నిశ్చల జీవనశైలి: ఆరోగ్యంపై ప్రభావాలు మరియు చురుకుగా మారడానికి చిట్కాలు

ఎ నిశ్చల జీవనశైలి లేదా నిష్క్రియ జీవనశైలి శారీరక శ్రమ లేకపోవడంతో ఒకటి. 15 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారిలో 31% మంది ముందున్నారని ఒక అధ్యయనం పేర్కొంది నిశ్చల జీవనశైలి [1]. దాదాపు 3.2 మిలియన్ల మరణాలకు ఈ నిష్క్రియాత్మకత ఒక కారణమని కూడా అదే అధ్యయనం పేర్కొందిప్రతి సంవత్సరం. నిశ్చల జీవనశైలి చాలా అనారోగ్యకరమైనది మరియు తీవ్రమైన సమస్యల ప్రమాదానికి దారితీయవచ్చు:

• కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధి

• క్యాన్సర్

• ఊబకాయం

• డిప్రెషన్

దురదృష్టవశాత్తూ, నిశ్చల ప్రవర్తనకు సంబంధించి అనేక మంది సహాయకులు ఉన్నారు. కొన్ని సాధారణ కారణాలు:

• జీవనశైలి ఎంపికలు

• ఉద్యోగ హోదా

• వృత్తి [2]

• శారీరక శ్రమలో పేలవమైన భాగస్వామ్యం

• కాలుష్యం

• ట్రాఫిక్ రద్దీ

• టీవీ వీక్షణ

ఇవి కొన్ని నిశ్చల జీవనశైలికి కారణాలు [3], మరియు వీటిలో చాలా వరకు మన దైనందిన జీవితంలో అలవాట్లు అవుతాయి. ఎలా a అని చదవండి నిశ్చల జీవనశైలి ప్రభావాలు మీ ఆరోగ్యం.

అదనపు పఠనం:ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి 6 ఎఫెక్టివ్ లైఫ్‌స్టైల్ అలవాట్లు

సెడెంటరీ లైఫ్ స్టైల్ ఎఫెక్ట్స్

నిష్క్రియంగా ఉండటం శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సుపై పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. నిశ్చల జీవనశైలి వంటి ప్రభావాలను కలిగి ఉండవచ్చు:

• పేద రక్త ప్రసరణ

• మీ శరీరంలో వాపు

• హార్మోన్ల అసమతుల్యత అభివృద్ధి

• నెమ్మదిగా జీవక్రియ

• కండరాల బలం మరియు సత్తువ కోల్పోవడం

• కొవ్వులు మరియు చక్కెరలను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సమస్య

• బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ

• బరువు పెరుగుట

• బలహీనమైన ఎముకలు

• తగ్గిన వశ్యత

• రక్తంలో చక్కెర మరియు బిపిని నియంత్రించే సామర్థ్యం బలహీనపడుతుంది

నిశ్చల జీవనశైలి వ్యాధులు

మీ నిష్క్రియాత్మకత కూడా తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఎ నిశ్చల జీవనశైలి వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది:

• స్ట్రోక్

• ఊబకాయం

• టైప్ 2 డయాబెటిస్

• అధిక కొలెస్ట్రాల్

• అధిక రక్త పోటు

• బోలు ఎముకల వ్యాధి

• మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్

• ఆందోళన మరియు నిరాశ

• గుండె జబ్బులు

• మస్క్యులోస్కెలెటల్ సమస్యలు

• క్యాన్సర్లు

  • కోలన్

  • రొమ్ము

  • గర్భాశయ క్యాన్సర్

• కరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి మరియు గుండెపోటు

మరింత యాక్టివ్‌గా మారడం ఎలా?

మీరు రోజంతా మరింత చురుకుగా ఉండటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు జిమ్‌కి వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు లేదా ప్రత్యేక ప్రోగ్రామ్‌లో నమోదు చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఇలాంటి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

నడచుటకు వెళ్ళుట

నడక అనేది వ్యాయామం చేయడానికి వేగవంతమైన మరియు సులభమైన మార్గం. ఇలా తరచూ చేయడం వల్ల ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు. నడక అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఇది సహాయపడుతుంది:

• రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించండి
• ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి
• మీ హృదయ స్పందన రేటును నియంత్రించండి

మీరు కూర్చున్న సమయాన్ని ట్రాక్ చేయండి

మీరు ఆఫీసులో మరియు ఇంట్లో కూర్చొని గడిపే సమయాన్ని ట్రాక్ చేయండి. మీరు కూర్చొని ఎంత సమయం గడుపుతున్నారో మీకు తెలిసిన తర్వాత, దానిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. తరచుగా విరామం తీసుకోండి, నడవండి మరియు ప్రతి కొన్ని గంటలకు సాగదీయండి. మీరు డెస్క్ వ్యాయామాలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు!

