ఒత్తిడి: సంకేతాలు, శరీరంపై ప్రభావాలు మరియు సమస్యలు

ఏకాగ్రతలో కష్టం

ఏకాగ్రత చేయడంలో ఇబ్బంది కొంతమందికి సాధారణం అయితే, కారణాన్ని అర్థం చేసుకోవడం దానిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మొత్తంగా అలసట మరియు భావోద్వేగ ఒత్తిడికి కారణమైనవిగా గుర్తించబడతాయి, రెండోది ఆడటానికి ఎక్కువ పాత్రను కలిగి ఉంటుంది. మీరు చాలా కాలం పాటు ఒత్తిడిని అనుభవించినప్పుడు, కార్టిసాల్ అని పిలువబడే ఒత్తిడి హార్మోన్ నిరంతరం విడుదల అవుతుంది. ఇది మెదడులోని సెల్ డ్యామేజ్‌కు దారితీస్తుంది, ఇది ఏకాగ్రత సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

దీర్ఘకాలిక నొప్పి

అనేక అధ్యయనాలు పెరిగిన ఒత్తిడి కారణంగా ఉత్పన్నమయ్యే లక్షణంగా దీర్ఘకాలిక నొప్పి గురించి మాట్లాడాయి. ఇక్కడ, హార్మోన్ కార్టిసాల్ యొక్క పెరిగిన స్థాయిలు దీర్ఘకాలిక నొప్పితో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, ఒక అధ్యయనంలో, దీర్ఘకాలిక నొప్పి ఉన్నవారు వారి జుట్టులో అధిక స్థాయి కార్టిసాల్‌ను ప్రదర్శించారు, ఇది దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి తెలిసిన సూచిక.అదేవిధంగా, ఒక అధ్యయనం దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పి ఉన్నవారిని నియంత్రణ సమూహంతో పోల్చింది మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి ఉన్నవారిలో కార్టిసాల్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నాయని కనుగొన్నారు. ఈ అధ్యయనాలు ఒత్తిడిని దీర్ఘకాలిక నొప్పితో అనుబంధిస్తాయి, కానీ అది ఒక ఏకైక కారణం అని నిర్ధారించడం లేదు. గాయం, వృద్ధాప్యం లేదా నరాల నష్టం వంటి ఇతర కారకాలు కూడా అవకాశాలు కావచ్చు. అయితే, ఈ పరిశోధన మీ శారీరక శ్రేయస్సుపై ఒత్తిడి యొక్క శాశ్వత ప్రభావాలను సూచిస్తుంది.

ఆందోళన

ఒత్తిడి యొక్క ఈ లక్షణాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి, ఆందోళన అనేది భయం, అసౌకర్యం లేదా ఆందోళన యొక్క భావనగా నిర్వచించబడుతుందని గమనించడం ముఖ్యం. ఇది ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా గమనించవచ్చు మరియు మరింతగా నిష్ఫలంగా లేదా నాడీగా అనిపించవచ్చు. అధ్యయనాలు ఒత్తిడిని ఆందోళన మరియు దాని సంబంధిత రుగ్మతలతో ముడిపెట్టాయి. వాస్తవానికి, ఆందోళన స్థాయిలపై ఒత్తిడి ప్రభావాలను అధ్యయనం చేయడంలో, అధిక స్థాయి పని ఒత్తిడి ఉన్నవారు ఆందోళన లక్షణాలను అభివృద్ధి చేసే అవకాశం ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.అదనపు పఠనం: మహమ్మారి సమయంలో ఆందోళనను ఎదుర్కోవడం

చెడు తీర్పు లేదా నిర్ణయాలు తీసుకోలేకపోవడం

నిర్ణయం తీసుకోవడాన్ని నియంత్రించే మెదడులోని భాగం ఒత్తిడి వల్ల ప్రభావితమవుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. అంతేకాకుండా, ఒత్తిడి మంచి మరియు చెడు ఎంపికల మధ్య గందరగోళాన్ని కలిగిస్తుంది. వాస్తవానికి, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మిమ్మల్ని మరింత ప్రమాదకర నిర్ణయాలు తీసుకునేలా చేస్తుంది, స్మార్ట్‌గా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు మెదడులోని కొంత భాగం బలహీనపడడమే దీనికి కారణం. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి సాధకబాధకాలను అంచనా వేసే మరియు కొలిచిన నిర్ణయాన్ని తీసుకునే సామర్థ్యాన్ని బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది కాబట్టి ఇది âవ్యయ-ప్రయోజన సంఘర్షణను ఎదుర్కొన్నప్పుడు ఇది చాలా ప్రముఖమైనది.ఇతర పరిశోధనలు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, పురుషులు పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందనల వైపు మొగ్గు చూపుతారు, అయితే మహిళలు బంధం మరియు సంబంధాలను మెరుగుపరచడం వైపు మొగ్గు చూపుతారు. కాబట్టి, ఒక విధంగా లేదా మరొక విధంగా, ఒత్తిడి స్పష్టమైన తీర్పును దెబ్బతీస్తుంది.

డిప్రెషన్

ఒత్తిడి, అది స్వల్పకాలికంగా లేదా దీర్ఘకాలికంగా ఉండవచ్చు, ఇది తీవ్ర నిరాశకు కారణమవుతుంది. నిరంతర ఒత్తిడి మీ శరీరం యొక్క ఒత్తిడి-ప్రతిస్పందన మెకానిజం యొక్క పెరిగిన కార్యాచరణకు దారితీస్తుంది. ఫలితంగా, కార్టిసాల్ యొక్క అధిక స్థాయి మరియు సెరోటోనిన్ మరియు డోపమైన్ యొక్క తగ్గిన స్థాయి ఉంది, న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు రెండూ డిప్రెషన్‌తో ముడిపడి ఉంటాయి. ఈ ప్రభావిత స్థాయిలు నిద్ర, శక్తి, ఆకలి వంటి ఇతర శారీరక ప్రక్రియలపై ప్రభావం చూపుతాయి మరియు సాధారణ భావోద్వేగ వ్యక్తీకరణను నియంత్రిస్తాయి. కాబట్టి, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడితో వ్యవహరించేటప్పుడు, మీరు మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది.అదనపు పఠనం:డిప్రెషన్: లక్షణాలు, కారణాలు

బలవంతపు ప్రవర్తనలు

అధ్యయనాలు ఒత్తిడిని బలవంతపు లేదా వ్యసనపరుడైన ప్రవర్తనల అభివృద్ధికి కూడా కలుపుతాయి. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిపై నిర్వహించిన పరిశోధనలో ఇది వ్యసనం-ఏర్పడే ప్రవర్తనలకు దారితీసే మెదడు యొక్క భౌతిక స్వభావాన్ని మార్చగలదని కనుగొన్నారు. అంతేకాకుండా, ఒత్తిడి మాదకద్రవ్యాల వినియోగం వంటి సమస్యలను కూడా పెంచుతుంది, ఇది వ్యసనానికి దారి తీస్తుంది.ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, సాధారణ శారీరక ప్రతిస్పందనలలో అడ్రినలిన్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్‌లో పెరుగుదల ఉంటుంది. ఇవి శక్తిని, ఉత్సాహాన్ని పెంచుతాయి. ఒత్తిడి కూడా ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు మెలకువగా ఉంచుతుంది. ఈ ప్రతిచర్యలు ఉద్దీపన మాదకద్రవ్యాల ద్వారా కూడా తీసుకురావచ్చు మరియు ఇది ఒత్తిడితో కూడిన వ్యసనానికి కారణం కావచ్చు.

తరచుగా జలుబు లేదా అనారోగ్యం

తరచుగా వచ్చే అనారోగ్యాలకు ఒత్తిడి దోహదపడుతుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయిసాధారణ జలుబులేదా ఫ్లూ. ఎందుకంటే పెరిగిన ఒత్తిడి స్థాయిలు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి, తద్వారా మీరు అనారోగ్యానికి గురవుతారు. వాస్తవానికి, ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు ఉన్నవారు అధిక శాతం శ్వాసకోశ ఇన్‌ఫెక్షన్‌లను అనుభవిస్తున్నట్లు కనుగొనబడింది, 70% ఎక్కువ, తక్కువ ఒత్తిడి ఉన్న వ్యక్తులతో పోలిస్తే 61% ఎక్కువ రోజులు ఇన్‌ఫెక్షన్ ఉంటుంది.

శరీరంపై ఒత్తిడి యొక్క శారీరక లక్షణాలు

మొటిమలు

చర్మం బ్యాక్టీరియా వల్ల ప్రభావితమైతే మొటిమలు అంటారు. ఒత్తిడికి లోనవుతున్నప్పుడు, ముఖాన్ని ఎక్కువగా తాకడం జరుగుతుంది. ఈ ఫలితాలు మొటిమల అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తాయి. అలాగే, ఒత్తిడి సమస్యలు ఉన్నప్పుడు, మేము త్రాగునీటిపై తక్కువ దృష్టి పెడతాము, ఇది ప్రభావిత చర్మానికి దోహదం చేస్తుంది.

తలనొప్పులు

ఒత్తిడి స్థాయి మరియు దాని తీవ్రత పెరిగినప్పుడు, తలనొప్పి సాధారణంగా వారితో పాటు వస్తుందని కనుగొనబడింది.

తరచుగా అనారోగ్యం

మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటంపై చాలా తక్కువ దృష్టి పెడతారు. దీంతో తరచూ అనారోగ్యం పాలవుతోంది.

జీర్ణ సమస్యలు మరియు ఆకలి మార్పులు

ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ ఆహారపు అలవాట్లు మారుతాయి. మీరు అతిగా తినండి లేదా తక్కువ తినండి. ఇది మీ జీర్ణక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది జీర్ణ సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.

