మీ డైట్ మీల్‌కి జోడించడానికి టాప్ 10 ప్రొటీన్ రిచ్ ఫ్రూట్స్

పోషకాహారం విషయానికి వస్తే, మీ శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాల సమతుల్య మొత్తం అవసరం. ప్రోటీన్ కీలకమైన పోషకాలలో ఒకటి, మరియు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కోసం వివిధ వనరులు ఉన్నాయి. అయితే, మీరు మీట్ ప్రోటీన్ లేదా నాన్-మీట్ ప్రొటీన్‌ను ఇష్టపడుతున్నా, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే పండ్లను మీరు మీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాలి. మాంసకృత్తులు, ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలను తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉన్న పండ్లతో కూడిన ఆహారాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలని ఆలోచిస్తున్నారా? ప్రోటీన్ యొక్క రోజువారీ అవసరాలు మరియు మీరు మీ భోజనానికి జోడించగల అగ్ర అధిక-ప్రోటీన్ పండ్ల గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

చాలా మందికి, రోజుకు 50 గ్రా ప్రోటీన్ తీసుకోవడం అనేది ఒక ప్రామాణిక విలువ, దీనిని రోజువారీ విలువ (DV) అని కూడా పిలుస్తారు. మీరు ఒక కప్పు పండ్లను తీసుకుంటే, అది సాధారణంగా ప్రోటీన్ కోసం 1-10% DVని కలిగి ఉంటుంది. నారింజ, జామపండ్లు, అరటిపండ్లు, అవకాడోలు, బ్లాక్‌బెర్రీలు, కివీలు, ఆప్రికాట్లు, పీచెస్, రాస్ప్‌బెర్రీస్ మరియు మరిన్ని ఎక్కువ ప్రొటీన్-కలిగిన పండ్లలో ఉన్నాయి.

మీ రుచి మొగ్గలను ఆహ్లాదపరిచేటటువంటి పుష్టికరమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన టాప్ హై-ప్రోటీన్ పండ్ల వివరాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

నారింజ రంగు

చలికాలంలో ఎక్కువగా లభించే అత్యంత రుచికరమైన ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే పండ్లలో ఇది ఒకటి. ఒక మీడియం నారింజతో, మీరు 1.2 గ్రా ప్రోటీన్ పొందుతారు. ఇది విటమిన్ సి యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ఇది నారింజ యొక్క మాంసాన్ని నమలడం మరియు చివరికి దానిని మింగడం చాలా ముఖ్యం. నారింజ యొక్క మొత్తం పోషక విలువను ఉపయోగించేందుకు ప్రయత్నించండి; మాంసాన్ని నమలడం మరియు మింగడం ముఖ్యం.

జామ

ఒక కప్పు జామతో 4.2 గ్రాముల ప్రొటీన్ వస్తుంది. భారతదేశంలో లభించే అగ్రశ్రేణి మాంసకృత్తుల పండ్లలో ఒకటి, జామపండులో టన్నుల కొద్దీ ఫైబర్ మరియు విటమిన్ సి కూడా ఉన్నాయి. మీరు దీన్ని యాపిల్ లాగా కొరికి నమలవచ్చు. దాని జాతి వైద్య చరిత్ర కారణంగా, జామపండ్లను చాలా మంది మాయా ఫలంగా పరిగణిస్తారు [1]. జామపండు యొక్క చర్మం మరియు గింజలు కూడా తినదగినవి, కాబట్టి పండ్లను వదిలివేయడానికి ఏమీ లేదు.

అరటిపండు

మీడియం సైజులో ఉండే ఒక అరటిపండు 1.3 గ్రా ప్రోటీన్‌ని అందిస్తుంది. ఇవి రక్తంలో చక్కెర శోషణను నెమ్మదిస్తాయి మరియు పొటాషియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం కూడా. ఫలితంగా, అరటిపండ్లను తీసుకోవడం వల్ల వర్కవుట్‌లకు ముందు మరియు సమయంలో మీ శక్తిని పెంచుతుంది.

జాక్‌ఫ్రూట్

ప్రోటీన్ కంటెంట్ విషయానికి వస్తే,పనసపండుఒక కప్పుకు 2.8 గ్రా ప్రొటీన్‌తో పండ్లలో చాలా ఎక్కువ స్థానంలో ఉంది. మీరు జాక్‌ఫ్రూట్‌తో తయారు చేయగల వంటకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. పండిన జాక్‌ఫ్రూట్ తీపి మరియు రుచికరమైనది అయితే, మీరు వివిధ శాకాహారి వంటలలో పండని జాక్‌ఫ్రూట్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. మీరు పండిన జాక్‌ఫ్రూట్ విత్తనాలను క్రంచీగా చేయడానికి వాటిని కాల్చవచ్చు లేదా ఉడకబెట్టవచ్చు. అందువల్ల, జాక్‌ఫ్రూట్ అనేది ఒక ప్రత్యేకమైన ప్రొటీన్ రిచ్ ఫ్రూట్, దీనిని మీరు వివిధ రూపాల్లో తీసుకోవచ్చు.

అవకాడో

గ్వాకామోల్ ఒక ప్రసిద్ధ వంటకంఅవకాడోలు. ఒక కప్పు ముక్కలు లేదా క్యూబ్డ్ అవోకాడోలో 3 గ్రా ప్రోటీన్ ఉంటుంది. మీరు దీన్ని గుజ్జు అవకాడోగా తీసుకుంటే, మీకు కప్పుకు 4.6 గ్రా ప్రోటీన్ లభిస్తుంది. అవోకాడోలు మీ శరీరాన్ని పొటాషియం, ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వంటి ఇతర పోషకాలతో నింపుతాయి. మీరు ఈ పండును పీచెస్ మరియు తేనెతో తీపి వంటకంగా కూడా తీసుకోవచ్చు.

