ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి 5 ఎఫెక్టివ్ రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్

ఈ రోజు, మన జీవితం మునుపటి కంటే రద్దీగా మారినందున, మిమ్మల్ని మీరు ఎలా రిలాక్స్‌గా ఉంచుకోవచ్చో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. సరైన సడలింపు పద్ధతుల సహాయంతో, మీ శరీరం సహజంగా తనను తాను రిలాక్స్‌గా ఉంచుకోవచ్చు. మెరుగైన శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం సడలింపు పద్ధతుల యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి

స్ట్రెస్ రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌లు సాధారణంగా ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నంగా ఉంటాయి, అయితే అవి ఒత్తిడి వల్ల ఇప్పటికే జరిగిన నష్టాన్ని తీవ్రతరం చేయకుండా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. నిర్ధారించుకోవాల్సిన మరో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ సడలింపు పద్ధతి మీ కోసం నిజంగా పని చేస్తుంది. విభిన్న సడలింపు పద్ధతులను అన్వేషించడం ద్వారా మీరు దాన్ని గుర్తించవచ్చు. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని విశ్రాంతి కార్యకలాపాలను అర్థం చేసుకోవడానికి చదవండి.

ధ్యానం

విశ్రాంతి విషయానికి వస్తే, ధ్యానం యొక్క ప్రాముఖ్యతను ఎవరూ కాదనలేరు. ధ్యానం యొక్క అభ్యాసం ఒత్తిడిని తగ్గించడమే కాకుండా కోపం మరియు భయం వంటి ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు కూడా సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేయడం వల్ల బైపోలార్ డిజార్డర్ మరియు డిప్రెషన్ వంటి అనారోగ్యాల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది, ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని అదుపులో ఉంచుతుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం ఒక్కసారైనా ధ్యానం చేయాలని నిర్ధారించుకోండి.Â

మీ ధ్యానం ప్రభావవంతంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించేటప్పుడు సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో నిశ్శబ్ద మూలలో కూర్చోండి. మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొంత సమయం తీసుకుంటే లేదా మీ మనస్సు సంచరిస్తున్నట్లయితే, ఏకాగ్రతతో ఉండండి మరియు మెల్లిగా మీ దృష్టిని ధ్యానం వైపుకు తీసుకురండి. మీరు ఆలోచనలను అడ్డుకోవద్దని గుర్తుంచుకోండి, కానీ ఎటువంటి తీర్పు లేకుండా వాటిని మీ మనస్సులో దాటనివ్వండి.

దీర్ఘ శ్వాస

ఒత్తిడి కోసం వివిధ సడలింపు పద్ధతులలో, లోతైన శ్వాస అనేది అగ్ర పద్ధతులలో ఒకటి. సరిగ్గా చేసినప్పుడు, ఈ రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్ మీ మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచడం ద్వారా ఒత్తిడితో పాటు ఆందోళనతోనూ పోరాడడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. లోతైన శ్వాస ద్వారా విజయవంతంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడంలో కీలకమైన భాగం మీరు తీసుకునే శ్వాసలపై దృష్టి పెట్టడం. లోతైన శ్వాస అనేది బాగా తెలిసిన కారణం ఏమిటంటే, దీన్ని చేయడం చాలా సులభం మరియు ఇతర సడలింపు పద్ధతులతో కలిపి చేయవచ్చు. ప్రారంభించడానికి, మీ భంగిమ నిటారుగా, రిలాక్స్‌గా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా చూసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి, మీరు ఒక చేతిని మీ కడుపుపై ​​మరియు మరొక చేతిని మీ ఛాతీపై ఉంచవచ్చు. ఈ విధంగా, మీరు పీల్చినప్పుడు, కడుపుపై ​​మీ చేతి పెరుగుతుంది, మరియు మరొక వైపు కనిష్ట కదలిక ఉంటుంది. మీరు మరో చేత్తో ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు అదే జరుగుతుందని నిర్ధారించుకోండి.Â

మసాజ్

ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి మీరు స్వీయ మసాజ్‌ని ప్రయత్నించవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు మీ డెస్క్ వద్ద ఎక్కువసేపు కూర్చున్నప్పుడు. కింది వాటిని చేయడాన్ని పరిగణించండి.

