Immunity | 5 నిమి చదవండి
రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడే టాప్ 20 సూపర్ ఫుడ్స్
వైద్యపరంగా సమీక్షించారు
- విషయ పట్టిక
కీలకమైన టేకావేలు
- ఆరోగ్యం యొక్క గులాబీ రంగులో ఉండటం అనేది పూర్తి చేయడం కంటే సులభం మరియు మీరు ఇంటర్నెట్‌లో కనుగొనే సాధారణ చిట్కాలకు మించి ఉంటుంది
- , బాగా తినడం అంటే మానవ శరీరానికి అవసరమైన ఇతర అవసరాలతో సరైన స్థూల పోషకాలను కలపడం
- అయితే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు కూడా స్మార్ట్ పరిమాణంలో తీసుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి. ఏదైనా అతిగా చేయడం ప్రతికూలతను కలిగిస్తుంది
ఆరోగ్యం యొక్క గులాబీ రంగులో ఉండటం అనేది పూర్తి చేయడం కంటే సులభం మరియు మీరు ఇంటర్నెట్‌లో కనుగొనే సాధారణ చిట్కాలకు మించినది. ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ లేదా అదనపు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వంటి అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లను వదులుకోవడం వంటివి మంచి సూచనలు, కానీ మీ శరీరం యొక్క సహజ నిరోధకతను పెంచడానికి ఇవి సరిపోవు. వ్యాధులను దూరంగా ఉంచడానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీరు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవడం చాలా అవసరం. కృతజ్ఞతగా, మంచి, పోషక విలువలు కలిగిన ఆహారంతో, దీనిని సాధించడం సులభం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను కూడా అలవర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
సాధారణంగా, బాగా తినడం అంటే సరైన మాక్రోన్యూట్రియెంట్‌లను మానవ శరీరానికి అవసరమైన ఇతర అవసరాలతో కలపడం. ఇక్కడే âsuperfoodsâ అమలులోకి వస్తుంది. ఇవి అవసరమైన పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు. అలాగే, అవి మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం ద్వారా ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తాయి.సహజంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాల్సిన సూపర్‌ఫుడ్‌ల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.
- ఆమ్ల ఫలాలు:Â ఆరెంజ్‌లు, నిమ్మకాయలు, నిమ్మకాయలు మరియు ద్రాక్షపండ్లలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది. విటమిన్ సి యొక్క గొప్ప మూలం అని చెప్పవచ్చు, ఇవి మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి చాలా అవసరం. ఈ పండ్లు తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తికి సహాయపడతాయి. మానవ శరీరం సహజంగా విటమిన్ సిని ఉత్పత్తి చేయదు లేదా నిలుపుకోదని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి, మీ రోగనిరోధక శక్తిని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మీరు ప్రతిరోజూ దీనిని తీసుకోవాలి. సాధారణంగా పురుషులు మరియు స్త్రీలకు వరుసగా 90mg మరియు 75mg రోజుకు సిఫార్సు చేయబడింది.
- బ్రోకలీ:Â ఈ కూరగాయ విటమిన్లు C, E మరియు A, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ యొక్క తగినంత మూలం. ఇవి, ఇతర మినరల్స్‌తో కలిపి, బ్రోకలీని మీరు తినగలిగే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో ఒకటిగా చేస్తాయి. ఇందులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇది మంటను అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
- వెల్లుల్లి:Â ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడే సామర్థ్యానికి విస్తృతంగా ప్రసిద్ది చెందింది, వెల్లుల్లి అనేక రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే లక్షణాలను కూడా కలిగి ఉంది. వాస్తవానికి, ఇది ధమనులను గట్టిపడకుండా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో రక్తపోటును కూడా తగ్గిస్తుంది. అయితే, రెండోదానికి చాలా తక్కువ శాస్త్రీయ ఆధారాలు ఉన్నాయి. ఏదైనా సందర్భంలో, వెల్లుల్లి మీ ఆహారంలో రెగ్యులర్ భాగంగా ఉండాలి.
- అల్లం:Â అల్లం ఒక ఔషధ మూలం, ఇది దీర్ఘకాలిక నొప్పి మరియు మంటను తగ్గిస్తుంది. ఇది కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే లక్షణాలను కలిగి ఉండవచ్చు, ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
- గూస్బెర్రీ/ ఉసిరికాయ: సూక్ష్మపోషకాలు మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఉసిరి శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
- పాలకూర:Â నిస్సందేహంగా, బచ్చలికూర బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్మించడంలో సహాయపడే సూపర్ ఫుడ్. ఇందులో విటమిన్ సి, బీటా కెరోటిన్ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇవి ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడడంలో రోగనిరోధక వ్యవస్థకు సహాయపడతాయి.
- చిలగడదుంప: కేవలం 100 కేలరీలతో, ఒక చిలగడదుంప శరీరానికి 30% విటమిన్ సి మరియు 120% విటమిన్ ఎని దాని రోజువారీ సిఫార్సు విలువను అందిస్తుంది.
- పెరుగు: పెరుగులో ఉండే ముఖ్యమైన ప్రోబయోటిక్స్ లేదా âgoodâ బాక్టీరియా రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క సరైన ఉద్దీపనను నిర్ధారిస్తుంది. ఇది విటమిన్ డి యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మొత్తాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది!
- పసుపు:Â ఈ మూలం దాని వైద్యం ప్రభావాలు మరియు శోథ నిరోధక లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది. పసుపులో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడమే కాకుండా, యాంటీ వైరల్ గుణాలు కూడా ఉన్నాయి. కొన్ని బంగారు పాలను త్రాగండి, దాని ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి ఒక టీస్పూన్ పసుపుతో తప్పనిసరిగా వెచ్చని పాలు.
- గ్రీన్ టీ: యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్‌తో లోడ్ చేయబడి, ప్రతిరోజూ ఉదయం ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ కూడా మీరు ప్రయోజనాలను పొందడంలో సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే పానీయం అని పిలుస్తారు, గ్రీన్ టీ సెల్యులార్ డ్యామేజ్‌ను నివారిస్తుంది. మీరు తియ్యగా కావాలనుకుంటే తేనెతో కూడా తీసుకోవచ్చు.
- రెడ్ బెల్ పెప్పర్స్: ఇవి బీటా కెరోటిన్ యొక్క గొప్ప మూలం మరియు సాధారణ నారింజలో కంటే దాదాపు 3 రెట్లు ఎక్కువ విటమిన్ సి కలిగి ఉంటాయి. సహజంగానే, విటమిన్ సి యొక్క ప్రాముఖ్యతను బట్టి, మీరు వాటిని మీ ఆహారంలో ఖచ్చితంగా చేర్చుకోవాలి.
- బాదంవ్యాఖ్య : విటమిన్ సి సరిగా శోషించబడటానికి కొవ్వు ఉనికి అవసరం. బాదంలో విటమిన్ శోషణకు సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి. దానికి తోడు బాదంపప్పులో విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటుంది.
- బటన్ పుట్టగొడుగులు: సెలీనియం మరియు బి విటమిన్లు రిబోఫ్లావిన్ మరియు నియాసిన్‌తో నిండిన బటన్ మష్రూమ్‌లు ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక శక్తిని నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి.
- పుచ్చకాయ: ఆరోగ్యాన్ని పొందడానికి రిఫ్రెష్‌గా రుచికరమైన మార్గం, పండిన పుచ్చకాయలో గ్లూటాతియోన్ అనే యాంటీ ఆక్సిడెంట్ (ముఖ్యంగా పక్వత యొక్క పండిన భాగానికి సమీపంలో) ఉంటుంది, ఇది ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడేందుకు రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది.
- పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు: మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్ మరియు విటమిన్ E మరియు B-6 వంటి పోషకాలతో నిండిన పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లను సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. వీటిలో అధిక మొత్తంలో సెలీనియం కూడా ఉంటుంది.
- బొప్పాయివ్యాఖ్య : ఈ పండులో తగిన మొత్తంలో పొటాషియం, మెగ్నీషియం, విటమిన్ సి మరియు ఫోలేట్ ఉన్నాయి, ఇవి మొత్తం ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయని నిరూపించబడింది.
- తెనె: తేనె ఒక యాంటీ బాక్టీరియల్ మరియు అనారోగ్యాన్ని కలిగించే శరీరంలోని సూక్ష్మక్రిములను చంపుతుంది. ఉదయాన్నే ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో ఒక టీస్పూన్ తేనె కలిపి తాగడం వల్ల చర్మం మరియు పేగుల ఆరోగ్యానికి అద్భుతాలు చేస్తాయి. ఇందులో కాల్షియం, ఐరన్ మరియు మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి మరియు అనేక ఔషధ గుణాలు కూడా ఉన్నాయి.
- చికెన్ / టర్కీ: మీరు మాంసాహారం తీసుకోనివారైతే, చికెన్ వంటి పౌల్ట్రీలు వాపును తగ్గిస్తాయి మరియు ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటుకు సహాయపడే విటమిన్ B-6 ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- గుడ్డు: ముఖ్యంగా పచ్చసొనకు సంబంధించి, ఒక గుడ్డు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే విటమిన్ డి వంటి పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని నియంత్రించడంలో మరియు బలోపేతం చేయడంలో ముఖ్యమైనది.
- షెల్ఫిష్: గుల్లలు, పీత, ఎండ్రకాయలు, మస్సెల్స్ వంటి సముద్రపు ఆహారంలో పోషకాలను గ్రహించడంలో సహాయపడే జింక్ అధిక స్థాయిలో ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, సిఫార్సు చేయబడిన మొత్తం కంటే జింక్ తీసుకోవడం వల్ల దుష్ప్రభావాలు ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు పురుషులు మరియు స్త్రీలకు వరుసగా 11mg మరియు 8mg మించకూడదు.
మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సూపర్ ఫుడ్స్ తినడం ఖచ్చితంగా సరైన దిశలో మొదటి అడుగు. అవసరమైన పోషకాలు మరియు ఖనిజాలను పొందడానికి మీరు ఎల్లప్పుడూ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు, సరైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం అనేది మరింత సహజమైన మరియు నియంత్రిత ఎంపిక. అయితే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు కూడా స్మార్ట్ పరిమాణంలో తీసుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి. ఏదైనా అతిగా చేయడం ప్రతికూల ఫలితాలను కలిగిస్తుంది.
- ప్రస్తావనలు
- https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#citrus-fruits
- https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#citrus-fruits
- https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#citrus-fruits
- https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#citrus-fruits
- https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#spinach
- https://www.onhealth.com/content/1/immune_system_boosting_foods#:~:text=One%20medium%20sweet%20potato%20packs,and%20great%20for%20your%20skin.
- https://www.fitbod.me/blog/superfoods-for-immune-system
- https://indianexpress.com/article/lifestyle/health/boost-immunity-five-superfoods-amla-honey-spirulina-turmeric-green-tea-6338416/
- https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#almonds
- https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#almonds
- https://indianexpress.com/article/lifestyle/health/boost-immunity-five-superfoods-amla-honey-spirulina-turmeric-green-tea-6338416/
- https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#shellfish
- నిరాకరణ
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
