PCOD మరియు డైట్: 7 ఆహారాలు తినాలి మరియు నివారించాలి

పాలిసిస్టిక్ ఓవేరియన్ డిసీజ్ (PCOD) లేదా పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (PCOS) అనేది అండాశయాలు అనేక అపరిపక్వ లేదా కొంతవరకు పరిపక్వ గుడ్లను విడుదల చేయడం వల్ల వచ్చే రుగ్మత. దీని అర్థం ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడానికి, స్త్రీలకు గర్భాశయానికి ఇరువైపులా రెండు అండాశయాలు ఉంటాయని మీరు తెలుసుకోవాలి. ప్రతి అండాశయం ప్రతి నెలా ప్రత్యామ్నాయంగా గుడ్డును విడుదల చేస్తుంది. ఈ సాధారణ పనితీరును ఒకటి లేదా రెండు అండాశయాలు అపరిపక్వ గుడ్లను విడుదల చేయడం ద్వారా తిత్తులుగా మారినప్పుడు, దాని ఫలితంగా అండాశయాల లోపల ద్రవం నిండిన సంచులు పెద్దవిగా ఉంటాయి. ఈ పరిస్థితిని PCOD అని పిలుస్తారు.PCOS అనేది హార్మోన్ల అసమతుల్యత, ఇక్కడ అండాశయాలు సాధారణం కంటే ఎక్కువ ఆండ్రోజెన్‌లను (అండాశయాలు నిమిషాల పరిమాణంలో చేసే పురుష హార్మోన్) ఉత్పత్తి చేస్తాయి.Â

ఈ పరిస్థితి చాలా సాధారణం మరియు వాస్తవానికి, వారి పునరుత్పత్తి వయస్సులో ఉన్న దాదాపు 5 నుండి 10% మంది స్త్రీలను ప్రభావితం చేస్తుంది, అనగా 13-45 ఏళ్లు.  ఈ పరిస్థితికి ఖచ్చితమైన కారణం ఇంకా తెలియనప్పటికీ, నిపుణులు దీనికి ఏదైనా చేయవలసి ఉంటుందని భావిస్తున్నారు. జన్యుశాస్త్రం, హార్మోన్ల అసమతుల్యత, ఊబకాయం లేదా ఒత్తిడి లేదా ఈ కారకాల కలయికతో చేయండి.Â

PCODలో కనిపించే లక్షణాలు క్రమరహిత పీరియడ్స్, వంధ్యత్వం లేదా గర్భం దాల్చడంలో సమస్యలు, పొత్తికడుపు బరువు పెరగడం,PCOS జుట్టు నష్టం, మొటిమలు మరియు ముఖం లేదా శరీరంపై అధిక జుట్టు పెరుగుదల (హిర్సుటిజం).Â

PCOD మరియు మీ ఆహారం మధ్య సహసంబంధం

నేడు, అందుబాటులో ఉన్న అన్ని పరిశోధనలు మరియు సమాచారంతో PCOD అనేది ఒక వ్యాధిగా పరిగణించబడదు, సరైన ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో నిర్వహించబడే జీవనశైలి రుగ్మత.ÂÂ

బాగా ఆలోచించినదిPCOS బరువు తగ్గించే డైట్ ప్లాన్ విశ్వసనీయ పోషకాహార నిపుణుడి నుండి ఈ పరిస్థితి యొక్క లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడవచ్చు.PCODతో వ్యవహరించే స్త్రీలు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కలిగి ఉంటారు మరియు అందువల్ల,PCOD ఆహారంపోషకాహార నిపుణులు మరియు వైద్యులు సూచించినది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులది.ÂÂ

అధిక బరువు కోల్పోవడం మరియు a నిర్వహించడంPCOD కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంఈ పరిస్థితిని నిర్వహించడానికి  ముఖ్యమైనది. కాబట్టి, మీరు ఏమి తినాలి? తెలుసుకోవడానికి చదవండి.Â

సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారాలు: PCOD కోసం ఆహారాన్ని అర్థం చేసుకోవడం

విషయానికి వస్తేÂPCOD, ఆహారం తీసుకోవడం చాలా మందికి సవాలుగా ఉంటుంది.PCOD కోసం ఉత్తమ ఆహారంబరువు నష్టం<span data-contrast="auto"> మరియు మొత్తంPCOD కోసం ఆహార ప్రణాళిక నిర్వహణ. మొత్తం, దిPCOD రోగికి ఆహార ప్రణాళిక ఎక్కువగా ఫైబర్ మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు జంక్ ఫుడ్స్ ఉండాలి.Â

వాటిలో కొన్నిPCOD కోసం ఉత్తమ ఆహారంవీటిని కలిగి ఉంటుంది:Â

• గోధుమలు, తృణధాన్యాలు, గోధుమ పిండి, బ్రౌన్ రైస్, బ్రౌన్ రైస్ పోహా మరియు గోధుమ పాస్తా వంటి తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) ఆహారాలు.Â

