స్వీట్ లైమ్ (మోసాంబి): పోషక విలువలు, ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

స్వీట్ లైమ్, స్థానికంగా మోసంబి అని పిలుస్తారు, ఇది ఆగ్నేయాసియాలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మరియు వినియోగించే పండ్లలో ఒకటి. తీపి సున్నం పండు గుండ్రంగా లేదా అండాకారంగా ఉంటుంది మరియు దాని ఆకుపచ్చ గుంటలు పండిన తర్వాత పసుపు రంగులోకి మారుతాయి. తీపి సున్నం ప్రయోజనాల విషయానికి వస్తే, అనేక ముఖ్యమైన పాత్రలు ఉన్నాయి; పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఈ పండు మీ ఆరోగ్య ప్రమాణాలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. వాటి గురించి వివరంగా తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

స్వీట్ లైమ్ యొక్క పోషక విలువ

నిమ్మకాయలో విటమిన్ సి కంటెంట్ రోజువారీ అవసరాలలో 20% మించిపోయింది. వాటిలో పొటాషియం, కాల్షియం, థయామిన్, విటమిన్ B6, ఇనుము మరియు మరిన్ని ట్రేస్ లెవల్స్ కూడా ఉన్నాయి.

స్వీట్ లైమ్ ఫ్రూట్‌లో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. సగటు రుచికరమైన సున్నం 106 గ్రా బరువు ఉంటుంది. ఇది సుమారుగా అందించగలదు:

• 45 కేలరీల శక్తి
• 0.8 గ్రాముల ప్రోటీన్
• 53 మి.గ్రా విటమిన్ సి
• 0.3 గ్రాముల కొవ్వు
• 90.2 ఎంసిజి విటమిన్ ఎ
• ఆహార ఫైబర్: 41.64 గ్రాములు

స్వీట్ లైమ్ ప్రయోజనాలు

డీహైడ్రేషన్‌ను నివారిస్తుంది

ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యత కారణంగా జ్వరం, చలి మరియు స్పృహ కోల్పోవడం వంటి పరిస్థితులకు డీహైడ్రేషన్ దోహదపడే కారకాల్లో ఒకటి. వేసవిలో డీహైడ్రేషన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఈ స్థితిలో తీపి నిమ్మరసం తాగడం వల్ల కోల్పోయిన ఎలక్ట్రోలైట్‌లను పునరుద్ధరించడం ద్వారా ప్రయోజనం ఉంటుంది. వేసవిలో వేడిని తట్టుకోవడానికి ప్రతిరోజూ ఒక గ్లాసు జ్యూస్‌తో హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి!Â

కామెర్లు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది

కామెర్లు పిత్తాశయ రాళ్లు, హెపటైటిస్ లేదా కణితుల వల్ల కలిగే ఆరోగ్య పరిస్థితి. ఇది మీ కాలేయాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఫలితంగా, మీ రక్తంలో బిలిరుబిన్ స్థాయిలు అధికమవుతాయి. మీకు కామెర్లు ఉంటే, వైద్యులు కఠినంగా సిఫార్సు చేస్తారుమీ కాలేయాన్ని పెంచడానికి ఆహారంఫంక్షన్. మీ ఆహారంలో తీపి సున్నాన్ని చేర్చుకోవడం ఈ విషయంలో చాలా సహాయపడుతుంది.

మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది

ఇది సమృద్ధిగా ఉందివిటమిన్ సి,ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు దగ్గు, జలుబు మరియు జ్వరం వంటి కాలానుగుణ వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది [1]. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు బాక్టీరియల్ మరియు వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లను అధిగమించడానికి ఇతర సూపర్‌ఫుడ్‌లతో పాటు వారానికి కనీసం మూడు సార్లు తినడానికి లేదా త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.

అజీర్ణం చికిత్సకు సహాయపడుతుంది

అతిగా తినడం, అతిగా తినడం మరియు కాలేయ పనితీరులో రుగ్మత వంటి కారణాల వల్ల అజీర్ణం ప్రేరేపించబడుతుంది. సులభమైన ఇంటి నివారణ కోసం, ప్రతిరోజూ తీపి నిమ్మరసం తాగండి మరియు మీ జీర్ణక్రియ మరియు పేగు పనితీరులో మార్పును అనుభవించండి.

పెప్టిక్ అల్సర్ లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తుంది

పెప్టిక్ అల్సర్స్మీ కడుపు లైనింగ్‌కు సోకుతుంది, ఇది దీర్ఘకాలిక కడుపు నొప్పులు మరియు వేదనకు దారితీస్తుంది. మీరు ఈ రుగ్మతకు సకాలంలో చికిత్స చేయకపోతే, అది మీ అన్నవాహిక లోపలి పొరకు కూడా వ్యాపిస్తుంది. తీపి సున్నం యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్ సిని అందిస్తుంది, ఇది పెప్టిక్ అల్సర్‌లను ఉపశమనం చేస్తుంది.

