ప్రొటీన్ రిచ్ ఫుడ్: టాప్ 22 రుచికరమైన హై ప్రొటీన్ ఫుడ్స్ లిస్ట్

కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు మరియు ధాన్యం

ఆశ్చర్యపోతున్నానుశాకాహారులు రోజుకు 100 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను ఎలా పొందగలరు? మీకు సహాయపడే శాఖాహార ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

1. పింటో బీన్స్

• ప్రోటీన్ విలువ: ½ కప్పు పింటో బీన్స్‌లో 11గ్రా ప్రోటీన్ మరియు 197 కేలరీలు ఉంటాయి.

పింటో బీన్స్ ఒకటిప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలుమీరు ప్రతిరోజూ ఆనందించవచ్చు. మీరు అర కప్పు పింటో బీన్స్ తినవచ్చు, దాదాపు 86 గ్రా, మరియు అన్ని పోషక ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. వాటిని నీటిలో ఉడకబెట్టడం మరియు వాటిని మీ సలాడ్ రెసిపీకి జోడించడం, మీ భోజనం రుచిగా మరియు పోషకమైనదిగా చేయడం ద్వారా వాటిని వండడానికి ఉత్తమ మార్గం.

2. కాయధాన్యాలు

• ప్రోటీన్ విలువ: ½ కప్పు పప్పులో 9గ్రా ప్రోటీన్ మరియు 101 కేలరీలు ఉంటాయి.

బీన్స్ లాగా, మీరు వీటిని కలిగి ఉండవచ్చుప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలుఒక వారంలో 3 కప్పుల వరకు. ఇది ప్రతిరోజూ ½ కప్పు వరకు ఉంటుంది. మీ పోషణలో మంచి సమతుల్యతను నిర్ధారించడానికి మీరు వాటిని వివిధ ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్‌తో కలపాలి. వాటిని ముందుగా నానబెట్టాల్సిన అవసరం లేదు కాబట్టి, వాటిని కొద్దిగా ఉప్పు వేసి ఉడకబెట్టడం ఉత్తమ మార్గం.

3. క్వినోవా

• ప్రోటీన్ విలువ: ½ కప్పు క్వినోవాలో 4గ్రా ప్రోటీన్ మరియు 111 కేలరీలు ఉంటాయి.

ఒక కప్పు వండిన క్వినోవాను తీసుకోవడం మీ రోజువారీ ఆహారంలో ప్రోటీన్‌ను జోడించడానికి గొప్ప మార్గం. దీన్ని ఉడికించడానికి, కూరగాయలు మరియు ఇతర వాటిని ఉడకబెట్టడం మరియు కలపడం ప్రయత్నించండిప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు. ఈ విధంగా మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సువాసనగల సమతుల్య ఆహారాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు. మీరు క్వినోవాను ఖచ్చితంగా ఉడికించారని నిర్ధారించుకోవడానికి వంట చేయడానికి ముందు వాటిని నానబెట్టడం గుర్తుంచుకోండి.

4. అడ్జుకి బీన్స్

• ప్రోటీన్ విలువ: ½ కప్పు అడ్జుకి బీన్స్‌లో 9గ్రా ప్రోటీన్ మరియు 147 కేలరీలు ఉంటాయి.

అడ్జుకి బీన్స్ ఒక రకమైన బీన్స్ కాబట్టి, మీరు బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాల యొక్క ఆదర్శ వినియోగాన్ని తీసుకోవాలి, అంటే రోజూ ½ కప్పు లేదా వారానికి 3 కప్పులు. వీటిని వండడానికి సులభమైన మరియు సులభమైన మార్గాలలో ఒకటిప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలువాటిని నీటితో ఉడికించడం ద్వారా. మీ వంట సమయాన్ని తగ్గించడానికి మీరు వాటిని ముందుగా నానబెట్టవచ్చు, కానీ ఇది అవసరం లేదు.

5. బ్లాక్ బీన్స్

• ప్రోటీన్ విలువ: ½ కప్పు బ్లాక్ బీన్స్‌లో 7.6 గ్రా ప్రోటీన్ మరియు 114 కేలరీలు ఉంటాయి

అత్యుత్తమమైన వారిలో ఉండటంప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, బ్లాక్ బీన్స్ మీ ప్రొటీన్లను సులభంగా తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీకు ఇష్టమైన ఇతర ఆహారాలతో పాటు అరకప్పు బ్లాక్ బీన్స్ తీసుకోవడం. నల్ల బీన్స్‌ను ఉడికించడానికి సులభమైన మార్గం వాటిని నీటిలో కొంత సమయం పాటు నానబెట్టి, ఆపై లేత వరకు ఉడకబెట్టి, మీ అభిరుచికి అనుగుణంగా మసాలా జోడించండి. ఉడకబెట్టిన తర్వాత, మీరు వాటిని ఆరోగ్యంగా మరియు రుచిగా చేయడానికి ఏదైనా రెసిపీకి జోడించవచ్చు.

ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే పండ్లు

6. జామ

జామ పండు ప్రొటీన్ల యొక్క అగ్ర వనరులలో ఒకటి. ఇది ఇతర పండ్ల కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది. ఇది ఫైబర్ మరియు అవసరమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లతో కూడా నిండి ఉంటుంది. అదంతా కాదు. పండు యొక్క ఒక సర్వింగ్ మీ రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరాలకు 4 రెట్లు అందిస్తుంది. జామకాయ కాటు తీసుకోండి లేదా స్మూతీస్‌లో జోడించండి. రుచికరమైన ట్రీట్‌ను ఆస్వాదించడానికి పెరుగు వంటి ఇతర ప్రొటీన్‌లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో పాటుగా తినండి లేదా ఫ్రూట్ సలాడ్‌లో జోడించండి.ప్రోటీన్ విలువ: 1 కప్పు (165గ్రా) జామలో 4.2గ్రా ప్రోటీన్ మరియు 112 కేలరీలు ఉంటాయి.

ఆదర్శవంతంగా, మీరు రోజుకు ఒక పండిన జామపండును సురక్షితంగా తినవచ్చు. అది పండిందో లేదో తెలుసుకోవడానికి, దాని రంగును తనిఖీ చేయండి. ఇది లేత ఆకుపచ్చ నుండి పసుపు రంగులో ఉండాలి. జామ ముక్కలు మీ రోజువారీ ఆహారంలో జామను జోడించడానికి త్వరగా మరియు గొప్ప మార్గం. మీరు స్లైస్‌లను ఏదైనా డిష్‌కి గార్నిష్‌గా జోడించవచ్చు మరియు అత్యుత్తమమైన వాటి ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించవచ్చుప్రోటీన్

7. అవోకాడో

ఈ ఆరోగ్యకరమైన పండు అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన పండ్ల జాబితాలో అగ్రస్థానంలో నిలిచింది. ప్రోటీన్ కంటెంట్‌లో జామ తర్వాత ఇది రెండవ స్థానంలో ఉంది. ఈ బహుముఖ సూపర్‌ఫుడ్‌ను దాని పండ్ల రూపంలో తీసుకోవచ్చు లేదా మిల్క్‌షేక్‌లో చేర్చవచ్చు. మీరు దీన్ని ఆరోగ్యకరమైన పండు మరియు వెజ్జీ సలాడ్ యొక్క పదార్ధాలలో ఒకటిగా కూడా జోడించవచ్చు.ప్రోటీన్ విలువ: 1 కప్పు (150గ్రా) అవోకాడోలో 3గ్రా ప్రోటీన్ మరియు 240 కేలరీలు ఉంటాయి.

అవోకాడో యొక్క ఆదర్శ వినియోగం మీ మొత్తం ఆహారంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, మీరు ప్రతిరోజూ సగం కంటే తక్కువ అవకాడో తినాలి. శీఘ్ర మరియు ఆరోగ్యకరమైన వంట పద్ధతి కోసం, అవోకాడోను గ్రిల్ చేయడం ద్వారా గొప్ప, ఆరోగ్యకరమైన సైడ్ డిష్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

ఇది కూడా చదవండి:అవోకాడో ప్రయోజనాలు

8. జాక్‌ఫ్రూట్

ఇది భారతదేశం, ఇండోనేషియా మరియు ఫిలిప్పీన్స్ వంటి ప్రదేశాలలో ప్రసిద్దిగా వినియోగించబడే అంజూరపు పండు యొక్క స్పైకీ బంధువు. ఇది ఒక ఖచ్చితమైన శాకాహారి మాంసం ప్రత్యామ్నాయం చేస్తుంది. పండు ప్రోటీన్, విటమిన్ సి, ఫైబర్ మరియు పొటాషియం సమృద్ధిగా ఆహారం. మాంసంతో పోలిస్తే జాక్‌ఫ్రూట్‌లో తక్కువ ప్రోటీన్ కంటెంట్ ఉన్నప్పటికీ, ఇది పండులో చాలా ఎక్కువ ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటుంది. మీరు ఈ పండును పచ్చిగా లేదా ఉడికించి తినవచ్చు. ఇది తరచుగా థాయ్ కూరలలో కలుపుతారు.ప్రోటీన్ విలువ: 1 కప్పు (165గ్రా) జాక్‌ఫ్రూట్‌లో 2.8గ్రా ప్రోటీన్ మరియు 157 కేలరీలు ఉంటాయి.