మెట్లను ఎంచుకోండి

పోరాడటానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి aనిశ్చల జీవనశైలిఎక్కువ శ్రమ అవసరమయ్యే పనులు చేయడమే. మెట్లు ఎక్కడం ఒక గొప్ప ఉదాహరణ మరియు ఇది జాగింగ్ కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. తదుపరిసారి మీరు మొదటి లేదా రెండవ అంతస్తులో ఎక్కడికైనా వెళ్లవలసి వచ్చినప్పుడు, మెట్లను ఉపయోగించండి. చేతన ఎంపిక చేసుకోండి మరియు త్వరలో ఆరోగ్యకరమైన పని చేయడం రెండవ స్వభావం అవుతుంది.

పని చేస్తున్నప్పుడు నిలబడండి

ఎక్కువ గంటలు కూర్చోవడం వల్ల చెడు భంగిమ మరియు వెన్నునొప్పి వస్తుంది. పని చేస్తున్నప్పుడు, ప్రతి కొన్ని గంటలకు 15 నుండి 30 నిమిషాలు నిలబడటానికి ప్రయత్నించండి. ఎత్తైన డెస్క్ కలిగి ఉండటం వలన మీరు నిలబడి పని చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది జీవించడాన్ని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుందినిశ్చల జీవనశైలి.

కమ్యూటింగ్ మోడ్‌ను మార్చండి

తక్కువ దూరం ప్రయాణించేటప్పుడు, నడక లేదా సైకిల్ తొక్కడం గురించి ఆలోచించండి. ఇవి మంచి హృదయ వ్యాయామాలు మరియు పర్యావరణానికి కూడా ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి. చాలా వరకు, మీరు కారు లేదా బస్సులో ప్రయాణించేటప్పుడు శారీరకంగా నిష్క్రియంగా ఉంటారు.

ఆరోగ్యంగా తినండి

మీరు ఒక కలిగి ఉంటేనిశ్చల జీవనశైలి, మీరు తక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేసే అవకాశం ఉంది. ఇది లైన్‌లో తీవ్రమైన సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. దీన్ని నివారించడానికి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి మరియు మీ తీసుకోవడం ట్రాక్ చేయండి. మీరు శారీరకంగా మరింత చురుకుగా ఉండలేకపోతే, మీ నిష్క్రియాత్మకత సమస్యలకు దారితీయకుండా మీ ఆహారంలో మార్పులు చేసుకోండి.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం

రోజూ వ్యాయామం చేయడం వల్ల శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. ఇది బరువును నిర్వహించడానికి మరియు నిశ్చల జీవనశైలి యొక్క ప్రమాదాలను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు కార్యాలయంలో స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు లేదా వ్యాయామం కోసం మీ షెడ్యూల్‌లో సమయాన్ని వెచ్చించవచ్చు.

అదనపు పఠనం:ఈ సాధారణ ఆయుర్వేద చిట్కాలతో మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిని ఎలా మెరుగుపరచుకోవాలి

మీ ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది మరియు మీరు దానిని ఒకటిగా పరిగణించాలి. మీ కోసం సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు మీ ఎంపికలను గుర్తుంచుకోండి. అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లను విడిచిపెట్టి, రోజువారీ పనులతో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మార్గాలను కనుగొనండి. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సరైన మార్గదర్శకత్వం మరియు సిఫార్సుల కోసం, నిపుణుడిని సంప్రదించండి. అపాయింట్‌మెంట్‌లను బుక్ చేయండిబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్మరియు సాధారణ ఆరోగ్య పరీక్షలను సులభంగా షెడ్యూల్ చేయండి. మీ సమస్యను పరిష్కరించడానికి నిపుణుల నుండి చిట్కాలను పొందండి నిశ్చల జీవనశైలిమరియు వ్యాధులను దూరంగా ఉంచుతాయి.