స్పిరులినా: ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు, సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ మరియు మోతాదు

స్పిరులినా అంటే ఏమిటి?

పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నందున దీనిని తరచుగా సూపర్‌ఫుడ్‌గా ప్రచారం చేస్తారు. ఇది ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌కు కూడా మంచి మూలం. కొందరు వ్యక్తులు పోషకాలను తీసుకోవడం పెంచడానికి స్పిరులినా సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటారు. అదనంగా, స్పిరులినాను కొన్ని ఎనర్జీ బార్‌లు మరియు గ్రీన్ స్మూతీస్‌లో ఆహార సంకలితంగా కూడా ఉపయోగిస్తారు. ఇది సాధారణంగా సురక్షితమైనది, కానీ కొందరు వ్యక్తులు జీర్ణ అసౌకర్యం, తలనొప్పి మరియు మైకము వంటి దుష్ప్రభావాలను అనుభవించవచ్చు. మీరు స్పిరులినా సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడాన్ని పరిశీలిస్తున్నట్లయితే, ఇది మీకు సరైనదా అని చర్చించడానికి ముందుగా మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి. అన్ని స్పిరులినా ప్రయోజనాలను తెలుసుకోవడానికి మరింత చదవండి.

స్పిరులినా యొక్క ప్రయోజనాలు

స్పిరులినా అనేది మంచినీటి ఆల్గా, దీనిని తరచుగా ఆహార పదార్ధంగా ఉపయోగిస్తారు. స్పిరులినా ప్రయోజనాలు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క గొప్ప మూలాన్ని కలిగి ఉంటాయి. స్పిరులినా యొక్క పది ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది

స్పిరులినా శక్తి ఉత్పత్తికి అవసరమైన ఇనుము మరియు విటమిన్ B యొక్క గొప్ప మూలం. ఫలితంగా, ఈసూపర్ ఫుడ్మెరుగైన శక్తి స్థాయిలు, సత్తువ మరియు సాధారణ శ్రేయస్సును చూపించింది.

2. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది

స్పిరులినా ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం, ఇది జీర్ణక్రియ మరియు ప్రేగు కదలికలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇందులో ప్రీబయోటిక్స్ కూడా ఉన్నాయి, ఇది ప్రయోజనకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.

3. ఇది తక్కువ రక్తపోటుకు సహాయపడవచ్చు

స్పిరులినాలో ఫైకోసైనోబిలిన్ అనే సమ్మేళనం రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, స్పిరులినా ప్రయోజనాలు క్లోరోఫిల్ యొక్క గొప్ప మూలాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.

4. కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది

స్పిరులినాలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడే అనేక సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి. ఈ స్పిరులినా ప్రయోజనం ఏదైనా కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే ఆహారంలో ఇది గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది

5. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది

స్పిరులినాలో విటమిన్ ఎ, సి మరియు ఇ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవన్నీ యాంటీఆక్సిడెంట్లు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, స్పిరులినా క్యాప్సూల్స్ శరీరానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయివిటమిన్ సి, తెలిసిన రోగనిరోధక బూస్టర్. స్పిరులినా ప్రయోజనాల్లో ఎలివేటెడ్ బీటా-కెరోటిన్, ఐరన్ మరియు మెగ్నీషియం స్థాయిలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు అవసరం.

6. శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడంలో సహాయపడుతుంది

స్పిరులినాలో క్లోరోఫిల్ ఉంటుంది, ఇది శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడంలో సహాయపడుతుందని తేలింది. ఈ పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆల్గా శరీరంలోని భారీ లోహాలు మరియు ఇతర టాక్సిన్స్‌తో బంధించడం ద్వారా నిర్విషీకరణను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు వాటిని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, స్పిరులినా యొక్క అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ గాఢత కణాలను రక్షించడంలో మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

7. అలర్జీలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది

స్పిరులినా వాపును తగ్గించడం ద్వారా అలెర్జీలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

8. క్యాన్సర్ వ్యతిరేకంగా రక్షణ

స్పిరులినా యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది క్యాన్సర్ నుండి రక్షణను అందించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది స్పిరులినా యొక్క ఉత్తమ ప్రయోజనాల్లో ఒకటి.

9. మెరుగైన మెదడు ఆరోగ్యం

స్పిరులినాలో మెదడు ఆరోగ్యం మెరుగుపడటంతో పాటు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. స్పిరులినా ప్రయోజనాలు మంచి మూలంగా ఉంటాయిఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలుమెదడు ఆరోగ్యానికి అవసరం.

10. అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చు

స్పిరులినా శక్తి స్థాయిలు మరియు ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం ద్వారా అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

స్పిరులినా యొక్క సైడ్ ఎఫెక్ట్స్

ఇందులో ప్రొటీన్లు మరియు విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. స్పిరులినా యొక్క అత్యంత సాధారణ దుష్ప్రభావం కడుపు నొప్పి. ఆల్గే పెద్ద పరిమాణంలో లేదా ఖాళీ కడుపుతో తినేటప్పుడు ఇది సంభవించవచ్చు. దీనిని నివారించడానికి, చిన్న మోతాదులతో ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా పెంచండి. మీరు ఏదైనా కడుపులో అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, ఆహారంతో పాటు సప్లిమెంట్ తీసుకోండి. స్పిరులినా కొందరిలో తలనొప్పి మరియు తల తిరగడం కూడా కలిగిస్తుంది. ఈ దుష్ప్రభావాలు సాధారణంగా తాత్కాలికమైనవి మరియు మీ శరీరం సప్లిమెంట్‌కు సర్దుబాటు చేసిన తర్వాత దూరంగా ఉంటాయి.Â

1. అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు

కొంతమందికి స్పిరులినాకు అలెర్జీ ఉండవచ్చు మరియు దద్దుర్లు, వాపు మరియు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది వంటి లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. Spirulina తీసుకున్న తర్వాత మీరు గనక అటువంటి లక్షణాలలో ఏవైనా అనుభవిస్తే, అప్పటికప్పుడే దానిని తీసుకోవడం ఆపి, వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

2. జీర్ణకోశ బాధ

స్పిరులినా వల్ల కొంతమందిలో వికారం, వాంతులు మరియు విరేచనాలు కావచ్చు.

3. కాలేయం దెబ్బతినడం

స్పిరులినా సప్లిమెంట్లను తీసుకున్న తర్వాత కొంతమందికి కాలేయం దెబ్బతింది. చర్మం లేదా కళ్ళు పసుపు రంగులోకి మారడం, ముదురు మూత్రం లేదా అలసట వంటి ఏవైనా కాలేయ నష్టం లక్షణాలను మీరు అనుభవిస్తే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

4. అధిక రక్తపోటు

కొందరు వ్యక్తులు స్పిరులినా సప్లిమెంట్లను తీసుకున్న తర్వాత రక్తపోటు పెరిగినట్లు నివేదించారు. మీకు మీ రక్తపోటు గురించి ఏవైనా ఆందోళనలు ఉంటే, స్పిరులినా తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

5. మందులతో పరస్పర చర్యలు

స్పిరులినా కొన్ని మందులతో సంకర్షణ చెందుతుంది, అంటే రక్తాన్ని పలుచన చేసే మందులు మరియు ఇమ్యునోసప్రెసెంట్స్. Â

మొత్తంమీద, స్పిరులినా చాలా మందికి సురక్షితమైనది, అయితే కొన్ని సంభావ్య దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయి.

అదనపు పఠనం:అజీర్ణం కోసం ఇంటి నివారణలు

స్పిరులినా యొక్క మోతాదు

స్పిరులినా అనేది ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉండే నీలం-ఆకుపచ్చ ఆల్గే రకం. పోషక సాంద్రత కారణంగా ఇది తరచుగా సూపర్‌ఫుడ్‌గా ప్రచారం చేయబడుతుంది మరియు సాంప్రదాయ వైద్య పద్ధతులలో శతాబ్దాలుగా ఉపయోగించబడుతోంది. నేడు, స్పిరులినా ఆహార పదార్ధంగా ప్రసిద్ధి చెందింది మరియు తరచుగా ఆకుపచ్చ స్మూతీస్ మరియు జ్యూస్‌లలో చేర్చబడుతుంది. ఇది పౌడర్, క్యాప్సూల్ మరియు టాబ్లెట్ రూపంలో కూడా అందుబాటులో ఉంటుంది

మీరు ఎంత మొత్తములో స్పిరులినా తీసుకోవాలి?

స్పిరులినా యొక్క సిఫార్సు మోతాదు మీరు తీసుకునే రూపం మరియు మీ వ్యక్తిగత ఆరోగ్య అవసరాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు పొడి రూపంలో రోజుకు 1-3 టేబుల్ స్పూన్లు (5-15 గ్రాములు). అయినప్పటికీ, స్పిరులినా ఉపయోగం, మరియు వినియోగం సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు రోజుకు 2-4 క్యాప్సూల్స్ అని సూచిస్తుంది. మీరు స్పిరులినాకు కొత్త అయితే, తక్కువ మోతాదుతో ప్రారంభించి, మీ శరీరం సర్దుబాటు అయ్యే కొద్దీ క్రమంగా పెంచడం ఉత్తమం. ఎప్పటిలాగే, ఏదైనా కొత్త సప్లిమెంట్‌ను ప్రారంభించే ముందు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడటం మంచిది, ప్రత్యేకించి మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే.Â

మీరు సందర్శించవచ్చుబజాజ్ ఫిన్సర్వ్ హెల్త్మరియు ఒక బుక్ చేయండిఆన్‌లైన్ సంప్రదింపులుస్పిరులినా మీకు మంచిదో కాదో తెలుసుకోవడానికి.