జాక్‌ఫ్రూట్ ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి మాత్రమే కాదుప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే పండ్లుకానీ చాలా బహుముఖమైన వాటిలో ఒకటి. దాని పోషక విలువల దృష్ట్యా, మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో జాక్‌ఫ్రూట్‌ను ఒక సర్వింగ్‌లో తీసుకోవచ్చు. ముక్కలుగా చేసి వాటిని మీ రుచికరమైన లేదా తీపి వంటలలో చేర్చడం వలన మీ భోజనానికి చాలా రుచిని జోడించవచ్చు.

9. కివిపండు

కీవీ పండువిటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉండే బెర్రీ పండు. ఈ పండు జ్యుసి మరియు చర్మం కలిగి ఉంటుంది. ఈ పండు చైనా నుండి వచ్చింది మరియు దీనిని చైనీస్ గూస్బెర్రీ అని కూడా పిలుస్తారు. కివీఫ్రూట్‌లో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. మీరు దానిని శుభ్రం చేసి, ముక్కలు చేసి, దాని చర్మంతో పాటు తినవచ్చు. ఇది సరసమైన ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది మరియు మీ రోజువారీ విటమిన్ సికి దాదాపు రెండింతలు అందిస్తుంది.ప్రోటీన్ విలువ: 1 కప్పు (180గ్రా) కివీఫ్రూట్‌లో 2.1గ్రా ప్రోటీన్ మరియు 110 కేలరీలు ఉంటాయి.

మీ ఆహారంలో కివీఫ్రూట్స్ పాత్ర అనేక వాటిలో మరొకటి కాకుండా ఉంటుందిప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే పండ్లు. అవి మీ ఆరోగ్యానికి అనేక విధాలుగా ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి మరియు ఫలితంగా మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి వాటిని తినాలి. కివీఫ్రూట్‌ను తినడానికి శీఘ్ర మార్గం తాజాగా తినడం. పండ్లను సగానికి కట్ చేసి, దాని చర్మం నుండి పండ్లను తీయండి. మీకు నచ్చితే, మీరు మొత్తం కివిని దాని చర్మంతో కూడా తినవచ్చు.Â

గింజలు మరియు విత్తనాలు

10. సోయా గింజలు

11. గుమ్మడికాయ గింజలు

12. చియా విత్తనాలు

పాల ఉత్పత్తులు

13. కాటేజ్ చీజ్

14. సోయా పాలు

హై ప్రోటీన్ డైట్ అంటే ఏమిటి?

అధిక ప్రోటీన్ ఆహారంలో మొత్తం కేలరీలలో 25% కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ నుండి వచ్చే ఆహారాలు ఉంటాయి. ఈ ప్రోటీన్ రిచ్ ఫుడ్స్‌లో పెద్ద సంఖ్యలో ప్రోటీన్లు, సంతృప్త కొవ్వులు మరియు తక్కువ మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు గుడ్లు, చికెన్, సీఫుడ్, సోయా, బ్లాక్ బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఆహారాలు.

అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ పిండి పదార్థాలు మరియు కొవ్వులను చేర్చడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. ఇటువంటి ఆహారం మీ శక్తిని మరియు అథ్లెటిక్ పనితీరును పెంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్న స్త్రీలు తమ సన్న కండర ద్రవ్యరాశిని నిలుపుకుంటూ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని కూడా పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి [2].Â

సాధారణంగా, అధిక ప్రోటీన్ ఆహారంలో ప్రోటీన్ల నుండి 30% కేలరీలు, కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి 40% మరియు కొవ్వు నుండి 30% కేలరీలు ఉంటాయి. కానీ మీరు మీ శరీర అవసరాలకు అనుగుణంగా ఈ నిష్పత్తిని జోడించవచ్చు లేదా మార్చవచ్చు. కొన్ని ఆహారాలు సాధారణంగా అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలుగా పరిగణించబడతాయి:

డుకాన్ డైట్

ఇది తక్కువ కొవ్వు, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ మరియు అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం. మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు బరువు తగ్గడం కష్టం అనే సూత్రంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది కొవ్వు రహిత డైరీ మరియు లీన్ ప్రోటీన్‌లను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి

స్కార్స్‌డేల్ డైట్

1970ల చివరలో, ఈ అధిక ప్రొటీన్ ఆహారం చాలా ప్రజాదరణ పొందింది. ఇది మీ కేలరీల తీసుకోవడం రోజుకు 1000 కేలరీలకు పరిమితం చేస్తుంది. ఈ ప్లాన్ ప్రకారం, మీ భోజనంలో 22% కొవ్వు, 34% పిండి పదార్థాలు మరియు 43% ప్రోటీన్లు ఉంటాయి.