• మీ అరచేతులపై మసాజ్ పాయింట్లు.
• మీ చేతులతో ఆ ప్రాంతాన్ని స్ట్రోక్ చేయడం ద్వారా మీ మోకాళ్లను మసాజ్ చేయండి.
• మీ వేళ్లను ఉపయోగించి మీ మెడకు మసాజ్ చేయండి.
• మీ మెటికలు మరియు వేళ్లను ఉపయోగించి మీ తలను మసాజ్ చేయండి.

సంగీత చికిత్స

సంగీతాన్ని వినడం అనేది దాని చికిత్సా ప్రభావాల కారణంగా తరచుగా విశ్రాంతి చికిత్సలో భాగంగా ఉంటుంది. సంగీత చికిత్స సహాయంతో, ప్రజలు తమ ఒత్తిడి స్థాయిలలో గణనీయమైన మెరుగుదలని అనుభవిస్తున్నారని పరిశోధనలో తేలింది [1]. మీరు డ్రైవింగ్, వంట చేయడం మరియు రాకపోకలు చేయడం వంటి మీ సాధారణ పనులలో సంగీతాన్ని చేర్చడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. నిద్రపోయే ముందు సంగీతం వినడం వలన మీరు తగినంత నిద్ర పొందవచ్చు మరియు బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. అయితే, ఇది పని చేయడానికి ఓదార్పు మరియు విశ్రాంతి సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి

యోగా

యోగా అనేది అత్యుత్తమ సడలింపు పద్ధతుల్లో ఒకటిగా మాత్రమే కాదు, మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. యోగాతో, మీరు ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చని మరియు మీ వశ్యత, నిద్ర మరియు శక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతారని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. [2].Â

యోగా అనేక రకాలైన భంగిమలు మరియు ఆసనాలను కలిగి ఉంటుంది, వీటిని మీరు శ్వాస పద్ధతులతో కలిపి ప్రయత్నించవచ్చు. యోగ నిద్ర అనేది మేల్కొలుపు మరియు నిద్ర మధ్య ఒక రకమైన ఆసనం.యోగ నిద్ర ప్రయోజనాలుమీ మానసిక స్పష్టత మరియు విశ్వాసాన్ని పెంచడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యం. ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం మీరు సాధన చేయగల కొన్ని ఇతర పోస్ట్‌లు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

• పిల్లికి ఆవు భంగిమ
• వంతెన భంగిమ
• పిల్లల భంగిమ
• ముందుకు వంగి నిలబడి

సడలింపు అంటే ఏమిటో మరియు దాని ప్రాముఖ్యత ఏమిటో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడానికి సాధారణ ఒత్తిడి తగ్గింపు పద్ధతులను అనుసరించండి. పని ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు రాబోయే రోజు కోసం మీకు సానుకూల దృక్పథాన్ని అందించడంలో కూడా ఇవి మీకు సహాయపడతాయి. సడలింపు పద్ధతులపై మరిన్ని సలహాల కోసం, ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించండిబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్. ఆన్‌లైన్‌లో బుక్ చేయండిడాక్టర్ సంప్రదింపులుమరియు మీ అన్ని సందేహాలను మీ ఇంటి సౌకర్యం నుండి పరిష్కరించండి.Â

తక్కువ ఖర్చుతో కూడిన ప్రయోజనం పొందడానికిఆరోగ్య భీమా, మీరు ఆరోగ్య కేర్ బజాజ్ హెల్త్ ఇన్సూరెన్స్ ప్లాన్‌లను చూడవచ్చు. ఈ ప్లాన్‌లు టెలిమెడిసిన్ ఎంపికలు మరియు నెట్‌వర్క్ తగ్గింపుల వంటి సమగ్ర ప్రయోజనాలతో పాటు మీ అనారోగ్యం మరియు ఆరోగ్య అవసరాలను తీరుస్తాయి. బజాజ్‌లో పెట్టుబడి పెట్టండిఆరోగ్య బీమా పాలసీఈ రోజు మరియు కఠినమైన వైద్య అత్యవసర పరిస్థితులు లేదా ప్రణాళికాబద్ధమైన విధానాల ద్వారా సులభంగా ప్రయాణించండి.