సెరోటోనిన్ అంటే ఏమిటి: లక్షణాలు, ప్రభావాలు, రక్తంలో స్థాయిలు

సెరోటోనిన్ అనేది మీ శరీరంలోని అనేక వ్యవస్థలపై పనిచేసే కీలకమైన న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్ [1]. ఇది మానసిక స్థితి, నిద్ర, ఆకలి మరియు ఇతర విధుల్లో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. కొన్ని పరిస్థితులను నిర్ధారించడానికి మరియు ఈ పదార్ధం యొక్క తక్కువ లేదా అధిక స్థాయికి చికిత్స అవసరమా అని నిర్ణయించడానికి రక్తంలో సెరోటోనిన్ స్థాయిలను కొలవవచ్చు. ఈ వ్యాసం మానవులలో సెరోటోనిన్ యొక్క విధులు మరియు సాధారణ స్థాయి స్థాయిల యొక్క అవలోకనాన్ని అందిస్తుంది.

సెరోటోనిన్ మానసిక స్థితి మరియు శ్రేయస్సు యొక్క భావాలను నియంత్రించడం ద్వారా మీ మానసిక స్థితిని స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు పగటిపూట మీరు అలసిపోయినప్పుడు లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు రాత్రి నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. సెరోటోనిన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మీరు అణగారిన లేదా ఆత్రుతగా ఉండవచ్చు; అయినప్పటికీ, అవి చాలా కాలం పాటు ఎక్కువగా ఉంటే, తలనొప్పి లేదా నిద్రలేమి (నిద్రపోలేకపోవడం) వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య ప్రమాదాలు ఉండవచ్చు.

రసాయనికంగా సెరోటోనిన్

సెరోటోనిన్ అంటే నాడీ కణాలు మరియు మెదడు పనిచేయడానికి అవసరమైన శరీరం ఉత్పత్తి చేసే రసాయనం. ఇది మానసిక స్థితి, నిద్ర, ఆకలి మరియు లైంగిక ప్రేరేపణను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

డిప్రెషన్ లేదా యాంగ్జయిటీ డిజార్డర్స్ ఉన్నవారిలో సెరోటోనిన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి. తక్కువ సెరోటోనిన్ స్థాయిలు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS), మైగ్రేన్ తలనొప్పి లేదా ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారిలో కూడా కనుగొనవచ్చు.

సెరోటోనిన్ స్కిజోఫ్రెనియా మరియు బైపోలార్ డిజార్డర్ వంటి ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులతో ముడిపడి ఉంది; అయినప్పటికీ, తక్కువ స్థాయి సెరోటోనిన్ ఈ రుగ్మతలకు కారణమవుతుందా అనేది స్పష్టంగా లేదు.

సెరోటోనిన్ మరియు నాడీ వ్యవస్థ

సెరోటోనిన్ అనేది మెదడు మరియు వెన్నుపాములో కనిపించే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్. ఇది మానసిక స్థితి, ఆకలి, నిద్ర, జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభ్యాసాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. సెరోటోనిన్ వాపును నియంత్రించడం ద్వారా మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. అదనంగా, కొన్ని యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మీ శరీరంలో సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా పని చేస్తాయి.

సెరోటోనిన్ మీ శరీరంలోని అనేక భాగాల ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది, దానిని ఉత్పత్తి చేసే గట్ కణాలతో సహా; ట్రిప్టోఫాన్ తయారు చేసే ప్యాంక్రియాస్ కణాలు; కేశనాళికల మీద ప్లేట్‌లెట్స్; ఫైబ్రోబ్లాస్ట్‌లు అనే చర్మ కణాలు; ప్రేగులు లేదా ఊపిరితిత్తుల వంటి అవయవాల చుట్టూ ఉన్న నరాల కణజాలంలో న్యూరాన్లు.

శారీరక విధులను నియంత్రించడం

సెరోటోనిన్ ఒక న్యూరోట్రాన్స్మిటర్, ఇది మానసిక స్థితి, నిద్ర, ఆకలి మరియు నొప్పితో సహా అనేక శారీరక విధులను నియంత్రిస్తుంది. దీనిని 5-హైడ్రాక్సీట్రిప్టమైన్ (5-HT) అని కూడా అంటారు.

మెదడు సెరోటోనిన్ హార్మోన్‌ను రెండు తెలిసిన మార్గాల ద్వారా ఉత్పత్తి చేస్తుంది: పరిధీయ మరియు కేంద్ర వ్యవస్థలు. పరిధీయ వ్యవస్థ మీ శరీరం అంతటా న్యూరాన్‌లను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి మీ చర్మం లేదా శ్లేష్మ పొరలపై ఉండే నరాలకు, మీ నోరు లేదా పొట్టలో ఉండేవి. ఈ కనెక్షన్లు "ఆవిష్కరణ" మార్గంగా పిలువబడతాయి.

వారు మిమ్మల్ని తాకకుండా పబ్లిక్‌గా మీ ముందుకు వెళుతున్నప్పుడు, వారు మిమ్మల్ని తాకినట్లు అనుభూతి చెందుతూ, ఇతరుల చేతిని వారి చేతితో తాకినప్పుడు మీ శరీరం వెలుపల స్పర్శ లేదా ఉష్ణోగ్రత మార్పులు వంటి అనుభూతులను అనుభూతి చెందడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మెదడు సెరోటోనిన్ స్థాయిలను ఏది ప్రభావితం చేస్తుంది?

ఒత్తిడి, సూర్యరశ్మి, గాయాలు మరియు ఇన్ఫెక్షన్లు వంటివి మీ మెదడులోని సెరోటోనిన్ మొత్తాన్ని మార్చగలవు. ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం లేదా విడాకులు వంటి ఒత్తిడి, తక్కువ సెరోటోనిన్ స్థాయిలకు దారితీయవచ్చు. సూర్యరశ్మి శరీరంలో ఎంత సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి అవుతుందో కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. గాయాలు మరియు ఇన్ఫెక్షన్లు మన శరీరంలో సెరోటోనిన్ ఎంత ఉత్పత్తి అవుతుందనే దానిలో కూడా మార్పులకు కారణం కావచ్చు.

నిద్ర లేకపోవడం కూడా సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి యొక్క తక్కువ స్థాయిలతో ముడిపడి ఉంది; తగినంత నిద్ర లేని వ్యక్తులు ఎందుకు ఎక్కువ నిద్రపోతారో ఇది వివరించవచ్చుమానసిక ఆరోగ్య సమస్యలుప్రతి రాత్రి తగినంత నిద్ర పొందే వారి కంటే.

సెరోటోనిన్ యొక్క ప్రభావాలు

సెరోటోనిన్ ఒక న్యూరోట్రాన్స్మిటర్, మరియు ఇది మీ శరీరంలోని అనేక విధులను ప్రభావితం చేస్తుంది. సెరోటోనిన్ మీ శరీరంలో అమైనో ఆమ్లం ట్రిప్టోఫాన్ ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది, ఇది మీరు ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్ల నుండి పొందుతుంది.

మంచి అనుభూతితో పాటు, సెరోటోనిన్ నియంత్రణ నిద్ర విధానాలను మరియు ఆకలి నియంత్రణను పెంచుతుంది [2]. ఫలితంగా, ఇది ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల్లో ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు తీవ్ర భయాందోళనలు లేదా అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ (OCD) వంటి ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

సెరోటోనిన్ కూడా సాధారణం కంటే తక్కువ ఆహారం తిన్న తర్వాత మీరు పూర్తి అనుభూతిని పొందడంలో సహాయపడటం ద్వారా బరువు తగ్గడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. అయినప్పటికీ, కొన్ని దుష్ప్రభావాలు ఎక్కువ సెరోటోనిన్‌తో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, జాగ్రత్త లేకుండా తీసుకుంటే వికారం లేదా తలనొప్పితో సహా; కాబట్టి, సెరోటోనిన్ సప్లిమెంట్లతో చికిత్స ప్రారంభించే ముందు మీరు తప్పనిసరిగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి ఎందుకంటే అలా చేయడం వలన కాలక్రమేణా అధికంగా తీసుకుంటే పైన పేర్కొన్న వాటి వంటి ప్రతికూల ప్రతిచర్యలు సంభవించవచ్చు.

రక్తంలో సెరోటోనిన్ స్థాయిలు

సెరోటోనిన్ ఒక న్యూరోట్రాన్స్మిటర్, ఇది మీ శరీరం మానసిక స్థితి మరియు నిద్ర విధానాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. డిప్రెషన్ మరియు పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి వంటి కొన్ని పరిస్థితులను నిర్ధారించడానికి రక్తంలోని సెరోటోనిన్ స్థాయిలను కొలవవచ్చు. పిండం ఎదుగుదల మరియు అభివృద్ధిని పర్యవేక్షించడానికి ఎవరికైనా స్ట్రోక్ లేదా మెదడు గాయం ఉందా లేదా గర్భధారణ సమయంలో కూడా వైద్యులు ఈ పరీక్షలను ఉపయోగిస్తారు.

సెరోటోనిన్ సహజంగా నరాల కణాల ద్వారా (న్యూరాన్లు) ఉత్పత్తి అవుతుంది. మెదడు సెరోటోనిన్‌ను రెండు రసాయన మార్గాల ద్వారా రక్తప్రవాహంలోకి విడుదల చేస్తుంది- ఇది మీ గుండె వంటి అవయవాల ఉపరితలంపై నరాల చివరల గుండా వెళుతుంది; మరొక మార్గం కడుపు లైనింగ్ నుండి నేరుగా విల్లీ అని పిలువబడే చిన్న ప్రేగుల ద్వారా రక్తప్రవాహంలోకి వెళుతుంది. మీరు కలత చెందుతున్నప్పుడు లేదా ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు కంటే మీ గురించి మీరు మంచిగా భావించినప్పుడు సెరోటోనిన్ స్థాయిలు సాధారణంగా ఎక్కువగా ఉంటాయి. తక్కువ స్థాయిలు నిరాశను సూచిస్తాయి, అయితే అధిక స్థాయిలు తీవ్ర భయాందోళనలకు దారితీయవచ్చు.

సెరోటోనిన్ స్థాయిలను ఏది మెరుగుపరుస్తుంది లేదా తగ్గిస్తుంది?

• అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు:మీరు చాలా ఒత్తిడిలో ఉన్నట్లయితే, ఇది మీ మెదడులోని సెరోటోనిన్ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది
• వ్యాయామం మరియు ఇతర రకాల శారీరక శ్రమలు (యోగా లేదా మసాజ్ వంటివి):ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో వ్యాయామం మరియు మంచి పోషకాహారం ఉంటాయి, కాబట్టి ఈ కారకాలు మీ శరీరంలో ఎంత సెరోటోనిన్ ఉందో ప్రభావితం చేయడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.
• చాలా కూరగాయలు మరియు పండ్లతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం"మరియు వీలైతే తక్కువ కొవ్వు/తక్కువ చక్కెర ఆహారం" డోపమైన్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ (మూడ్‌ని నియంత్రించడంలో సహాయపడే) వంటి న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌లను పెంచడం ద్వారా మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. జంక్ ఫుడ్ నిరంతరం తినే వారి కంటే బాగా తినే వ్యక్తులు తక్కువ ఆందోళన లేదా డిప్రెషన్‌ను కలిగి ఉంటారు. వారి మెదడు వారు తినే ఆహారాల నుండి వారికి అవసరమైన వాటిని పొందుతుంది

తక్కువ సెరోటోనిన్ యొక్క లక్షణాలు

• డిప్రెషన్
• ఆందోళనÂ
• చిరాకు
• పేలవమైన నిద్ర, నిద్రలేమి మరియు పీడకలలు
• తక్కువ శక్తి మరియు ప్రేరణ
• తక్కువ లిబిడో
• బరువు పెరుగుట లేదా బరువు తగ్గడం: వారి శరీర బరువులో 5% తగ్గిన వ్యక్తి సెరోటోనిన్ సిండ్రోమ్‌కు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది. మీరు "సెరోటోనిన్ సిండ్రోమ్" అని పిలిచే ప్రోజాక్ లేదా పాక్సిల్ వంటి SSRI యాంటిడిప్రెసెంట్ వంటి సెరోటోనిన్-పెంచే మందులను ఎక్కువగా తీసుకున్నప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. లక్షణాలు చెమట పట్టడం; కండరాల బలహీనత; వేగవంతమైన హృదయ స్పందన రేటు; గందరగోళం; మతిమరుపు (గందరగోళం), కోమా లేదా చికిత్స చేయకపోతే మరణం

ఎప్పుడు సహాయం కోరాలి

మీ వైద్యుడిని లేదా ధృవీకరించబడిన వారిని చూడండిమానసిక వైద్యుడుమీరు తక్కువ సెరోటోనిన్ యొక్క ఏవైనా లక్షణాలను ఎదుర్కొంటుంటే. ఇది మీ శరీరం తగినంత సెరోటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడం లేదని మరియు ఉత్పత్తిలో సెరోటోనిన్ బూస్ట్ అవసరమని సూచిస్తుంది.

• మీరు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ లేదా యాంటిహిస్టామైన్లు వంటి సెరోటోనిన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేసే మందులను తీసుకుంటే
• మీరు ఒత్తిడికి లోనవుతున్నట్లయితే: ఒత్తిడి మెదడు కార్యకలాపాలను పెంచుతుంది మరియు నాడీ కార్యకలాపాల పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది- నిద్ర నాణ్యతకు సంబంధించి మనం కోరుకునే దానికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది. అందుకే కనుక్కోవడం చాలా ముఖ్యంఒత్తిడిని తగ్గించే మార్గాలునిద్రపోయే ముందు స్థాయిలు తద్వారా వారు నిద్రపోవడానికి లేదా రాత్రంతా (లేదా పగటిపూట కూడా) నిద్రపోవడానికి ఆటంకం కలిగించరు.

మీ సెరోటోనిన్ స్థాయిలను చెక్‌లో ఉంచండి

సెరోటోనిన్ ఒక న్యూరోట్రాన్స్మిటర్, ఇది శరీరం మరియు మనస్సులో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది మీ మెదడులో ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది, ఇక్కడ ఇది అనేక శారీరక విధులను నియంత్రిస్తుంది, వీటిలోనిద్ర మరియు మానసిక ఆరోగ్యం.

సెరోటోనిన్ జీవక్రియ మరియు ఆకలిని కూడా నియంత్రిస్తుంది; ఇది ఇన్సులిన్ సరిగ్గా పని చేయడంలో సహాయం చేయడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ రెండు విధులు తిన్న తర్వాత మీకు కడుపు నిండుగా ఉండేలా చేయడంలో సహాయపడతాయి లేదా మీకు అవసరమైనప్పుడు మీ రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి - మీరు పనిలో ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు.

సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి దాదాపు అన్ని జీవులలో (మొక్కలతో సహా) సహజంగా జరుగుతుంది. అయినప్పటికీ, మీరు టర్కీ లేదా ట్యూనా ఫిష్ వంటి ఆహార వనరుల నుండి తగినంత ట్రిప్టోఫాన్ పొందలేరని అనుకుందాం. అలాంటప్పుడు, మీ శరీరం జీవితాంతం ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిలను నిర్వహించడానికి తగినంత సెరోటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయకపోవచ్చు.

మీరు కొన్ని జీవనశైలి మార్పులను ప్రయత్నించడాన్ని కూడా పరిగణించవచ్చు మరియుబుద్ధిపూర్వక పద్ధతులుసహజంగా సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి:

• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం:మాయో క్లినిక్ చేసిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే వారి కంటే సెరోటోనిన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
• మరింత నిద్రపోండి:మీకు ఇప్పటికే తెలిసినట్లుగా, ఎక్కువ నిద్రపోవడం మీ సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మొత్తంగా మీరు సంతోషంగా ఉండగలుగుతారు.
• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి:పండ్లు మరియు కూరగాయలతో కూడిన ఆహారం సహజంగా సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుందని చూపబడింది, అందుకే సమతుల్య భోజనం తినడం మానసిక స్థితి మరియు శక్తి స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
• ఆల్కహాల్ లేదా డ్రగ్స్ మానుకోండి:ఆల్కహాల్ శరీరం యొక్క సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేసే ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచుతుంది. కాబట్టి మీరు క్రమం తప్పకుండా మద్యం సేవిస్తున్నట్లయితే, సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు కనీసం ఒక వారం పాటు తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి! అలాగే, గంజాయి వంటి చట్టవిరుద్ధమైన పదార్ధాలను ఉపయోగించకుండా ఉండండి; ఈ ఉత్పత్తులు కానబినాయిడ్స్ అని పిలిచే రసాయనాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి యాంటీడిప్రెసెంట్ మందులు మన రక్తప్రవాహంలో ఎంతవరకు శోషించబడతాయో ప్రభావితం చేయగలవు (ఈ ప్రక్రియను జీవ లభ్యత అని పిలుస్తారు).

కాబట్టి, వీటన్నింటి నుండి టేకవే ఏమిటి? బాగా, సెరోటోనిన్ మీ మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థలో కీలకమైన రసాయనం. ఒత్తిడి స్థాయిలు మరియు నిద్ర విధానాలను నియంత్రించడంలో ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మరియు మీరు తక్కువ సెరోటోనిన్ స్థాయిలను కలిగి ఉంటే, మీరు మరింత ఆత్రుతగా లేదా నిరాశకు గురవుతారు లేదా ఊబకాయం లేదా మధుమేహం వంటి ఇతర వైద్య సమస్యలకు కూడా దారితీయవచ్చు.

కానీ మీరు సహజంగా మీ సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచే కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు కూడా ఉన్నాయి: సరిగ్గా తినడం (ముఖ్యంగా టర్కీ వంటి ట్రిప్టోఫాన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు), క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం (ఇది మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో సహాయపడే ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది) మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను నివారించడం. సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి సాధ్యమవుతుంది. ఇవన్నీ కాకుండా, ఎప్పుడూ వెనుకాడరుడాక్టర్ సంప్రదింపులు పొందండిఎందుకంటే సమస్య మరింత తీవ్రమవుతుంది!