శవాసన యోగ (శవం భంగిమ): అర్థం, దశలు, ప్రయోజనాలు

మీ అభ్యాసాన్ని ముగించడానికి యోగా యొక్క చివరి భంగిమలలో ఒకటిగా శవాసన మీకు తెలిసి ఉండవచ్చు. యోగా విషయానికి వస్తే, శవాసనా అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పోస్ట్‌లలో ఒకటి. మీరు శవాసనాను ఆచరించడం మానేయాలని చాలా మంది భావించినప్పటికీ, ఇది విశ్రాంతి భంగిమ అని భావించి, అలసిపోయే యోగా సెషన్ తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవడంతో పాటు ఎటువంటి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండదు, ఇది సత్యానికి మించినది కాదు.

శవాసనం శారీరక మరియు మానసిక అలసట రెండింటినీ తొలగిస్తుందని మరియు అనేక శారీరక ప్రయోజనాలతో వచ్చే లోతైన విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది [1]. కరోనరీ ఆర్టరీ బైపాస్ గ్రాఫ్ట్ సర్జరీ నుండి కోలుకుంటున్న రోగుల అధ్యయనం ప్రకారం, శవాసన యోగా వలన ఆందోళన, విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు తగ్గుతాయి, అందుకే ఇటువంటి గుండె ప్రక్రియల పునరావాస సమయంలో సిఫార్సు చేయబడింది [2]. అంతేకాకుండా, మరొక అధ్యయనం [3] ప్రకారం, గర్భిణీ స్త్రీలకు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, దెబ్బతిన్న కణజాలాన్ని సరిచేయడానికి మరియు శరీరాన్ని నిలబెట్టుకోవడానికి శవాసన సహాయపడుతుంది. Â

అదే పంథాలో, శవాసనా కూడా గట్ ఆరోగ్యం, రక్త ప్రసరణ మరియు అంతర్గత శాంతిని పెంచుతుందని అంటారు. ఇప్పుడు, వేసవి ప్రారంభం మరియు మండే వేడితో, కాలానుగుణ ప్రతికూలతలను ఎదుర్కోవటానికి యోగా మీకు ఆయుధంగా మారింది. కాబట్టి, శవాసనా అర్థాన్ని నేర్చుకోండి మరియు అంతర్గత వైద్యం యొక్క ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించడానికి ఇది సరైన వేసవి-నిర్దిష్ట యోగా భంగిమ ఎందుకు అని అర్థం చేసుకోండి. Â

శవాసనం అంటే ఏమిటి?

శవాసనా యోగా సరైన భంగిమ

ప్రారంభించడానికి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులను శరీరంతో పాటు ఉంచండి. మీ అరచేతులు పైకి ఎదురుగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. అవసరమైతే, మీ మెడను శాంతియుతంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీ తల కింద మద్దతు కోసం ఒక చిన్న దిండు ఉంచండి. ఈ వ్యాయామం యొక్క మొత్తం ఆలోచన మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి స్థితికి తీసుకురావడం, కాబట్టి విశ్రాంతిపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ కళ్ళు మూసుకోండి. Â

లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఆపై సాధారణంగా శ్వాసను కొనసాగించండి. ఈ స్థితిలో, మీరు మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగంపై దృష్టి పెట్టాలి మరియు ప్రతి శ్వాస మరియు నిశ్వాసలతో, మీ స్పృహను ప్రతి శరీర భాగానికి తీసుకురండి, అది లోపల నుండి ప్రశాంతతను పొందుతుంది. తల నుండి బొటనవేలు వరకు మీ దృష్టిని మీ శరీరంలోని వివిధ భాగాలకు మార్చండి. లోతైన మరియు నిదానమైన శ్వాసను కొనసాగించండి మరియు ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసముతో మీ మొత్తం ఒత్తిడిని విడుదల చేయండి. మీరు ఇలా చేయడం సౌకర్యంగా ఉంటే, మీరు కొంత సమయం పాటు మీ శ్వాసను కూడా పట్టుకోవచ్చు. ఇది మీ శరీరానికి కొత్త స్థాయి స్పృహను తిరిగి తీసుకురావడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు ఇది అంతర్గతంగా కూడా విశ్రాంతిని పొందుతుంది

శవాసనా ప్రయోజనాలు

ఇతర యోగా భంగిమల మాదిరిగానే, శవాసనా కూడా అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. Â

• ఇది జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఆక్సిజన్ సరైన మొత్తంలో మీ అన్ని అంతర్గత అవయవాలకు చేరుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది
• ఇది మీకు మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు పేగు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది
• ఇది మీ శరీరం నుండి అనవసరమైన ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిని తొలగిస్తుంది, మిమ్మల్ని ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ లేకుండా ఉంచుతుంది.
• ఇది నిద్రలేమి నుండి కోలుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, మెరుగైన నిద్ర చక్రాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది
• ఇది ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఫోకస్ చేస్తుంది
• ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడటం ద్వారా మనస్సును ప్రశాంతంగా చేస్తుంది
• ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం ద్వారా మీ రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుతుంది
• ఇది మీ శరీరాన్ని లోపల నుండి రీఛార్జ్ చేస్తుంది మరియు పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది
• ఇది అసమతుల్యత నుండి మీ శరీరాన్ని నయం చేస్తుంది, దానిని గ్రౌన్దేడ్ మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది
• మీరు ఉబ్బసం, మధుమేహం, నరాల సంబంధిత సమస్యలు మరియు మరిన్నింటితో బాధపడుతున్న సందర్భంలో ఇది మిమ్మల్ని తిరిగి ఆకృతిని పొందేలా చేస్తుంది.

శవాసన యోగానికి దూరంగా ఉండవలసిన విషయాలు

శవాసన యోగా అనేది సులభమైన భంగిమలా కనిపిస్తున్నప్పటికీ, దానిని ప్రదర్శించేటప్పుడు మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. శబ్దం, అస్తవ్యస్త వాతావరణంలో శవాసన సాధన చేయకుండా ఉండటం మంచిది. ఇది మిమ్మల్ని ప్రశాంతమైన ప్రదేశానికి చేరుకోనివ్వదు.Â

వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని కదిలించకండి మరియు మీ మనస్సును ప్రవహించనివ్వండి. మీ ఆలోచన బాటలో ఆటంకాలు నివారించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ శరీరంపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రశాంతంగా ఉండటం ముఖ్యం, కానీ మీరు భంగిమలో ఉన్నప్పుడు నిద్రపోకుండా జాగ్రత్త వహించాలి. ఈ భంగిమను చేస్తున్నప్పుడు ఎల్లప్పుడూ నేల వంటి గట్టి ఉపరితలంపై చాప పైన పడుకోండి మరియు పరుపుపై ​​పడుకోకుండా ఉండండి.

ఇప్పుడు మీకు శవాసనా ప్రయోజనాలు తెలుసు కాబట్టి, మీరు మీ రోజును సరిగ్గా ప్లాన్ చేసుకోవచ్చుఉదయం యోగా వ్యాయామంఈ భంగిమను కలిగి ఉండే రొటీన్. సీజన్‌తో సంబంధం లేకుండా ప్రతిరోజూ కనీసం 45 నిమిషాల పాటు మీ అభ్యాసాన్ని కొనసాగించండి. మీరు యోగా యొక్క రిథమ్‌లోకి ప్రవేశించిన తర్వాత, అత్యుత్తమ యోగా భంగిమలను చక్కగా స్వీకరించడం మరియు అమలు చేయడం మీకు సులభం అవుతుంది. Â

ఒకవేళ మీరు కొన్ని వ్యాధులకు చికిత్స చేయడానికి యోగా చేయాలనుకుంటే లేదా కొన్నింటిని నేర్చుకోవాలనుకుంటేవశ్యతను మెరుగుపరచడానికి యోగా భంగిమలు, మీరు నిపుణుడిని సంప్రదించడం ద్వారా సులభంగా చేయవచ్చు. ఏ భంగిమలను ప్రాక్టీస్ చేయాలో అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు ఆరోగ్య లక్షణాలకు సంబంధించిన సలహాలను పొందడానికి, బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ వెబ్‌సైట్ లేదా యాప్‌కు లాగిన్ చేయండి. ఇక్కడ మీరు ప్రకృతి వైద్యులు, కీళ్ళ వైద్య నిపుణులు మరియు మీకు సమీపంలో ఉన్న ఇతర ప్రసిద్ధ వైద్యులను కనుగొనవచ్చు. టెలికన్సల్టేషన్‌లకు ధన్యవాదాలు, కేవలం ఒక క్లిక్‌తో మీ శ్రేయస్సు యొక్క ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించండి. ఒక పొందడానికివైద్యుని సంప్రదింపులుఇక్కడ, మీరు మీ ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు, మరియు ఇది ప్రక్రియను మరింత సురక్షితంగా, సౌకర్యవంతంగా మరియు శీఘ్రంగా చేస్తుంది!