Physiotherapist | 5 నిమి చదవండి
మెరుగైన జీవనశైలి: యోగా గాయాన్ని ఎలా నిరోధించగలదు మరియు మన దృష్టిని ఎలా మెరుగుపరుస్తుంది?
వైద్యపరంగా సమీక్షించారు
- విషయ పట్టిక
కీలకమైన టేకావేలు
- దృష్టి కేంద్రీకరించగలగడం అనేది యోగా యొక్క ముఖ్యమైన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి
- యోగా చేయడం వల్ల మీ మొత్తం శరీర సమతుల్యత పెరుగుతుంది
- సాధారణ అభ్యాసంతో స్థిరత్వాన్ని నిర్మించడం ద్వారా గాయాన్ని నిరోధించండి
అది క్రిందికి కుక్క భంగిమ, నాగుపాము భంగిమ లేదా విల్లు భంగిమ అయినా, నిరంతర యోగాభ్యాసం మీ వశ్యత, సమతుల్యత మరియు బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది [1]. యోగా యొక్క అసంఖ్యాక ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యం మరియు మొత్తం శ్రేయస్సు నేడు ఇది బాగా ప్రాచుర్యం పొందటానికి ఒక కారణం. అయితే, యోగా వాస్తవానికి గాయాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుందని మీకు తెలుసా? ఇది నిజం! యోగా యొక్క స్థిరమైన అభ్యాసంతో, గాయం నివారణ సాధ్యమవుతుంది. ఇది యోగా యొక్క అతి తక్కువగా అన్వేషించబడిన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి మరియు మీకు మరియు మీ ప్రియమైన వారిని శక్తివంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.యోగా స్టాటిక్, డైనమిక్ మరియు ఐసోమెట్రిక్ వంటి కదలికల యొక్క ప్రత్యేకమైన కలయికను కలిగి ఉంది, ఇది గాయాన్ని నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీ మొత్తం శారీరక పనితీరును కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. యోగా సాధన ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా మీ మెదడు మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తుంది. కలిసి, ఇది మీ శరీరాన్ని స్థిరంగా, చురుకుగా మరియు పడిపోయే అవకాశం తక్కువగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. యోగా మరియు గాయం నివారణ మధ్య సంబంధం గురించి మరింత అర్థం చేసుకోవడానికి, చదవండి.అదనపు పఠనం: సాధారణ కార్యాలయ వ్యాయామాలు: మీ ఉత్పాదకతను పెంచడానికి 7 డెస్క్ యోగా భంగిమలు!
మెరుగైన స్థిరత్వం కోసం మీ బంధన కణజాలాలను బలపరుస్తుంది
క్రమం తప్పకుండా యోగా సాధన చేయడం వల్ల మీ ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, మీ కండరాలు మరియు వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మీ స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు కూడా బలంగా మారతాయి, ఇది గాయాల అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది. యోగా ద్వారా మీరు సాధించగల స్థిరత్వం మెచ్చుకోదగినది కాబట్టి యోగా మరియు గాయాల నివారణ కలిసి ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు!మీకు ఎలాంటి శారీరక శ్రమ చేయడంలో సహాయం చేయడంలో బలం కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. కండరాల బలం మరియు ఓర్పును నిర్మించడంలో హఠ యోగా యొక్క సామర్థ్యాన్ని ఒక అధ్యయనం వెల్లడించింది [2]. యోగా మీ క్రియాత్మక శక్తిపై కూడా పనిచేస్తుంది. ఈ విధంగా, యోగా భంగిమలు సాధారణ జాతులను తట్టుకునేలా మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తాయిఅది మీ శరీరాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. యోగాతో, మీరు బలాన్ని పెంచుకోవడం ద్వారా స్థిరత్వాన్ని పొందుతారు. మీ బలాన్ని పెంపొందించడానికి కొన్ని సరైన యోగా భంగిమలలో కుర్చీ పోజ్, ప్లాంక్, బోట్ మరియు బ్రిడ్జ్ భంగిమ ఉన్నాయి.మీ చలన పరిధిని పెంచడం ద్వారా మీ వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది
మీ వశ్యత మీరు మీ కీళ్లను సులభంగా కదిలించగలిగే సహాయంతో కదలికల శ్రేణిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ కదలిక పరిధి పరిమితం అయినప్పుడు, మీ కండరాలు బిగుతుగా ఉన్నట్లు మీరు భావించవచ్చు. మీరు యోగా సాధన చేసినప్పుడు, మీ చలన పరిధి పెరుగుతుంది మరియు మీరు మరింత సరళంగా ఉంటారు.యోగా మీ కండరాలను నిమగ్నం చేస్తుంది కాబట్టి మీ చలనశీలత పెరుగుతుంది. యోగాతో, మీరు ఇకపై గట్టి తుంటి లేదా భుజాల గురించి చింతించాల్సిన అవసరం లేదు! వశ్యతను పొందడానికి మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని యోగా భంగిమలలో క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క భంగిమ, చంద్రవంక, పిరమిడ్ భంగిమ మరియు అర్ధ చంద్రుని భంగిమ ఉన్నాయి.క్రమం తప్పకుండా యోగా చేయడం మీ ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, యోగా గాయాలను నివారించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ప్రఖ్యాత బోధకుడి నుండి నేర్చుకోండి, తద్వారా మీకు ఎలాంటి హాని కలగకుండా అన్ని ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. తప్పు చేసిన ఏదైనా భంగిమ మీ శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది, ఇది మీ మొత్తం శరీర సౌలభ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.అదనపు పఠనం: వర్షాకాలంలో మీరు ఫిట్‌గా ఉండేందుకు ఇండోర్ యోగా వ్యాయామాలు