మీ చర్మం మరియు జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది

ఇది విటమిన్ సి కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీ చర్మం మరియు జుట్టుకు అత్యంత ప్రయోజనకరమైన పదార్ధం. తీపి సున్నం పండ్లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల కొల్లాజెన్‌ను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఫలితంగా, మీ చర్మం ముడతలు మరియు కుంగిపోకుండా నిరోధించడానికి కీలకమైన ప్రోటీన్‌లను పొందుతుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్న ఈ పండు వృద్ధాప్య సంకేతాలను నివారించడంలో, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మరియు జుట్టు కుదుళ్లను బలోపేతం చేయడంలో ప్రభావవంతమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇవి కాకుండా, తీపి సున్నం తీసుకోవడం వల్ల మీ చర్మం మరియు జుట్టుకు సహజమైన మెరుపు లభిస్తుంది.Â

మీ ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుంది

గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది

సమగ్ర ఆరోగ్యాన్ని ఆస్వాదించడానికి మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. నేడు, వేగవంతమైన జీవనశైలి కారణంగా, ఈ ముఖ్యమైన అవయవం దాని పనితీరును ప్రభావితం చేసే కొవ్వు నిల్వలు, అధిక BP మరియు ఒత్తిడిని తట్టుకోవలసి ఉంటుంది. అటువంటి పరిస్థితులలో, తీపి సున్నం తీసుకోవడం మీ రక్తపోటును తగ్గించడం ద్వారా సహాయపడుతుంది. ఇది ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడకుండా నిరోధించగలదు, రక్తాన్ని రవాణా చేయడానికి గుండెకు మృదువైన మార్గాన్ని అందిస్తుంది [2].

విటమిన్ సి యొక్క అద్భుతమైన మూలం

విటమిన్ సి యొక్క మంచి మూలం తీపి నిమ్మకాయలు. విటమిన్ సి లోపం వల్ల స్కర్వీ వస్తుంది. పగుళ్లు, రక్తస్రావం, చిగుళ్ల వాపు, జలుబు మరియు ఫ్లూ పునరావృతం మరియు నోరు మరియు నాలుక పూతల వంటివి ఈ అనారోగ్యానికి కొన్ని సంకేతాలు. క్రమం తప్పకుండా తీపి సున్నం తినడం వల్ల స్కర్వీని నివారించవచ్చు మరియు చిగుళ్ళ నుండి రక్తస్రావం అయ్యేలా తీపి నిమ్మరసాన్ని అందించడం రక్తస్రావం ఆపడానికి సహాయపడుతుందని కనుగొనబడింది.

ఎముక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు

మోసాంబి, లేదా తీపి నిమ్మకాయ, అధిక విటమిన్ సి గాఢత కారణంగా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మరియు రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ లక్షణాల చికిత్సలో కీలకమైన భాగం, ఇది వాపు మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది కాల్షియం శోషణను మెరుగుపరుస్తుంది, కణ-మధ్యవర్తిత్వ ఎముక అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మొత్తం ఎముక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

కిడ్నీ స్టోన్స్ ఫ్లష్‌లను తొలగిస్తుంది

మూత్రపిండాల్లో రాళ్లుతరచుగా చిన్న, గట్టి ఖనిజ స్ఫటికం వంటి నిర్మాణాలు మూత్రంలోకి వెళ్లడం కష్టంగా ఉంటాయి మరియు వీపు కింది భాగంలో భరించలేని అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి. అధ్యయనాల ప్రకారం, సిట్రస్ పండ్లను రోజూ తీసుకోవడం వల్ల మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు ఏర్పడే అవకాశం తగ్గుతుంది. అదనంగా, మీరు తీపి సున్నం తినడం ద్వారా ఈ అసౌకర్య మూత్రపిండాల్లో రాళ్లను సహజంగా తొలగించవచ్చు.