• బచ్చలికూర, మెంతి ఆకులు (మెంతి), బ్రోకలీ, పాలకూర మరియు ఇతర ఆకుపచ్చ మరియు ఆకుPCOD కోసం కూరగాయలు అద్భుతాలు సృష్టిస్తాయి, అవి మీకు అవసరమైన పోషకాహారాన్ని అందించడంలో సహాయపడతాయి మరియు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి.Â

• ఆహారంలో బఠానీలు, మొక్కజొన్న, బంగాళదుంపలు మరియు చిలగడదుంపలు, యమ్‌లు, ముల్లంగి మొదలైన ఇతర సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లు కూడా ఉండాలి.Â

• బెర్రీలు, పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండిన స్ట్రాబెర్రీలు మరియు క్రాన్‌బెర్రీలు కూడా సహాయపడతాయి.Â

• కాయధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు మరియు ఎండిన బీన్స్ వంటి మొక్కల ప్రోటీన్ల తీసుకోవడం పెంచండి.Â

• మెథియా దాన, అవిసె గింజలు మరియు నువ్వుల వంటి విత్తనాలను తినండి.Â

• యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ప్రోబయోటిక్స్ మరియు అల్లం మరియు దాల్చినచెక్క వంటి మసాలా దినుసులు తీసుకోవడం పెంచండి.Â

PCOD కోసం నివారించాల్సిన ఆహారాలు

ఎప్పుడుచార్టింగ్ aÂPCOD కోసం బరువు తగ్గించే ఆహారం,ఒక పోషకాహార నిపుణుడు మీరు రోజూ తినేది ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించి, ఆపై బాగా సరిపోయేదాన్ని కనుగొంటారుPCOD డైట్ చార్ట్.పోషకాహార నిపుణులు సూచించినదిPCOD కోసం నివారించాల్సిన ఆహారాలు చేర్చండి:Â

• వేయించిన ఆహారాలు, అది వేయించిన ప్యాక్ చేసిన స్నాక్స్, భజియాలు మరియు పకోరలు లేదా ఇతర డీప్-ఫ్రైడ్ ఆహారాలుÂ

• చక్కెర, తేనె మరియు బెల్లం వంటి తీపి పదార్థాలుÂ

• బిస్కెట్లు మరియు కుక్కీలు, వైట్ బ్రెడ్, కేకులు మరియు పేస్ట్రీలు వంటి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లుÂ

• శుద్ధి చేసిన తృణధాన్యాలు సూజి (రవ్వ), మైదా, తెల్ల బియ్యం మరియు తెల్ల బియ్యంతో చేసిన పోహాÂ

• ఎర్ర మాంసాలు, ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు ఘనీభవించిన మాంసాలు వంధ్యత్వానికి సంబంధించిన ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయిÂ

• మీ క్యాలరీలను అలాగే కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచే సంతృప్త కొవ్వులుÂ

• పాల మరియు పాల ఉత్పత్తులకు వీలైనంత దూరంగా ఉండాలి

Â

సులభమైన సూచన డైట్ చార్ట్

ఒక మంచి పోషకాహార నిపుణుడు, a సృష్టించేటప్పుడుPCOD రోగికి ఆహారం, ఒక రుచికరమైన కానీ ఆరోగ్యకరమైనPCOD ఆహార జాబితావివిధ రకాల వంటకాలు మరియు ఆహార పదార్ధాలతో, ఇది మందమైన, ఆకలి పుట్టించని డైట్ చార్ట్‌గా మార్చడానికి బదులుగా.Â

ఇక్కడ సులువుగా అనుసరించవచ్చుబరువు తగ్గడానికి PCOD డైట్ చార్ట్ఇది మీకు ఆరోగ్యవంతమైన ఆహార పదార్థాలను భుజించడంలో మరియు మీ బరువును తగ్గించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

ఇప్పుడు మీరు తినవలసిన ఆదర్శవంతమైన ఆహారం గురించి మీకు ఒక ఆలోచన ఉందిషెడ్యూల్ తో అపాయింట్‌మెంట్‌లుమీ కోసం గైనకాలజిస్టులు PCOS మరియు PCODసమస్యలు అలాగేతోమీ నగరంలో ప్రసిద్ధ పోషకాహార నిపుణులుPCOD కోసం బరువు తగ్గించే ఆహారంÂద్వారాబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్యాప్. ఇక్కడ మీరు చెయ్యగలరుపుస్తకంఅపాయింట్‌మెంట్‌లు మరియు వీడియో సంప్రదింపులు మరియు ఆరోగ్య ప్రణాళికలకు యాక్సెస్ పొందండిఅనిమీకు డబ్బు-పొదుపు ఇవ్వండిఅగ్ర ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రాక్టో నుండి ఒప్పందంtiఒకటి కూడా.Âకేవలం డిఈరోజే Google Play Store లేదా Apple App Story నుండి ఉచిత యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి మరియు దానిలోని అనేక లక్షణాలను అన్వేషించడం ప్రారంభించండి.Â