Psychiatrist | 5 నిమి చదవండి
ప్రయాణ ఆందోళన ఉందా? అవాంతరాలు లేని ప్రయాణాలకు 7 సులభమైన చిట్కాలు!
వైద్యపరంగా సమీక్షించారు
- విషయ పట్టిక
కీలకమైన టేకావేలు
- ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు ఆందోళన అనేక రకాల ట్రిగ్గర్లు మరియు లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది
- మీ భావాలను అంగీకరించడం మరియు ముందుగానే ప్లాన్ చేయడం ద్వారా ప్రయాణ ఆందోళనను నిర్వహించండి
- ఇంద్రియ పరధ్యానాలు మరియు ఆందోళన చికిత్స కార్యక్రమం కోసం వెళ్లడం సహాయపడుతుంది
ప్రయాణం అనేది చాలా మందికి ఆనందించే హాబీ మరియు అభిరుచి. కొంతమందికి, ఇది వారి ఉద్యోగంలో భాగం మరియు భాగం. అయితే, ఇది కూడా ఒక మూలంఆందోళన మరియు నిరాశÂదాన్ని ఆస్వాదించని వారి కోసం. మీరు బాధపడుతుంటేప్రయాణ ఆందోళనÂ మరియు ఒక కారణం కోసం ప్రయాణం చేయవలసి ఉంటుంది, మీ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను నిర్వహించడానికి మీకు మార్గాలు ఉన్నాయి.Â
యొక్క సాధారణ లక్షణాలను అర్థం చేసుకోవడానికి చదవండిప్రయాణంలో ఆందోళన. ఈ విధంగా, మీరు కొన్నింటిలో చర్య తీసుకోవచ్చుప్రయాణ ఆందోళన చిట్కాలుమీకు అసౌకర్యంగా అనిపించినప్పుడు దిగువ జాబితా చేయబడింది. ఈ అనుభవం ప్రతి ఒక్కరినీ విభిన్నంగా ప్రభావితం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీ స్థితిని తగ్గించుకోవడానికి సహాయపడేదాన్ని మీరు కనుగొనవచ్చు.ప్రయాణం యొక్క ఆందోళన.Â
ప్రయాణ ఆందోళన యొక్క లక్షణాలు
ఆందోళన అనేది ప్రతి ఒక్కరిలో విభిన్నంగా వ్యక్తమవుతుంది, మరియు అది ఎలా వ్యక్తమవుతుంది అనేదానికి ఎటువంటి సెట్ స్టాండర్డ్ లేదు. అయితే, మీరు కలిగి ఉన్నట్లయితే మీరు ఎదుర్కొనే కొన్ని సాధారణ లక్షణాలు ఉన్నాయి.ప్రయాణ ఆందోళన. మీరు దీని గురించి ఆలోచించినప్పుడు, సిద్ధమవుతున్నప్పుడు లేదా ప్రయాణ ప్రాసెస్‌లో ఉన్నప్పుడు కింది వాటిలో కొన్నింటిని మీరు అనుభవించవచ్చు:Â
- పెరిగిందిగుండెవేగంÂ
- శ్వాస ఆడకపోవుటÂ
- చెమటలు పడుతున్నాయిÂ
- వికారం
- ఉద్రేకం మరియు భయము
- అపసవ్య మానసిక స్థితి మరియు తక్కువ దృష్టి
- చెదిరిన నిద్ర లేదా నిద్రలేమిÂ
మరింత తీవ్రమైన ఆందోళన ఉన్నట్లయితే, మీరు తీవ్ర భయాందోళనలకు గురవుతారు. కొన్నిసార్లు, పైన పేర్కొన్న ఏవైనా లక్షణాలు మిమ్మల్ని అతలాకుతలం చేసినట్లయితే తీవ్ర భయాందోళనలను కూడా ప్రేరేపిస్తాయి. తీవ్ర భయాందోళన దాడి మిమ్మల్ని దిక్కుతోచని లేదా మైకము కలిగించేలా చేస్తుంది.Â
అదనపు పఠనం:Âనిద్రలేమికి విశ్రాంతినివ్వండి! నిద్రలేమికి 9 సులభమైన ఇంటి నివారణలుÂ
ప్రయాణంలో ఆందోళనకు కారణాలు
ప్రయాణంలో ఆందోళనÂవివిధ కారకాల నుండి ఉత్పన్నం కావచ్చు.కొన్ని అనుభవాలు లేదా పరిస్థితులు మీలో ప్రతికూల ప్రభావాలను సృష్టించవచ్చు. ఇది జరిగినప్పుడు, ఇలాంటి పరిస్థితి భయాన్ని రేకెత్తిస్తుంది,Âఆందోళన మరియు నిరాశ, లేదా భయాందోళనలుప్రయాణ ఆందోళనవారిలో 9% మంది డ్రైవింగ్ చేయనంత వరకు [1].Â
కొన్ని కారణాలుప్రయాణంలో ఉన్న ఆందోళన:Â
- కొత్త ప్రదేశాలు లేదా పరిసరాల పట్ల భయం లేదా భయంÂ
- తెలిసిన పరిసరాలను వదిలి వెళ్లే అభద్రత
- మార్పులు లేదా అపరిచితతతో తక్కువ లేదా సౌకర్యం లేదు
- తో వ్యవహరించేమానసిక ఆరోగ్యలేదా ఇతర గాయం
- ప్రయాణం సూచించే జీవిత మార్పు కారణంగా అసౌకర్యంÂ
ప్రయాణ ఆందోళనపై ఏడు చిట్కాలు
అయితేప్రయాణ ఆందోళనÂ మీ అనుభవాన్ని దెబ్బతీయవచ్చు, మీ లక్షణాలను నిర్వహించడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ తదుపరి పర్యటనకు ముందు ఈ చిట్కాలలో కొన్నింటిని ప్రయత్నించండిఆందోళన మరియు ప్రయాణంÂ అంతగా అతివ్యాప్తి చెందవద్దు. మీ లక్షణాలు మరియు భయంతో పోరాడగలగడం మీ యాత్రను సులభతరం చేస్తుంది మరియు మరింత ప్రశాంతంగా చేస్తుందిÂ
1. మీ లక్షణాలను అంచనా వేయండి మరియు వాటి కోసం సిద్ధం చేయండి:మీరు ఎదుర్కొన్నట్లయితేప్రయాణ ఆందోళనముందు, మీరు మానసికంగా ముందుగానే ప్రయాణాలకు సిద్ధం చేయవచ్చు. ధ్యానం ప్రయత్నించండి మరియుసడలింపు పద్ధతులుమిమ్మల్ని మీరు శాంతింపజేయడానికి. విమానాశ్రయం లేదా స్టేషన్‌కు వెళ్లడం, రైలు లేదా విమానం ఎక్కడం, మీరు చూసే సాధారణ దృశ్యాలు మరియు మరిన్నింటి నుండి ట్రిప్‌లోని ప్రతి దశను దృశ్యమానం చేయండి. మీరు నిజంగా ట్రిప్‌కు వెళ్లినప్పుడు మరింత రిలాక్స్‌గా ఉండటానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.
2. ప్రయాణం కోసం ఊహించి మరియు సిద్ధం చేయండి:మీరు మీ ట్రిప్‌ని వివరాలకు ప్లాన్ చేసుకోవచ్చు, తద్వారా మీరు ఏదైనా అత్యవసర పరిస్థితికి లేదా ఆకస్మిక పరిస్థితులకు సిద్ధంగా ఉండవచ్చు. మీకు ఒక ప్రణాళిక ఉందని తెలుసుకోవడం మీ మనశ్శాంతిని జోడిస్తుంది. మీరు మీకు తెలిసిన పుస్తకాలు లేదా సంగీతాన్ని కూడా తీసుకెళ్లవచ్చు. ఇది మీకు సౌకర్యాన్ని అందించడంలో లేదా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
3. ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించండి:మీరు మీ ఆందోళనకు గల కారణాలను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు మరియు వాటి ద్వారా ప్రయత్నించవచ్చు రైలు చేసే శబ్దమా? మీ ట్రిగ్గర్‌లను తెలుసుకోవడం వలన మీరు వాటిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది లేదా నిర్దిష్ట సాధనాలను ఉపయోగించడం ద్వారా మీపై వాటి ప్రభావాన్ని తగ్గించవచ్చు.
4. మిమ్మల్ని ఆక్రమించడానికి ఏదైనా తీసుకురండి:Â దృశ్యం మరియు మానసిక పరధ్యానం కోసం, మీరు గేమ్‌లు, షోలు లేదా చలనచిత్రాలను మీతో తీసుకెళ్లవచ్చు. పుస్తకాలు లేదా పజిల్‌ల వంటి ప్రశాంతమైన కార్యకలాపాలు మంచి ఎంపిక. వాస్తవానికి, సెల్ ఫోన్లలో చదరంగం ఆడటం వలన తీవ్ర భయాందోళనకు గురయ్యే ప్రభావాలను తగ్గించవచ్చని పరిశోధనలో తేలింది.2].
5. కంపెనీని పొందండి:కుటుంబం లేదా స్నేహితులతో ప్రయాణం చేయడం వలన మీరు మరింత బహిరంగంగా మరియు స్వేచ్ఛగా భావించవచ్చు. ఇది మీ దృష్టిని సానుకూలాంశాలపై ఉంచే అవకాశం ఉంది మరియు ఆందోళన ట్రిగ్గర్‌లకు దూరంగా ఉంటుంది.
6. మీ భావాలు మరియు లక్షణాలను గుర్తించండి:నిర్వహణ మరియు పునరుద్ధరణకు అంగీకారం తరచుగా మొదటి అడుగు. ఇది మిమ్మల్ని తగ్గించుకునే మార్గాన్ని ప్రారంభించడంలో మీకు సహాయపడవచ్చుఆందోళన. ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.
7. మానసిక వైద్యుడిని సంప్రదించండి:ప్రయాణ ఆందోళనను అధిగమించడానికి మీరు చికిత్స కోసం వెళ్లాలని మీ డాక్టర్ సూచించవచ్చు. మీ లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉంటే అతను లేదా ఆమె మీకు మందులు కూడా ఇవ్వవచ్చు. Â మీ లక్షణాలను మెరుగ్గా నిర్వహించడంలో ఇది మీకు సహాయపడవచ్చు కాబట్టి మీ నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.Â
ప్రయాణం కొన్నిసార్లు అవసరం మరియు మీరు కొత్త ప్రదేశాలను అన్వేషించేటప్పుడు మీ స్వంత స్వభావాన్ని కనుగొనడంలో కూడా మీకు సహాయపడవచ్చు. ప్రతికూల లక్షణాల కారణంగా ప్రయాణాన్ని వదులుకోకుండా ప్రయత్నించండి. ఒకఆందోళన చికిత్స కార్యక్రమంÂ మీరు తీసుకోవడానికి ఒక తెలివైన అడుగు కావచ్చు. దీని కోసం అలాగే ప్రయాణ ఆందోళనను అధిగమించే కొడుకు ఇతర సూచనల కోసం, డాక్టర్ సంప్రదింపులను బుక్ చేయండిబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్. ప్లాట్‌ఫారమ్‌లోని ఫిల్టర్‌లను ఉపయోగించడంతో మీకు సౌకర్యంగా ఉండే వైద్యుడిని కనుగొనండి. సరైన వైద్యుడు మీ చికిత్స పురోగతిలో పెద్ద మార్పును తీసుకురావచ్చు మరియు మీరు మీ లక్షణాలను మెరుగ్గా నిర్వహించడం కోసం ట్రాక్‌లో ఉంటారు.Â
- ప్రస్తావనలు
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19935481/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1876201817305695?via%3Dihub
- నిరాకరణ
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
