసనం అనేది ఒక భంగిమ, ఇది విస్తృత శ్రేణి ప్రజలకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీ శరీరాన్ని వినడం మరియు మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉన్నంత వరకు మాత్రమే భంగిమను ప్రాక్టీస్ చేయడం చాలా అవసరం. మీకు ఏవైనా వైద్యపరమైన సమస్యలు ఉంటే, కొత్త యోగాభ్యాసం ప్రారంభించే ముందు డాక్టర్ లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌ని సంప్రదించడం ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమం.