స్లీప్ డిజార్డర్స్: కారణాలు, రకాలు, హోం రెమెడీస్, నిర్ధారణ

మీరు సంవత్సరాలుగా అనుభవించే అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నాయి, వాటిలో కొన్ని తక్షణ చికిత్స అవసరం మరియు మరికొన్ని సాధారణంగా గుర్తించబడవు. స్లీప్ డిజార్డర్స్ రెండవ రకానికి చెందినవి మరియు మీరు వాటిని అసలు సమస్యలుగా భావించనందున వీటిలో చాలా వరకు పట్టించుకోలేదు. ఇవి రోజూ మంచి నిద్రను పొందగల మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు నిద్ర లేమికి కారణమవుతాయి, ఇది మీ ఆరోగ్యంపై తీవ్రమైన పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. అనేక సందర్భాల్లో, ఒత్తిడి అనేది అనేక రకాల నిద్ర రుగ్మతల అభివృద్ధికి సహాయపడే ప్రధాన అంశం.అందువల్లనే తీవ్రమైన షెడ్యూల్‌లు లేదా ఆందోళన సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తరచుగా నాణ్యత లేని నిద్రను అనుభవిస్తున్నారు లేదా నిద్ర సమస్యలను కలిగి ఉంటారు. అయినప్పటికీ, కొన్ని నిద్ర సమస్యలు అంతర్లీన ఆరోగ్య సమస్యల వల్ల కూడా సంభవించవచ్చు. అందుకే వివిధ రకాల నిద్ర రుగ్మతలు, వాటి కారణాలు మరియు వాటిని పరిష్కరించే మార్గాల గురించి మీకు తెలియజేయడం ముఖ్యం. ఈ సమాచారంతో సాయుధమై, మీ సాధారణ నిద్ర చక్రాన్ని ప్రభావితం చేసే సమస్య యొక్క స్పష్టమైన సంకేతాలను మీరు విస్మరించే అవకాశం తక్కువ మరియు సరైన రకమైన సహాయాన్ని పొందే అవకాశం ఉంది. సరైన మార్గంలో వెళ్లడానికి మీరు నిద్ర రుగ్మతల గురించి తెలుసుకోవలసినది ఇక్కడ ఉంది.

స్లీప్ డిజార్డర్ అంటే ఏమిటి?

స్లీప్ డిజార్డర్స్ అనేవి వైద్య పరిస్థితుల సమూహం, ఇవి క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోయే సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయి. ఇది వైద్య పరిస్థితులు లేదా అధిక ఒత్తిడి వల్ల కావచ్చు. ఒత్తిడి, తీవ్రమైన షెడ్యూల్‌లు మరియు ఇతర బాహ్య ప్రభావాల వల్ల చాలా మందికి అప్పుడప్పుడు నిద్ర సమస్యలు ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, అవి తరచుగా తలెత్తి రోజువారీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకుంటే అవి నిద్ర రుగ్మత యొక్క సంకేతాలు కావచ్చు.

నిద్ర రుగ్మతలు ఉన్నవారు నిద్రపోవడం కష్టం మరియు నిద్ర రుగ్మత యొక్క రకాన్ని బట్టి రోజంతా చాలా అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు. నిద్ర లేమి శక్తి, మానసిక స్థితి, ఏకాగ్రత మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది.

కొన్నిసార్లు, నిద్ర రుగ్మతలు మరొక అనారోగ్యం, మానసిక లేదా శారీరక లక్షణం. అంతర్లీన కారణం చికిత్స పొందిన తర్వాత, ఈ నిద్ర సమస్యలు చివరికి అదృశ్యం కావచ్చు.

మీకు నిద్ర రుగ్మత ఉందని మీరు అనుకుంటే, వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించి వీలైనంత త్వరగా చికిత్స పొందడం చాలా ముఖ్యం. నిద్ర రుగ్మతల యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలు చికిత్స పొందకపోతే ఆరోగ్యంపై బహుళ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.

అవి పనిలో మీ పనితీరును కూడా ప్రభావితం చేయవచ్చు, మీ సంబంధాలకు ఆటంకం కలిగించవచ్చు మరియు రోజువారీ పనులను మీరు కష్టతరం చేయవచ్చు.

ప్రతి ఏజ్ గ్రూప్‌కి సరైన స్లీపింగ్ పీరియడ్ అంటే ఏమిటి?

ప్రతి 24 గంటలకు, మానవ శరీరం దాని సహజ సిర్కాడియన్ రిథమ్ మరియు నిద్ర-వేక్ చక్రం పునరావృతమవుతుంది. ప్రతి ఒక్కరికి వేర్వేరు నిద్ర షెడ్యూల్ మరియు నిద్ర అలవాట్లు ఉన్నప్పటికీ, చాలా మందికి వారి వయస్సులో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఒకే విధమైన నిద్ర అవసరం. మీరు నిద్ర లేమిని నివారించవచ్చు మరియు నిద్రను అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా మీకు తగిన మొత్తంలో విశ్రాంతి లభిస్తుందని నిర్ధారించుకోవచ్చు.

వయస్సు-సంబంధిత నిద్ర అవసరాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• శిశువులు: అన్ని వయస్సుల మధ్య, నవజాత శిశువులు మరియు శిశువులకు ఎక్కువ నిద్ర అవసరం. శిశువులకు సాధారణంగా రోజుకు 12 నుండి 16 గంటల నిద్ర అవసరమవుతుంది, అయితే నవజాత శిశువులు సాధారణంగా 14 నుండి 17 గంటలు నిద్రపోవాలి. ఇందులో మామూలుగా నిద్రపోవడం కూడా ఉంటుంది
• పసిపిల్లలు: వారికి ప్రతి రాత్రి 11 నుండి 14 గంటల నిద్ర అవసరం. వారి నిద్ర చక్రంలో కీలకమైన భాగం నిద్రపోవడం
• ప్రీస్కూలర్లు: ప్రీస్కూల్-వయస్సు పిల్లలకు సాధారణంగా రాత్రికి 10 నుండి 13 గంటల నిద్ర అవసరమవుతుంది, నేప్స్ తరచుగా సప్లిమెంట్‌గా పనిచేస్తాయి.
• పాఠశాల వయస్సు పిల్లలు (6 నుండి 12 సంవత్సరాల వయస్సు): ఈ వయస్సు మధ్య పిల్లలు ప్రతిరోజు తప్పనిసరిగా 9 నుండి 12 గంటలు నిద్రపోవాలి. ఇది కొన్నిసార్లు నిద్రపోవడాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కానీ ఎల్లప్పుడూ కాదు
• యుక్తవయస్కులు: కౌమారదశలో ఉన్నవారికి ప్రతి రాత్రి 8 నుండి 10 గంటల నిద్ర అవసరం. వారి సహజ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లు తెల్లవారుజామున వైర్ చేయబడవు కాబట్టి వారు ఆలస్యంగా నిద్రపోతారు మరియు తగినంత నిద్ర పొందడానికి ఆలస్యంగా నిద్రపోతారు.
• పెద్దలు: 18 ఏళ్లు పైబడిన ప్రతి ఒక్కరూ ప్రతి రాత్రి కనీసం 7 గంటల నిద్ర అవసరం
• పెద్ద పెద్దలు: పెద్దలు 61 మరియు 64 సంవత్సరాల మధ్య రాత్రికి 7 నుండి 9 గంటల వరకు నిద్రపోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి.
• పదవీ విరమణ పొందినవారు: 65 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పెద్దలకు సాధారణంగా రోజుకు 7 నుండి 8 గంటల నిద్ర అవసరం. వారి మెలటోనిన్ స్థాయిలు తక్కువ స్థిరంగా ఉన్నందున వారికి వయస్సు పెరిగే కొద్దీ తక్కువ నిద్ర అవసరం

వివిధ స్లీప్ డిజార్డర్స్ రకాలు

స్లీప్ అప్నియా

నిద్రలేమి

రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ (RLS)

నార్కోలెప్సీ

స్లీప్ డిజార్డర్స్ యొక్క లక్షణాలు

నిద్ర రుగ్మత యొక్క రకం మరియు తీవ్రత ఆధారంగా, వివిధ లక్షణాలు ఉన్నాయి. మరొక పరిస్థితి నిద్ర రుగ్మతకు కారణమైతే అవి భిన్నంగా ఉండవచ్చు. అయినప్పటికీ, నిద్ర రుగ్మతల యొక్క సాధారణ సూచికలు:

• పడిపోవడం లేదా నిద్రపోవడం కష్టం
• పగటిపూట అలసట
• పగటిపూట నిద్రించడానికి శక్తివంతమైన కోరిక
• అసాధారణ శ్వాస నమూనాలు
• నిద్రిస్తున్నప్పుడు అసాధారణంగా లేదా అసహ్యంగా కదలమని పురిగొల్పుతుంది
• నిద్రలో ఉన్నప్పుడు అసాధారణ కదలిక
• మీ నిద్ర/వేక్ షెడ్యూల్‌లో అనుకోకుండా మార్పులు
• చిరాకు లేదా ఆందోళన
• పని లేదా పాఠశాలలో పనితీరు బలహీనపడింది
• ఏకాగ్రత లేకపోవడం
• డిప్రెషన్
• బరువు పెరుగుట

నిద్ర రుగ్మతలకు కారణమేమిటి?

అనేక రకాల వ్యాధులు, పరిస్థితులు మరియు రుగ్మతలు నిద్ర భంగం కలిగించవచ్చు. అనేక సందర్భాల్లో, అంతర్లీన ఆరోగ్య సమస్య కారణంగా నిద్ర రుగ్మతలు తలెత్తుతాయి.

అలెర్జీలు మరియు శ్వాస సమస్యలు

ఎగువ శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్లు, అలెర్జీలు మరియు జలుబు కారణంగా రాత్రి శ్వాస తీసుకోవడం కష్టంగా ఉంటుంది. నాసికా శ్వాస సమస్యలు మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా నిరోధించే మరొక అంశం.

తరచుగా మూత్రవిసర్జన

నైక్టూరియా లేదా తరచుగా మూత్రవిసర్జన కారణంగా, మీరు అర్ధరాత్రి మేల్కొనవచ్చు. ఈ పరిస్థితి హార్మోన్ల అసమతుల్యత మరియు మూత్ర నాళాల పరిస్థితుల కారణంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది.

తరచుగా మూత్రవిసర్జన చేసేటప్పుడు మీకు రక్తస్రావం లేదా నొప్పి అనిపిస్తే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

నొప్పిని భరించడం

విపరీతమైన నొప్పి నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది. ఇది మీరు నిద్రపోయిన తర్వాత మేల్కొలపడానికి కూడా కారణం కావచ్చు. దీర్ఘకాలిక నొప్పి అనేక పరిస్థితుల కారణంగా ఉంటుంది, ఉదాహరణకు

• ఆర్థరైటిస్
• క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్
• ఫైబ్రోమైయాల్జియా
• తాపజనక ప్రేగు వ్యాధి.
• పునరావృత మైగ్రేన్లు
• కొనసాగుతున్న నడుము నొప్పి

కొన్ని సందర్భాల్లో, నిద్ర సమస్యలు దీర్ఘకాలిక నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, నిద్ర సమస్యలు ఫైబ్రోమైయాల్జియా ప్రారంభానికి అనుసంధానించబడతాయని వైద్య నిపుణులు భావిస్తున్నారు.

ఆందోళన మరియు ఉద్రిక్తత

ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన కారణంగా నిద్ర నాణ్యత తరచుగా దెబ్బతింటుంది. నిద్రలో నడవడం, పీడకలలు లేదా నిద్రలో మాట్లాడటం వల్ల కూడా మీ నిద్రకు భంగం కలగవచ్చు.

సాధారణ స్లీప్ డిజార్డర్స్ కారణాలు

• నోక్టురియా లేదా తరచుగా మూత్రవిసర్జన
• దీర్ఘకాలిక నొప్పి
• ఆందోళన
• అలర్జీలు
• శ్వాసకోశ సమస్యలు

స్లీప్ డిజార్డర్స్ ఎలా నిర్ధారణ అవుతాయి?

• ఎలెక్ట్రోఎన్సెఫలోగ్రామ్ (EEG): మెదడులో విద్యుత్ కార్యకలాపాలను గుర్తించడానికి మరియు సమస్యలను గుర్తించడానికి ఉపయోగిస్తారు.
• పాలీసోమ్నోగ్రఫీ (PSG): ఇది ల్యాబ్ అధ్యయనం, ఇది మీరు నిద్రపోవాలి మరియు ఇది మీ ఆక్సిజన్ స్థాయిలు, మెదడు తరంగాలు మరియు శరీర కదలికలను పర్యవేక్షిస్తుంది.
• మల్టిపుల్ స్లీప్ లేటెన్సీ టెస్ట్ (MSLT): ఇది నార్కోలెప్సీ యొక్క నిశ్చయాత్మక నిర్ధారణకు రావడానికి PSGతో పాటు నిర్వహించబడే పగటిపూట నిద్రాణస్థితి అధ్యయనం.

నమ్మకమైన స్లీప్ డిజార్డర్స్ రెమెడీస్

• నిద్రవేళకు ముందు తక్కువ నీరు త్రాగాలి
• నిద్రవేళకు ముందు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోండి
• వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి
• సాయంత్రం మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించండి
• చక్కెరలను తగ్గించండి మరియు మీ ఆహారంలో కూరగాయలను పెంచండి
• పొగాకు మరియు ఆల్కహాల్ పూర్తిగా మానేయడానికి ప్రయత్నించండి

స్లీప్ డిజార్డర్స్ మెడిసిన్ రకాలు

• మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్స్
• నిద్ర మాత్రలు
• చల్లని మందులు
• శ్వాస పరికరం

మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి చిట్కాలు

• మీ పడకగదిని హాయిగా, ప్రశాంతంగా మరియు చీకటిగా చేయడం ద్వారా ఆదర్శవంతమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోండి. శబ్దం మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంటే ఇయర్‌ప్లగ్‌లు లేదా బ్యాక్‌గ్రౌండ్ నాయిస్‌ని ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి. రాత్రిపూట కాంతి మిమ్మల్ని మేల్కొలిపి ఉంటే, నిద్రకు మాస్క్ లేదా బ్లాక్‌అవుట్ కర్టెన్‌లను ధరించడానికి ప్రయత్నించండి
• ధైర్యంగా ఉండు. విశ్రాంతి మరియు సాన్నిహిత్యం కాకుండా ఇతర ప్రయోజనాల కోసం మీ పడకను ఉపయోగించడం మానుకోండి. కంప్యూటర్లు ఉపయోగించడం, తినడం లేదా టెలివిజన్ చూడటం మానుకోండి
• మీ ఆలోచనలను వ్రాసుకోండి లేదా పడుకునే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సాయంత్రం ముందు చేయవలసిన పనుల జాబితాను సృష్టించండి. మీరు రాత్రి పడుకునేటప్పుడు చింతిస్తూ మరియు ఆలోచిస్తే అది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది
• ప్రతి రాత్రి వెచ్చని స్నానం చేయడం, చదవడం లేదా ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినడం ద్వారా నిద్రవేళ మరియు విశ్రాంతి దినచర్యను సృష్టించండి. హిప్నాసిస్, బయోఫీడ్‌బ్యాక్, రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ లేదా మెడిటేషన్‌ని ప్రయత్నించండి. సెలవులు మరియు సెలవు దినాలలో కూడా ప్రతి ఉదయం ఒకే సమయానికి మేల్కొలపండి
• సమయాన్ని గమనించడం మానేయండి. సమయాన్ని మార్చండి మరియు మంచం నుండి లేవడానికి అలారం మాత్రమే ఉపయోగించండి. మీరు 15-20 నిమిషాలలో నిద్రపోలేకపోతే మీ పడకగదిని వదిలివేయండి. మరొక గదిలో, పుస్తకాన్ని చదవండి లేదా రిలాక్సింగ్ కార్యకలాపాలతో విశ్రాంతి తీసుకోండి
• నిద్రను నివారించండి. మీరు అతిగా నిద్రపోతున్నట్లయితే ఒక కునుకు తీసుకోండి. కానీ క్లుప్తంగా 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు నిద్రపోకండి మరియు ఖచ్చితంగా మధ్యాహ్నం 3 గంటల తర్వాత కాదు.
• పడుకోవడానికి కనీసం నాలుగు గంటల ముందు, భారీ భోజనం మరియు కాఫీ, టీ, సోడా/కోలా, కోకో మరియు చాక్లెట్ వంటి ఉద్దీపనలను నివారించండి. పాలు, పెరుగు లేదా క్రాకర్స్ వంటి తేలికపాటి కార్బోహైడ్రేట్ స్నాక్స్ మీరు తల వంచడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి
• నిద్రవేళకు ముందు మరియు రాత్రంతా కనీసం నాలుగు గంటల పాటు పొగాకు మరియు మద్యం వాడటం మానేయండి
• మీకు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, తరచుగా వ్యాయామం చేయండి, కానీ నిద్రవేళకు నాలుగు గంటలలోపు కాదు