పొడిగించిన కుక్కపిల్ల భంగిమ: అర్థం, ప్రయోజనాలు మరియు దశలు

మిమ్మల్ని మీరు పునరుజ్జీవింపజేసుకోవడానికి యోగాను అభ్యసించడం కంటే మెరుగైన మార్గం మరొకటి లేదు. కుక్కపిల్ల భంగిమ, పర్వత భంగిమ మరియు పిల్లల భంగిమ వంటి కొన్ని భంగిమలు ప్రారంభకులకు సరైన యోగా ఆసనాలు. పొడిగించిన కుక్కపిల్ల భంగిమను సంస్కృతంలో ఉత్తర శిశోసన అని కూడా అంటారు. యోగా క్రమం తప్పకుండా జీవనశైలి విధానాలను మెరుగుపరుస్తుందని మరియు మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా మరియు సానుకూలంగా మారుస్తుందని అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి [1]. మీరు మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించగలుగుతారు మరియు మీ ఆందోళన స్థాయిలను కూడా తనిఖీ చేయగలుగుతారు. పనిలో లేదా ఇంట్లో చాలా అలసిపోయిన రోజు తర్వాత, మీకు మానసిక ప్రశాంతత అవసరం. యోగా మీ మొత్తం శారీరక శ్రేయస్సును కాపాడుకోవడమే కాకుండా, అనేక ఆరోగ్య సమస్యలతో పోరాడటానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

మానసిక మరియు అభివృద్ధి వైకల్యాలు ఉన్న వ్యక్తులలో ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో యోగా యొక్క సామర్థ్యాన్ని ఒక నివేదిక నిర్ధారిస్తుంది [2]. మీరు ప్రయత్నించడానికి సులభమైన యోగా ఆసనాలలో కుక్కపిల్ల భంగిమ లేదా ఉత్తాన శిశోసన కూడా ఉంది. ఇది సంస్కృతంలో సాంకేతికంగా అనిపించినప్పటికీ, ఇది అమలు చేయడానికి సులభమైన భంగిమ. మీరు చేయాల్సిందల్లా భంగిమ యొక్క అనేక ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి సరైన దశలను అనుసరించండి. ఇది మీ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు సుదీర్ఘమైన అలసిపోయిన రోజు తర్వాత మీకు రిలాక్స్‌గా అనిపిస్తుంది. కుక్కపిల్ల భంగిమను క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల మీ ఆత్మవిశ్వాసం కూడా పెరుగుతుంది.

కుక్కపిల్ల భంగిమ యొక్క అర్థం, దాని ప్రయోజనాలు మరియు బటన్ షిషోసనాను ఎలా అమలు చేయాలి అనే దాని గురించి మెరుగైన అంతర్దృష్టిని పొందడానికి చదవండి.

ఉత్తాన శిశోసన యొక్క అర్థం:

âuttanaâ యొక్క అర్థం పొడిగించబడింది, అయితే âshishoâ అంటే కుక్కపిల్ల. కాబట్టి ఉత్తాన శిషోసనాకు పొడిగించిన కుక్కపిల్ల భంగిమ అనే ఆంగ్ల పేరు వచ్చింది. అనుభవశూన్యుడు కోసం ఇది సులభమైన పునరుద్ధరణ యోగా ఆసనాలలో ఒకటి. పొడిగించిన కుక్కపిల్ల భంగిమ క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క భంగిమ మరియు పిల్లల భంగిమను మిళితం చేస్తుంది. మీరు ఈ భంగిమను చేసినప్పుడు, మీరు మీ పైభాగాన్ని ముందుకు మరియు చేతులు చాచండి.

నాలుగు కాళ్లపై కూర్చొని ఈ యోగాను అమలు చేయండి. ఎగువ వెనుక మరియు చేతులపై తీవ్రమైన ఫార్వర్డ్ స్ట్రెచ్ మీ వెనుక కండరాలను సడలిస్తుంది మరియు గుండెను తెరవడానికి సహాయపడుతుంది. ఫలితంగా, పెరిగిన రక్త ప్రసరణతో మీ ఒత్తిడి స్థాయిలు తగ్గుతాయి. ఆ భంగిమ సాగే కుక్కపిల్లని అనుకరిస్తుంది కాబట్టి, ఈ ఆసనాన్ని పొడిగించిన కుక్కపిల్ల భంగిమ అంటారు.

మీరు ఈ యోగాను ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు నాలుగు కాళ్లపై పట్టికలా కనిపించవచ్చు. మీ గ్లూట్‌లను వెనుకకు సాగదీయాలని నిర్ధారించుకోండి, అయితే మీ చేతిని ముందుకు చాచండి. మీరు వెన్ను లేదా భుజం నొప్పితో బాధపడుతుంటే, పొడిగించిన కుక్కపిల్ల భంగిమ మీకు ఉత్తమమైన భంగిమ. ఆచరణాత్మక ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం కుక్కపిల్ల భంగిమ యోగా కోసం సరైన మార్గాన్ని తెలుసుకోండి.