స్లిప్‌లను నివారించడానికి మెరుగైన శరీర సమతుల్యతను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది
యోగా యొక్క ముఖ్యమైన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి మొత్తం శరీర సమతుల్యతను ప్రోత్సహించడం. చెట్టు లేదా త్రిభుజం భంగిమను అభ్యసించడం ద్వారా, మీ బ్యాలెన్స్ కొంత కాలం పాటు మెరుగుపడుతుంది. చివరికి, ఒక చేయి లేదా ఒక కాలు మీద బ్యాలెన్స్ చేయడం అస్సలు కష్టం కాదు! స్థిరమైన యోగాభ్యాసంతో, మీరు ఒక ఆసనం నుండి మరొక ఆసనానికి సులభంగా మారవచ్చు. మీ శరీర సమతుల్యతను పెంపొందించడంలో యోగా ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇది పడిపోవడం మరియు గాయాలను నివారించడానికి అవసరం.శరీరమంతా దృష్టి కేంద్రీకరించడం ద్వారా ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది
మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగం ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడి మరియు ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువల్ల, ఒక శరీర భాగంలో కలిగే గాయం మరొక భాగంలో ఏర్పడిన ఒత్తిడి వల్ల కావచ్చు. మీరు దీన్ని చైన్ రియాక్షన్‌తో పోల్చవచ్చు. యోగా ఒక శరీర భాగంపై కాకుండా మొత్తం శరీరంపై దృష్టి పెడుతుంది. ఇది మీ శరీరానికి శిక్షణనిస్తుంది, ఇది మరింత సమర్ధవంతంగా పని చేస్తుంది, తద్వారా ఏదైనా గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీ దృష్టిని పెంచడానికి ప్రయత్నించిన మరియు పరీక్షించిన పద్ధతుల్లో యోగా కూడా ఒకటి. ఇది మీ సాధారణ కార్యకలాపాలపై మెరుగ్గా దృష్టి పెట్టడానికి మరియు సాధారణ పడిపోవడం లేదా జారిపోకుండా ఉండటానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు పనితీరును పెంచడంలో సహాయపడుతుంది
మీ కీళ్ళు మరియు కండరాలపై ఎక్కువ ఒత్తిడి ఉన్నప్పుడు, మీరు గాయపడటానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది. ఆసనాలు వేయడం ద్వారా, మీరు అలాంటి ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు మరియు గాయాలను నివారించవచ్చు. రెగ్యులర్ యోగాభ్యాసం ఒక నిర్దిష్ట శారీరక శ్రమ చేయడానికి అవసరమైన శక్తిని అంచనా వేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు తద్వారా మీ పనితీరును పెంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.యోగా యొక్క ఈ ప్రయోజనాలన్నీ కాకుండా, మీరు క్రమశిక్షణతో కూడిన అభ్యాసంతో మెరుగైన శక్తిని మరియు లోతైన విశ్రాంతిని కూడా పొందవచ్చు. మీ అవగాహన మరియు మానసిక స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించడం ద్వారా యోగ మీకు నిశితంగా ఉండాలని కూడా బోధిస్తుంది. ఇవన్నీ గాయాల అవకాశాలను తగ్గిస్తాయి. యోగా మరియు గాయాల నివారణ అనేది నాణేనికి రెండు వైపులా ఉండగా, అనుభవజ్ఞుడైన ఉపాధ్యాయుని పర్యవేక్షణలో మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడుగా భంగిమలను చేశారని నిర్ధారించుకోండి. అయితే, గాయం యొక్క ఏవైనా లక్షణాలను పరిష్కరించడానికి, మీరు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లోని నిపుణులను సులభంగా సంప్రదించవచ్చు. మీ ఆందోళనలను పరిష్కరించడానికి మరియు ప్రశాంతతతో మీ యోగాభ్యాసాన్ని కొనసాగించడానికి నిమిషాల్లో మీకు సమీపంలోని డాక్టర్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేసుకోండి.- ప్రస్తావనలు
- https://oneflowyoga.com/blog/yoga-prevent-injury
- https://runnerclick.com/yoga-can-prevent-help-recover-injury/
- https://www.physioinq.com.au/blog/yoga-sporting-injuries
- https://clubusa.net/yoga-pilates-barre/yoga/benefits-of-yoga/yoga-protects-from-injury/
- https://blog.glo.com/2013/07/how-yoga-can-help-cyclists-with-the-prevention-of-injuries-and-improve-durability-on-the-bike/
- https://www.healthline.com/health/fitness/is-yoga-strength-training-2#poses-for-strength
- https://liforme.com/blogs/blog/yoga-for-flexibility
- https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/9-benefits-of-yoga
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4475706/
- నిరాకరణ
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