ఒత్తిడి చికిత్స ఎంపికలు

ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి వివిధ చికిత్స ఎంపికలు ఉన్నాయి. వాటిలో చాలా మాత్రలు ఉన్నప్పటికీ, మాత్రలు తప్పనిసరిగా డాక్టర్ మార్గదర్శకత్వంలో మాత్రమే తినాలని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోవడానికి ఒక మంచి పరిష్కారంగా థెరపీని తీసుకోవచ్చు. కొన్నిసార్లు, ఊపిరి తీసుకోవడం మరియు కేవలం వేగాన్ని తగ్గించడం వివిధ సమస్యలను పరిష్కరించవచ్చు.ధ్యానంఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో చాలా మందికి సహాయపడుతుంది.

ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని చర్యలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• వార్తలను చూడటం ఎప్పుడు ఆపాలో తెలుసుకోండి
• సోషల్ మీడియాలో ఎక్కువగా పాల్గొనడం మానుకోండి. కాసేపు గాడ్జెట్‌లను పక్కన పెట్టండి
• వ్యాయామం మరియు నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి విరామం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం
• మీ ఆహారంలో పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం పెంచండి
• క్రమం తప్పకుండా శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు ధ్యానం చేయండి
• స్నేహితులు, విశ్వసనీయ సలహాదారు లేదా చికిత్సకుడితో మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి యొక్క సమస్యలు

ఒత్తిడి యొక్క చిన్న ఎపిసోడ్‌లను అనుభవించడం సర్వసాధారణమైనప్పటికీ, దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో మరియు ఒత్తిడిని ఎలా ఉంచుకోవాలో తెలుసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

మీరు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఎలా పనిచేస్తారనే దానిపై దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి భారీ నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది

త్వరగా గుర్తించి చికిత్స చేయకపోతే, ఒత్తిడి మీ జీవితంలోని వివిధ రంగాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, అవి:Â

• లిబిడోలో తగ్గింపు
• ఏదైనా చేయాలనే ప్రేరణ తగ్గుతుంది. శక్తి లేకపోవడం మరియు ప్రియమైనవారితో ప్రమేయం
• ఇది సంబంధాలను ప్రభావితం చేయవచ్చు
• ఇది బంధాలను ప్రభావితం చేసే తప్పు వ్యక్తిపై కోపంతో బాధను కలిగించవచ్చు
• పేలవమైన ఒత్తిడి నిర్వహణ కారణంగా ఆరోగ్యం క్షీణిస్తుంది
• మద్యపానం లేదా ధూమపానం వంటి వ్యసనం ఏర్పడే ధోరణి
• సుదీర్ఘమైన చెడు మానసిక స్థితి

ఒత్తిడిని సరిగ్గా ఎదుర్కోకపోతే మీ జీవితం మరియు సంబంధాలపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుందని అర్థం చేసుకోండి. మీకు కూడా తెలియకుండానే అది మీపై పడుతుంది. కాబట్టి ఎల్లప్పుడూ, ఒక నిమిషం తీసుకుని ఊపిరి పీల్చుకోండిప్రతిసారీ ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు సంభవిస్తున్నందున ఒత్తిడి యొక్క పరిణామాలను అర్థం చేసుకోవడం ఖచ్చితంగా విలువైనదే. అంతేకాకుండా, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఆరోగ్యంపై బలహీనపరిచే ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం. ఇది మీరు ఉపయోగించే ఏవైనా వ్యక్తిగత నివారణలకు మించి ఉంటుంది, ఎందుకంటే కొన్ని మందులు కూడా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అటువంటి సందర్భాలలో, అటువంటి లక్షణాలను ఎదుర్కోవటానికి శిక్షణ పొందిన నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమ మార్గం.బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో ఉద్యోగం కోసం ఉత్తమ వైద్యుడిని కనుగొనండి. నిమిషాల్లో మీకు సమీపంలో ఉన్న థెరపిస్ట్‌ని గుర్తించండి, వైద్యుల సంవత్సరాల అనుభవం, కన్సల్టింగ్ గంటలు, ఫీజులు మరియు మరిన్నింటిని ముందుగా చూడండిబుకింగ్ ఆన్‌లైన్ సంప్రదింపులులేదా వ్యక్తిగత నియామకం. అపాయింట్‌మెంట్ బుకింగ్‌ను సులభతరం చేయడంతో పాటు, బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ మీ ఫ్యామిలీకి హెల్త్ ప్లాన్‌లు, మెడిసిన్ రిమైండర్‌లు, హెల్త్‌కేర్ సమాచారం మరియు ఎంపిక చేసిన ఆసుపత్రులు మరియు క్లినిక్‌ల నుండి డిస్కౌంట్లను కూడా అందిస్తుంది.