కుక్కపిల్ల భంగిమ కోసం దశలు:

ఉత్తాన శిషోసన సాధన కోసం క్రింద ఇవ్వబడిన దశలను అనుసరించండి

• టేబుల్‌టాప్ స్థానం అయిన నాలుగు కాళ్లపై నేలపైకి రావడం ద్వారా ప్రారంభించండి
• మీ మణికట్టు భుజాల క్రింద సర్దుబాటు చేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి
• మీ మోకాళ్ళను మీ తుంటి క్రింద సమలేఖనం చేయండి
• ముందుకు దిశలో మీ చేతులు నడుస్తున్నప్పుడు మీ మోచేతులను చాచు
• మీరు అలా చేసినప్పుడు లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి
• మీ దిగువ వీపును సాగదీయడం ద్వారా విస్తరించండి
• ఎగువ వెనుకకు లాగేటప్పుడు మీ నుదిటిని క్రిందికి ఉంచండి
• ఇలా చేస్తున్నప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి
• మీ భుజాలను చాచి మీ ఛాతీని తెరిచి ఉంచండి
• మీ చంకలు మరియు మోచేతులు పైకి లేపాలని నిర్ధారించుకోండి
• కొన్ని నిమిషాల పాటు అదే స్థితిలో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి
• మీ చేతులతో వెనుకకు కదలండి
• మీ తుంటిని మడమలకు చేర్చండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి
• అదే స్థితిలో ఉండి, నెమ్మదిగా పైకి రావాలి

మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, ప్రారంభంలో కనీసం మూడు నిమిషాల పాటు కుక్కపిల్ల భంగిమలో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. కొన్ని రౌండ్ల అభ్యాసం తర్వాత మీ సమయాన్ని నెమ్మదిగా పెంచుకోండి. మీరు ఎక్కువసేపు ఒకే భంగిమలో ఉండటానికి ప్రయత్నించినప్పుడు పొడిగించిన కుక్కపిల్ల ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

కుక్కపిల్ల భంగిమ ప్రయోజనాలు:

కుక్కపిల్ల భంగిమ యోగా మీ ఆరోగ్యానికి అనేక విధాలుగా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. మీరు తెలుసుకోవలసిన కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి

• ఇది మీ శరీర సౌలభ్యాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది
• మీ శక్తిని పెంచుతుంది
• ఇది మీ వెన్నెముక మరియు భుజాలకు అద్భుతమైన సాగతీతను అందిస్తుంది
• నిద్రలేమి మరియు ఆందోళన వంటి ఆరోగ్య రుగ్మతలను తగ్గిస్తుంది
• మీ వెన్నెముక వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది
• మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుతూ మీ శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది
• మీ వీపు, తుంటి మరియు చేతులను టోన్ చేస్తుంది
• మీ నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తుంది
• మీ ఉదర కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది
• సానుకూలతను కలిగిస్తుంది మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను తొలగిస్తుంది
• రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది
• ఇది మీకు స్వీయ-అవగాహన కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది
• ఒత్తిడి మరియు తలనొప్పిని తొలగిస్తుంది

ప్రారంభకులకు కుక్కపిల్ల పోజ్ చిట్కాలు:

మీరు కుక్కపిల్ల భంగిమను ప్రారంభించే ముందు కొన్ని సన్నాహక వ్యాయామాలు చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. పిల్లి మరియు ఆవు భంగిమలను ప్రాక్టీస్ చేయండి, తద్వారా ఉత్తాన శిశోసన భంగిమను చేస్తున్నప్పుడు మీ కాళ్ళపై ఎటువంటి ఒత్తిడి అనిపించదు. ఎల్లప్పుడూ నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి, తద్వారా మీరు మీ వీపును లోతుగా వంచగలరు. Â

మీరు ఒక చాపపై పోజ్ చేయడంలో ఇబ్బందిని ఎదుర్కొంటే, మీరు మీ నుదిటి కింద ఒక బ్లాక్‌ని ఉంచడం ద్వారా దాన్ని కొద్దిగా సవరించవచ్చు.

ప్రారంభ ప్రాక్టీస్ రౌండ్ల సమయంలో, మీరు మోకాళ్ల కింద యోగా బోల్స్టర్‌ను కూడా ఉంచవచ్చు. ఇది కుక్కపిల్ల భంగిమలో ఎక్కువ కాలం ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ భంగిమలో తేలికపాటి విలోమం ఉంటుంది కాబట్టి, మీరు తలతిరగినట్లు అనిపించవచ్చు. మైకము యొక్క ప్రధాన కారణం రక్త ప్రవాహంలో తీవ్రమైన మార్పు. కాబట్టి, మీరు ఈ భంగిమను నెమ్మదిగా విడుదల చేశారని నిర్ధారించుకోండి. క్యారేజ్‌ని మళ్లీ కొనసాగించే ముందు, సరిగ్గా పడుకునేలా చూసుకోండి.

కుక్కపిల్ల భంగిమను అమలు చేయడం సులభం కావచ్చు, మీకు మోకాలికి లేదా తుంటికి గాయాలు ఉంటే దానిని ఆచరించవద్దు. మీకు వెన్ను సమస్యలు ఉన్నట్లయితే వృత్తిపరమైన మార్గదర్శకత్వంలో భంగిమను అభ్యసించడానికి ఇది అనువైనది. లేకపోతే, అది మీ తీవ్రతను పెంచుతుందివెన్నునొప్పి. అదనంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు ఈ భంగిమను ఆచరించడం మానుకోవాలి, ఎందుకంటే ఇది వారి పిల్లలకు హాని కలిగిస్తుంది.

అది ఉండుశీతాకాలపు యోగా భంగిమలులేదామలబద్ధకం కోసం యోగా భంగిమలు, వీటిని అమలు చేయడంఅగ్ర యోగా భంగిమలుయోగా శిక్షకుని సహాయంతో మీరు సమర్థవంతమైన ఫలితాలను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో ప్రముఖ యోగా థెరపిస్ట్‌లతో మాట్లాడవచ్చు మరియు మీ అన్ని సమస్యలను పరిష్కరించుకోవచ్చు. బుక్ anఆన్‌లైన్ డాక్టర్ సంప్రదింపులుమరియు మీ ఇంటి సౌలభ్యం నుండి యోగా భంగిమల యొక్క సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను అర్థం చేసుకోండి.