వికసించే సీజన్‌లో స్ప్రింగ్ యోగా భంగిమల కోసం ప్రాక్టీస్ చేయండి!

కొత్త ప్రారంభాలు అందమైన పుష్పించే సీజన్‌తో, వసంతకాలం కోసం పునరుద్ధరణ యోగా క్రమంతో మీ శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడం మరియు తిరిగి బలోపేతం చేయడం చాలా అవసరం. ఎందుకంటే వసంతకాలం ప్రారంభం అంటే చలి మరియు నిద్రాణమైన నెలల ముగింపు అయితే, ఇది కొన్ని శ్వాసకోశ ఆరోగ్య పరిస్థితులను కూడా తెస్తుంది.వసంతకాలం మనల్ని సంతోషకరమైన వెచ్చని రోజులకు ఆహ్వానిస్తున్నందున, కొన్ని వసంత యోగా భంగిమలను ప్రయత్నించడం మంచిది. ఇవి మానసికంగా, శారీరకంగా దృఢంగా ఉండేందుకు సహకరిస్తాయి. రోగనిరోధక శక్తి కోసం ధ్యానం మరియు యోగా భంగిమలతో పాటు, సీజన్‌లో శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించడానికి ఇది మంచి మార్గం.అదనపు పఠనం: శీతాకాలపు యోగా భంగిమలు

స్ప్రింగ్ యోగా సీక్వెన్స్ సాధన యొక్క ప్రాముఖ్యత

వసంత ఋతువు తాజా ప్రారంభించడానికి సరైన సమయం, మరియు మీరు మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరచుకునేలా చేయవచ్చు. కఫ దోషం అనేది భూమి మరియు నీటి మూలకాల కలయిక [1]. ఇది ప్రధానంగా మీ ఛాతీ మరియు కడుపు కావిటీస్‌లో ఉంటుంది. చలికాలంలో, ఇది మీ శరీరంలో పేరుకుపోతుంది మరియు మీరు బద్ధకంగా లేదా నిదానంగా మరియు బరువు పెరగడానికి దారి తీస్తుంది. కాబట్టి, యోగా చేయడం ద్వారా బరువైన పొరలను తొలగించడానికి మరియు శరీరాన్ని పోషించడానికి వసంతకాలం అనువైనది. రోజువారీ దినచర్యను ఏర్పరచుకోండి మరియు మీరు దానికి కట్టుబడి ఉన్నప్పుడు, చేరడం కరిగిపోతుంది మరియు మీ శరీరం నుండి విడుదల అవుతుంది.

మీరు సాధన చేయడానికి ఐదు వసంత యోగ భంగిమలు.

వసంతకాలం కోసం మీ యోగా క్రమం చేయవలసిన ముఖ్యమైన విషయాలలో ఒకటి మీ శక్తిని పునరుద్ధరించడం మరియు మీరు పునరుజ్జీవనం పొందేలా చేయడం. ఇది క్రమంగా సహాయపడుతుంది:

• డిటాక్స్ ప్రక్రియను ప్రారంభించండి
• శరీరంలోని ద్రవాలను కదిలేలా చేయండి
• క్రియారహిత జీర్ణవ్యవస్థను కిక్‌స్టార్ట్ చేయండి
• రద్దీని నివారించండి

ఈ భంగిమలు, వాటి ప్రయోజనాలు మరియు మీరు వాటిని ఎలా నిర్వహించగలరో బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి, చదవండి.Â

గేట్ భంగిమ

ఈ పోజ్ అయ్యంగార్ సీక్వెన్స్‌లో భాగం. వసంతకాలం కోసం మీ పునరుద్ధరణ యోగా క్రమాన్ని సాగదీయడానికి మరియు ప్రారంభించడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. ఇది మీ శరీరం వేడెక్కడానికి మరియు తదుపరి సెట్ల కోసం సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ భుజాలను తెరవడానికి మరియు మెడ మరియు భుజాల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మీరు మీ రోజులో ఎక్కువ సమయం కుర్చీలో లేదా కూర్చున్న స్థితిలో గడిపినట్లయితే ఇది మీకు చాలా ముఖ్యం. అయ్యంగార్ సీక్వెన్స్‌లో భాగమైన మరికొన్ని భంగిమలు:

• గేట్ పోజ్
• పర్వత భంగిమ
• వారియర్ పోజ్

ఈ క్రమం నుండి గేట్ భంగిమ చాలా ప్రజాదరణ పొందింది మరియు ఈ సాధారణ దశలను అనుసరించడం ద్వారా నిర్వహించవచ్చు:

• మీ మోకాళ్లను వేరుగా ఉంచి మోకరిల్లండి
• మీ ఎడమ కాలును నేరుగా ప్రక్కకు తరలించండి
• మీ ఎడమ కాలుపై తేలికగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీ ఎడమ చేతిని క్రిందికి వదలండి
• మీరు మీ కుడి వైపున సాగినట్లు అనిపించే వరకు మీ కుడి చేతిని పైకి మరియు ఎడమ వైపుకు సాగదీయండి
• మీ కుడి చేయి పైకి మరియు కింద చూడండి

