హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి 11 జీవనశైలి చిట్కాలు

మీ గుండె ఆరోగ్యంగా ఉందా? మీరు ఊపిరి పీల్చుకోకుండా మెట్లు ఎక్కగలరా? మీ హృదయాన్ని సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు? మీరు ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానాలు వెతుకుతున్నట్లయితే, మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

జన్యుశాస్త్రం మరియు గుండె జబ్బులు

మీ గుండె పరిస్థితిని కలిగించడంలో జన్యుశాస్త్రం పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది, అంటే, మీ కుటుంబంలో గుండె జబ్బులు ఉన్నట్లయితే, మీకు ఒకటి వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.  మీరు మీ తల్లిదండ్రులు లేదా తాతామామల నుండి, గుండె జబ్బులు వంటి పరిస్థితులు, అధికంరక్తపోటుమరియు ఇతర గుండె సంబంధిత సమస్యలు. ఇవి డ్యామేజింగ్‌తో కలిపి ఉంటాయిజీవనశైలి ఎంపికలు, అతిగా మద్యం సేవించడం, ధూమపానం, ఒత్తిడి మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారం వంటివి తీవ్రమైన గుండె సమస్యలకు దారి తీయవచ్చు.

గుండె సమస్యల సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు

అత్యంత కొన్నిసాధారణ సంకేతాలుగుండె సమస్యలలో ఇవి ఉన్నాయి:Â

• ఛాతీలో నొప్పి, బిగుతు లేదా అసౌకర్యంÂ
• శ్వాస ఆడకపోవుటÂ
• తలతిరగడం లేదా మూర్ఛపోవడంÂ
• రేసింగ్ హృదయ స్పందన (టాచీకార్డియా) లేదా నెమ్మది హృదయ స్పందన (బ్రాడీకార్డియా)

గుండె జబ్బుల రకాలు

గుండె జబ్బులు అనేక పరిస్థితులు మరియు హృదయ సంబంధ సమస్యల శ్రేణిని కలిగి ఉంటాయి.  కొన్ని రకాల గుండె జబ్బులు ఉన్నాయి:Â

• అరిథ్మియా,  ఇది అసాధారణ హృదయ స్పందన స్థితిÂ
• అథెరోస్క్లెరోసిస్, ఇది ధమనుల గట్టిపడటం మరియు సంకుచితంÂ
• కార్డియోమయోపతి, ఇది గుండె యొక్క కండరాలు బలహీనంగా పెరగడానికి లేదా గట్టిపడడానికి కారణమవుతుందిÂ
• పుట్టుకతో వచ్చే గుండె లోపాలు పుట్టినప్పటి నుండి గుండె యొక్క అసమానతలుÂ
• ఎండోకార్డిటిస్ లేదా మయోకార్డిటిస్ వంటి గుండె ఇన్ఫెక్షన్లుÂ
• కరోనరీ ఆర్టరీ డిసీజ్ (CAD) లేదా ఇస్కీమిక్ హార్ట్ డిసీజ్  ధమనులను నిర్మించడం వల్ల ఏర్పడుతుంది

ఇంట్లోనే మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని పరీక్షించుకోవడానికి సులభమైన మార్గాలు

1. ఫింగర్‌టిప్ పల్స్ ఆక్సిమీటర్‌తో మీ హృదయ స్పందన రేటును తనిఖీ చేయండి: మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన నిమిషానికి 60 - 100 బీట్‌ల మధ్య ఉండాలి (bpm), మరియు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు అది 130 - 150 bp వరకు పెరుగుతుంది.Â
2. మెట్ల పరీక్ష: త్వరితగతిన మీరే చూసుకోండిగుండె తనిఖీనాలుగు మెట్లు ఎక్కి, మీరు దీన్ని చేయగలిగితే60 నుండి 90 సెకన్లలోపు ఇది మంచి గుండె ఆరోగ్యాన్ని సూచిస్తుంది.Â
3. ఏరోబిక్ వ్యాయామం: మీకు సులభంగా ఊపిరి పీల్చుకున్నట్లయితే లేదా తక్కువ మొత్తంలో ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడం వల్ల తలనొప్పిగా అనిపించినట్లయితే, ఇది మీ కండరాలకు తగినంత ఆక్సిజన్ ప్రయాణిస్తుండకపోవచ్చు. అంటే గుండె ఆక్సిజన్‌ను తగినంతగా పంప్ చేయలేకపోవచ్చని అర్థం.Â

గుండె పరిస్థితులను నిర్ధారించడానికి వివిధ రకాలైన పరీక్షలు

మీ డాక్టర్ కోసం అడగగల కొన్ని పరీక్షలుగుండె ఆరోగ్యాన్ని తనిఖీ చేయండి చేర్చండి:Â

1. వ్యాయామం ఒత్తిడి పరీక్షÂ
2. ఛాతీ X- కిరణాలుÂ
3. CT స్కాన్Â
4. ఎలక్ట్రో కార్డియోగ్రామ్ (ECG)Â
5. ఎకోకార్డియోగ్రామ్Â
6. ట్రాన్సోఫాగియల్ ఎకోకార్డియోగ్రామ్ (TEE)ÂÂ
7. యాంజియోగ్రామ్ లేదా యాంజియోగ్రఫీÂ
8. మాగ్నెటిక్ రెసొనెన్స్ ఇమేజింగ్ (MRI)

మీరు ఎంత తరచుగా గుండె పరీక్ష చేయించుకోవాలి?

మీరు 20 ఏళ్ల తర్వాత గుండె జబ్బుల కోసం స్క్రీనింగ్ కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, ముఖ్యంగా మీ కుటుంబంలో గుండె జబ్బులు ఉంటే. చెక్-అప్‌ల ఫ్రీక్వెన్సీ మీ గుండె ఆరోగ్యం మరియు మీరు ఎదుర్కొనే ప్రమాద కారకాల నిర్ధారణపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ప్రతి రెండు నెలలకు ఒకసారి మీ రక్తపోటు(BP)ని కూడా తనిఖీ చేసుకోవచ్చు మరియు ఇది 120/80mm Hg లేదా కొంచెం తక్కువగా ఉంటే, ఇది సాధారణం అయితే, మీరు ఒకేగుండెఆరోగ్య తనిఖీప్రతి రెండు సంవత్సరాలకు ఒకసారి జరుగుతుంది.  మీరు కూడా తనిఖీ చేయవచ్చుకొలెస్ట్రాల్ప్రతి 4 నుండి 6 సంవత్సరాలకు స్థాయిలు

మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి 11 జీవనశైలి చిట్కాలు

1. ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి: అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ ఉప్పును కలిగి ఉన్న ఆహారం అధిక రక్తపోటుకు దారితీస్తుంది, ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీ ఆహారంలో ఉప్పు మొత్తాన్ని తగ్గించండి మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల విషయానికి వస్తే, 100gకి 0.6 గ్రా సోడియం వంటి లేబుల్‌లను తనిఖీ చేయండి. ఎత్తులో ఉన్నాయి మరియు నివారించబడాలి.Â
2. చక్కెరను తక్కువగా తీసుకోవాలి: అధిక చక్కెర బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది, ఇది మీ BPని ప్రభావితం చేస్తుంది, మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులకు కారణమవుతుంది.Â
3. సంతృప్త కొవ్వును పరిమితం చేయండి: పాల కొవ్వులు, వెన్న, నెయ్యి మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలైన బిస్కెట్లు మరియు కేక్‌లలో లభించే సంతృప్త కొవ్వులు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతాయి.  ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, మిల్క్ స్కిన్ వంటి ప్రత్యామ్నాయ ఆహారాలకు మారండి. , జీడిపప్పు లేదా సోయా పాలు, మరియు వేయించడానికి బదులుగా గ్రిల్ లేదా ఆవిరి.Â
4. పండ్లు మరియు కూరగాయలపై లోడ్ చేయండి: పొటాషియం BPని తగ్గిస్తుంది మరియు కరిగే ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలు కూడా సహాయపడతాయిమీ కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించండి. కాబట్టి, మీ రోజువారీ రోజులో ఐదు సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చండి.Â
5. ఒమేగా-3 కొవ్వులు పొందండి: ఇది మీ గుండె ఆరోగ్యానికి లాభదాయకంగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది. మాకేరెల్, సాల్మన్ మరియు తాజా ట్యూనా వంటి జిడ్డుగల చేపలు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లతో నిండి ఉంటాయి, అలాగే కొవ్వు పదార్థాలు, శాకాహారులు, 3 నుండి పొందవచ్చు. బచ్చలికూర, అవిసె గింజలు మరియు అవిసె గింజల నూనె, మరియు గుమ్మడికాయ గింజలు.Â
6. నియంత్రణ భాగం పరిమాణం: మీ భాగాలను పరిమితం చేయడానికి ఒక చిన్న గిన్నె లేదా ప్లేట్‌లో మీ భోజనాన్ని వడ్డించండి. అదనంగా, మీరు మీ రోజువారీ భోజనంలో ఎక్కువ పోషకాలు మరియు తక్కువ కేలరీలు కలిగిన పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎక్కువగా తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. అదే సమయంలో, సోడియం మరియు కేలరీలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.
7. తృణధాన్యాలు తినండి:తృణధాన్యాలు ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలాధారాలు మరియు బీపీని కూడా నియంత్రించడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి. హోల్-గోధుమ పిండి మరియు తృణధాన్యాల రొట్టెలను ఉపయోగించండి, హోల్‌వీట్ పాస్తా మరియు బ్రౌన్ రైస్‌కి మారండి మరియు మీ ఆహారంలో ఓట్స్‌ని చేర్చండి.Â
8. బట్ తన్నండి: ధూమపానం అనేది హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు ప్రధాన కారణం. ఇది ధమనుల పొరను దెబ్బతీస్తుంది, రక్తపు ఆక్సిజన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ బిపిని పెంచుతుంది.Â
9. ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించండి: అధికమైన ఆల్కహాల్ అధిక BP, అసాధారణ గుండె లయలు మరియు గుండె కండరాలకు నష్టం కలిగించడం ద్వారా మీ గుండెపై ప్రభావం చూపుతుంది.
10. కొంత వ్యాయామం చేయండి: వ్యాయామం చేయని వారి కంటే వ్యాయామం చేసే వారికి గుండెపోటు వచ్చే అవకాశాలు తక్కువగా ఉన్నాయని పరిశోధనలో తేలింది. మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవడానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన ఇంటెన్సిటీ వర్కవుట్‌లను ప్రయత్నించండి మరియు ప్రయత్నించండి.
11. ఒత్తిడిని నివారించండి: ఒత్తిడి గుండెకు రక్త ప్రసరణ సరిగా లేకపోవడం వంటి సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ధ్యానం, యోగా, పుస్తకం చదవడం, సంగీతం వినడం మొదలైన వాటి ద్వారా మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించుకోండి.Â

ఆరోగ్యకరమైన గుండె కోసం ఈ చిట్కాలను గుర్తుంచుకోండి మరియు సులభాలను ఉపయోగించి మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని పరిష్కరించండిబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ యాప్. దానితో మీరు చేయవచ్చునియామకాలను బుక్ చేయండిక్షణాల్లో మీకు సమీపంలోని అత్యుత్తమ కార్డియాలజిస్ట్‌లతో, వ్యక్తిగతంగా లేదా వీడియో సంప్రదింపులను ఎంచుకుంటారు. భాగస్వామి క్లినిక్‌లు మరియు ల్యాబ్‌ల నుండి డీల్‌లు మరియు తగ్గింపులను పొందేందుకు మీరు హెల్త్ ప్లాన్‌లకు యాక్సెస్‌ను కూడా పొందవచ్చు. Google Play Store లేదా Apple App Store నుండి ఈరోజు ఉచిత యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి మరియు దానిలోని అనేక ఫీచర్లను అన్వేషించడం ప్రారంభించండి.Â