బ్లాక్బెర్రీ మరియు రాస్ప్బెర్రీ

ఇతర బెర్రీలు కాకుండా, బ్లాక్బెర్రీస్ మరియు రాస్ప్బెర్రీస్ ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు. బ్లాక్‌బెర్రీస్‌లో ఒక కప్పుకు 2 గ్రా ప్రొటీన్‌లు ఉండగా, రాస్ప్‌బెర్రీస్‌లో ఒక కప్పుకు 1.5 గ్రా సేర్విన్గ్‌లు చాలా వెనుకబడి లేవు. మీరు ఈ ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే పండ్లను ఒంటరిగా తినవచ్చు లేదా ప్రోటీన్‌తో కూడిన రుచికరమైన ఆనందం కోసం పెరుగుతో కలపండి.

కివి

ఒక కప్పుకు దాదాపు 2 గ్రా ప్రోటీన్‌తో,కివీస్మీ ఆహారంలో పోషకమైన అదనంగా ఉంటాయి. ముక్కలను తయారు చేయడం ద్వారా మీరు దానిని అలాగే తినవచ్చు. ఈ పండు యొక్క వినియోగం గుండె జబ్బులు, కడుపు లోపాలు, క్యాన్సర్, మూత్రపిండాల సమస్యలు మరియు మరిన్ని ఉన్నవారికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది [2].

నేరేడు పండు

రుచికరమైన మరియు పోషకమైన ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే పండ్లలో ఒకటి, ఆప్రికాట్లు ఒక కప్పుకు 2.3 గ్రా ప్రోటీన్‌తో వస్తాయి. మీరు ఎండిన ఆప్రికాట్‌లను కూడా తినవచ్చు, ఇవి క్వార్టర్ కప్‌కు 1.1 గ్రా ప్రొటీన్‌ను అందిస్తాయి

పీచు

పీచెస్ ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఒక కప్పుకు 1.53 గ్రా ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఈ పండు కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్ మరియు వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు వంటి ఇతర పోషకాలను కూడా అందిస్తుంది.

అదనపు పఠనం:Âప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

చెర్రీస్

మార్కెట్‌లోని తియ్యటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే పండ్లలో ఒకటి, చెర్రీ ఒక కప్పుకు 1.6 గ్రా ప్రోటీన్‌తో వస్తుంది. మీరు వాటిని అలాగే తినవచ్చు లేదా తర్వాత స్మూతీస్‌లో స్తంభింపజేయవచ్చు

ద్రాక్షపండు

ఒక మాధ్యమంద్రాక్షపండుసగటున 1.6 గ్రా ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది. అంతే కాదు, ద్రాక్షపండ్లలో విటమిన్ సి కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు దీన్ని స్మూతీస్, మఫిన్‌లు, పార్ఫైట్స్ మరియు మరిన్నింటిలో ఉపయోగించవచ్చు.

ఎండుద్రాక్ష

మీరు అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన డ్రై ఫ్రూట్స్ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఎండుద్రాక్ష లేదా ఎండిన ద్రాక్ష ఒక తెలివైన ఎంపిక. వీటిలో ఒక ఔన్స్‌లో దాదాపు 1 గ్రా ప్రోటీన్ ఉంటుంది. మీరు వాటిని కేకులు, గింజలు, వోట్మీల్, సలాడ్లు మరియు మరిన్నింటితో తినవచ్చు.

ముగింపు

ఈ ప్రోటీన్ రిచ్ ఫ్రూట్స్‌తో పాటు, ఇతర వాటిని చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండిప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్మీ ఆహారంలో మూలాలు. పండ్లలో, కూడా వెళ్ళండికాలేయానికి మంచి పండ్లు,Âరోగనిరోధక శక్తిని పెంచే పండ్లు, ఇంకా చాలా. దీనితో మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చురోగనిరోధక శక్తిని పెంచే డ్రై ఫ్రూట్స్వాల్‌నట్‌లు, ఎండుద్రాక్షలు మరియు బాదంపప్పులు వంటివి. aÂకి మారడానికి ముందుఅధిక ప్రోటీన్ ఆహారం, బుక్ anÂఆన్‌లైన్ డాక్టర్ సంప్రదింపులుబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో మీ ఆహార ఎంపికకు సంబంధించి ఏవైనా సందేహాలను క్లియర్ చేయడానికి. సంప్రదింపుల సమయంలో, aÂసాధారణ వైద్యుడు లేదా ప్లాట్‌ఫారమ్‌లో నమోదు చేసుకున్న పోషకాహార నిపుణుడు మీ ఆరోగ్య పరిస్థితులకు అనుగుణంగా తగిన అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడంలో మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తారు. పోషకాహారానికి “అవును” అని చెప్పడానికి, మీ డాక్టర్ నుండి డైట్ ప్లాన్‌ను పొందండి మరియు వైఫల్యం లేకుండా దానిని అనుసరించడం ప్రారంభించండి!Â

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

మన రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరం ఏమిటి?

సగటు నిశ్చల పెద్దల విషయంలో, రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరం సాధారణంగా ఒక కిలో శరీర బరువుకు 0.8 గ్రా.

అత్యధిక ప్రొటీన్లు కలిగిన పండ్లు ఏవి?

నారింజ, జామపండ్లు, అరటిపండ్లు, అవకాడోలు, బ్లాక్‌బెర్రీలు, కివీలు, ఆప్రికాట్లు, పీచెస్, రాస్ప్‌బెర్రీస్ మరియు మరిన్ని అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన పండ్లలో ఉన్నాయి.