బ్యాక్‌బెండ్‌లు

ఇవి హృదయాన్ని తెరిచే ఆసనాలు. అవి చాలా ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి మరియు సాధారణంగా శక్తిని మరియు పునరుజ్జీవింపజేస్తాయి. మీరు ప్రయత్నించగల మూడు భంగిమలు ఉన్నాయి, అవి:

• వంతెన పోజ్
• వీల్ పోజ్
• ఒంటె పోజ్

ఈ సాధారణ దశలను అనుసరించడం ద్వారా వంతెన భంగిమను నిర్వహించవచ్చు:

• పడుకుని, ఆపై మీ రెండు మోకాళ్లను వంచండి
• మీరు యోగా మ్యాట్‌పై కేంద్రీకృతమై ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి
• మీరు తుంటిని ఎత్తేటప్పుడు గడ్డాన్ని టక్ చేయండి
• మీ చేతులను మీ వెనుకకు ఇంటర్‌లాక్ చేయండి
• గ్లూట్‌లను సడలించేటప్పుడు మీ తొడలను నిశ్చితార్థం చేసుకోండి
• భంగిమను విడుదల చేయడానికి ముందు, తుంటిని కొంచెం పైకి ఎత్తండి

మలుపులు

మీ శరీరాన్ని మెలితిప్పడం రెండు విధాలుగా మీకు సహాయపడుతుంది - మీ జీవక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు మీ అవయవాలను శుద్ధి చేస్తుంది. ఇది మీ వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ట్విస్ట్‌లను కలిగి ఉన్న కొన్ని సాధారణ భంగిమలు:

• రివాల్వ్డ్ సైడ్ యాంగిల్ పోజ్
• రివాల్వ్డ్ బెల్లీ పోజ్
• రివాల్వ్డ్ ట్రయాంగిల్ పోజ్

మీరు ట్విస్ట్ యోగా చేసే ముందు, ఈ సూచనలను గుర్తుంచుకోండి

• మీ వెన్నెముకను పొడిగించడానికి మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకుంటారని నిర్ధారించుకోండి
• మీ ట్విస్ట్ చివరలో మొదలవుతుంది మరియు మధ్యలో లేదా ఎగువ నుండి కాదు
• భంగిమలో అది అవసరం అయితే, మీ పక్కటెముక మరియు కటి ప్రాంతం వ్యతిరేక దిశలలో కదలాలి

ఈ ట్విస్ట్‌లను సరిగ్గా చేయకపోవడం వల్ల మీ చలనశీలత మరియు వశ్యతకు హాని కలిగించే సమస్యలను కలిగిస్తుంది. మీకు వెన్నెముక గాయం, కీళ్ల సమస్యలు, జీర్ణ సమస్యలు లేదా గర్భవతి అయినట్లయితే మీరు ట్విస్ట్‌లు చేయకుండా ఉండాలి.

డైనమిక్ ఫార్వర్డ్ ఫోల్డ్స్

అతను ఫార్వర్డ్ ఫోల్డ్ ఫ్లో విలోమానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మీ హృదయాన్ని మీ తలపై ఉంచడానికి దారితీసే ఏదైనా భంగిమను సూచిస్తుంది. ఈ ప్రవాహం తలకు రక్త సరఫరా మొత్తాన్ని నిర్దేశించడం ద్వారా శరీరానికి సహాయపడుతుంది. అటువంటి భంగిమలకు కొన్ని ఉదాహరణలు:

• కూర్చున్న ముందుకు మడత
• కుందేలు భంగిమ
• ముందుకు మడిచి నిలబడడం

ఈ భంగిమలు నీటిని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి మరియు మీ మూత్రపిండాలు మరియు మూత్రాశయానికి సహాయపడతాయి. ఇది మీ భావోద్వేగాలను సమతుల్యం చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

ఈ సాధారణ దశలను అనుసరించడం ద్వారా కుందేలు భంగిమను చేయండి:

• మీ మడమల మీద కూర్చోండి
• ఊపిరి పీల్చుకుంటూ మీ చేతితో మీ మడమను పట్టుకోండి
• మీ వేళ్లు మీ పాదాల లోపలి భాగంలో ఉన్నప్పుడు మీ బొటనవేళ్లు బయట ఉండేలా ఉంచండి
• మీ కోర్ని ఉత్తేజపరచండి, మీ తల పైభాగాన్ని నేలపై ఉంచండి మరియు మీ మోకాళ్లను చూడండి
• మీ నుదిటిని మీ మోకాళ్లకు వీలైనంత దగ్గరగా తరలించడానికి ప్రయత్నించండి
• మీ తుంటిని పైకి ఎత్తండి మరియు చక్రాన్ని పోలి ఉండేలా ముందుకు వెళ్లండి. మీరు మీ మోచేతులను లాక్ చేసే వరకు దీన్ని చేయండి
• పీల్చే మరియు బలమైన పట్టుతో, మీ మడమలను లాగండి
• ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు లోతైన శ్వాసలను తీసుకుంటూ ఉండండి

గాలి-ఉపశమన భంగిమ

పవన్ముక్తాసన అని కూడా పిలుస్తారు, ఈ భంగిమ మీ పెద్ద ప్రేగులను పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది. ఇది ఉబ్బరం నుండి ఉపశమనం పొందడం మరియు మీ శరీరం నుండి అదనపు మరియు విషపూరిత వాయువులను తొలగించడం ద్వారా ప్రయోజనం పొందుతుంది. ఈ సాధారణ దశలను అనుసరించడం ద్వారా దీన్ని అమలు చేయండి:

• మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంచి నేలపై పడుకోండి మరియు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు నేలపైకి లాగబడతాయి
• శ్వాస వదులుతూ మీ రెండు మోకాళ్లను మీ ఛాతీ వైపుకు తీసుకురండి
• మీ కాళ్ళను మీ ఛాతీ వైపుకు తీసుకురండి, వాటిని ఒక విధంగా పట్టుకోండి, తద్వారా వారు మీ ఛాతీని కౌగిలించుకుంటారు
• మీ కుడి మోకాలిని పట్టుకోండి, మీ ఎడమ కాలును నేలపై విస్తరించండి
• మీ శరీరానికి శ్రమ లేకుండా ఈ భంగిమను ఒక నిమిషం పాటు ఉంచండి
• మీ ఎడమవైపు మరియు మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి మరియు రెండు మోకాళ్ల చుట్టూ మీ చేతులతో మళ్లీ పట్టుకోండి
• మీ ఎడమ మోకాలిని పట్టుకుని నేలపై మీ కుడి కాలును విస్తరించండి
• రెండు మోకాళ్లను మీ ఛాతీపైకి తెచ్చిన తర్వాత రెండు కాళ్ల మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంచండి
• లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు రెండు కాళ్లను నేలపై విస్తరించండి

మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని ప్రత్యామ్నాయాలు కూడా ఉన్నాయి. ఇవి భంగిమను తీవ్రంగా లేదా సరళంగా మరియు సులభంగా చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, భంగిమను సరళీకరించడానికి మరియు సులభతరం చేయడానికి, మీరు మీ మోకాళ్లను పట్టుకోవడానికి మీ చేతులకు బదులుగా పట్టీని ఉపయోగించవచ్చు. నేలపై ఒక కాలు వేయడం కష్టం అయితే, మీరు మీ మోకాలిని వంచి, మీ పాదాన్ని నేలపై ఉంచవచ్చు. సాగదీయడాన్ని తీవ్రతరం చేయడానికి, మీ మోకాలికి మీ ముక్కును తాకండి

యోగా అనేది ఒక జీవనశైలి మరియు మీరు మీ రోజువారీ జీవితంలో ఒక భాగం చేసుకోవాలి. మీరు శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ప్రయత్నించే అనేక వసంత యోగా భంగిమలు ఉన్నాయి. ఇది చికిత్సా ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది మరియు మీ జీవిత నాణ్యతను కూడా పెంచుతుంది [2]. సూర్య నమస్కారాలు, ఉదాహరణకు, ఒక గొప్ప ఎంపిక. అవి శరీరం అంతటా రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి మరియు మీకు చైతన్యం నింపుతాయి. మీరు మీ సౌలభ్యం స్థాయి మరియు మీ సామర్థ్యం ఆధారంగా వీటిని ప్రయత్నించాలి

మీరు కొన్ని భంగిమలను ప్రదర్శించేటప్పుడు ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటే లేదా సమస్యలను ఎదుర్కొంటే, సులభంగా ఉండే ప్రత్యామ్నాయాల కోసం శోధించండి. ఉత్తమ వసంత యోగా భంగిమలపై మార్గదర్శకత్వం కోసం లేదా మారుతున్న సీజన్లలో లక్షణాలను పరిష్కరించడానికి, బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో సరైన నిపుణులను కనుగొనండి. మీరు కలిగి ఉన్న ఏవైనా సందేహాలకు సమాధానాలు పొందండి మరియు ఆరోగ్యం యొక్క గులాబీ రంగులో ఉండటానికి నాణ్యమైన సంరక్షణను పొందండి. ఈ వసంతకాలంలో ఆరోగ్యంగా ఉండండి మరియు మీ నగరంలోని అగ్ర నిపుణులతో ఆన్‌లైన్ సంప్రదింపులను బుక్ చేసుకోండి.