ఇది UTIలకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది

UTIలు, అని కూడా పిలుస్తారుమూత్ర మార్గము అంటువ్యాధులు, మహిళలను ఎక్కువగా ప్రభావితం చేసే తరచుగా సమస్యలు. పేరు సూచించినట్లుగా, UTI అనేది మూత్ర విసర్జనను బాధాకరంగా మార్చే పరిస్థితి. UTI లక్షణాలలో అసౌకర్యం, దిగువ పొత్తికడుపు నొప్పి మరియు మూత్ర విసర్జన చేయడంలో ఇబ్బంది. తీపి సున్నం అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది మరియు ఇందులో ఉండే పొటాషియం UTIలతో పోరాడటానికి మరియు మూత్రపిండాలు మరియు మూత్రాశయం యొక్క పని సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

స్వీట్ లైమ్ కోసం వంటకాలు

తీపి సున్నం యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి కొన్ని తీపి లైమ్ సోర్బెట్ తయారు చేయడం మరొక రుచికరమైన మార్గం. ఎండాకాలంలో చల్లగా ఉండాలంటే, ఈ పానీయం అత్యుత్తమమైనది. దీన్ని ఎలా చేయాలో:

కావలసినవి

• రెండు కప్పుల తీపి నిమ్మరసం చల్లబడింది
• 12 కప్పు చక్కెర
• 12 కప్పుల ఉప్పు మరియు ఒక టేబుల్ స్పూన్ తాజాగా పిండిన నిమ్మరసం
• జీలకర్ర పొడి ఒక టీస్పూన్
• ఒక కప్పు ఐస్-చల్లటి నీరు
• రుచి కోసం కొన్ని పుదీనా ఆకులు

విధానము

• ప్రారంభించడానికి, నిమ్మరసం మరియు నిమ్మరసం కలపండి మరియు కలపండి. మిగిలిన విత్తనాలను తొలగించండి.
• అది కరిగిపోయే వరకు చక్కెరలో కదిలించు. తర్వాత ఉప్పు, జీలకర్ర పొడి వేసి కలపాలి.
• చల్లబడిన నీటి మొత్తాన్ని రుచికి సర్దుబాటు చేయండి.
• చివరగా, తాజా పుదీనా ఆకులతో పానీయం అలంకరించండి.

తీపి నిమ్మరసం యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు వేడి వేసవి నెలల్లో తమను తాము హైడ్రేట్ చేయడం మరియు శరీరానికి తగిన మొత్తంలో విటమిన్ సి ఇవ్వడం వంటివి ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, పానీయాన్ని అధికంగా ఉపయోగించడం వల్ల వికారం మరియు వాంతులు సంభవించవచ్చు. ఈ తీపి పానీయం తాగిన తర్వాత మీ దంతాలను బ్రష్ చేయండి ఎందుకంటే ఇది చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే కావిటీస్ ఏర్పడవచ్చు.

మోసంబి అనేది ఇండోనేషియా నుండి చైనా వరకు విభిన్న మూలాలు కలిగిన సిట్రస్ పండు. అయితే, అగ్రికల్చర్ రివ్యూలో ప్రచురించబడిన 2004 పరిశోధన ప్రకారం, మోసంబి మేఘాలయ మరియు నాగాలాండ్‌లోని ఎత్తైన ప్రాంతాలలో ఉద్భవించింది. వేడి వేసవి నెలల్లో, మీరు సాధారణంగా చాట్ మసాలా మరియు కాలా నమక్‌తో రుచిగా ఉండే మోసాంబి జ్యూస్‌ని ఆహ్లాదకరమైన గ్లాసులో తాగడం చూస్తారు. మొసాంబిలో ఇతర నిమ్మకాయల కంటే తక్కువ ఆమ్లం ఉంటుంది మరియు అందువల్ల దాని కోమలమైన మరియు ఆమోదయోగ్యమైన రుచికి గుర్తింపు పొందింది.

విత్తనాలు సమృద్ధిగా ఉండటం మరియు మందపాటి తొక్క కారణంగా దీనిని తినడం కొంచెం కష్టం. తీపి నిమ్మ రసం, మరోవైపు, కేవలం సున్నితమైనది. ఇది సున్నం యొక్క రుచిని నిలుపుకుంటూనే - 'తీపి'గా అనిపించేంత ఖచ్చితమైన రుచిగా ఉంటుంది.

ఇప్పుడు మీరు తీపి సున్నం యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను తెలుసుకున్నారు, మీరు దానిని కలిగి ఉండే వివిధ మార్గాలను తెలుసుకోవచ్చు. మీరు దానిని మీలో చేర్చుకోవచ్చురోగనిరోధక శక్తి కోసం కదాలేదా తీపి నిమ్మరసం తాగండి. మీ మొత్తం ఆరోగ్యంలో మీ పోషకాహారం ఒక సమగ్ర పాత్ర పోషిస్తుంది. మరింత మార్గదర్శకత్వం కోసం ఏ విటమిన్- మరియుప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలుకలిగి,ఆన్‌లైన్ అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేయండిబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌పై. పోషకాహార నిపుణులతో మాట్లాడటం ద్వారా, మీరు సంతోషకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితం కోసం మీ ఆహారాన్ని బాగా చూసుకోగలుగుతారు.