అట్కిన్స్ డైట్

ఈ ఆహారం ప్రాథమికంగా పిండి పదార్థాలను పరిమితం చేస్తుంది మరియు మీరు మరింత ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వును తినడానికి అనుమతిస్తుంది.

మొత్తం 30

మీ శరీరాన్ని రీసెట్ చేయడానికి ఇది 30 రోజుల ఆహారం. ఇది చక్కెర, ధాన్యాలు, ఆల్కహాల్, చిక్కుళ్ళు మరియు పాలను తొలగించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ఇది సాధారణంగా కూరగాయలు, పండ్లు మరియు మాంసం మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది.

ఒక సాధారణ నియమంగా, అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం సాధారణంగా మీకు అవసరం:

• మీ అన్ని భోజనంలో ప్రోటీన్లను చేర్చండి
• ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే స్నాక్స్ తీసుకోండి
• మీ అల్పాహారంలో ప్రోటీన్లు ఉండేలా చూసుకోండి
• ప్రాసెస్ చేయబడిన కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించండి

యొక్క ప్రయోజనాలుప్రొటీన్ రిచ్ ఫుడ్స్

ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. వాటిలో కొన్ని ఈ క్రింది వాటిని కలిగి ఉన్నాయి.

• మీ ఎముకలను బలపరుస్తుంది
• మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది
• మీ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది మరియు బలాన్ని పెంచుతుంది
• ఆహారం మరియు అర్థరాత్రి చిరుతిండి కోరికలను తగ్గిస్తుంది
• బరువు తగ్గడానికి మరియు మొత్తం శరీర బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది
• మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది, మీ ఆకలి మరియు ఆకలి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది
• మీ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది
• మీ వయస్సు మరియు శక్తి స్థాయిలను పెంచినప్పటికీ మిమ్మల్ని శారీరకంగా దృఢంగా ఉంచుతుంది
• మీ శరీరం మరమ్మత్తు చేయడంలో సహాయపడటం ద్వారా సెల్ మరియు కణజాల పునరుద్ధరణను ప్రోత్సహిస్తుంది
• శరీర జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యను పెంచుతుంది

బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ రిచ్ ఫుడ్స్

బరువు తగ్గడంలో సహాయపడే అధిక ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

• బాదం
• బటానీలు
• పప్పు
• బ్రోకలీ
• కాలీఫ్లవర్
• బ్లాక్ బీన్స్
• మొక్కజొన్న
• చికెన్ బ్రెస్ట్
• చిక్కుళ్ళు
• జామ
• టర్కీ
• పిస్తాపప్పులు
• చియా విత్తనాలు
• ఆస్పరాగస్
• గుమ్మడికాయ గింజలు

బరువు పెరగడానికి ప్రోటీన్ రిచ్ ఫుడ్స్

బరువు పెరగడానికి మంచి ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

• వేరుశెనగ
• చీజ్
• పాలు
• స్టీక్
• పెరుగు
• బంగాళదుంపలు
• ఓట్స్
• క్వినోవా
• అవకాడోలు
• ఆరోగ్యకరమైన తృణధాన్యాలు
• డార్క్ చాక్లెట్
• మొత్తం గుడ్లు
• సాల్మన్ మరియు జిడ్డుగల చేప
• సంపూర్ణ ధాన్య బ్రెడ్
• గింజలు మరియు గింజ వెన్న
• ప్రోటీన్ షేక్స్ మరియు స్మూతీస్
• ప్రోటీన్ బార్లు మరియు సప్లిమెంట్లు

ప్రోటీన్ రిచ్ ఫుడ్స్ యొక్క పోషక విలువ

వివిధ డైట్ చార్ట్‌ల నుండి మీకు తెలిసినట్లుగా, మీరు తినే మొత్తం కేలరీలకు ప్రోటీన్ దోహదం చేస్తుంది.సాధారణంగా, ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు గ్రాముకు 4 కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి. కొవ్వులలో గ్రాముకు 9 కేలరీలు ఉంటాయి [1]. కానీ ప్రోటీన్ యొక్క పోషక విలువల విషయానికి వస్తే ఇదంతా కాదు

ప్రోటీన్ యొక్క పోషక విలువ అది కలిగి ఉన్న అమైనో ఆమ్లాల పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అమైనో ఆమ్లాలు బిల్డింగ్ బ్లాక్‌లు, ఇవి మీ శరీరం కొత్త ప్రోటీన్‌లను తయారు చేయడంలో సహాయపడతాయి. వీటిలో ఎముకలు మరియు కండరాలతో పాటు హార్మోన్లు మరియు ఎంజైములు వంటి సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి. మీ శరీరం అమైనో ఆమ్లాలను శక్తి వనరుగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు

సుమారు 20 రకాల అమైనో ఆమ్లాలు ఉన్నాయి, వీటిని అవసరమైన మరియు అనవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలుగా విభజించారు. అనవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు మీ శరీరం తయారు చేయగలవు మరియు 11 రకాల ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి. ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు మీ శరీరంచే సృష్టించబడవు మరియు ఈ వర్గంలో 9 రకాలు ఉన్నాయి.

మీరు ఈ ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కొన్ని విభిన్న ఆహారాల నుండి పొందవచ్చు. వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం మంచి ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం. వీటిని 3 వర్గాలుగా విభజించవచ్చు:

జంతు ఉత్పత్తులు

ఇవి మీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి కాబట్టి వీటిని పూర్తి ప్రోటీన్లు అంటారు. గొడ్డు మాంసం, చికెన్, పాల ఉత్పత్తులు మరియు చేపలు పూర్తి ప్రోటీన్ల జాబితాలోకి వస్తాయి.

మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్

గింజలు, కాయధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు మరియు బీన్స్ మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ మూలాల క్రిందకు వస్తాయి. వీటిలో కనీసం ఒక ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం లేదు, అందుకే అవి అసంపూర్ణ ప్రోటీన్లుగా పరిగణించబడతాయి. కానీ ఈ వర్గంలో కూడా ప్రోటీన్ యొక్క పూర్తి మూలాలుగా పరిగణించబడే కొన్ని ప్రోటీన్లు ఉన్నాయి! వీటితొ పాటు:

• అమరాంత్
• క్వినోవా
• బుక్వీట్
• చియా మరియు జనపనార విత్తనాలు
• సోయా ఉత్పత్తులు

టోఫు, సోయా పాలు మరియు ఎడామామ్ వంటి సోయా ఉత్పత్తులు కూడా మీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి.

మీరు శాఖాహారం లేదా శాకాహారి ఆహారాన్ని అనుసరిస్తుంటే, మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ల యొక్క వివిధ కలయికలను చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి. ఇది మీ శరీరానికి తగినంత మిక్స్ మరియు అమైనో ఆమ్లాల మొత్తాన్ని అందేలా చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఒక రోజులో క్వినోవా మరియు ఉసిరికాయలు రెండింటినీ తీసుకోండి మరియు మీ భోజనంలో తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు కలపండి, అంటే హోల్-వీట్ టోస్ట్‌లో కాల్చిన బీన్స్. ఈ విధంగా, మీరు మీ శరీరానికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను పొందవచ్చు.

మీకు ఎంత ప్రోటీన్ అవసరం?

https://www.youtube.com/watch?v=jgdc6_I8ddk

ప్రోటీన్ పౌడర్ ఉపయోగకరంగా ఉందా?

ప్రోటీన్ పౌడర్ అనేది జంతు మరియు మొక్కల ఆహారాన్ని సంగ్రహించడం ద్వారా తయారు చేయబడిన ఆహార పదార్ధం. సప్లిమెంట్ యొక్క సాధారణ రూపాలలో పాలవిరుగుడు, సోయా మరియు కాసైన్ ప్రోటీన్ ఉన్నాయి. ఫిట్‌నెస్ ఫ్రీక్స్ మరియు అథ్లెట్లలో ప్రోటీన్ పౌడర్ ప్రసిద్ధి చెందినప్పటికీ, చాలా మంది ప్రజలు రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చడానికి లేదా బరువును నిర్వహించడానికి దానిపై ఆధారపడతారు. ప్రోటీన్ పౌడర్ శారీరక పనితీరును పెంచడానికి మరియు కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది.